Последний месяц был для меня эмоционально тяжёлым
Сон — это не просто «отдохнуть».
Это ваша энергия, настроение, работоспособность, восстановление после тренировок, аппетит, вообще всё всё.
В следующем посте расскажу, как можно мягко начать возвращать гигиену сна, а с вас ❤️
И не трудно догадаться, что улетело первым? Конечно, сон
Питание тоже пошатнулось, но с едой чуть проще. Про это отдельно расскажу. А вот сон… сон просто вышел из моей жизни
Я могла не спать до 5 утра, потом вырубиться на 3–4 часа и организм такой: «встаём». Иногда, наоборот, случались откаты, когда я спала по 11 часов. Но в целом ощущение было одно: по мне проехали грузовиком. Сегодня впервые за пять недель я уснула и проснулась в более-менее нормальное время и нормальном состоянии. Тяжело, но это уже что-то. Кольцо всё ещё пишет: «задолженность по сну — 5 часов, была 12…
Сон — это не просто «отдохнуть».
Это ваша энергия, настроение, работоспособность, восстановление после тренировок, аппетит, вообще всё всё.
В следующем посте расскажу, как можно мягко начать возвращать гигиену сна, а с вас ❤️
❤76💔16
Шпаргалка: как наладить гигиену сна
Идеально не надо. Нужны маленькие привычки, которые поддерживают вас
1. Не пытайтесь “починить всё за одну ночь”
Сон возвращается не через давление, а через регулярность.
2. Один якорь важнее всего
Если режим сбит — начните не с “ложиться раньше”,
а с одного и того же времени подъёма.
3. Свет утром = сон ночью
10–15 минут дневного света в первой половине дня
(даже если просто у окна или на прогулке)в спб тяжело с этим понимаю…
4. Кофе — не враг, но у него есть свое время
После 14–15 часов он может мешать вам заснуть, но не всем.
5. Вечером нужен переход, а не резкий стоп
Сон не включается кнопкой.
Сделайте себе маленький ритуал: душ, книга, тёплый чай, спокойная музыка.
6. Телефон — это не отдых
Скроллинг перед сном = мозг всё ещё “в работе”. Хотя бы 20 минут без экрана — уже ощутимая разница.
7. Спальня = место для сна, а не для мыслей
Если не засыпаете долго — лучше встать, посидеть в тишине и вернуться.
8. Ночной режим на телефоне — must
Если уж совсем не получается без экрана, включайте Night Shift / Night Mode — когда экран становится теплее, без синего света.
9. Темнота — это не атмосфера, это сигнал мозгу
Чем темнее в спальне, тем легче организму вырабатывать мелатонин. Шторы blackout или маска для сна иногда делают чудеса.
10. Тишина работает лучше, чем кажется
Сон очень чувствителен к звукам, даже если вы “не просыпаетесь”.
Если вокруг шумно — попробуйте беруши или белый шум.
Идеально не надо. Нужны маленькие привычки, которые поддерживают вас
❤51💯19🔥5
Пока на улице холод, а дома батареи работают на максималках, кожу спасаем как можем
А вы чем спасаетесь? Есть свои проверенные средства от сухой кожи?
Для тела у меня сейчас два любимчика: Если хочется пахнуть так, чтобы настроение поднималось ещё до выхода из дома — Sol de Janeiro. А если хочется просто хорошего увлажнения и спокойного, ненавязчивого запаха, очень люблю лосьон от Don’t Touch My Skin. На руки сейчас использую крем от The Act — нравится, идеально на сезон сухости.
А вы чем спасаетесь? Есть свои проверенные средства от сухой кожи?
❤39🔥10💯5🍓1
Вау! Новый дроп IRNBY x Собчак — выглядит интересно, в духе Мироновой
Как же они хороши. Собчак со своей фирменной постиронией идеально вписалась в провокационный ДНК бренда. 10/10 за коллаб, идею съемки и вещи
Теперь хочу примерить эти джинсы со звездой на попе… и красную футболку с надписью overstimulated
Как же они хороши. Собчак со своей фирменной постиронией идеально вписалась в провокационный ДНК бренда. 10/10 за коллаб, идею съемки и вещи
Теперь хочу примерить эти джинсы со звездой на попе… и красную футболку с надписью overstimulated
❤23🔥9
Уехав из Европы, я была уверена, что буду скучать по вкусным протеиновым йогуртам
Я не пью протеин, не люблю его вкус. Стараюсь добирать белок обычной едой. Но вот питьевые йогурты нравилось добавлять в рацион, если не сильно голоден или нет времени поесть, вкусно, и белок добрался — если нужно.
В России начала искать что-то похожее, но почему то не особо верила, что найду. И тут — попадание с первого раза. Neo со вкусом манго. Протеин не чувствуется вообще, по вкусу напомнило рыжий Ап из детства. Хочу попробовать теперь остальные вкусы.
А вы пробовали или может что то другое любите? Буду рада рекомендациям для пробы⬇️
Я не пью протеин, не люблю его вкус. Стараюсь добирать белок обычной едой. Но вот питьевые йогурты нравилось добавлять в рацион, если не сильно голоден или нет времени поесть, вкусно, и белок добрался — если нужно.
В России начала искать что-то похожее, но почему то не особо верила, что найду. И тут — попадание с первого раза. Neo со вкусом манго. Протеин не чувствуется вообще, по вкусу напомнило рыжий Ап из детства. Хочу попробовать теперь остальные вкусы.
