К лету, летом готовы все
Как будто спорт это проект к сезону, а не способ жить в теле круглый год.
Очень заметна эта сезонность:
За месяц перед летом — зал полон
Все лето — почти никого
Осенью в сентябре — снова наплыв
И потом уже только к Новому году — опять все в зале
В январе — начинаю с понедельника
И всё по кругу
Ничего страшного, если вы в этом узнаёте себя. Но со временем вы должны понимать: результат — не от интенсивности, а от регулярности.
Как будто спорт это проект к сезону, а не способ жить в теле круглый год.
Очень заметна эта сезонность:
За месяц перед летом — зал полон
Все лето — почти никого
Осенью в сентябре — снова наплыв
И потом уже только к Новому году — опять все в зале
В январе — начинаю с понедельника
И всё по кругу
Ничего страшного, если вы в этом узнаёте себя. Но со временем вы должны понимать: результат — не от интенсивности, а от регулярности.
🌭31❤25💯13
Случился праздник живота, такие блюда очень ценятся когда живешь в Европе
А у вас что сегодня на обед?
#тарелкиадмина@bulkityping
А у вас что сегодня на обед?
#тарелкиадмина@bulkityping
❤70🌭23🆒9
В ЗОЖ часто всё сводится к правильным действиям
Что съесть, какую банку купить, чем мазать, сколько шагов пройти.
И вроде всё логично. Но со временем начинаешь замечать: одно и то же действие даёт разный эффект у разных людей.
А иногда и у одного человека, но в разные периоды жизни.
Почему так? Потому что здоровье, это не про списки и чек-листы.
Это про систему, биологические нюансы, фазы, состояния. То, что работало год назад, сегодня может не сработать вообще. Не потому что с вами что-то не так, а потому что наше тело, штука интересная и сложная.
В какой-то момент становится особенно важно не просто «добавить в рацион» или «сделать вот это упражнение», а понять, как и почему организм реагирует именно так.
И вот отсюда уже начинается реальное понимание здоровья.
Что съесть, какую банку купить, чем мазать, сколько шагов пройти.
И вроде всё логично. Но со временем начинаешь замечать: одно и то же действие даёт разный эффект у разных людей.
А иногда и у одного человека, но в разные периоды жизни.
Почему так? Потому что здоровье, это не про списки и чек-листы.
Это про систему, биологические нюансы, фазы, состояния. То, что работало год назад, сегодня может не сработать вообще. Не потому что с вами что-то не так, а потому что наше тело, штука интересная и сложная.
В какой-то момент становится особенно важно не просто «добавить в рацион» или «сделать вот это упражнение», а понять, как и почему организм реагирует именно так.
И вот отсюда уже начинается реальное понимание здоровья.
❤41💯11🌭10🕊5
Напоминание дня: пятница пришла, можно расслабить пресс, не только мышечный, но и внутренний.
💯31❤20🌭12
Вы думали, я шучу? Нет, у нас дожди, и выходить на улицу не хочется совсем.
Погода, это не повод отменять движение. Просто его можно адаптировать. Вместо прогулки растяжка у окна. Вместо тренировки в зале 15 минут для себя дома, даже в пижаме.
Дождь за окном, не причина стоять на паузе, а повод настроиться на мягкий ритм и сделать что-то маленькое, но полезное.
У меня сначала была небольшая активность, а сейчас тотальный релакс
А вы что выбираете в такие дни?
Укутаться под плед — 🌭
Немного подвигаться — ❤️
Погода, это не повод отменять движение. Просто его можно адаптировать. Вместо прогулки растяжка у окна. Вместо тренировки в зале 15 минут для себя дома, даже в пижаме.
Дождь за окном, не причина стоять на паузе, а повод настроиться на мягкий ритм и сделать что-то маленькое, но полезное.
У меня сначала была небольшая активность, а сейчас тотальный релакс
А вы что выбираете в такие дни?
Укутаться под плед — 🌭
Немного подвигаться — ❤️
🌭53❤41💯11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Разбор техники базового упражнения жим лежа
Работает грудь, передняя дельта, трицепс.
Что важно:
• лопатки сведены и прижаты к скамье
• ноги стоят устойчиво, пятки на полу
• опускать штангу на середину груди, локти под углом ~70-80° к корпусу
• движение подконтрольное: без бросков и отскоков от груди
• выжимать за счёт груди, а не «выталкивать» всем телом.
Подходит как основное упражнение на грудь
У меня тут много кто в зал ходит на тренажеры? Вам были бы интересны разборы упражнений в таком формате? Дайте знать ❤️
Работает грудь, передняя дельта, трицепс.
Что важно:
• лопатки сведены и прижаты к скамье
• ноги стоят устойчиво, пятки на полу
• опускать штангу на середину груди, локти под углом ~70-80° к корпусу
• движение подконтрольное: без бросков и отскоков от груди
• выжимать за счёт груди, а не «выталкивать» всем телом.
Подходит как основное упражнение на грудь
У меня тут много кто в зал ходит на тренажеры? Вам были бы интересны разборы упражнений в таком формате? Дайте знать ❤️
❤116💯22🌭16🕊2
Тренироваться на голодный желудок — это нормально или вредно?
Коротко: зависит от цели и самочувствия, но не для всех.
Если вы проснулись, чувствуете себя бодро и у вас лёгкая кардио-зарядка или ходьба, вполне можно. Организм ещё использует запасы и это не навредит.
Но если это силовая тренировка или круговая особенно интенсивная, еда нужна. Без неё тело не получит ни энергию, ни нормальное восстановление. И скорее всего, вы просто не вытянете нагрузку.
Что важно:
• если кружится голова, мутит, падает сила, не геройствуйте, поешьте
• сжигать жир натощак, просто миф
• если вы тренируетесь утром регулярно, добавьте хотя бы банан, батончик или йогурт за полчаса. Это не плотный завтрак, но даст поддержку телу.
А вы завтракаете до тренировки? Или только после?
Коротко: зависит от цели и самочувствия, но не для всех.
Если вы проснулись, чувствуете себя бодро и у вас лёгкая кардио-зарядка или ходьба, вполне можно. Организм ещё использует запасы и это не навредит.
Но если это силовая тренировка или круговая особенно интенсивная, еда нужна. Без неё тело не получит ни энергию, ни нормальное восстановление. И скорее всего, вы просто не вытянете нагрузку.
Что важно:
• если кружится голова, мутит, падает сила, не геройствуйте, поешьте
• сжигать жир натощак, просто миф
• если вы тренируетесь утром регулярно, добавьте хотя бы банан, батончик или йогурт за полчаса. Это не плотный завтрак, но даст поддержку телу.
Так что да, можно на голодный. Но с умом. И не потому что так где то сказали, а потому что вам комфортно.
А вы завтракаете до тренировки? Или только после?
❤52🌭22💯15
Очень сильно хотела себе такую футболку в прошлом сезоне, но не смогла ее выловить. До сих пор встречаю ее на просторах интернета и грущу что не купила, считаю она идеально подходила бы мне, как адепту овощей в рационе
❤44💯18🌭16