а как эффективнее добирать белок?)
протеиновые напитки не люблю 🤢🤢

Не намекаю, а прямо утверждаю: сытый человек = счастливый человек.

Обогатить рацион белком – лучшее решение, если хочется не впадать в сахарную тягу и чувствовать себя энергичнее.

Примерно 20-30г белка на прием пищи – средняя норма, чтобы набрать суточную норму *

*норма всегда индивидуальная и зависит от многих факторов (ИМТ, активность, состояние здоровье)

Сохраняем в помощь годную шпаргалку по набору белка

Твой ❤️ нутрициолог

Вчера впервые за долгое время снова провела тренировку по теннису

Я думала что не скучаю, но нет, скучала. По корту, по процессу, по моменту, когда у человека, которому ты объясняешь вдруг начинает получаться и он сам это чувствует и радуется.

Теннис — со стороны кажется сложным, а на самом деле всё начинает складываться, когда вам правильно объяснили базу и убрали лишнее напряжение. Вчера я получила огромное удовольствие от того, что снова могу учить этому прекрасному виду спорта

Теперь я в Петербурге и могу брать людей на тренировки по теннису

Если вы давно хотели научиться играть в теннис или вернуться после паузы, можете написать мне, расскажу подробнее @prnastyabez

Даже у тренеров есть тренеры

Я много лет в спорте. Знаю технику, понимаю тело, умею тренироваться сама. Но при этом у меня всё равно есть тренер. Не потому что я не знаю, что делать. А потому что со стороны всегда видно больше и лучше.

Когда вы тренируетесь сами — вы внутри процесса. Когда на вас смотрят — замечают лишнее напряжение, неправильный ритм, то что вы сами не чувствуете. Это работает везде. В теннисе, в зале, в питании и в остальных сферах жизни.

Мы часто думаем, что нужно сначала «разобраться идеально», а потом идти к тренеру. На самом деле всё наоборот, именно поэтому прогресс появляется быстрее и спокойнее, когда рядом человек, который все объяснит.

Нужна ваша помощь

Хочу собрать список классных мест в Петербурге, куда действительно хочется возвращаться

Если у вас есть:
• любимые салоны красоты, очень ищу где делать хороший маникюр….
• студии массажа
• тренеры или студии тренировок, куда вы ходите годами
• хорошие косметологи
• уютные рестораны и кофейни
• любые места, где вам просто хорошо

Поделитесь, пожалуйста!
Жду ваши рекомендации в комментариях❤️

Вечер — это тест на вашу дисциплину

Знаете, в чём главный секрет успеха в спорте и ЗОЖ? Это не только тренировки или питание. Это те мелкие решения, которые вы принимаете поздно вечером, когда никто не смотрит.

• Заказать пиццу или заварить чай?
• Листать ленту до полуночи или лечь спать вовремя?
• Обещать начать новую жизнь завтра или сделать хотя бы что-то сегодня?

Вечер и ночь — время слабостей. Но именно ночью закаляется ваша сила воли. Сделайте сегодня правильный выбор.

И помните: дисциплина — это не то, что мы показываем на людях. Это то, что мы делаем в тишине, когда никто не видит.