Захотелось побегать. Такое случается нечасто и обычно ненадолго, но всё-таки случается иногда
С бегом у меня отношения сложные. Когда я занималась проф теннисом, папа часто заставлял бегать быстро и много. А потом в Испании тоже надо было бегать на жаре под 40 градусов… Иногда реально хотелось умереть, ненавидела все это. Поэтому, когда я закончила с теннисом, бег стал для меня табу. Я просто исключила его из жизни, как страшный сон, к которому не хотелось возвращаться.
Но со временем всё немного поменялось. Иногда появляется желание пробежаться, не потому что надо, не потому что кто-то заставил и уж точно не в адскую жару, а просто потому что хочется. И это уже совсем другие ощущения.
А какие у вас отношения с бегом?
С бегом у меня отношения сложные. Когда я занималась проф теннисом, папа часто заставлял бегать быстро и много. А потом в Испании тоже надо было бегать на жаре под 40 градусов… Иногда реально хотелось умереть, ненавидела все это. Поэтому, когда я закончила с теннисом, бег стал для меня табу. Я просто исключила его из жизни, как страшный сон, к которому не хотелось возвращаться.
Но со временем всё немного поменялось. Иногда появляется желание пробежаться, не потому что надо, не потому что кто-то заставил и уж точно не в адскую жару, а просто потому что хочется. И это уже совсем другие ощущения.
А какие у вас отношения с бегом?
❤52🌭16💯12🗿4🆒3
Дайджест интересных постов за июнь
• буквальное восприятие тела
• кто я такая и почему добьетесь результата со мной
• утром пп, вечером торт
• сезонные фрукты/овощи июня
• домашняя шаверма
• стрем или норм рубрика
• мой рацион за день
• разрешите себе просто быть
• про подсчет овощей в кбжу
• забудьте эти зож правила
• очень очень полезное интервью
• пост поддержки
• готовим сырки
• 5 полезных привычек для вашего тела
• проф спорт ≠ здоровье
• что то новое, про одежду
• вечерние дыхание
• про кофе
• читаем состав, а не верим этикетке
Обычно дайджесты набирают мало реакций, поэтому я их забываю делать, если вам это удобно и нужно, вы знаете что делать 🌭
• буквальное восприятие тела
• кто я такая и почему добьетесь результата со мной
• утром пп, вечером торт
• сезонные фрукты/овощи июня
• домашняя шаверма
• стрем или норм рубрика
• мой рацион за день
• разрешите себе просто быть
• про подсчет овощей в кбжу
• забудьте эти зож правила
• очень очень полезное интервью
• пост поддержки
• готовим сырки
• 5 полезных привычек для вашего тела
• проф спорт ≠ здоровье
• что то новое, про одежду
• вечерние дыхание
• про кофе
• читаем состав, а не верим этикетке
Обычно дайджесты набирают мало реакций, поэтому я их забываю делать, если вам это удобно и нужно, вы знаете что делать 🌭
❤46🌭33🕊6
5–7 минут для того, чтобы вернуться в тело с утра
Без коврика, без формы, просто включаемся с утра.
• Кошка–корова — 5 дыхательных циклов → мягко скругляйте и раскрывайте спину, дышите спокойно
• Круги плечами назад и вперёд — по 5 раз → медленно, с выдохом через рот, не стремясь к амплитуде
• Свободные повороты корпуса из стороны в сторону — 30 секунд → пусть руки летают, движения — из расслабления
• Наклон вперёд с тяжёлыми руками — 3 глубоких вдоха → голова и шея полностью расслаблены
• Подъёмы на носки с вытянутыми руками вверх — 10 раз → включаются стопы, дыхание, внимание
• Плавная тряска всем телом — 20–30 секунд → отпустите напряжение, которое могло залипнуть в теле за ночь
Можно делать в пижаме, с чашкой воды рядом, под любимую музыку или в тишине. Цель мягко включить себя в сегодняшний день.
