А сколько жиров вообще нужно есть в день?
Почему не стоит сильно сокращать жиры:
• страдают гормоны
• ухудшается состояние кожи и волос
• сильнее тянет на сладкое
• хуже насыщение после еды
И если вы вдруг «ничего жирного не едите», а жиры всё равно высокие, помните, что жиры можно перебирать и из, казалось бы, пп продуктов, как у меня сегодня на завтраке.
Если без усложнений: в среднем женщине нужно 0,8–1 г жира на кг веса тела.То есть:
• при весе 55–60 кг — примерно 45–60 г жиров в ден
• при весе 65–75 кг — примерно 50–75 г жиров
Почему не стоит сильно сокращать жиры:
• страдают гормоны
• ухудшается состояние кожи и волос
• сильнее тянет на сладкое
• хуже насыщение после еды
Но и перебор происходит очень легко. Потому что жир — самый калорийный нутриент. 1 г жира = 9 ккал. И пара «невинных» продуктов спокойно добавляет +300–400 к рациону. А это уже профицит. Жиры должны быть в рационе каждый день, но основа — это рыба, яйца, масло, орехи, цельные продукты, а не переработанные продукты.
И если вы вдруг «ничего жирного не едите», а жиры всё равно высокие, помните, что жиры можно перебирать и из, казалось бы, пп продуктов, как у меня сегодня на завтраке.
❤43🔥12💯9
Напоминание дня: не идеальный день делает результат, а обычные повторяющиеся действия.
❤46💯16🔥6
14 февраля обычно про любовь к кому-то. Но мы про любовь к себе любимым
Как это выглядит? Это когда вы:
• не ругаете себя за усталость
• кормите себя нормально, а не «что осталось и что попало под руку»
• двигаетесь не из ненависти к телу, а из желания чувствовать себя лучше
• иногда, отдых вместо тренировки, тоже любовь к себе
Сегодня каждый день хороший день, чтобы спросить себя не «что во мне нужно исправить», а «что я могу для себя сделать хорошего»
Как это выглядит? Это когда вы:
• не ругаете себя за усталость
• кормите себя нормально, а не «что осталось и что попало под руку»
• двигаетесь не из ненависти к телу, а из желания чувствовать себя лучше
• иногда, отдых вместо тренировки, тоже любовь к себе
Люди начинают заботиться о себе только тогда, когда собой недовольны. А любовь работает наоборот. Сначала — бережное отношение. Потом — изменения.
❤57🔥10💯7 7
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36🤣26💯7
Иногда лучший отдых, что-то новое, что остаётся с вами намного дольше одного вечера
Мы с подругой сходили на мастер-класс по созданию собственного аромата в студию Make up kitchen — и это оказалось классным опытом
Если вы давно хотели попробовать что-то новое, советую добавить такой опыт в список
Мы с подругой сходили на мастер-класс по созданию собственного аромата в студию Make up kitchen — и это оказалось классным опытом
Вы слушаете про ноты, пробуете сочетания, выбираете то, что откликается именно вам. Нюхаете, сравниваете и смеётесь над тем, как по-разному один и тот же запах раскрывается у каждого. Я угадала все запахи связанные с едой…
И ещё это хорошая идея для времени вместе — с подругой, мамой или даже для свидания. Не банально и потом остаётся что-то большее, чем просто фотографии в телефоне. Ставлю 10 из 10 времяпрепровождению, не то что в этих европах… и стоит кстати такое удовольствие 5.990. Там есть разные мастер классы, но я теперь хочу еще картину нарисовать.
Если вы давно хотели попробовать что-то новое, советую добавить такой опыт в список
❤27🔥7 6
У меня планируется ремонт в квартире и я играю с чатом жипити
Не могу понять, примерно ничего. Пока что заказан только стол. Надо решить, какой цвет стен…
Вы за какой?
❤️ — ваниль
🔥 — пепельно зеленый
🗿 — иду в комментарии советовать
Не могу понять, примерно ничего. Пока что заказан только стол. Надо решить, какой цвет стен…
Вы за какой?
❤️ — ваниль
🔥 — пепельно зеленый
🗿 — иду в комментарии советовать
🔥152❤60 4🍓1
Утром проснулась и поняла, что скучаю по вафлям на завтрак! А вафельницы то нет….
