Вырываюсь в блинную неделю с идеальным рецептом блинов по БЖУ
Добавляете любимую протеиновую начинку и получается полноценный, вкусный приём пищи
Ингредиенты:
• 1 яйцо + 2 белка
• сахар — 15 г
• молоко 0,5% — 300 г
• мука — 100 г
Приготовление:
• яйца перемешать с сахаром
• постепенно добавить молоко и муку, размешать до однородности
• выпекать на хорошо разогретой сковороде
• из этого количества у меня получилось ~10 блинов
БЖУ на всё тесто:
5 ж / 100 у / 32 б
БЖУ на 1 блин:
0,5 ж / 10 у / 3,2 б
Добавляете любимую протеиновую начинку и получается полноценный, вкусный приём пищи
🔥38❤19
Сижу занимаюсь испанским и поймала себя на мысли, что весь мой канал вообще не про идеальность. подтверждение мое произношение испанского 🤣
Скорее про то, чтобы не бросать то, что уже начали.
Постоянность, это и есть самая рабочая дисциплина.
Скорее про то, чтобы не бросать то, что уже начали.
Не всегда есть настроение тренироваться. Не всегда хочется следить за питанием. И учить язык тоже иногда хочется отложить «на потом». Но результат появляется именно в такие обычные дни. Когда просто продолжаешь. Без героизма, без насилия над собой. Просто делаешь дальше.
Постоянность, это и есть самая рабочая дисциплина.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48💯17🔥8🕊1
Большинство людей не ленивые. Они просто устают начинать заново.
Диета → держались неделю → срыв → чувство вины → снова «с понедельника».
Тренировки → пропустили → кажется, что всё уже испорчено.
И каждый раз всё начинается сначала.
Когда питание и тренировки становятся частью обычного дня, тогда и появляется та самая постоянность, о которой все говорят.
Диета → держались неделю → срыв → чувство вины → снова «с понедельника».
Тренировки → пропустили → кажется, что всё уже испорчено.
И каждый раз всё начинается сначала.
В работе с питанием я чаще всего вижу одну и ту же вещь — проблема не в силе воли. Проблема в том, что система изначально слишком сложная для обычной жизни (например полный отказ от сладкого или мучного) Поэтому её невозможно долго держать и все заканчивается срывом.
Когда питание и тренировки становятся частью обычного дня, тогда и появляется та самая постоянность, о которой все говорят.
❤35💯10🔥6
Я приболела и устроила себе рейд по супам-лапше из доставок.
Вчера пробовала из Самоката, сегодня из Лавки.
Из Лавки оказался полное 💩 одна вода и масло и картинки в стиле, ожидание реальность.
Из Самоката, кстати, ничего такой, даже куриные фрикадельки были (и больше двух штук)
Вчера пробовала из Самоката, сегодня из Лавки.
Из Лавки оказался полное 💩 одна вода и масло и картинки в стиле, ожидание реальность.
Из Самоката, кстати, ничего такой, даже куриные фрикадельки были (и больше двух штук)
P.S очень понравились, копченые перепелиные яйца, удобно и вкусно, но чуть жирненько
❤36🤣11🔥7💯3
Forwarded from Мне – можно!
Понравилась фраза:
«Крошечные сражения с самим собой определяют ваше будущее я»
«Крошечные сражения с самим собой определяют ваше будущее я»
❤49💯5🔥3
Это два моих любимых геля для душа сейчас
Цена вопроса ~ 360 ₽, но пахнут сильно дороже
Если хочется чего-то сладкого и уютного, беру с бразильским орехом. Пахнет как попкорн в кинотеатре, очень тёплый запах из детства для меня.
Если хочется свежести и чистоты — персик. Лёгкий, ненавязчивый, не надоедает.
Брала в ЗЯ и на Ozon
Цена вопроса ~ 360 ₽, но пахнут сильно дороже
Если хочется чего-то сладкого и уютного, беру с бразильским орехом. Пахнет как попкорн в кинотеатре, очень тёплый запах из детства для меня.
Если хочется свежести и чистоты — персик. Лёгкий, ненавязчивый, не надоедает.
Брала в ЗЯ и на Ozon
❤42🔥14
Как интересно у нас в голове всё устроено
Стоит только решить «всё, больше не ем сладкое» — и мозг сразу начинает хотеть именно его.
Замечали такое?
Да — ❤️
Нет — 🗿
Стоит только решить «всё, больше не ем сладкое» — и мозг сразу начинает хотеть именно его.
Запрет делает продукт в два раза ценнее. И чем строже правило, тем больше напряжения вокруг обычной еды.
Замечали такое?
Да — ❤️
Нет — 🗿
❤91🗿4
Когда люди начинают следить за питанием, чаще всего они ждут список запретов
Питание — это не отдельная жизнь. Это часть обычного дня: работа, встречи, усталость, поездки, настроение.
