Это мы сегодня тренировались
Со стороны выглядит, как просто перебрасывать мяч через сетку. Но в теннисе нельзя «подумать потом». Тело должно мгновенно среагировать: шаг, поворот, баланс, удар — всё за долю секунды.
И вот это мне нравится больше всего. Теннис, не про силу, он про точность, координацию, контроль и ощущение своего тела.
А вы чем занимались в выходные?
Со стороны выглядит, как просто перебрасывать мяч через сетку. Но в теннисе нельзя «подумать потом». Тело должно мгновенно среагировать: шаг, поворот, баланс, удар — всё за долю секунды.
И вот это мне нравится больше всего. Теннис, не про силу, он про точность, координацию, контроль и ощущение своего тела.
А вы чем занимались в выходные?
❤42🔥14 13💯2
Зашла в магазине в фитнес-отдел
Поэтому смотрим не на надпись «fitness», а на КБЖУ и состав.
Сказать, что я расстроилась — ничего не сказать. Выбор огромный, а по факту, брать нечего. Почти везде жира больше, чем белка.
Да, много батончиков «без сахара». И что? Вес мы набираем не от сахара как такового, а от профицита калорий. Снизить сахар в рационе, хорошая идея. Но это можно сделать и без этих батончиков по оверпрайсу. Конечно, и с белком так же, добрать норму можно из обычной еды, но иногда хочется упростить и подсластить себе жизнь.
Поэтому смотрим не на надпись «fitness», а на КБЖУ и состав.
❤44💯19😭7
Forwarded from От батона до ретинола
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В году 365 дней.
И примерно 360 из них возникает вопрос «а что приготовить?».
Здесь собраны рецепты на любой случай: от праздничных до простых и очень вкусных.💅
И примерно 360 из них возникает вопрос «а что приготовить?».
Здесь собраны рецепты на любой случай: от праздничных до простых и очень вкусных.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥5💯5
Вчера ругалась на протеиновые перекусы
Сегодня — забрала свой заказ, коробку ассорти по рекомендации Саши, чтобы попробовать, найти что то стоящее.
По КБЖУ они выглядят красиво: белок есть, жиры умеренные, калорий немного. Правда, говорят, что производители привирают. Ну что ж, попробую и расскажу, какие понравились.
В ЗОЖе я за одно правило — не верить слепо, а тестировать на себе и включать голову.
Сегодня — забрала свой заказ, коробку ассорти по рекомендации Саши, чтобы попробовать, найти что то стоящее.
По КБЖУ они выглядят красиво: белок есть, жиры умеренные, калорий немного. Правда, говорят, что производители привирают. Ну что ж, попробую и расскажу, какие понравились.
В ЗОЖе я за одно правило — не верить слепо, а тестировать на себе и включать голову.
❤37🔥7💯3🤣1
Тренировка выполнена ✔️
Форма проверена ✔️
Почему-то в России мне очень сложно начать снимать себя в зале. В Европе было абсолютно всё равно — поставила телефон и тренируюсь.
А здесь каждый раз ловлю внутренний стоп…
Сколько значения мы придаём чужим взглядам. Хотя по факту в зале каждый занят собой.
Форма проверена ✔️
Почему-то в России мне очень сложно начать снимать себя в зале. В Европе было абсолютно всё равно — поставила телефон и тренируюсь.
А здесь каждый раз ловлю внутренний стоп…
Сколько значения мы придаём чужим взглядам. Хотя по факту в зале каждый занят собой.
❤36💯12 4
Надо есть не мало, надо есть достаточно
Самая частая ошибка, которую я вижу: пытаться похудеть… и начинать есть как можно меньше. Организм — не враг. Он не понимает «мне надо к лету». Он понимает только одно: большой дефицит = опасность.
Когда вы едите слишком мало:
• падает энергия
• ухудшается сон
• снижается NEAT (вы просто меньше двигаетесь)
• растёт тяга к сладкому
• тело начинает экономить
Метаболизм становится ниже. Похудение замедляется или вообще останавливается.
И самое неприятное — вы теряете не только жир, но и мышцы
Самая частая ошибка, которую я вижу: пытаться похудеть… и начинать есть как можно меньше. Организм — не враг. Он не понимает «мне надо к лету». Он понимает только одно: большой дефицит = опасность.
Когда вы едите слишком мало:
• падает энергия
• ухудшается сон
• снижается NEAT (вы просто меньше двигаетесь)
• растёт тяга к сладкому
• тело начинает экономить
Метаболизм становится ниже. Похудение замедляется или вообще останавливается.
И самое неприятное — вы теряете не только жир, но и мышцы
❤31💯13🔥7
Похудение — это не «урезать всё»
Это создать умеренный дефицит, при котором:
✔ есть белок
✔ есть клетчатка
✔ есть жиры
✔ есть нормальные приёмы пищи
✔ есть ощущение сытости
Вы должны выходить из-за стола не с мыслью «ну ладно, потерплю» А с ощущением: мне достаточно.
Достаточно — это не объесться.
И не «на салате с огурцом». Это когда тело получает топливо, а не крошки. И да, парадокс в том, что
когда вы начинаете есть достаточно, вес начинает уходить стабильнее.
Берегите себя и свое тело. С ним надо договариваться, а не воевать❤️
Это создать умеренный дефицит, при котором:
✔ есть белок
✔ есть клетчатка
✔ есть жиры
✔ есть нормальные приёмы пищи
✔ есть ощущение сытости
Вы должны выходить из-за стола не с мыслью «ну ладно, потерплю» А с ощущением: мне достаточно.
Достаточно — это не объесться.