Пойду пока соберу для вас дайджест со всеми рецептами вафель с канала, чтобы удобно было сохранить. Ставьте ❤️ если надо
И буду рада вашим рекомендациям по вафельницам, желательно 3в1⬇️
Пойду пока соберу для вас дайджест со всеми рецептами вафель с канала, чтобы удобно было сохранить. Ставьте ❤️ если надо
И буду рада вашим рекомендациям по вафельницам, желательно 3в1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤68💯6🔥2
Дайджест рецептов вафель:
• вафли с бананом
• вафли с шоколадным пудингом
• вафли с творогом
• вафли ветчина сыр
• хрустящие вафли
• овсяные вафли с творогом/йогуртом
• вафли с сыром и зеленью
• вафли из цукини мой топ
• творожные вафли мой топ2
• файл с рецептами вафель
Ставьте ❤️ и сохраняйте, что бы не потерять!
Настя без границ
• вафли с бананом
• вафли с шоколадным пудингом
• вафли с творогом
• вафли ветчина сыр
• хрустящие вафли
• овсяные вафли с творогом/йогуртом
• вафли с сыром и зеленью
• вафли из цукини мой топ
• творожные вафли мой топ2
• файл с рецептами вафель
Вариантов, как приготовить вафли множество. Но я выбрала для себя 2 топа и просто добавляю к ним разные топинги и не надоедает.
Ставьте ❤️ и сохраняйте, что бы не потерять!
Настя без границ
❤47🔥11 3
Блин зачем я это увидела, теперь мне нужны мужские боксеры и женское нижнее белье от IRNBY
Telegram
IRNBY
Коллекция нижнего белья.
Новые бесшовные изделия выполнены из эластичной и мягкой ткани, не ощущаются на теле, сохраняют форму и подчеркивают силуэт, даже если он спрятан под многослойным образом.
Подробнее о моделях — в приложении, на сайте и в магазинах.…
Новые бесшовные изделия выполнены из эластичной и мягкой ткани, не ощущаются на теле, сохраняют форму и подчеркивают силуэт, даже если он спрятан под многослойным образом.
Подробнее о моделях — в приложении, на сайте и в магазинах.…
❤15🔥3🍓3
Настя без границ
У меня планируется ремонт в квартире и я играю с чатом жипити Не могу понять, примерно ничего. Пока что заказан только стол. Надо решить, какой цвет стен… Вы за какой? ❤️ — ваниль 🔥 — пепельно зеленый 🗿 — иду в комментарии советовать
Продолжаем ремонтную тему… если вдруг вам надоест, вы кидайте в меня 🗿
Первым делом, было заказано, что? Правильно, большое зеркало! Что еще надо же да?
Сейчас их раскупили, но есть другие размеры и цвета, вдруг вам тоже надо, ссылка тут
Первым делом, было заказано, что? Правильно, большое зеркало! Что еще надо же да?
Мне было важно, что бы оно больше больше меня и не очень узкое. И я не хотела просто прямоугольное, нашла в виде арки и золотом цвете, в жизни цвет оказался красивее, чем на картинке, больше шампань, чем золото, размер 180х76, как мне показалось, по приемлемой цене ~6.500₽. Я супер довольна!
Сейчас их раскупили, но есть другие размеры и цвета, вдруг вам тоже надо, ссылка тут
❤37🔥13 5
Вырываюсь в блинную неделю с идеальным рецептом блинов по БЖУ
Добавляете любимую протеиновую начинку и получается полноценный, вкусный приём пищи
Ингредиенты:
• 1 яйцо + 2 белка
• сахар — 15 г
• молоко 0,5% — 300 г
• мука — 100 г
Приготовление:
• яйца перемешать с сахаром
• постепенно добавить молоко и муку, размешать до однородности
• выпекать на хорошо разогретой сковороде
• из этого количества у меня получилось ~10 блинов
БЖУ на всё тесто:
5 ж / 100 у / 32 б
БЖУ на 1 блин:
0,5 ж / 10 у / 3,2 б
Добавляете любимую протеиновую начинку и получается полноценный, вкусный приём пищи
🔥38❤19 7