Как провалить свой ЗОЖ
• Начинайте утро правильно – с мысли: «Ну один пропущенный завтрак ещё никого не убил». А дальше можно и обедом пренебречь, а потом неожиданно вспомнить про холодильник в 23:00.
• Тренировки? Зачем? Лучше посвятите день поиску идеального вида спорта. Если к вечеру не найдёте – значит, это знак, и тренироваться вам не суждено.
• Больше резких решений! Вчера ели всё? Сегодня 1200 ккал и детокс-смузи. Организм, конечно, «обрадуется».
• Воды – минимум, она приводит к отекам! Если вдруг захотите пить – выпейте кофе, а если станет совсем плохо – возьмите сок из коробки. Гидратация – для слабаков.
• Сон? Какой сон? Максимум 4 часа, а потом удивляйтесь, почему всё раздражает и тянет на сладкое.
А если вдруг на фоне прочитанного появилось дикое желание сделать всё наоборот – поздравляем, ваш ЗОЖ спасён
• Начинайте утро правильно – с мысли: «Ну один пропущенный завтрак ещё никого не убил». А дальше можно и обедом пренебречь, а потом неожиданно вспомнить про холодильник в 23:00.
• Тренировки? Зачем? Лучше посвятите день поиску идеального вида спорта. Если к вечеру не найдёте – значит, это знак, и тренироваться вам не суждено.
• Больше резких решений! Вчера ели всё? Сегодня 1200 ккал и детокс-смузи. Организм, конечно, «обрадуется».
• Воды – минимум, она приводит к отекам! Если вдруг захотите пить – выпейте кофе, а если станет совсем плохо – возьмите сок из коробки. Гидратация – для слабаков.
• Сон? Какой сон? Максимум 4 часа, а потом удивляйтесь, почему всё раздражает и тянет на сладкое.
А если вдруг на фоне прочитанного появилось дикое желание сделать всё наоборот – поздравляем, ваш ЗОЖ спасён
Напоминание дня: если за день не поблагодарили себя хотя бы мысленно – самое время. Вы молодцы!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Было?
- Да 🌭
- Кончено да! 🦄
- Да 🌭
- Кончено да! 🦄
Протеиновый или обычный? Разбираемся без маркетинговых ловушек
Вы решили питаться правильно и выбираете между двумя батончиками. Логично, что рука тянется к тому, что кричит: «Я с протеином! Посмотри на меня!» Ну что ж, давайте сравним.
• Жиры – одинаковые. • Калории – почти одинаковые, обычный даже немного легче. • Углеводы – в протеиновом больше, чем в обычном. • Белок – 6 г против 2 г. Разница? Ну, не сказать, что впечатляющая. • Цена – протеиновый дороже в 2 раза.
• Вкус – честно говоря плохо. Бисквит сухой, отдает протеином, прослойка жирная… удовольствие сомнительное.
Вывод: выигрываем всего 4 г белка, но теряем во вкусе и платим больше. Не слишком ли высокая цена за минимальную разницу?
Я выбираю обычный молочный ломтик. А вы?
Вы решили питаться правильно и выбираете между двумя батончиками. Логично, что рука тянется к тому, что кричит: «Я с протеином! Посмотри на меня!» Ну что ж, давайте сравним.
• Жиры – одинаковые. • Калории – почти одинаковые, обычный даже немного легче. • Углеводы – в протеиновом больше, чем в обычном. • Белок – 6 г против 2 г. Разница? Ну, не сказать, что впечатляющая. • Цена – протеиновый дороже в 2 раза.
• Вкус – честно говоря плохо. Бисквит сухой, отдает протеином, прослойка жирная… удовольствие сомнительное.
Вывод: выигрываем всего 4 г белка, но теряем во вкусе и платим больше. Не слишком ли высокая цена за минимальную разницу?
Я выбираю обычный молочный ломтик. А вы?
"Полезное" ≠ Полезное
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что выбираете продукт, потому что на нём написано "фитнес", "здоровый", "без сахара", "с протеином"? Нам кажется, что это автоматически делает его лучше. Но если копнуть глубже — не всегда так.
