Напоминание дня: если думаете, стоит ли сегодня тренироваться — представьте себя после неё. Этот человек вас точно благодарит.
❤24💯11🔥4
Какая вышла продуктивная тренировочная неделя
Сейчас у меня 3 силовые тренировки в неделю и стараюсь добавлять 2–3 кардио. Чаще всего это лестница, но в последнее время я прям кайфую от бега и интервалов.
Сегодня ещё иду пробовать новый вид тренировок в студии, как опробую, обязательно расскажу вам
А сколько у вас тренировок на неделе?
❤️— 1-2
🔥— 2-3
🏆— 3+
Сейчас у меня 3 силовые тренировки в неделю и стараюсь добавлять 2–3 кардио. Чаще всего это лестница, но в последнее время я прям кайфую от бега и интервалов.
Сегодня ещё иду пробовать новый вид тренировок в студии, как опробую, обязательно расскажу вам
А сколько у вас тренировок на неделе?
❤️— 1-2
🔥— 2-3
🏆— 3+
🔥40🏆23❤17
Так! Хочу предложить вам идею для пятничного вечера
20.03 я иду на винную дегустацию к моей знакомой. Её тоже зовут Настя, а канал называется «Несите штопор!»
Осталось всего 4 места, так что если давно хотели выбраться на что-то такое — самое время!
Вся информация вот тут
20.03 я иду на винную дегустацию к моей знакомой. Её тоже зовут Настя, а канал называется «Несите штопор!»
Я сама буду там, поэтому это отличный повод не только попробовать хорошее вино и хорошо провести время, но и познакомиться и пообщаться со мной лично.
Осталось всего 4 места, так что если давно хотели выбраться на что-то такое — самое время!
Вся информация вот тут
❤11🔥3💯2
IRNBY клуб выложил варианты, как набрать ~100 г белка за день
На первый взгляд всё выглядит очень «чисто» и как будто идеально с точки зрения правильного питания. Но я бы не рекомендовала питаться так на постоянной основе.
Что бы похудеть, не нужно сильно занижать калорийность и есть только белок, но доедать белок нужно!
Итог: это очень стереотипный вариант «правильного питания», который красиво выглядит на картинке, но в жизни не приводит ни к устойчивому результату, ни к нормальным отношениям с едой.
На первый взгляд всё выглядит очень «чисто» и как будто идеально с точки зрения правильного питания. Но я бы не рекомендовала питаться так на постоянной основе.
• Во первых, далеко не каждый сможет так есть каждый день и долгое время.
• Во вторых, я специально посчитала первые два дня — и там выходит примерно около 1000 ккал. А это критически мало для любого человека.
• В третьих в этих вариантах очень мало углеводов. В первом дне у меня получилось около 60 г, пр норме примерно 150 г.
• В четвертых пример того, как набрать белок — ок, показано хорошо. Но не забываем, что нам важны все нутриенты: белки, углеводы, жиры.
Что бы похудеть, не нужно сильно занижать калорийность и есть только белок, но доедать белок нужно!
Итог: это очень стереотипный вариант «правильного питания», который красиво выглядит на картинке, но в жизни не приводит ни к устойчивому результату, ни к нормальным отношениям с едой.
❤48🔥8💯6
Понедельник: перезапуск системы
Просыпаемся, заряжаемся кофеином (или хотя бы глубоким вдохом) и настраиваемся на продуктивную неделю.
Сегодня день, когда все снова обещают правильно питаться, ходить в зал и не прокрастинировать. А кто-то даже успел сказать «с понедельника начну» и... уже передумал.
Но давайте попробуем не сходить с дистанции хотя бы до обеда, а там посмотрим!
Просыпаемся, заряжаемся кофеином (или хотя бы глубоким вдохом) и настраиваемся на продуктивную неделю.
Сегодня день, когда все снова обещают правильно питаться, ходить в зал и не прокрастинировать. А кто-то даже успел сказать «с понедельника начну» и... уже передумал.
Но давайте попробуем не сходить с дистанции хотя бы до обеда, а там посмотрим!
❤41🔥6💯5
Не могу не поделиться с вами, этими фотографиям, админ этого канала не только умная и спортивная, а еще и красивая …. Дада сам себя не похвалишь, никто не похвалит 🤣
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤7💯3🤣2
Forwarded from di.life
📸Вспомним, что я работаю ещё
Просто не всегда успеваю делиться с вами съемками💔
Просто не всегда успеваю делиться с вами съемками💔
❤45🍓16🔥14🤯2
Скоро лето, и хочется вам напомнить, что вечное “меньше ешь и больше двигайся” на самом деле не работает!
Вот здесь объяснено человеческим языком, почему это миф. Такое точно надо всем, кто продолжает искать волшебную таблетку или какой-то чудо-смузи.
А вот эту подборку постов я рекомендую сохранить — там все самое важное и полезное для тех, кто не может похудеть (чтобы точно этим летом чувствовать себя королевой на пляже)
Приседай и властвуй
Вот здесь объяснено человеческим языком, почему это миф. Такое точно надо всем, кто продолжает искать волшебную таблетку или какой-то чудо-смузи.
А вот эту подборку постов я рекомендую сохранить — там все самое важное и полезное для тех, кто не может похудеть (чтобы точно этим летом чувствовать себя королевой на пляже)
Приседай и властвуй
❤14🔥6💯4
Летний спорт марафон начинается
Найти мотивацию прийти в зал — это уже большой шаг. Не обесцениваем конечно же. Но даем совет!
Пусть спорт станет не разовой акцией, а привычкой, которая остаётся с вами надолго.
Осталось чуть меньше 3 месяцев до лета и это чувствуется в зале. Люди, которых я не видела раньше, появляются в спортивной форме с новым зарядом мотивации. Те, кто приходят на волне пред летней паники, заполняют тренажёрный зал в надежде успеть сделать "чудо" за 60 дней.
Найти мотивацию прийти в зал — это уже большой шаг. Не обесцениваем конечно же. Но даем совет!
Очень легко в этом энтузиазме навредить себе: неправильная техника, слишком много нагрузки, отсутствие плана. Поэтому, если вы сами только собираетесь вернуться в зал после перерыва (или впервые решились пойти), подумайте о том, чтобы взять пару занятий с тренером (
я всегда с удовольствием, беру новеньких
)
Тренер поможет не только избежать травм, но и сделать тренировки эффективными. Вложение в себя, которое точно окупится.
Пусть спорт станет не разовой акцией, а привычкой, которая остаётся с вами надолго.
❤21💯6🔥2