Настя без границ
7.61K subscribers
2.23K photos
310 videos
8 files
226 links
Анастасия Веселова — тренер, эксперт по питанию и балансу. Вдохновляю сочетать спорт и питание со стилем и эстетикой повседневности.
📍Санкт-Петербург
По всем вопросам: @prnastyabez с ссылками❗️
Download Telegram
Дайджест рецептов вафель:

вафли с бананом
вафли с шоколадным пудингом
вафли с творогом
вафли ветчина сыр
хрустящие вафли
овсяные вафли с творогом/йогуртом
вафли с сыром и зеленью
вафли из цукини мой топ
творожные вафли мой топ2
файл с рецептами вафель

Вариантов, как приготовить вафли множество. Но я выбрала для себя 2 топа и просто добавляю к ним разные топинги и не надоедает.


Ставьте ❤️ и сохраняйте, что бы не потерять!
Настя без границ
47🔥113
Настя без границ
У меня планируется ремонт в квартире и я играю с чатом жипити Не могу понять, примерно ничего. Пока что заказан только стол. Надо решить, какой цвет стен… Вы за какой? ❤️ — ваниль 🔥 — пепельно зеленый 🗿 — иду в комментарии советовать
Продолжаем ремонтную тему… если вдруг вам надоест, вы кидайте в меня 🗿

Первым делом, было заказано, что? Правильно, большое зеркало! Что еще надо же да?

Мне было важно, что бы оно больше больше меня и не очень узкое. И я не хотела просто прямоугольное, нашла в виде арки и золотом цвете, в жизни цвет оказался красивее, чем на картинке, больше шампань, чем золото, размер 180х76, как мне показалось, по приемлемой цене ~6.500₽. Я супер довольна!


Сейчас их раскупили, но есть другие размеры и цвета, вдруг вам тоже надо, ссылка тут
37🔥135
Вырываюсь в блинную неделю с идеальным рецептом блинов по БЖУ

Ингредиенты:
• 1 яйцо + 2 белка
• сахар — 15 г
• молоко 0,5% — 300 г
• мука — 100 г

Приготовление:
• яйца перемешать с сахаром
• постепенно добавить молоко и муку, размешать до однородности
• выпекать на хорошо разогретой сковороде
• из этого количества у меня получилось ~10 блинов


БЖУ на всё тесто:

5 ж / 100 у / 32 б
БЖУ на 1 блин:

0,5 ж / 10 у / 3,2 б


Добавляете любимую протеиновую начинку и получается полноценный, вкусный приём пищи
🔥38197
Напоминание дня: пора готовиться ко сну, а не скролить ленту!
31💯11🔥2
Сижу занимаюсь испанским и поймала себя на мысли, что весь мой канал вообще не про идеальность. подтверждение мое произношение испанского🤣

Скорее про то, чтобы не бросать то, что уже начали.

Не всегда есть настроение тренироваться. Не всегда хочется следить за питанием. И учить язык тоже иногда хочется отложить «на потом». Но результат появляется именно в такие обычные дни. Когда просто продолжаешь. Без героизма, без насилия над собой. Просто делаешь дальше.


Постоянность, это и есть самая рабочая дисциплина.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
48💯17🔥8🕊11
Большинство людей не ленивые. Они просто устают начинать заново.

Диета → держались неделю → срыв → чувство вины → снова «с понедельника».
Тренировки → пропустили → кажется, что всё уже испорчено.

И каждый раз всё начинается сначала.

В работе с питанием я чаще всего вижу одну и ту же вещь — проблема не в силе воли. Проблема в том, что система изначально слишком сложная для обычной жизни (например полный отказ от сладкого или мучного) Поэтому её невозможно долго держать и все заканчивается срывом.


Когда питание и тренировки становятся частью обычного дня, тогда и появляется та самая постоянность, о которой все говорят.
35💯10🔥6
Я приболела и устроила себе рейд по супам-лапше из доставок.

Вчера пробовала из Самоката, сегодня из Лавки.
Из Лавки оказался полное 💩 одна вода и масло и картинки в стиле, ожидание реальность.
Из Самоката, кстати, ничего такой, даже куриные фрикадельки были (и больше двух штук)

P.S очень понравились, копченые перепелиные яйца, удобно и вкусно, но чуть жирненько
36🤣11🔥7💯3
Forwarded from Мне – можно!
Понравилась фраза:

«Крошечные сражения с самим собой определяют ваше будущее я»
49💯5🔥3
Это два моих любимых геля для душа сейчас

Цена вопроса ~ 360 ₽, но пахнут сильно дороже

Если хочется чего-то сладкого и уютного, беру с бразильским орехом. Пахнет как попкорн в кинотеатре, очень тёплый запах из детства для меня.

Если хочется свежести и чистоты — персик. Лёгкий, ненавязчивый, не надоедает.

Брала в ЗЯ и на Ozon
42🔥149💯1
Как интересно у нас в голове всё устроено

Стоит только решить «всё, больше не ем сладкое» — и мозг сразу начинает хотеть именно его.

Запрет делает продукт в два раза ценнее. И чем строже правило, тем больше напряжения вокруг обычной еды.


Замечали такое?
Да — ❤️
Нет — 🗿
91🗿4
Когда люди начинают следить за питанием, чаще всего они ждут список запретов

Не есть сладкое.
Не есть мучное.
Не есть вечером.

Кажется, что чем больше «нельзя», тем быстрее будет результат. Но в жизни это работает очень недолго.


Питание — это не отдельная жизнь. Это часть обычного дня: работа, встречи, усталость, поездки, настроение.

И если система держится только на ограничениях, она рано или поздно заканчивается.

В работе с питанием я никогда не начинаю со списка запретов. Сначала нужно сделать так, чтобы питание стало удобным и понятным в обычной жизни. И только тогда появляется та самая стабильность, которую все хотят.

В долгую работает только то питание, которое становится частью обычной жизни.
37💯14🔥4
Классика.

А для тех, кому сон так просто не дается, напомню, что у меня есть несколько практик, которые можно попробовать для помощи себе с засыпанием:

Дыхательная
Практика осознанности с фокусом на сонливость
Медитация для расслабления

Берегите себя и пусть удастся хорошо сегодня отдохнуть!

Канал «Что с вами так»
26🔥9💯51
Напоминание дня: длинный, вкусный завтрак без спешки — такая же забота о себе, как и спорт. Наслаждайтесь каждым кусочком.
57🔥5💯3
Forwarded from Кристина ест
Пища боков 🥹🥰
46🤣36💯104
РОЗЫГРЫШ! ЗАВЕРШЕН

Самые адекватные и приятные каналы про питание и ЗОЖ собрались, чтобы скрасить последние дни календарной зимы ❄️

И чтобы снег быстрее растаял, дарим аэрогриль! А еще сертификат в «Золотое яблоко» и консультации нутрициологов Рациональный гедонизм и Настя без границ чтобы встречать весну было еще приятнее!

Для участия в розыгрыше нужно

Подписаться на каналы
Вкусно жить не запретишь
С любовью, ЗОЖ
Настя без границ
Рациональный гедонизм

Нажать кнопку «участвую»

4 победителей автоматически выберет бот 2 марта!
Всем удачи💓

🏆 Победители:
1. Дарья (@tearsofwhiteunicorn) — аэрогриль
2. Anastasia (@prosentse) — сертификат зя
3. Светлана (@SvetlanaV_12) — консультация
4. ~Alana~ (@alvilill) — консультация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
48🔥165