Протеиновый батончик может содержать больше сахара, чем обычный. "Фитнес"-хлопья нередко полны быстрых углеводов. А продукты "без сахара" заменяют его чем-то, что не всегда лучше.
Важно! Есть исключения и это не значит, что их нельзя есть. Просто маркетинг умеет ловко нами управлять. Поэтому лучший навык — не верить надписям на упаковке, а смотреть на состав.
Вы когда-нибудь попадались на такие уловки?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что выбираете продукт, потому что на нём написано "фитнес", "здоровый", "без сахара", "с протеином"? Нам кажется, что это автоматически делает его лучше. Но если копнуть глубже — не всегда так.
Протеиновый батончик может содержать больше сахара, чем обычный. "Фитнес"-хлопья нередко полны быстрых углеводов. А продукты "без сахара" заменяют его чем-то, что не всегда лучше.
Важно! Есть исключения и это не значит, что их нельзя есть. Просто маркетинг умеет ловко нами управлять. Поэтому лучший навык — не верить надписям на упаковке, а смотреть на состав.
Вы когда-нибудь попадались на такие уловки?
Вечерние ритуалы перед сном
Как закончился ваш день? Были продуктивными или решили отдохнуть? В любом случае, вечер — это время для себя.
Что можно сделать:
• Потянуться — даже 5 минут лёгкой растяжки или мрф снимают напряжение.
• Придумать завтрак на утро — так меньше соблазна схватить что-то вредное.
• Отложить телефон — идеально, но иногда зависаю в ленте (работаю над этим).
• Записать 3 вещи, за которые благодарны — помогает сфокусироваться на хорошем.
А у вас есть ритуалы перед сном? Что помогает расслабиться и лучше уснуть?
Как закончился ваш день? Были продуктивными или решили отдохнуть? В любом случае, вечер — это время для себя.
Что можно сделать:
• Потянуться — даже 5 минут лёгкой растяжки или мрф снимают напряжение.
• Придумать завтрак на утро — так меньше соблазна схватить что-то вредное.
• Отложить телефон — идеально, но иногда зависаю в ленте (работаю над этим).
• Записать 3 вещи, за которые благодарны — помогает сфокусироваться на хорошем.
А у вас есть ритуалы перед сном? Что помогает расслабиться и лучше уснуть?
Ура пятница!
Неделя была продуктивной, а впереди выходные.
У меня на завтрак гречка с сыром ветчиной, авокадо и ватрушка (рецепт писала тут). И пусть будет маленькое напоминание, что забота о себе — это не только тренировки, но и такие приятные моменты.
А у вас что?
Неделя была продуктивной, а впереди выходные.
У меня на завтрак гречка с сыром ветчиной, авокадо и ватрушка (рецепт писала тут). И пусть будет маленькое напоминание, что забота о себе — это не только тренировки, но и такие приятные моменты.
А у вас что?
Весна — время обновления, легкости и заботы о себе. А что может быть лучше, чем начать сезон с приятных подарков, которые помогут чувствовать себя еще лучше? Здесь дарят классные подарки для бодрости, красоты и расслабления — заглядывайте, вдруг удача будет на вашей стороне!
Пятница — это когда мотивация жить держится на честном слове.
Сил на тренировки всё меньше, зато желание заказать что-то вкусное растёт с каждой минутой. Но мы же помним: баланс — наше всё.
Поэтому сегодня без угрызений совести совмещаем приятное с полезным: • Двигаемся хотя бы немного (да, даже пройтись до кофейни — это движение). • Едим вкусное, но не забываем про белок. • Позволяем себе расслабиться, потому что впереди выходные, а жизнь — это не только подсчёт калорий и шагов.
Как у вас проходит пятница? Уже мысленно в субботе или ещё держитесь?
Сил на тренировки всё меньше, зато желание заказать что-то вкусное растёт с каждой минутой. Но мы же помним: баланс — наше всё.
Поэтому сегодня без угрызений совести совмещаем приятное с полезным: • Двигаемся хотя бы немного (да, даже пройтись до кофейни — это движение). • Едим вкусное, но не забываем про белок. • Позволяем себе расслабиться, потому что впереди выходные, а жизнь — это не только подсчёт калорий и шагов.