И если система держится только на ограничениях, она рано или поздно заканчивается.
В работе с питанием я никогда не начинаю со списка запретов. Сначала нужно сделать так, чтобы питание стало удобным и понятным в обычной жизни. И только тогда появляется та самая стабильность, которую все хотят.
В долгую работает только то питание, которое становится частью обычной жизни.
Не есть сладкое.
Не есть мучное.
Не есть вечером.
Кажется, что чем больше «нельзя», тем быстрее будет результат. Но в жизни это работает очень недолго.
Питание — это не отдельная жизнь. Это часть обычного дня: работа, встречи, усталость, поездки, настроение.
И если система держится только на ограничениях, она рано или поздно заканчивается.
В работе с питанием я никогда не начинаю со списка запретов. Сначала нужно сделать так, чтобы питание стало удобным и понятным в обычной жизни. И только тогда появляется та самая стабильность, которую все хотят.
В долгую работает только то питание, которое становится частью обычной жизни.
❤37💯14🔥4
Forwarded from Что с вами так
Классика.
А для тех, кому сон так просто не дается, напомню, что у меня есть несколько практик, которые можно попробовать для помощи себе с засыпанием:
Дыхательная
Практика осознанности с фокусом на сонливость
Медитация для расслабления
Берегите себя и пусть удастся хорошо сегодня отдохнуть!
Канал «Что с вами так»
А для тех, кому сон так просто не дается, напомню, что у меня есть несколько практик, которые можно попробовать для помощи себе с засыпанием:
Дыхательная
Практика осознанности с фокусом на сонливость
Медитация для расслабления
Берегите себя и пусть удастся хорошо сегодня отдохнуть!
Канал «Что с вами так»
❤26🔥9💯5
Напоминание дня: длинный, вкусный завтрак без спешки — такая же забота о себе, как и спорт. Наслаждайтесь каждым кусочком.
❤57🔥5💯3
РОЗЫГРЫШ! ЗАВЕРШЕН
Самые адекватные и приятные каналы про питание и ЗОЖ собрались, чтобы скрасить последние дни календарной зимы ❄️
И чтобы снег быстрее растаял, дарим аэрогриль! А еще сертификат в «Золотое яблоко» и консультации нутрициологов Рациональный гедонизм и Настя без границ чтобы встречать весну было еще приятнее!
Для участия в розыгрыше нужно
Подписаться на каналы
• Вкусно жить не запретишь
• С любовью, ЗОЖ
• Настя без границ
• Рациональный гедонизм
Нажать кнопку «участвую»
4 победителей автоматически выберет бот 2 марта!
Всем удачи💓
🏆 Победители:
1. Дарья (@tearsofwhiteunicorn) — аэрогриль
2. Anastasia (@prosentse) — сертификат зя
3. Светлана (@SvetlanaV_12) — консультация
4. ~Alana~ (@alvilill) — консультация
Самые адекватные и приятные каналы про питание и ЗОЖ собрались, чтобы скрасить последние дни календарной зимы ❄️
И чтобы снег быстрее растаял, дарим аэрогриль! А еще сертификат в «Золотое яблоко» и консультации нутрициологов Рациональный гедонизм и Настя без границ чтобы встречать весну было еще приятнее!
Для участия в розыгрыше нужно
Подписаться на каналы
• Вкусно жить не запретишь
• С любовью, ЗОЖ
• Настя без границ
• Рациональный гедонизм
Нажать кнопку «участвую»
4 победителей автоматически выберет бот 2 марта!
Всем удачи💓
1. Дарья (@tearsofwhiteunicorn) — аэрогриль
2. Anastasia (@prosentse) — сертификат зя
3. Светлана (@SvetlanaV_12) — консультация
4. ~Alana~ (@alvilill) — консультация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48🔥16
То, что насыщает и не создаёт потом желания «пойти доесть что-нибудь»
Белок + углеводы + овощи + немного жиров(метод тарелки) Когда еда выглядит так, становится намного проще держать питание без постоянных срывов. И да, так мы выстраиваем питание. Не через запреты, а через понятные и удобные приёмы пищи.
Не потому что «нельзя». А потому что вы банально не голодные.
Белок + углеводы + овощи + немного жиров(метод тарелки) Когда еда выглядит так, становится намного проще держать питание без постоянных срывов. И да, так мы выстраиваем питание. Не через запреты, а через понятные и удобные приёмы пищи.
Не потому что «нельзя». А потому что вы банально не голодные.
❤44🔥10💯8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥21❤14😱2🍓2
Как говорится, в теннисе мне нравится теннис!
В пятницу вечером, мы тренируемся :)
А как ваш вечер? Жду фоточки в комментариях⬇️
В пятницу вечером, мы тренируемся :)
А как ваш вечер? Жду фоточки в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🏆12🔥8