И не «на салате с огурцом». Это когда тело получает топливо, а не крошки. И да, парадокс в том, что
когда вы начинаете есть достаточно, вес начинает уходить стабильнее.
Берегите себя и свое тело. С ним надо договариваться, а не воевать❤️
❤59💯15🔥9
Переезд
Но я была бы не я, если бы всё прошло спокойно.
Очень жду🐣
Кто не в курсе: я прожила больше 6 лет в Европе, и в январе случилось то, что я собрала жизнь в коробки и вернулась в родной и любимый Санкт-Петербург
Конечно, увезти всё с собой было невозможно. Я взяла 80 кг багажа (да, я старалась ), а остальные 8 коробок, отправила из Стокгольма в СПб.
Но я была бы не я, если бы всё прошло спокойно.
Посылки доехали… до соседнего со Стокгольмом города. И оттуда их отправили обратно. Почему? Никто не знает. Из 8 коробок одна уехала дальше, а 7 благополучно вернулись в Стокгольм.
Хорошо, что у меня там осталась знакомая. Она буквально спасла ситуацию: забрала коробки и отправила их знакомым в Германию, чтобы уже оттуда переслать мне.
В какой-то момент их вообще чуть не утилизировали, потому что «долго никто не забирал». В общем, всё как всегда — через одно место. Поэтому если вдруг будете ругать почту России, не ругайте, в Европе все еще хуже, поверьте мне.
Мои вещи совершают тур по Европе, и я очень надеюсь, что в течение двух недель они наконец-то доедут до меня без новых приключений.
И вот тогда переезд можно будет официально считать завершённым.
Очень жду🐣
❤88😱25🕊13
Я сейчас заново выстраиваю жизнь в России и привыкаю ко всему, но где искать новые вещи, пока не поняла.
Поэтому находка с 200 вариантами верхней одежды в одном месте — это просто подарок. Все фото кликабельны, цены подписаны, никакого ищите сами.
Я залипла, обожаю подобные гайды. Если вы тоже — вам точно будет полезно.
Поэтому находка с 200 вариантами верхней одежды в одном месте — это просто подарок. Все фото кликабельны, цены подписаны, никакого ищите сами.
Я залипла, обожаю подобные гайды. Если вы тоже — вам точно будет полезно.
❤30🔥5😱3
Правило 10 минут: обмануть лень
Есть дни, когда даже мысль о тренировке или любом полезном деле вызывает внутренний протест. В такие моменты включаем правило 10 минут.
Даем себе обещание — начать и делать всего 10 минут. Если после этого все еще не хочется продолжать, можно спокойно остановиться.
Но чаще всего после этих 10 минут тело уже разогрелось, настрой поменялся, и бросать уже не так уж и хочется. В итоге — тренировка сделана, задача выполнена, а мотивация поймана.
Работает не только со спортом, но и с учебой, уборкой, работой — лень не любит, когда её перехитрили.
Есть дни, когда даже мысль о тренировке или любом полезном деле вызывает внутренний протест. В такие моменты включаем правило 10 минут.
Даем себе обещание — начать и делать всего 10 минут. Если после этого все еще не хочется продолжать, можно спокойно остановиться.
Но чаще всего после этих 10 минут тело уже разогрелось, настрой поменялся, и бросать уже не так уж и хочется. В итоге — тренировка сделана, задача выполнена, а мотивация поймана.
Работает не только со спортом, но и с учебой, уборкой, работой — лень не любит, когда её перехитрили.
❤64🔥11💯10
Forwarded from СОБЧАК
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Первая ракетка мира в женском теннисе и амбассадор Gucci Арина Соболенко выходит замуж! Ее бойфренд, Георгиос Франгулис, сделал Арине предложение и надел на палец кольцо со внушительным бриллиантом. Но Георгиос в целом один из богатейших молодых бизнесменов Бразилии. Он основатель компании Oakberry, которая специализируется на здоровом питании и делает смузи, боулы и другие продукты на основе ягоды асаи.
Арину поздравляю, очень гармоничная пара!
Арину поздравляю, очень гармоничная пара!
🔥47🍾22 15❤11 1
Напоминание дня: если день начался не идеально, он ещё не потерян. Одно полезное решение уже лучше, чем ни одного.
❤37🔥21💯16
Подкаст, который стоит посмотреть
Альбина Комиссарова стала гостьей в подкасте у Анастасии Тукмачевой
Я как раз включаю и вам советую
https://youtu.be/0gjDbU-wgvU?si=p2RZAgZLveJyUYrt
Альбина Комиссарова стала гостьей в подкасте у Анастасии Тукмачевой
В выпуске обсуждают: самые актуальные вопросы и мифы про похудение
Такие разговоры очень отрезвляют там много здравого смысла и нет фитнес-бреда из интернета.
Я как раз включаю и вам советую
https://youtu.be/0gjDbU-wgvU?si=p2RZAgZLveJyUYrt
YouTube
Похудение без запретов
Похудение без запретов, что делать если вес стоит, а кость широкая? Мифы и легенды о питании - новая гостья моего подкаста Альбина Комиссарова врач - эндокринолог, диетолог.
Канал врача-диетолога, эндокринолога о здоровье и коррекции веса https://t.iss.one/d…
Канал врача-диетолога, эндокринолога о здоровье и коррекции веса https://t.iss.one/d…
❤18🆒2🔥1
Forwarded from Салатом в лицо
Найди правильный обед?
На чьей стороне ты? 💔
Слева —попытка быть хорошей девочкой.
Справа —честное «да и пох».
На чьей стороне ты? 💔
🤣46❤16🔥7