Настя без границ
7.65K subscribers
2.22K photos
310 videos
8 files
225 links
Анастасия Веселова — тренер, эксперт по питанию и балансу. Вдохновляю сочетать спорт и питание со стилем и эстетикой повседневности.
📍Санкт-Петербург
По всем вопросам: @prnastyabez с ссылками❗️
Download Telegram
Настя без границ
РОЗЫГРЫШ! ЗАВЕРШЕН Самые адекватные и приятные каналы про питание и ЗОЖ собрались, чтобы скрасить последние дни календарной зимы ❄️ И чтобы снег быстрее растаял, дарим аэрогриль! А еще сертификат в «Золотое яблоко» и консультации нутрициологов Рациональный…
Осталось совсем немного времени до завершения нашего розыгрыша от ЗОЖ-каналов

И я правда очень советую вам обратить внимание на девочек — каналы, полезные и с адекватным подходом без крайностей. Там много практики, поддержки и здравого смысла, то что мы с вами любим

Если вы ещё не участвуете — самое время это сделать.

Вдруг именно сейчас удача выберет именно вас?

Не откладывайте на потом, то что можно сделать сейчас!
17🔥3💯3
Картинки выходных

Я очень люблю кофе с бананом перед залом. И в какой-то момент это стало моей маленькой привычкой. Мне нравится тренироваться. Но вот именно встать и пойти — иногда самое сложное.

И я начинаю думать: сейчас возьму кофе, банан — и это будет приятно. Получается, что я иду не «на тренировку», а на маленький ритуал, который мне нравится.

Иногда движение начинается не с силы воли, а с чего-то простого и приятного.
56🔥17💯8
Forwarded from NASTIKA
Сегодня мир окончательно снял с нас последнюю иллюзию. Многие из нас воспринимали ОАЭ, как некую «тихую гавань». Как символ стабильности, нейтралитета и защищённости. Как запасной план, как гарантию. И сегодня стало ясно: гарантий нет. Никакая страна не может пообещать абсолютную безопасность. Никакая система не застрахована от турбулентности. Никакая география не отменяет хрупкости мира.

И это тяжело признавать, потому что рушится не только картинка, рушится ощущение контроля. Но вместе с этим становится предельно ясно, что единственное безопасное место, на которое мы можем рассчитывать — это мы и наша психика, наши навыки и наш интеллект, наш контакт с близкими и умение эту близость выстраивать. На этом, пожалуй всё.
🕊5722💯11💔7😭54🤣1
На календаре 1 число и я не забываю, поделиться с вами сезонными овощами и фруктами в марте ❤️
56🔥11💯7
Это мы сегодня тренировались

Со стороны выглядит, как просто перебрасывать мяч через сетку. Но в теннисе нельзя «подумать потом». Тело должно мгновенно среагировать: шаг, поворот, баланс, удар — всё за долю секунды.

И вот это мне нравится больше всего. Теннис, не про силу, он про точность, координацию, контроль и ощущение своего тела.

А вы чем занимались в выходные?
42🔥1413💯2
Зашла в магазине в фитнес-отдел

Сказать, что я расстроилась — ничего не сказать. Выбор огромный, а по факту, брать нечего. Почти везде жира больше, чем белка.

Да, много батончиков «без сахара». И что? Вес мы набираем не от сахара как такового, а от профицита калорий. Снизить сахар в рационе, хорошая идея. Но это можно сделать и без этих батончиков по оверпрайсу. Конечно, и с белком так же, добрать норму можно из обычной еды, но иногда хочется упростить и подсластить себе жизнь.


Поэтому смотрим не на надпись «fitness», а на КБЖУ и состав.
44💯19😭7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В году 365 дней.
И примерно 360 из них возникает вопрос «а что приготовить?».

Здесь собраны рецепты на любой случай: от праздничных до простых и очень вкусных. 💅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
24🔥5💯5
Вчера ругалась на протеиновые перекусы

Сегодня — забрала свой заказ, коробку ассорти по рекомендации Саши, чтобы попробовать, найти что то стоящее.

