Часто мы недооцениваем, насколько калорийными могут быть блюда, которые выглядят "безобидно". А потом удивляемся, откуда берётся переедание.
Сегодня утром в кафе, выбрала на завтрак драники с лососем. Ну что тут такого: два яйца, два драника, рыба — звучит вполне невинно, правда? Но когда я посмотрела кбжу, была немного удивлена: 730 ккал.
И это ещё без кофе — добавляем латте, и получаем почти 1000 ккал за раз.
Как быть?
1️⃣ Смотреть состав блюда: масло, соусы, сыр — именно они добавляют "скрытые" калории.
2️⃣ Делать выбор осознанно: если хочется сытного завтрака, подумайте, где можно "срезать" — например, выбрать чёрный кофе вместо латте.
3️⃣ Не пугаться калорийности, а учитывать её: 1000 ккал — не катастрофа, если остальной рацион сбалансирован.
А вы часто проверяете и задумываетесь о калорийности блюд в кафе?
Сегодня утром в кафе, выбрала на завтрак драники с лососем. Ну что тут такого: два яйца, два драника, рыба — звучит вполне невинно, правда? Но когда я посмотрела кбжу, была немного удивлена: 730 ккал.
И это ещё без кофе — добавляем латте, и получаем почти 1000 ккал за раз.
Как быть?
А вы часто проверяете и задумываетесь о калорийности блюд в кафе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭68💘24🙈17🦄11🔥4❤1
Почему сложно начать питаться правильно?
Когда речь заходит о питании, большинство из нас уверены: "Да всё просто, меньше ешь, больше двигаешься". Но почему тогда эта "простота" так часто оборачивается бесконечными срывами, понедельниками и мыслями: "Ну всё, в этот раз точно начну!"
Правда в том, что правильное питание — это не только про калории и БЖУ. Это про привычки, которые сидят глубже, чем кажется.
Например:
👉 Почему вечером рука тянется к шоколадке, даже если ужин был сытным?
👉 Почему в выходные сложно удержаться от второго круассана в кафе?
👉 И почему иногда хочется "что-то вредное" просто ради удовольствия?
Это не лень и не слабость. Это просто ваши привычки и потребности, которые можно перенаправить так, чтобы питаться сбалансированно, но с удовольствием.
Когда речь заходит о питании, большинство из нас уверены: "Да всё просто, меньше ешь, больше двигаешься". Но почему тогда эта "простота" так часто оборачивается бесконечными срывами, понедельниками и мыслями: "Ну всё, в этот раз точно начну!"
Правда в том, что правильное питание — это не только про калории и БЖУ. Это про привычки, которые сидят глубже, чем кажется.
Например:
Это не лень и не слабость. Это просто ваши привычки и потребности, которые можно перенаправить так, чтобы питаться сбалансированно, но с удовольствием.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭67💘18🦄12💯11
На обед выбрались в ресторан Tsunami Sushi & Cocktails – отличный повод сменить обстановку и побаловать себя чем-то особенным.
Уже с первых блюд поняли, что пришли не зря. На закуски мы взяли, попкорн из креветок, креветки темпура и татаки из тунца с соусом нори – мне очень понравились все, повторила бы каждую. На основное взяли, филадельфию и ролл с камчатским крабом и авокадо – свежайшие, нежные, просто тают во рту. Ну и тако с тунцом – это был мой личный фаворит, настолько идеальный вкус, что его точно повторю в следующий раз двойной порцией.
Сожитель оценил домашний лимонад, я пила воду, но попробовала его лимонад, он и правда был вкусный. На десерт уже не осталось места, но это отличный повод вернуться сюда за ним. Еще в меню я видела очень необычные коктейли, сливочное пиво например, так что в какую нибудь из суббот придется зайти и попробовать. Однозначно Рекомендую ресторан Tsunami Sushi & Cocktails
📍Москва, Большая садовая 14 стр 6
Уже с первых блюд поняли, что пришли не зря. На закуски мы взяли, попкорн из креветок, креветки темпура и татаки из тунца с соусом нори – мне очень понравились все, повторила бы каждую. На основное взяли, филадельфию и ролл с камчатским крабом и авокадо – свежайшие, нежные, просто тают во рту. Ну и тако с тунцом – это был мой личный фаворит, настолько идеальный вкус, что его точно повторю в следующий раз двойной порцией.
