Вчера впервые за долгое время снова провела тренировку по теннису

Я думала что не скучаю, но нет, скучала. По корту, по процессу, по моменту, когда у человека, которому ты объясняешь вдруг начинает получаться и он сам это чувствует и радуется.

Теннис — со стороны кажется сложным, а на самом деле всё начинает складываться, когда вам правильно объяснили базу и убрали лишнее напряжение. Вчера я получила огромное удовольствие от того, что снова могу учить этому прекрасному виду спорта

Теперь я в Петербурге и могу брать людей на тренировки по теннису

Если вы давно хотели научиться играть в теннис или вернуться после паузы, можете написать мне, расскажу подробнее @prnastyabez

Даже у тренеров есть тренеры

Я много лет в спорте. Знаю технику, понимаю тело, умею тренироваться сама. Но при этом у меня всё равно есть тренер. Не потому что я не знаю, что делать. А потому что со стороны всегда видно больше и лучше.

Когда вы тренируетесь сами — вы внутри процесса. Когда на вас смотрят — замечают лишнее напряжение, неправильный ритм, то что вы сами не чувствуете. Это работает везде. В теннисе, в зале, в питании и в остальных сферах жизни.

Мы часто думаем, что нужно сначала «разобраться идеально», а потом идти к тренеру. На самом деле всё наоборот, именно поэтому прогресс появляется быстрее и спокойнее, когда рядом человек, который все объяснит.

Нужна ваша помощь

Хочу собрать список классных мест в Петербурге, куда действительно хочется возвращаться

Если у вас есть:
• любимые салоны красоты, очень ищу где делать хороший маникюр….
• студии массажа
• тренеры или студии тренировок, куда вы ходите годами
• хорошие косметологи
• уютные рестораны и кофейни
• любые места, где вам просто хорошо

Поделитесь, пожалуйста!
Жду ваши рекомендации в комментариях❤️

Вечер — это тест на вашу дисциплину

Знаете, в чём главный секрет успеха в спорте и ЗОЖ? Это не только тренировки или питание. Это те мелкие решения, которые вы принимаете поздно вечером, когда никто не смотрит.

• Заказать пиццу или заварить чай?
• Листать ленту до полуночи или лечь спать вовремя?
• Обещать начать новую жизнь завтра или сделать хотя бы что-то сегодня?

Вечер и ночь — время слабостей. Но именно ночью закаляется ваша сила воли. Сделайте сегодня правильный выбор.

И помните: дисциплина — это не то, что мы показываем на людях. Это то, что мы делаем в тишине, когда никто не видит.

А сколько жиров вообще нужно есть в день?

Если без усложнений: в среднем женщине нужно 0,8–1 г жира на кг веса тела.То есть:
• при весе 55–60 кг — примерно 45–60 г жиров в ден
• при весе 65–75 кг — примерно 50–75 г жиров

Почему не стоит сильно сокращать жиры:
• страдают гормоны
• ухудшается состояние кожи и волос
• сильнее тянет на сладкое
• хуже насыщение после еды

Но и перебор происходит очень легко. Потому что жир — самый калорийный нутриент. 1 г жира = 9 ккал. И пара «невинных» продуктов спокойно добавляет +300–400 к рациону. А это уже профицит. Жиры должны быть в рационе каждый день, но основа — это рыба, яйца, масло, орехи, цельные продукты, а не переработанные продукты.

И если вы вдруг «ничего жирного не едите», а жиры всё равно высокие, помните, что жиры можно перебирать и из, казалось бы, пп продуктов, как у меня сегодня на завтраке.

14 февраля обычно про любовь к кому-то. Но мы про любовь к себе любимым

Как это выглядит? Это когда вы:
• не ругаете себя за усталость
• кормите себя нормально, а не «что осталось и что попало под руку»
• двигаетесь не из ненависти к телу, а из желания чувствовать себя лучше
• иногда, отдых вместо тренировки, тоже любовь к себе

Люди начинают заботиться о себе только тогда, когда собой недовольны. А любовь работает наоборот. Сначала — бережное отношение. Потом — изменения.

Сегодня каждый день хороший день, чтобы спросить себя не «что во мне нужно исправить», а «что я могу для себя сделать хорошего»