По КБЖУ они выглядят красиво: белок есть, жиры умеренные, калорий немного. Правда, говорят, что производители привирают. Ну что ж, попробую и расскажу, какие понравились.

В ЗОЖе я за одно правило — не верить слепо, а тестировать на себе и включать голову.
37🔥7💯3🤣1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
25🔥1452
Тренировка выполнена ✔️
Форма проверена
✔️

Почему-то в России мне очень сложно начать снимать себя в зале. В Европе было абсолютно всё равно — поставила телефон и тренируюсь.
А здесь каждый раз ловлю внутренний стоп…

Сколько значения мы придаём чужим взглядам. Хотя по факту в зале каждый занят собой.
36💯124
Надо есть не мало, надо есть достаточно

Самая частая ошибка, которую я вижу: пытаться похудеть… и начинать есть как можно меньше. Организм — не враг. Он не понимает «мне надо к лету». Он понимает только одно: большой дефицит = опасность.

Когда вы едите слишком мало:
• падает энергия
• ухудшается сон
• снижается NEAT (вы просто меньше двигаетесь)
• растёт тяга к сладкому
• тело начинает экономить

Метаболизм становится ниже. Похудение замедляется или вообще останавливается.

И самое неприятное — вы теряете не только жир, но и мышцы
31💯13🔥7
Похудение — это не «урезать всё»

Это создать умеренный дефицит, при котором:

есть белок
есть клетчатка
есть жиры
есть нормальные приёмы пищи
есть ощущение сытости

Вы должны выходить из-за стола не с мыслью «ну ладно, потерплю» А с ощущением: мне достаточно.

Достаточно — это не объесться.
И не «на салате с огурцом». Это когда тело получает топливо, а не крошки. И да, парадокс в том, что
когда вы начинаете есть достаточно, вес начинает уходить стабильнее.

Берегите себя и свое тело. С ним надо договариваться, а не воевать❤️
59💯15🔥9
Переезд

Кто не в курсе: я прожила больше 6 лет в Европе, и в январе случилось то, что я собрала жизнь в коробки и вернулась в родной и любимый Санкт-Петербург

Конечно, увезти всё с собой было невозможно. Я взяла 80 кг багажа (да, я старалась ), а остальные 8 коробок, отправила из Стокгольма в СПб.


Но я была бы не я, если бы всё прошло спокойно.

Посылки доехали… до соседнего со Стокгольмом города. И оттуда их отправили обратно. Почему? Никто не знает. Из 8 коробок одна уехала дальше, а 7 благополучно вернулись в Стокгольм.

Хорошо, что у меня там осталась знакомая. Она буквально спасла ситуацию: забрала коробки и отправила их знакомым в Германию, чтобы уже оттуда переслать мне.

В какой-то момент их вообще чуть не утилизировали, потому что «долго никто не забирал». В общем, всё как всегда — через одно место. Поэтому если вдруг будете ругать почту России, не ругайте, в Европе все еще хуже, поверьте мне.

Мои вещи совершают тур по Европе, и я очень надеюсь, что в течение двух недель они наконец-то доедут до меня без новых приключений.

И вот тогда переезд можно будет официально считать завершённым.


Очень жду🐣
88😱25🕊13
Я сейчас заново выстраиваю жизнь в России и привыкаю ко всему, но где искать новые вещи, пока не поняла.

Поэтому находка с 200 вариантами верхней одежды в одном месте — это просто подарок. Все фото кликабельны, цены подписаны, никакого ищите сами.

Я залипла, обожаю подобные гайды. Если вы тоже — вам точно будет полезно.
30🔥5😱3
Правило 10 минут: обмануть лень

Есть дни, когда даже мысль о тренировке или любом полезном деле вызывает внутренний протест. В такие моменты включаем правило 10 минут.

Даем себе обещание — начать и делать всего 10 минут. Если после этого все еще не хочется продолжать, можно спокойно остановиться.
Но чаще всего после этих 10 минут тело уже разогрелось, настрой поменялся, и бросать уже не так уж и хочется. В итоге — тренировка сделана, задача выполнена, а мотивация поймана.

Работает не только со спортом, но и с учебой, уборкой, работой — лень не любит, когда её перехитрили.
64🔥11💯10