Больше сил будет, когда вы начнёте заниматься собой

Не тогда, когда появится идеальный момент, не в Новом году, отпуске или когда будет мотивация. А когда появится движение, еда, сон и внимание к себе — хотя бы на 10 минут в день.

Силы не приходят авансом.
Они приходят в процессе.

Утренний зал — это отдельный вид искусства

Особенно когда стоишь с блинами, пытаешься сообразить, сколько навесить, и в этот момент ловишь взгляд такого же потерянного бойца. Молча переглянулись — и дальше считать в уме, как в пятом классе, не переборщил ли блинов на одну сторону.

Если знакомо, ставьте 🤣❤️

Сегодня я очень старательно считала свои блины, но слегка переборщила на 20 кг

Вместо привычных 90 кг в ягодичном мосте случайно сделала 110, поняла я это не сразу.
Когда начала подход, подумала: что-то тяжеловато, обычно не так… Еле-еле, душа в теле, сделала 8 повторений, хотя обычно делаю 10. Сижу, отдыхаю, снова считаю блины — и вот тут доходит.

Блины посчитаны верно, а гриф забыла. Вот эти лишние 20 кг и вышли. Отправила видео тренеру на проверку, её ответ был: «Ну и отлично. Делаем 110 — не вижу причин возвращаться к прежнему весу, наращиваем повторы»

Так что теперь можете поздравить меня с новым весом свыше 100 кг 🏆🍾

Это, кстати, отличный показатель того, что в большинстве случаев мы не дорабатываем на тренировках

Очень часто вес кажется «рабочим», просто потому что мы к нему привыкли. Мы останавливаемся не тогда, когда мышцы действительно больше не могут, а когда становится некомфортно, тяжело, «уже вроде достаточно».

В моём случае запас оказался целых 20 кг. И мышцы справились. Потенциал роста был, просто он не использовался. Рост мышц начинается там, где заканчивается комфорт. Не в боли, а в работе близкой к отказу — с контролем техники и адекватным весом.

Если у вас месяцами одни и те же веса, одинаковое количество повторений и ощущение «нормально, но тяжело» — это не плато, это адаптация. И сигнал, что пора либо добавлять вес, либо менять объём, быть честным перед собой, доходить до предела возможностей.

Но если вам просто нравится тренироваться, двигаться, чувствовать тело и вы не хотите становиться сильнее или растить мышцы — это абсолютно нормально. В таком случае не обязательно идти близко к отказу, увеличивать веса и выходить из зоны комфорта. Всё это напрямую зависит от ваших целей.