Без коврика, без формы, просто включаемся с утра.
• Кошка–корова — 5 дыхательных циклов → мягко скругляйте и раскрывайте спину, дышите спокойно
• Круги плечами назад и вперёд — по 5 раз → медленно, с выдохом через рот, не стремясь к амплитуде
• Свободные повороты корпуса из стороны в сторону — 30 секунд → пусть руки летают, движения — из расслабления
• Наклон вперёд с тяжёлыми руками — 3 глубоких вдоха → голова и шея полностью расслаблены
• Подъёмы на носки с вытянутыми руками вверх — 10 раз → включаются стопы, дыхание, внимание
• Плавная тряска всем телом — 20–30 секунд → отпустите напряжение, которое могло залипнуть в теле за ночь
Можно делать в пижаме, с чашкой воды рядом, под любимую музыку или в тишине. Цель мягко включить себя в сегодняшний день.
❤84💯23🆒7
К лету, летом готовы все
Как будто спорт это проект к сезону, а не способ жить в теле круглый год.
Очень заметна эта сезонность:
За месяц перед летом — зал полон
Все лето — почти никого
Осенью в сентябре — снова наплыв
И потом уже только к Новому году — опять все в зале
В январе — начинаю с понедельника
И всё по кругу
Ничего страшного, если вы в этом узнаёте себя. Но со временем вы должны понимать: результат — не от интенсивности, а от регулярности.
Как будто спорт это проект к сезону, а не способ жить в теле круглый год.
Очень заметна эта сезонность:
За месяц перед летом — зал полон
Все лето — почти никого
Осенью в сентябре — снова наплыв
И потом уже только к Новому году — опять все в зале
В январе — начинаю с понедельника
И всё по кругу
Ничего страшного, если вы в этом узнаёте себя. Но со временем вы должны понимать: результат — не от интенсивности, а от регулярности.
🌭31❤25💯13
Случился праздник живота, такие блюда очень ценятся когда живешь в Европе
А у вас что сегодня на обед?
#тарелкиадмина@bulkityping
А у вас что сегодня на обед?
#тарелкиадмина@bulkityping
❤70🌭23🆒9
В ЗОЖ часто всё сводится к правильным действиям
Что съесть, какую банку купить, чем мазать, сколько шагов пройти.
И вроде всё логично. Но со временем начинаешь замечать: одно и то же действие даёт разный эффект у разных людей.
А иногда и у одного человека, но в разные периоды жизни.
Почему так? Потому что здоровье, это не про списки и чек-листы.
Это про систему, биологические нюансы, фазы, состояния. То, что работало год назад, сегодня может не сработать вообще. Не потому что с вами что-то не так, а потому что наше тело, штука интересная и сложная.
В какой-то момент становится особенно важно не просто «добавить в рацион» или «сделать вот это упражнение», а понять, как и почему организм реагирует именно так.
И вот отсюда уже начинается реальное понимание здоровья.
Что съесть, какую банку купить, чем мазать, сколько шагов пройти.
И вроде всё логично. Но со временем начинаешь замечать: одно и то же действие даёт разный эффект у разных людей.
А иногда и у одного человека, но в разные периоды жизни.
Почему так? Потому что здоровье, это не про списки и чек-листы.
Это про систему, биологические нюансы, фазы, состояния. То, что работало год назад, сегодня может не сработать вообще. Не потому что с вами что-то не так, а потому что наше тело, штука интересная и сложная.
В какой-то момент становится особенно важно не просто «добавить в рацион» или «сделать вот это упражнение», а понять, как и почему организм реагирует именно так.
И вот отсюда уже начинается реальное понимание здоровья.
❤41💯11🌭10🕊5
Напоминание дня: пятница пришла, можно расслабить пресс, не только мышечный, но и внутренний.
💯31❤20🌭12
Вы думали, я шучу? Нет, у нас дожди, и выходить на улицу не хочется совсем.
