На ночь глядя.
Есть отличный лайфхак для тех, кто хочет уделить внимание своему телу перед сном. Попробуйте легкую растяжку, это не только поможет расслабить мышцы после напряженного дня, но и улучшит сон.
Всего 15 минут мягких упражнений, наклоны, повороты и растяжка ног или мфр ролл, которым можно прокатать все тело. Помогут снять напряжение с тела и ускорить восстановление. А глубокое дыхание в процессе растяжки ещё и успокоит нервную систему. Ваше тело скажет спасибо, а утро начнется с новой энергией.
Не забывайте заботиться о себе.
Есть отличный лайфхак для тех, кто хочет уделить внимание своему телу перед сном. Попробуйте легкую растяжку, это не только поможет расслабить мышцы после напряженного дня, но и улучшит сон.
Всего 15 минут мягких упражнений, наклоны, повороты и растяжка ног или мфр ролл, которым можно прокатать все тело. Помогут снять напряжение с тела и ускорить восстановление. А глубокое дыхание в процессе растяжки ещё и успокоит нервную систему. Ваше тело скажет спасибо, а утро начнется с новой энергией.
Не забывайте заботиться о себе.
❤48👍16🥰3💅3💩1
Напоминание дня: не пропускайте завтрак(кофе это не завтрак)
❤26🔥9🤝6👍4🤣4💩1
Ого! Ты теннисистка? А покажи, как кричишь на корте…
С самого детства я была спортсменкой теннисисткой. Меня отдали туда в шесть лет, и до 23 я играла на профессиональном уровне, выступала на соревнованиях по всему миру.
Играть профессионально я закончила. Почему? Хотелось бы рассказать, интригующую историю, но ее тут не будет…. Закончила просто, потому что это очень дорого и действительно тяжело чего то добиться и зарабатывать деньги. Не было каких то крутых результатов, что бы продолжать выживать и страдать. Но спорт и теннис из моей жизни никуда не делись. И я счастлива, что у меня был такой путь и есть большой опыт и знания. Теперь я могу помогать другим становиться лучше и прививать любовь к спорту.
А сейчас — вы знаете, что делать: с меня посты, с вас 🌭
С самого детства я была спортсменкой теннисисткой. Меня отдали туда в шесть лет, и до 23 я играла на профессиональном уровне, выступала на соревнованиях по всему миру.
Как сейчас помню свой первый турнир: я поехала одна в Москву на первенство России. Мне было 14, а в день матча исполнялось 15. Было страшно — но безумно интересно.
Играть профессионально я закончила. Почему? Хотелось бы рассказать, интригующую историю, но ее тут не будет…. Закончила просто, потому что это очень дорого и действительно тяжело чего то добиться и зарабатывать деньги. Не было каких то крутых результатов, что бы продолжать выживать и страдать. Но спорт и теннис из моей жизни никуда не делись. И я счастлива, что у меня был такой путь и есть большой опыт и знания. Теперь я могу помогать другим становиться лучше и прививать любовь к спорту.
Кстати, я до последнего не хотела вести канал про спорт. Хотелось, чтобы хоть где-то его не было. Но вышло как вышло — и я ни о чём не жалею. Я выбрала тему, в которой действительно разбираюсь, и могу делиться с вами тем то, что знаю.
А сейчас — вы знаете, что делать: с меня посты, с вас 🌭
1🌭81❤25🏆13🔥6💩1
В России стартовала новая серия уроков по здоровому питанию для школьников.
Как здорово, что «тренд» на здоровый образ жизни растет и уже дошел до школьной программы. Теперь у детей к разговорам о важном, добавятся разговоры о питание. Считаю, что об этом очень важно говорить и объяснять.
Прочитать можно тут
Как здорово, что «тренд» на здоровый образ жизни растет и уже дошел до школьной программы. Теперь у детей к разговорам о важном, добавятся разговоры о питание. Считаю, что об этом очень важно говорить и объяснять.
