В России стартовала новая серия уроков по здоровому питанию для школьников.

Как здорово, что «тренд» на здоровый образ жизни растет и уже дошел до школьной программы. Теперь у детей к разговорам о важном, добавятся разговоры о питание. Считаю, что об этом очень важно говорить и объяснять.

Прочитать можно тут

Доброе утро!
Простая утренняя тренировка для бодрого старта субботы, которая займет всего 20 минут.

Разминка (2 минуты)
Легкие прыжки на месте или шаги с подъемом колен, чтобы разогреть мышцы.
Приседания (1 минута)
Выполняйте глубокие приседания, следите за техникой — спина прямая.
Отжимания (1 минута)
Если классические сложны, можно делать отжимания с колен или от стены.
Планка (1 минута)
Напрягите пресс и держите ровную линию от головы до пяток.
Выпады (1 минута)
Чередуйте ноги, делая шаг вперед и опускаясь в выпад.
Скручивания на пресс (1 минута)
Лягте на спину и подтягивайте колени к груди, напрягая пресс.
Заключительная планка (1 минута)
Завершите планкой для закрепления результата.

Повторите круг 2-3 раза, в зависимости от вашего уровня. Не забудьте про растяжку в конце.
Всем хорошего дня!

А вот пропустили бы картофель и не было бы, всего остального, что прокралось под шумок с печенькой

Рецепт для позднего перекуса перед сном — смузи с бананом, кефиром и скуп протеина. Не тяжелый, полезный и помогает расслабиться благодаря магнию и триптофану в банане.

Ингредиенты:

1 спелый банан
200 мл кефира (можно заменить на нежирный йогурт)
1 ч. л. мёда (по желанию)
Щепотка корицы для аромата (я фанат корицы, добавляю везде)
Скуп протеина.

Приготовление:

Нарезать банан и добавить его в блендер.
Залить кефиром, добавить мёд, корицу и скуп протеина.
Взбить до однородной консистенции.
Этот смузи отлично утоляет голод и помогает лучше спать благодаря натуральным ингредиентам.

Попробуйте, будет вкусно. Можно и без протеина, так просто чуть белочка побольше будет)

ЗОЖ — это не просто модный тренд, это осознанный выбор в пользу долгой и качественной жизни. Регулярные физические нагрузки не только улучшают физическую форму, но и оказывают прямое влияние на когнитивные способности и настроение.

Исследования показывают, что занятия спортом стимулируют выработку нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые ответственны за наше чувство радости и удовлетворения. Поэтому, когда вы тренируетесь, вы не просто укрепляете мышцы, вы буквальнo улучшаете работу своего мозга.

Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшает сон и повышает концентрацию. Даже короткая прогулка или легкая зарядка могут дать толчок к повышению продуктивности и улучшению общего самочувствия.

Важно помнить, что ЗОЖ — это не только про спорт, но и про сбалансированное питание, качественный отдых и позитивный настрой. Все эти элементы в комплексе дают потрясающий результат.

Если вы хотите не только быть в отличной физической форме, но и чувствовать себя лучше каждый день, сделайте спорт частью своей жизни.

Ну мы?

Булки в булки

Сегодня хочу затронуть важную тему — спортивные добавки.

Многие верят, что они могут значительно ускорить прогресс, но на самом деле большинство добавок не имеют доказанной эффективности.

Например, протеин может быть уместен, если вам сложно добрать нужное количество белка из пищи. Но такие добавки, как жиросжигатели, бустеры тестостерона и другие «волшебные» средства, работают, как маркетинговый ход. Научных данных, подтверждающих их реальную пользу, нет. Куда важнее сбалансированное питание, правильный режим тренировок и отдых. Доказанные добавки могут быть лишь дополнением, но не заменой базовым принципам ЗОЖ.

В следующем посте расскажу, про пирамиду доказательной медицины.