На этой неделе мне обновили тренировочную программу и это, мотивация автоматически x2
И да, есть хочется — это нормально. Вопрос в том, насколько грамотно вы выстраиваете рацион, а не в том, чтобы «терпеть»
Когда программа выстроена грамотно под ваши цели, тренировки перестают быть «надо» и становятся «хочу». Это сильно меняет и вовлечённость, и результат. Сейчас сделали акцент на: ягодицы, дельтовидные, спину
Параллельно стараюсь уйти в более выраженный дефицит, чтобы подсушиться. И здесь важный момент, о котором часто забывают:
сушка ≠ минимальные калории
Я сейчас на ~2000 ккал, и это абсолютно нормальный дефицит при моём уровне активности. Сильное урезание калорий не ускоряет результат, а чаще приводит к откатам, потере мышц и постоянному чувству голода.
И да, есть хочется — это нормально. Вопрос в том, насколько грамотно вы выстраиваете рацион, а не в том, чтобы «терпеть»
❤34💯6🔥4
Даже тренеру нужен тренер
Знаю, что делать, как делать и почему. Но всё равно у меня есть свой тренер. Почему? Потому что это не только про знания. Это про дисциплину, опору поддержку и зеркало со стороны.
⠀
Это не "не справляюсь", это "я выбираю идти к цели с комфортом"
Жду ваших ❤️
Знаю, что делать, как делать и почему. Но всё равно у меня есть свой тренер. Почему? Потому что это не только про знания. Это про дисциплину, опору поддержку и зеркало со стороны.
⠀
Иногда просто не хочется думать — хочется, чтобы кто-то сказал: "Вот это делаем. Вот так". Иногда сомневаешься, а кто-то говорит: "Ты справишься". Иногда ты готова сдаться, а рядом — человек, который напомнит, зачем ты начал.
Это не про слабость. Это про заботу к себе. Поддержка нужна всем. Даже тем, кто сам умеет поддерживать. И если вам тоже иногда хочется, чтобы кто-то помог структурировать, направить, подтолкнуть — это нормально.
Это не "не справляюсь", это "я выбираю идти к цели с комфортом"
Жду ваших ❤️
❤35🔥7💯5
Массажёр для глаз — это теперь мой любимый девайс дома
Тестирую маску от WAU уже какое-то время и как же она выручает, когда глаза устают от экранаили окружающего мира
У маски 3 режима массажа + можно включить тепло или добавить холод:
вечером делаю тёплый — расслабляет, утром холодный — убирает отёки и мое лицо готово выходить в свет
После использования, глаза отдохнувшие, хотя ты просто 10 минут полежала, ну идеально же девочки!!! Такое надо всем….
ссылки оставляю тут:
• Доставка по РФ
• Международная доставка по всему миру
Если у вас, как и у меня, глаза устают — это очень приятный и быстрый способ себе помочь
Тестирую маску от WAU уже какое-то время и как же она выручает, когда глаза устают от экрана
У маски 3 режима массажа + можно включить тепло или добавить холод:
вечером делаю тёплый — расслабляет, утром холодный — убирает отёки и мое лицо готово выходить в свет
После использования, глаза отдохнувшие, хотя ты просто 10 минут полежала, ну идеально же девочки!!! Такое надо всем….
У бренда WAU сейчас ещё скидки в честь дня рождения, и мой промокод даёт -10% сверху (суммируется) Промокод: БЕЗГРАНИЦ до 12 апреля
ссылки оставляю тут:
• Доставка по РФ
• Международная доставка по всему миру
Если у вас, как и у меня, глаза устают — это очень приятный и быстрый способ себе помочь
❤32🔥17💯13
Вы всё ещё ждёте мотивацию?
Мотивация — вещь капризная. Сегодня она есть, завтра её нет.
Поэтому нет смысла на неё полагаться. Вместо этого просто:
• открыть планировщик и посмотреть, что сегодня по плану
• напомнить себе, зачем вообще это всё затеялось
• просто начать.
• не вдохновлённо, не идеально, а как есть
Через 5 минут втягиваешься. Через 20 — уже не так и плохо. А потом ловишь себя на мысли, что вообще-то ты молодец.
Так что если вы тоже всё ждёте мотивацию — не тратьте время.
Начинайте с минимума. Она подтянется по дороге.
А если не подтянется — у вас хотя бы будет чистая совесть и сделанное дело.
Мотивация — вещь капризная. Сегодня она есть, завтра её нет.
Она как бывший: появляется внезапно, обещает, что "всё будет по-другому", а через пару дней снова пропадает.
Поэтому нет смысла на неё полагаться. Вместо этого просто:
• открыть планировщик и посмотреть, что сегодня по плану
• напомнить себе, зачем вообще это всё затеялось
• просто начать.
