Хочется расслабиться? Сделайте это, но не в формате «ем всё подряд и лежу весь день», а так, чтобы завтра не было чувства вины.

• первая тренировка пн: кроссовки, плейлист, бодрость, протеин, всё на максимум
• вторая вт: ноги болят, диван манит, но ползем до зала
• третья ср: а можно считать подъём с кровати и подход к холодильнику за функционалку?
• четвёртая чт: случайно прошли 5000 шагов по магазинам, зачтём
• пятая пт: а может, я просто человек, который любит лежать?
• суббота, воскресенье набираемся сил, начинаем с понедельника

• 10 000 шагов больше не актуальны. Теперь считается только количество шагов до холодильника — главное, чтобы с намерением.

• Воду можно не пить. Если вы пьёте латте — там же есть молоко, а молоко — это почти вода. Засчитано!

• Кардио отменяется. Если вы один раз пробежали за автобусом — этого хватает на неделю вперёд

• Растяжка больше не нужна. Достаточно тянуться за пультом от дивана — функциональность прежде всего

• Контролировать порцию сладкого — лишнее. Если закрыть глаза во время еды, организм не понимает, что это было сладкое

• Максимум света сразу после пробуждения. Это помогает организму быстрее выйти из сонного режима и запускает выработку гормонов бодрствования.
• Отложите телефон хотя бы на 15 минут. Утро, не лучшее время для сравнения себя с чужими новостями и картинками. Пусть первые мысли будут о вас, а не о ленте.
• Сделайте одно простое действие. Застелить кровать, налить кофе, открыть окно, важно почувствовать, что вы уже что-то сделали. Это запускает ощущение движения вперёд.
• Музыка или подкаст вместо тишины. Пусть это будет что-то нейтральное и приятное, фон который не давит, а поддерживает.
• Одежда по настроению. Даже если вы работаете из дома то, как вы выглядите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Иногда достаточно сменить халат на удобный костюм.

Заправляю не майонезом, а греческим йогуртом.

В итоге:
• меньше жиров
• ниже калорийность
• больше белка
• и тот же любимый вкус