Вечер — это тест на вашу дисциплину

Знаете, в чём главный секрет успеха в спорте и ЗОЖ? Это не только тренировки или питание. Это те мелкие решения, которые вы принимаете поздно вечером, когда никто не смотрит.

• Заказать пиццу или заварить чай?
• Листать ленту до полуночи или лечь спать вовремя?
• Обещать начать новую жизнь завтра или сделать хотя бы что-то сегодня?

Вечер и ночь — время слабостей. Но именно ночью закаляется ваша сила воли. Сделайте сегодня правильный выбор.

И помните: дисциплина — это не то, что мы показываем на людях. Это то, что мы делаем в тишине, когда никто не видит.

А сколько жиров вообще нужно есть в день?

Если без усложнений: в среднем женщине нужно 0,8–1 г жира на кг веса тела.То есть:
• при весе 55–60 кг — примерно 45–60 г жиров в ден
• при весе 65–75 кг — примерно 50–75 г жиров

Почему не стоит сильно сокращать жиры:
• страдают гормоны
• ухудшается состояние кожи и волос
• сильнее тянет на сладкое
• хуже насыщение после еды

Но и перебор происходит очень легко. Потому что жир — самый калорийный нутриент. 1 г жира = 9 ккал. И пара «невинных» продуктов спокойно добавляет +300–400 к рациону. А это уже профицит. Жиры должны быть в рационе каждый день, но основа — это рыба, яйца, масло, орехи, цельные продукты, а не переработанные продукты.

И если вы вдруг «ничего жирного не едите», а жиры всё равно высокие, помните, что жиры можно перебирать и из, казалось бы, пп продуктов, как у меня сегодня на завтраке.

14 февраля обычно про любовь к кому-то. Но мы про любовь к себе любимым

Как это выглядит? Это когда вы:
• не ругаете себя за усталость
• кормите себя нормально, а не «что осталось и что попало под руку»
• двигаетесь не из ненависти к телу, а из желания чувствовать себя лучше
• иногда, отдых вместо тренировки, тоже любовь к себе

Люди начинают заботиться о себе только тогда, когда собой недовольны. А любовь работает наоборот. Сначала — бережное отношение. Потом — изменения.

Сегодня каждый день хороший день, чтобы спросить себя не «что во мне нужно исправить», а «что я могу для себя сделать хорошего»

Дайджест рецептов вафель:

• вафли с бананом
• вафли с шоколадным пудингом
• вафли с творогом
• вафли ветчина сыр
• хрустящие вафли
• овсяные вафли с творогом/йогуртом
• вафли с сыром и зеленью
• вафли из цукини мой топ
• творожные вафли мой топ2
• файл с рецептами вафель

Вариантов, как приготовить вафли множество. Но я выбрала для себя 2 топа и просто добавляю к ним разные топинги и не надоедает.

Ставьте ❤️ и сохраняйте, что бы не потерять!
Настя без границ

Блин зачем я это увидела, теперь мне нужны мужские боксеры и женское нижнее белье от IRNBY