БЖУ Neo просто супер: 20г белка, 0,3г жиров, 13 г углеводов и всего 134 ккал
БЖУ YoPro тоже был хороший: 25г белка, 1,5 г жиров, 16г углеводов и 183 ккл
А вы пробовали или может что то другое любите? Буду рада рекомендациям для пробы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39🔥14💯7
Настя без границ
Вау! Новый дроп IRNBY x Собчак — выглядит интересно, в духе Мироновой Как же они хороши. Собчак со своей фирменной постиронией идеально вписалась в провокационный ДНК бренда. 10/10 за коллаб, идею съемки и вещи Теперь хочу примерить эти джинсы со звездой…
Коллекция только вышла, а я уже тут как тут примеряю джинсы…
Вопрос один, какие?
1 — ❤️
2 — 🔥
Вопрос один, какие?
1 — ❤️
2 — 🔥
❤125🔥28
Forwarded from Беллини и Бернини
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣21❤6🔥3😱1🆒1
Почему рекомендации вроде бы простые, понятные — но не приживаются
В этом посте мы говорили про засыпание: приглушить свет, убрать телефон, повторять одни и те же действия перед сном. Но как их закрепить?
Привычки легче закрепляются, когда вы не создаёте новую с нуля, а присоединяете её к уже существующей.
Мозгу не нужно запоминать новое действие. Он просто добавляет маленькое продолжение к знакомой цепочке. И именно так привычки закрепляются, без насилия над собой. Не через мотивацию.
Успех, через повторение в одном и том же месте, в одно и то же время.
В этом посте мы говорили про засыпание: приглушить свет, убрать телефон, повторять одни и те же действия перед сном. Но как их закрепить?
Привычки почти никогда не работают в одиночку. Им нужен «якорь».
Привычки легче закрепляются, когда вы не создаёте новую с нуля, а присоединяете её к уже существующей.
Не «с завтрашнего дня я начинаю медитировать / делать растяжку / пить воду».
А так:
• почистила зубы → сразу 5 минут растяжки
• поставила чайник → выпила стакан воды
• легла в кровать → включила спокойный свет и отложила телефон
Мозгу не нужно запоминать новое действие. Он просто добавляет маленькое продолжение к знакомой цепочке. И именно так привычки закрепляются, без насилия над собой. Не через мотивацию.
Успех, через повторение в одном и том же месте, в одно и то же время.
❤46🔥18🆒3
Напоминание дня: когда вы не чувствуете к спорту ничего, кроме равнодушия (а иногда и лёгкого раздражения). И это абсолютно нормально.
❤52🔥8
Добавляем к слову протеин и сразу можно продавать в 2 раза дороже…
То есть… обычный сырок внезапно не хуже
Если хочется сырок — ешьте тот, который вкуснее
Если хочется добрать белок — сырок вообще не самый эффективный способ
Очень часто слово протеиновый создаёт ощущение, что вы едите что-то «более правильное». Хотя это не так.
Сырок с протеином 14,7г белка на 100г
Сырок с кокосом 15 г белка на 100г
То есть… обычный сырок внезапно не хуже
Если хочется сырок — ешьте тот, который вкуснее
Если хочется добрать белок — сырок вообще не самый эффективный способ
Очень часто слово протеиновый создаёт ощущение, что вы едите что-то «более правильное». Хотя это не так.
❤46💯27🔥12🤣5
Forwarded from Яна Таранова
а как эффективнее добирать белок?)
протеиновые напитки не люблю 🤢🤢
протеиновые напитки не люблю 🤢🤢
❤12
Forwarded from Твой ♥️ нутрициолог (Екатерина)
Не намекаю, а прямо утверждаю: сытый человек = счастливый человек.
Обогатить рацион белком – лучшее решение, если хочется не впадать в сахарную тягу и чувствовать себя энергичнее.
Примерно 20-30г белка на прием пищи – средняя норма, чтобы набрать суточную норму *
Сохраняем в помощь годную шпаргалку по набору белка
Твой ❤️ нутрициолог
Обогатить рацион белком – лучшее решение, если хочется не впадать в сахарную тягу и чувствовать себя энергичнее.
Примерно 20-30г белка на прием пищи – средняя норма, чтобы набрать суточную норму *
*норма всегда индивидуальная и зависит от многих факторов (ИМТ, активность, состояние здоровье)
Сохраняем в помощь годную шпаргалку по набору белка
Твой ❤️ нутрициолог
💯46❤21🔥4
В воскресенье ходили на мастер класс и лепили тарелочки
Как же мне не хватало общения и друзей в Европе. Я могу проводить сколько угодно времени одна — заниматься своими делами, работать, гулять, быть наедине с собой. И мне правда комфортно. Но делать что-то вместе с близкими людьми в разы теплее и веселее.
Я безумно рада вернуться домой и начать новую главу моей жизни ❤️
Как же мне не хватало общения и друзей в Европе. Я могу проводить сколько угодно времени одна — заниматься своими делами, работать, гулять, быть наедине с собой. И мне правда комфортно. Но делать что-то вместе с близкими людьми в разы теплее и веселее.
Я безумно рада вернуться домой и начать новую главу моей жизни ❤️
❤48🔥9