Прочитать можно тут
❤27👍13👏6💩1
Сегодня отмечаем национальный день синабонов! Я вот сижу ем свою булочку, которая уйдет в мои булочки. Чего и вам советую
❤35🤩9❤🔥5🌭5🔥3💩1
Доброе утро!
Простая утренняя тренировка для бодрого старта субботы, которая займет всего 20 минут.
Разминка (2 минуты)
Легкие прыжки на месте или шаги с подъемом колен, чтобы разогреть мышцы.
Приседания (1 минута)
Выполняйте глубокие приседания, следите за техникой — спина прямая.
Отжимания (1 минута)
Если классические сложны, можно делать отжимания с колен или от стены.
Планка (1 минута)
Напрягите пресс и держите ровную линию от головы до пяток.
Выпады (1 минута)
Чередуйте ноги, делая шаг вперед и опускаясь в выпад.
Скручивания на пресс (1 минута)
Лягте на спину и подтягивайте колени к груди, напрягая пресс.
Заключительная планка (1 минута)
Завершите планкой для закрепления результата.
Повторите круг 2-3 раза, в зависимости от вашего уровня. Не забудьте про растяжку в конце.
Всем хорошего дня!
Простая утренняя тренировка для бодрого старта субботы, которая займет всего 20 минут.
Разминка (2 минуты)
Легкие прыжки на месте или шаги с подъемом колен, чтобы разогреть мышцы.
Приседания (1 минута)
Выполняйте глубокие приседания, следите за техникой — спина прямая.
Отжимания (1 минута)
Если классические сложны, можно делать отжимания с колен или от стены.
Планка (1 минута)
Напрягите пресс и держите ровную линию от головы до пяток.
Выпады (1 минута)
Чередуйте ноги, делая шаг вперед и опускаясь в выпад.
Скручивания на пресс (1 минута)
Лягте на спину и подтягивайте колени к груди, напрягая пресс.
Заключительная планка (1 минута)
Завершите планкой для закрепления результата.
Повторите круг 2-3 раза, в зависимости от вашего уровня. Не забудьте про растяжку в конце.
Всем хорошего дня!
🔥45❤16👍13👏2💩1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А вот пропустили бы картофель и не было бы, всего остального, что прокралось под шумок с печенькой
🤣31❤21👍9🐳7🌭4💩1
Рецепт для позднего перекуса перед сном — смузи с бананом, кефиром и скуп протеина. Не тяжелый, полезный и помогает расслабиться благодаря магнию и триптофану в банане.
Ингредиенты:
1 спелый банан
200 мл кефира (можно заменить на нежирный йогурт)
1 ч. л. мёда (по желанию)
Щепотка корицы для аромата (я фанат корицы, добавляю везде)
Скуп протеина.
Приготовление:
Нарезать банан и добавить его в блендер.
Залить кефиром, добавить мёд, корицу и скуп протеина.
Взбить до однородной консистенции.
Этот смузи отлично утоляет голод и помогает лучше спать благодаря натуральным ингредиентам.
Попробуйте, будет вкусно. Можно и без протеина, так просто чуть белочка побольше будет)
Ингредиенты:
1 спелый банан
200 мл кефира (можно заменить на нежирный йогурт)
1 ч. л. мёда (по желанию)
Щепотка корицы для аромата (я фанат корицы, добавляю везде)
Скуп протеина.
Приготовление:
Нарезать банан и добавить его в блендер.
Залить кефиром, добавить мёд, корицу и скуп протеина.
Взбить до однородной консистенции.
Этот смузи отлично утоляет голод и помогает лучше спать благодаря натуральным ингредиентам.
Попробуйте, будет вкусно. Можно и без протеина, так просто чуть белочка побольше будет)
🔥32❤16👍8❤🔥3💩1
Обожаю рассматривать такие коллажи в стиле Healthy aesthetic life
Хочу из своих фоток наделать таких, но я вечно все забываю фотографировать, я одна такая?
Хочу из своих фоток наделать таких, но я вечно все забываю фотографировать, я одна такая?
❤23😍11🤩8🔥3❤🔥1💩1