Синдром самозванца: как перестать обесценивать свои достижения
Профессионалы часто склонны испытывать чувство страха разоблачения, вины и стыда за то, что якобы занимают место более опытного и подходящего на эту должность коллеги. Это синдром самозванца — явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.
Около 70% людей испытывают это состояние в различных сферах своей жизни. Психологи подчеркивают, что синдром самозванца нормален и даже является симптомом роста.
«Не стоит стремиться полностью от него избавиться, умеренное присутствие этого синдрома придает тонус, чтобы продолжать качественно выполнять свою деятельность», — рассказывает Екатерина Каширская, научный сотрудник департамента психологии НИУ ВШЭ.
К негативным проявлениям относятся:
🔸постоянный страх провала;
🔹стремление объяснять свой успех удачей или везением;
🔸чувство стыда и ожидание разоблачения;
🔹опора на признание окружающих;
🔸желание быть заметным, выделиться, чтобы доказать свою компетентность;
🔹склонность к самобичеванию;
🔸ощущение, что резюме написано не про вас и ваши достижения.
Важно не позволять синдрому самозванца препятствовать вашему благополучию и профессиональному развитию. Вот что рекомендует Екатерина Каширская:
🔹Откажитесь от идеализации и сравнения себя с другими. Лучше сравнивать себя с собой в прошлом.
🔸Хвалите себя и празднуйте победы, даже промежуточные, не дожидайтесь конечного результата.
🔹Формируйте дифференцированную самооценку. В каждой сфере свое представление об успешности, вам необязательно быть компетентным во всем.
🔸Попросите друзей выделить ваши сильные стороны. Если бы они брали вас на работу, за что они были бы готовы платить вам деньги?
🔹Станьте наставником. В процессе обучения других легче увидеть объем знаний и навыков, которым вы действительно обладаете.
🔸Руководствуйтесь фактами, а не эмоциями.
На академическом акселераторе «Soft skills для исследователей» вы сможете больше узнать о том, как управлять стрессом, избежать выгорания и справиться с синдромом самозванца на пути к карьере в науке.
Начало курса: 31 января
Дедлайн подачи заявок: 20 января
Регистрация по ссылке👈🏼
#softskills #синдромсамозванца
Профессионалы часто склонны испытывать чувство страха разоблачения, вины и стыда за то, что якобы занимают место более опытного и подходящего на эту должность коллеги. Это синдром самозванца — явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.
Около 70% людей испытывают это состояние в различных сферах своей жизни. Психологи подчеркивают, что синдром самозванца нормален и даже является симптомом роста.
«Не стоит стремиться полностью от него избавиться, умеренное присутствие этого синдрома придает тонус, чтобы продолжать качественно выполнять свою деятельность», — рассказывает Екатерина Каширская, научный сотрудник департамента психологии НИУ ВШЭ.
К негативным проявлениям относятся:
🔸постоянный страх провала;
🔹стремление объяснять свой успех удачей или везением;
🔸чувство стыда и ожидание разоблачения;
🔹опора на признание окружающих;
🔸желание быть заметным, выделиться, чтобы доказать свою компетентность;
🔹склонность к самобичеванию;
🔸ощущение, что резюме написано не про вас и ваши достижения.
Важно не позволять синдрому самозванца препятствовать вашему благополучию и профессиональному развитию. Вот что рекомендует Екатерина Каширская:
🔹Откажитесь от идеализации и сравнения себя с другими. Лучше сравнивать себя с собой в прошлом.
🔸Хвалите себя и празднуйте победы, даже промежуточные, не дожидайтесь конечного результата.
🔹Формируйте дифференцированную самооценку. В каждой сфере свое представление об успешности, вам необязательно быть компетентным во всем.
🔸Попросите друзей выделить ваши сильные стороны. Если бы они брали вас на работу, за что они были бы готовы платить вам деньги?
🔹Станьте наставником. В процессе обучения других легче увидеть объем знаний и навыков, которым вы действительно обладаете.
🔸Руководствуйтесь фактами, а не эмоциями.
На академическом акселераторе «Soft skills для исследователей» вы сможете больше узнать о том, как управлять стрессом, избежать выгорания и справиться с синдромом самозванца на пути к карьере в науке.
Начало курса: 31 января
Дедлайн подачи заявок: 20 января
Регистрация по ссылке👈🏼
#softskills #синдромсамозванца
www.hse.ru
Академический акселератор: Soft Skills для исследователя
Онлайн-курс повышения квалификации и развития гибких навыков делового общения для ученых. За 8 недель обучения в НИУ ВШЭ вы научитесь поддерживать коммуникацию и формировать научные команды.