Планы на дождливые выходные именно такие

Разбор техники базового упражнения жим лежа

Работает грудь, передняя дельта, трицепс.

Что важно:
• лопатки сведены и прижаты к скамье
• ноги стоят устойчиво, пятки на полу
• опускать штангу на середину груди, локти под углом ~70-80° к корпусу
• движение подконтрольное: без бросков и отскоков от груди
• выжимать за счёт груди, а не «выталкивать» всем телом.

Подходит как основное упражнение на грудь

У меня тут много кто в зал ходит на тренажеры? Вам были бы интересны разборы упражнений в таком формате? Дайте знать ❤️

Тренироваться на голодный желудок — это нормально или вредно?
Коротко: зависит от цели и самочувствия, но не для всех.

Если вы проснулись, чувствуете себя бодро и у вас лёгкая кардио-зарядка или ходьба, вполне можно. Организм ещё использует запасы и это не навредит.
Но если это силовая тренировка или круговая особенно интенсивная, еда нужна. Без неё тело не получит ни энергию, ни нормальное восстановление. И скорее всего, вы просто не вытянете нагрузку.

Что важно:
• если кружится голова, мутит, падает сила, не геройствуйте, поешьте
• сжигать жир натощак, просто миф
• если вы тренируетесь утром регулярно, добавьте хотя бы банан, батончик или йогурт за полчаса. Это не плотный завтрак, но даст поддержку телу.

Так что да, можно на голодный. Но с умом. И не потому что так где то сказали, а потому что вам комфортно.

А вы завтракаете до тренировки? Или только после?