Погода, это не повод отменять движение. Просто его можно адаптировать. Вместо прогулки растяжка у окна. Вместо тренировки в зале 15 минут для себя дома, даже в пижаме.
Дождь за окном, не причина стоять на паузе, а повод настроиться на мягкий ритм и сделать что-то маленькое, но полезное.
У меня сначала была небольшая активность, а сейчас тотальный релакс
А вы что выбираете в такие дни?
Укутаться под плед — 🌭
Немного подвигаться — ❤️
Погода, это не повод отменять движение. Просто его можно адаптировать. Вместо прогулки растяжка у окна. Вместо тренировки в зале 15 минут для себя дома, даже в пижаме.
Дождь за окном, не причина стоять на паузе, а повод настроиться на мягкий ритм и сделать что-то маленькое, но полезное.
У меня сначала была небольшая активность, а сейчас тотальный релакс
А вы что выбираете в такие дни?
Укутаться под плед — 🌭
Немного подвигаться — ❤️
🌭53❤41💯11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Разбор техники базового упражнения жим лежа
Работает грудь, передняя дельта, трицепс.
Что важно:
• лопатки сведены и прижаты к скамье
• ноги стоят устойчиво, пятки на полу
• опускать штангу на середину груди, локти под углом ~70-80° к корпусу
• движение подконтрольное: без бросков и отскоков от груди
• выжимать за счёт груди, а не «выталкивать» всем телом.
Подходит как основное упражнение на грудь
У меня тут много кто в зал ходит на тренажеры? Вам были бы интересны разборы упражнений в таком формате? Дайте знать ❤️
Работает грудь, передняя дельта, трицепс.
Что важно:
• лопатки сведены и прижаты к скамье
• ноги стоят устойчиво, пятки на полу
• опускать штангу на середину груди, локти под углом ~70-80° к корпусу
• движение подконтрольное: без бросков и отскоков от груди
• выжимать за счёт груди, а не «выталкивать» всем телом.
Подходит как основное упражнение на грудь
У меня тут много кто в зал ходит на тренажеры? Вам были бы интересны разборы упражнений в таком формате? Дайте знать ❤️
❤116💯22🌭16🕊2
Тренироваться на голодный желудок — это нормально или вредно?
Коротко: зависит от цели и самочувствия, но не для всех.
Если вы проснулись, чувствуете себя бодро и у вас лёгкая кардио-зарядка или ходьба, вполне можно. Организм ещё использует запасы и это не навредит.
Но если это силовая тренировка или круговая особенно интенсивная, еда нужна. Без неё тело не получит ни энергию, ни нормальное восстановление. И скорее всего, вы просто не вытянете нагрузку.
Что важно:
• если кружится голова, мутит, падает сила, не геройствуйте, поешьте
• сжигать жир натощак, просто миф
• если вы тренируетесь утром регулярно, добавьте хотя бы банан, батончик или йогурт за полчаса. Это не плотный завтрак, но даст поддержку телу.
А вы завтракаете до тренировки? Или только после?
Коротко: зависит от цели и самочувствия, но не для всех.
Если вы проснулись, чувствуете себя бодро и у вас лёгкая кардио-зарядка или ходьба, вполне можно. Организм ещё использует запасы и это не навредит.
Но если это силовая тренировка или круговая особенно интенсивная, еда нужна. Без неё тело не получит ни энергию, ни нормальное восстановление. И скорее всего, вы просто не вытянете нагрузку.
Что важно:
• если кружится голова, мутит, падает сила, не геройствуйте, поешьте
• сжигать жир натощак, просто миф
• если вы тренируетесь утром регулярно, добавьте хотя бы банан, батончик или йогурт за полчаса. Это не плотный завтрак, но даст поддержку телу.
Так что да, можно на голодный. Но с умом. И не потому что так где то сказали, а потому что вам комфортно.
А вы завтракаете до тренировки? Или только после?
❤52🌭22💯15