Сожитель оценил домашний лимонад, я пила воду, но попробовала его лимонад, он и правда был вкусный. На десерт уже не осталось места, но это отличный повод вернуться сюда за ним. Еще в меню я видела очень необычные коктейли, сливочное пиво например, так что в какую нибудь из суббот придется зайти и попробовать. Однозначно Рекомендую ресторан Tsunami Sushi & Cocktails
📍Москва, Большая садовая 14 стр 6
💘42🌭14🦄9🔥2
Сегодня завтрак более интересный и вкусный, для меня.
Лосось, зелень, два вареных яйца мусс из авокадо и каперсов и два кусочка хлеба. Как же мне было вкусно, вы не представляете. В Москве ходим по Питерским заведениям.
Теперь вы, показывайте, что у вас на завтрак?
📍Зое, Мясницкая улица, 13с20
Лосось, зелень, два вареных яйца мусс из авокадо и каперсов и два кусочка хлеба. Как же мне было вкусно, вы не представляете. В Москве ходим по Питерским заведениям.
Теперь вы, показывайте, что у вас на завтрак?
📍Зое, Мясницкая улица, 13с20
💘58🌭21💅11
8-минутная тренировка Табата
Админ сейчас в поездке, и времени на полноценные тренировки не остаётся. Постоянные дела, переезды, плотный график… Но есть способ оставаться в форме, даже когда времени совсем мало.
Эта техника работает по принципу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и занимает всего 8 минут, но зато заставляет твое тело работать на максимум. Что важно, не нужно никакого оборудования и много места — подходит даже для небольшого номера в отеле.
Табата:
Активная нагрузка + короткие паузы.
20 секунд упражнение на максимум.
10 секунд отдыха.
Повторить 4 раза.
Пример тренировки:
•Приседания
•Отжимания
•Скручивания на пресс
•Прыжки с поднятием коленей (или берпи, если хочется чего-то мощного)
20 сек. работа, 10 сек. отдых, 4 сета, повторить этот 8 минутный круг, желательно 2-3 раза
Попробуйте — и сами убедитесь, что иногда 8 минут достаточно, чтобы тело почувствовало нагрузку.
Админ сейчас в поездке, и времени на полноценные тренировки не остаётся. Постоянные дела, переезды, плотный график… Но есть способ оставаться в форме, даже когда времени совсем мало.
Эта техника работает по принципу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и занимает всего 8 минут, но зато заставляет твое тело работать на максимум. Что важно, не нужно никакого оборудования и много места — подходит даже для небольшого номера в отеле.
Табата:
Активная нагрузка + короткие паузы.
20 секунд упражнение на максимум.
10 секунд отдыха.
Повторить 4 раза.
Пример тренировки:
•Приседания
•Отжимания
•Скручивания на пресс
•Прыжки с поднятием коленей (или берпи, если хочется чего-то мощного)
20 сек. работа, 10 сек. отдых, 4 сета, повторить этот 8 минутный круг, желательно 2-3 раза
Попробуйте — и сами убедитесь, что иногда 8 минут достаточно, чтобы тело почувствовало нагрузку.
🔥53💯23🌭8🤝3
"Золотые правила" ЗОЖ, которые работают... ну почти
1️⃣ Купите самый дорогой абонемент в зал — и просто наслаждайтесь мыслью, что вы теперь “в теме”
Ведь главное — это не ходить в зал, а знать, что вы можете туда пойти. Когда-нибудь. Может быть.
2️⃣ Ешьте только правильную еду... и большими исключениями
На завтрак овсянка на воде, на обед — салат с киноа. А вечером, после такого стресса, вы заслуживаете бургер. Ну или два.
3️⃣ Пейте больше воды. Много воды. Океаны воды.
А потом удивляйтесь, почему бегаете больше к кулеру и туалету, чем на беговой дорожке.
4️⃣ Выкладывайте в соцсети каждую тренировку
Если вы сходили в зал, но не сняли сторис, то тренировка не считается.
5️⃣ Купите много спортивного питания и вообще не важно какого
Оно просто красиво смотрится на кухне и внушает уважение друзьям. “А что за банка? О, это BCAA. Очень мощная штука. Что это? Ну... штука!”
6️⃣ Выберите себе личного тренера и... спорьте с ним по каждому поводу
— "Надо приседать правильно!"
— "А я в TikTok видел, что можно и вот так!"
Тренер всегда будет в восторге от вашей экспертизы.
7️⃣ Помните: главное — стиль, а не результат
В зал ходить необязательно, но если уж пришли, то надо побрызгать себя духами, распустить волосы и ходить с томным взглядом по дорожке.
А если серьезно, то в спорте главное — начать и получать удовольствие от процесса(ну и не забывать про меру в бургерных) .
Ведь главное — это не ходить в зал, а знать, что вы можете туда пойти. