Ну что, 26 дней тишины это было совсем не запланировано — просто случилась жизнь и у меня не было ресурса выходить сюда и радовать вас постами.

Больше года я вела канал каждый день, а тут вышло как вышло. Мне самой непривычно… и если честно, немного страшно возвращаться после такой паузы. Но я правда скучала.

И в мире ЗОЖ за это время происходит, столько всего, что я больше не могу оставлять вас без этих новостей, своих тарелок, тренировок и умных (и не очень) постов.

Можете написать, что вам хотелось бы видеть в ближайших постах: вопросы, темы — всё прочитаю, на все отвечу.

• Включайте в рацион согревающие блюда, богатые белком и клетчаткой: крем-супы, запеканки из овощей, каши.

• Добавьте сезонные овощи и специи — они отлично помогают справиться с зимней "хандрой".

• Пейте больше тёплых напитков. Травяные чаи, тёплая вода с лимоном или имбирём создают ощущение тепла и насыщения, помогая уменьшить тягу к калорийным перекусам.

• Планируйте перекусы. Держите под рукой полезные снеки: орехи, натуральный йогурт, морковь, хумус. Это поможет избежать соблазна на вредные сладости или выпечку.

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Регулярный режим сна улучшает самочувствие и помогает чувствовать себя бодрым с утра.

Поставьте будильник подальше. Это заставит вас встать с кровати и поможет избежать привычки "переспать ещё 5 минут".

Сделайте лёгкую зарядку. 5–10 минут растяжки или легкой физической активности помогут разбудить тело.

Практикуйте осознанность. Медитация или несколько глубоких вдохов помогут настроиться на спокойный и продуктивный день.

Не хватайтесь за телефон. Утро — время для себя, а не для чужих новостей или соцсетей.

Составьте план на день. Определите 2–3 главные задачи и сосредоточьтесь на них.

Съешьте сбалансированный завтрак. Комбинируйте белки, сложные углеводы и полезные жиры для долгой энергии.