Как у вас проходит пятница? Уже мысленно в субботе или ещё держитесь?
Хотите наладить питание, но запутались в советах и противоречивой информации?
Я помогу разобраться в питании без жёстких ограничений и диет. Вместе мы:
• Подберём комфортный рацион, который подойдёт именно вам.
• Уберём хаос в питании, чтобы не метаться между срывами и строгими рамками.
• Сделаем процесс простым и удобным, без сложных схем и подсчётов, если вам это не нужно.
• Разберёмся с привычками, чтобы результат держался надолго.
Возможны разные варианты работы, от консультации до сопровождения.
Сейчас у меня есть время на новеньких, поэтому если хотите изменить своё питание без стресса — пишите, помогу.
@Anastazia13
Я помогу разобраться в питании без жёстких ограничений и диет. Вместе мы:
• Подберём комфортный рацион, который подойдёт именно вам.
• Уберём хаос в питании, чтобы не метаться между срывами и строгими рамками.
• Сделаем процесс простым и удобным, без сложных схем и подсчётов, если вам это не нужно.
• Разберёмся с привычками, чтобы результат держался надолго.
Возможны разные варианты работы, от консультации до сопровождения.
Сейчас у меня есть время на новеньких, поэтому если хотите изменить своё питание без стресса — пишите, помогу.
@Anastazia13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Будем пробовать?
Суббота — отличный день, чтобы узнать что-то новое (и немного улыбнуться)
• Ваше тело сжигает калории даже во сне. Так что можно считать полноценный отдых частью ЗОЖ-стратегии.
• Чем меньше вы спите, тем больше хочется сладкого. Недосып заставляет организм искать быструю энергию, а конфеты тут как тут.
• Физическая активность улучшает настроение так же, как шоколад. Но если совместить — эффект двойной!
• Признак обезвоживания — жажда и усталость. Так что не забывайте пить воду когда хочется.
• Смех действительно продлевает жизнь. А еще укрепляет иммунитет и даже немного прокачивает пресс.
Берегите себя и пусть суббота будет легкой!
• Ваше тело сжигает калории даже во сне. Так что можно считать полноценный отдых частью ЗОЖ-стратегии.
• Чем меньше вы спите, тем больше хочется сладкого. Недосып заставляет организм искать быструю энергию, а конфеты тут как тут.
• Физическая активность улучшает настроение так же, как шоколад. Но если совместить — эффект двойной!
• Признак обезвоживания — жажда и усталость. Так что не забывайте пить воду когда хочется.
• Смех действительно продлевает жизнь. А еще укрепляет иммунитет и даже немного прокачивает пресс.
Берегите себя и пусть суббота будет легкой!
Напоминание дня: высыпаться — это тоже продуктивность.
Именно поэтому админ, пошла досыпать
Техника «20 горошин»
Иногда кажется, что день прошёл, а ничего толком не сделано. Вроде и крутилась, и вертелась, а результата — ноль. Если знакомо, попробуйте технику «20 горошин» (спойлер: горох не обязателен, но можно взять орехи или даже скрепки).
Берём 20 любых мелких предметов и кладём их в один карман (или в баночку). Каждый раз, когда выполняем полезное дело (выпили воду, встали с кресла, отложили телефон, сделали упражнение), перекладываем один «горошек» в другой карман. К концу дня можно наглядно увидеть, насколько активным он был.
Как это работает:
• Подсознательно начинаете делать больше, чтобы «переложить ещё один горошек».
• Видите реальный прогресс, даже если кажется, что ничего не успел.
• Можно адаптировать под свои цели — 20 горошин за активность, питание, фокус.
Сначала кажется странным, а потом реально затягивает. Кто будет пробовать?
Иногда кажется, что день прошёл, а ничего толком не сделано. Вроде и крутилась, и вертелась, а результата — ноль. Если знакомо, попробуйте технику «20 горошин» (спойлер: горох не обязателен, но можно взять орехи или даже скрепки).
Берём 20 любых мелких предметов и кладём их в один карман (или в баночку). Каждый раз, когда выполняем полезное дело (выпили воду, встали с кресла, отложили телефон, сделали упражнение), перекладываем один «горошек» в другой карман. К концу дня можно наглядно увидеть, насколько активным он был.