• не вдохновлённо, не идеально, а как есть
Через 5 минут втягиваешься. Через 20 — уже не так и плохо. А потом ловишь себя на мысли, что вообще-то ты молодец.
Так что если вы тоже всё ждёте мотивацию — не тратьте время.
Начинайте с минимума. Она подтянется по дороге.
А если не подтянется — у вас хотя бы будет чистая совесть и сделанное дело.
❤32🔥6💯3
Все мы знаем, ради чего усерднее тренируемся на этой неделе
🤣25❤10💯7
Forwarded from По секрету из декрета
Это будет украшением вашего Пасхального стола!
Сохраняем рецепт творожной пасхи с маком и лимоном:
Получается необычно и очень красиво🌼
Сохраняем рецепт творожной пасхи с маком и лимоном:
450 гр творога (9%)
50 гр сливочного масла
50 гр сахарной пудры
100 мл сливок
для начинок:
лимонная цедра (пол лимона)
0,5 ч.л. куркумы или 4 капли красителя
50 гр сухого мака
100 гр воды
50 гр сахара🥚 Творог протираем через сито, добавляем мягкое масло, сахарную пудру и сливки. Замешиваем однородную основу.🥚 Маковая начинка: воду, сахар и мак соединяем, ставим на огонь до закипания и провариваем 5-7 минут. Оставляем полностью остывать.🥚 Основу делим на 2 части: ~450 гр и ~150. В большую часть добавляем цедру лимона и куркуму (или краситель), в меньшую маковую начинку.🥚 Начинаем собирать Пасху. В форму выкладываем желтую основу, формируем углубление. Внутрь кладем маковую начинку. Сверху закладываем остатки желтой основы. Оставляем стечь лишнюю жидкость на ночь в холодильнике.
Получается необычно и очень красиво
По секрету из декрета
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥9💯5
Уже какой день думаю про идеальный банановый хлеб…
Поэтому хочу спросить у вас:
поделитесь, пожалуйста, своим проверенным рецептом бананового хлеба. Буду очень благодарна и планирую сегодня приготовить. Можно и нужно с ссылками на посты!!!
И если соберём много классные рецептов — сделаю подборку для всех!
Брала недавно в кофейне, было неплохо, но не вау. Хочется мягкий, ароматный, чуть влажный внутри… и чтобы хотелось есть каждый день
Поэтому хочу спросить у вас:
поделитесь, пожалуйста, своим проверенным рецептом бананового хлеба. Буду очень благодарна и планирую сегодня приготовить. Можно и нужно с ссылками на посты!!!
И если соберём много классные рецептов — сделаю подборку для всех!
❤22🔥12🌭7
Тааакс банановый хлеб готов
Получилось вкусно! Мягкий влажный внутри и в меру сладкий. Но буду пробовать еще другие рецепты, что бы найти тот самый мой❤️
Ингредиенты:
• 3 банана
• 1 кружка муки
• 2 яйца
• 40г сливочного масла
• 1/4 ч.л. соды
• 1/4 ч.л. соли
• 1,5 с.л. сахара
• 70 г грецких орехов
• 70 г вишни
Способ приготовления:
• банан размять в пюре
• смешать растопленное масло и сахар, добавить к банану
• смешать муку, соду, соль
• добавить сухие ингредиенты к банану с маслом и сахаром
• выложить в форму и добавить орехи с вишней
• выпекать ~1 час в разогретой до 175 градусов духовке
Получилось вкусно! Мягкий влажный внутри и в меру сладкий. Но буду пробовать еще другие рецепты, что бы найти тот самый мой❤️
❤31🔥10💯2
Канал Breizh | Бретань 🇫🇷 Франция — это много фактов о Франции, а ещё о Бретани — живописном регионе на западе страны.
Здесь вы узнаете:
• про спор нормандцев и бретонцев, кому принадлежит Мон-Сен-Мишель
• про бретонские полотна художницы Зинаиды Серебряковой
• про последнюю книгу Дюма, написанную в бретонском Роскофе
• про чипсы и мороженое из гречки, а еще про знаменитую бретонскую соленую карамель
Подписывайтесь, чтобы не потерять!
Алиса, автор канала, 12 лет живет во Франции и интересно рассказывает о путешествиях, традициях, искусстве, местной кухне и французском языке.
Здесь вы узнаете:
• про спор нормандцев и бретонцев, кому принадлежит Мон-Сен-Мишель
• про бретонские полотна художницы Зинаиды Серебряковой
• про последнюю книгу Дюма, написанную в бретонском Роскофе
• про чипсы и мороженое из гречки, а еще про знаменитую бретонскую соленую карамель
Подписывайтесь, чтобы не потерять!
❤17🔥3💯1