زانو درد و دوچرخه سواری
زانو شایعترین محل آسیب در دوچرخه سوارها است. درد زانو در یک دوچرخه سوار میتواند در جلو یا پشت و یا در طرف داخل یا خارج آن احساس شود.
✅ درد سمت خارجی زانو
مهمترین عامل درد در سمت خارج زانو و مفصل ران دوچرخه سندروم سوار ایلیوتیبیال باند است. ایلیوتیبیال باند یک نوار بافتی پهن در سمت خارجی ران و زانو است. وقتی این نوار بافتی قابلیت انعطاف کمی داشته باشد در حین رکاب زدن و با خم و راست شدن مکرر مفصل زانو، به کندیل خارجی استخوان ران سایش پیدا کرده و موجب درد زانو میشود. مهمترین عوامل فشار بیش از حد به ایلیوتیبیال باند عبارتند از:
- ارتفاع نامناسب زین
- دسته پدال (کرانک) بلند
- استفاده از دنده های سنگین
- فاصله کم پدال ها
- چرخش پاها به داخل وقتی روی پدال قرار گرفته اند
- کم بودن آزادی چرخش پدال
✅ درد سمت داخلی زانو
مهمترین علل درد داخل زانو کشیده شدن رباط جانبی داخلی و تاندنیت و بورسیت پس آنسرینوس است. عوامل زیر در ایجاد این بیماری ها تاثیرگذار هستند.
- زیاد بودن فاصله پدال ها از هم
- محدود بودن آزادی چرخش پدال
- چرخش پا به خارج بر روی پدال
✅ درد جلوی زانو
مهمترین علل درد جلوی زانو در دوچرخه سواران کندرومالاسی کشکک،تاندنیت کشکک، تاندنیت چهارسر و بیماری پلیکای داخلی است. عوامل زیر در ایجاد این بیماری ها تاثیرگذار هستند:
- استفاده زیاد از دنده های سنگین
- ارتفاع پایین زین یا خیلی جلو بودن آن
- گذاشتن پا در جلوی پدال
- بلند بودن دسته پدال
✅ درد پشت زانو
- مهمترین علل درد پشت زانو
- کشش عضلات و تاندون همسترینگ
عوامل زیر در ایجاد این بیماری تاثیرگذار هستند:
- زیاد بالا بودن یا زیاد به پشت بودن زین دوچرخه
- آزاد بودن زیاد در چرخش پدال
گردآورنده: آقای مهدی اشراقی از دوستداران توسعه دوچرخه در تهران
#دوچرخه_شهری_حمل_و_نقل_پاک
#تغییر_سبک_زندگی
#تغییر_نگرش_اجتماع
#شهر_عدالت_محور
#آموزشی
#دانستنی
@cleantransport
زانو شایعترین محل آسیب در دوچرخه سوارها است. درد زانو در یک دوچرخه سوار میتواند در جلو یا پشت و یا در طرف داخل یا خارج آن احساس شود.
✅ درد سمت خارجی زانو
مهمترین عامل درد در سمت خارج زانو و مفصل ران دوچرخه سندروم سوار ایلیوتیبیال باند است. ایلیوتیبیال باند یک نوار بافتی پهن در سمت خارجی ران و زانو است. وقتی این نوار بافتی قابلیت انعطاف کمی داشته باشد در حین رکاب زدن و با خم و راست شدن مکرر مفصل زانو، به کندیل خارجی استخوان ران سایش پیدا کرده و موجب درد زانو میشود. مهمترین عوامل فشار بیش از حد به ایلیوتیبیال باند عبارتند از:
- ارتفاع نامناسب زین
- دسته پدال (کرانک) بلند
- استفاده از دنده های سنگین
- فاصله کم پدال ها
- چرخش پاها به داخل وقتی روی پدال قرار گرفته اند
- کم بودن آزادی چرخش پدال
✅ درد سمت داخلی زانو
مهمترین علل درد داخل زانو کشیده شدن رباط جانبی داخلی و تاندنیت و بورسیت پس آنسرینوس است. عوامل زیر در ایجاد این بیماری ها تاثیرگذار هستند.
- زیاد بودن فاصله پدال ها از هم
- محدود بودن آزادی چرخش پدال
- چرخش پا به خارج بر روی پدال
✅ درد جلوی زانو
مهمترین علل درد جلوی زانو در دوچرخه سواران کندرومالاسی کشکک،تاندنیت کشکک، تاندنیت چهارسر و بیماری پلیکای داخلی است. عوامل زیر در ایجاد این بیماری ها تاثیرگذار هستند:
- استفاده زیاد از دنده های سنگین
- ارتفاع پایین زین یا خیلی جلو بودن آن
- گذاشتن پا در جلوی پدال
- بلند بودن دسته پدال
✅ درد پشت زانو
- مهمترین علل درد پشت زانو
- کشش عضلات و تاندون همسترینگ
عوامل زیر در ایجاد این بیماری تاثیرگذار هستند:
- زیاد بالا بودن یا زیاد به پشت بودن زین دوچرخه
- آزاد بودن زیاد در چرخش پدال
گردآورنده: آقای مهدی اشراقی از دوستداران توسعه دوچرخه در تهران
#دوچرخه_شهری_حمل_و_نقل_پاک
#تغییر_سبک_زندگی
#تغییر_نگرش_اجتماع
#شهر_عدالت_محور
#آموزشی
#دانستنی
@cleantransport
#آموزشی
برای سلامتی خود و هموطنانمان در خانه می مانیم و از انجام سفرهای شهری و بین شهری غیر ضروری اجتناب می نماییم، حتی با #دوچرخه
#سلامتی
#کرونا_را_شکست_میدهیم
@cleantransport
برای سلامتی خود و هموطنانمان در خانه می مانیم و از انجام سفرهای شهری و بین شهری غیر ضروری اجتناب می نماییم، حتی با #دوچرخه
#سلامتی
#کرونا_را_شکست_میدهیم
@cleantransport