Как это работает:
• Подсознательно начинаете делать больше, чтобы «переложить ещё один горошек».
• Видите реальный прогресс, даже если кажется, что ничего не успел.
• Можно адаптировать под свои цели — 20 горошин за активность, питание, фокус.
Сначала кажется странным, а потом реально затягивает. Кто будет пробовать?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Именно так админ выглядела на первом уроке пилатеса, было и смешно и неловко🗿
Воскресенье без чувства вины
Выходной — это не повод «нагнать» все дела, которые не успел за неделю. Это вообще-то выходной.
Хочется провести его в пижаме, смотреть сериалы и есть что-то вкусное? Окей. Хочется активности, прогулки, тренировки? Тоже отлично. Но не потому, что «надо», а потому, что хочется.
Баланс — это когда можешь и полежать без угрызений совести, и пойти на тренировку без насилия над собой. Выходной нужен, чтобы перезагрузиться, а не загоняться.
Выходной — это не повод «нагнать» все дела, которые не успел за неделю. Это вообще-то выходной.
Хочется провести его в пижаме, смотреть сериалы и есть что-то вкусное? Окей. Хочется активности, прогулки, тренировки? Тоже отлично. Но не потому, что «надо», а потому, что хочется.
Баланс — это когда можешь и полежать без угрызений совести, и пойти на тренировку без насилия над собой. Выходной нужен, чтобы перезагрузиться, а не загоняться.
Понедельник: перезапуск системы
Просыпаемся, заряжаемся кофеином (или хотя бы глубоким вдохом) и настраиваемся на продуктивную неделю.
Сегодня день, когда все снова обещают правильно питаться, ходить в зал и не прокрастинировать. А кто-то даже успел сказать «с понедельника начну» и... уже передумал.
Но давайте попробуем не сходить с дистанции хотя бы до обеда, а там посмотрим!
Просыпаемся, заряжаемся кофеином (или хотя бы глубоким вдохом) и настраиваемся на продуктивную неделю.
Сегодня день, когда все снова обещают правильно питаться, ходить в зал и не прокрастинировать. А кто-то даже успел сказать «с понедельника начну» и... уже передумал.
Но давайте попробуем не сходить с дистанции хотя бы до обеда, а там посмотрим!
Как понять, что ваш тренер – не тот кто вам нужен?
Вы приходите в зал, платите за тренировки и ожидаете результата. Но проходит месяц, два, три… а изменений нет. Или, что хуже, появляются боли, усталость и потеря мотивации. Возможно, дело не в вас, а в тренере.
5 признаков, что тренер вам не поможет:
1️⃣ «Делай, как я» — если вам дают план тренировок, который работает только на самого тренера, игнорируя ваши особенности, это тревожный звоночек.
2️⃣ Нет диагностики — если вам не задают вопросы о здоровье, образе жизни, травмах, не оценивают технику движений, значит, вас тренируют вслепую.
3️⃣ Только тяжёлые веса и изоляция — хороший тренер знает, что важна не только сила, но и подвижность, выносливость, баланс. А не только приседы и «добивка» в тренажёрах.
4️⃣ Игнорирует питание и восстановление — если тренер говорит, что главное — убиться в зале, но не спрашивает, сколько вы спите, едите ли белок и как чувствуете себя на следующий день, бегите.
5️⃣ Тренировки без логики — если каждая новая тренировка – это хаос из упражнений «на все группы мышц», без прогрессии нагрузки и плана, то вас просто гоняют для галочки.
Если узнали в этом своего тренера — не бойтесь менять. Настоящий специалист адаптирует тренировки под вас, а не наоборот.
Было ли у вас такое, что тренер не давал никакого результата?
Вы приходите в зал, платите за тренировки и ожидаете результата. Но проходит месяц, два, три… а изменений нет. Или, что хуже, появляются боли, усталость и потеря мотивации. Возможно, дело не в вас, а в тренере.
5 признаков, что тренер вам не поможет:
Если узнали в этом своего тренера — не бойтесь менять. Настоящий специалист адаптирует тренировки под вас, а не наоборот.
Было ли у вас такое, что тренер не давал никакого результата?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM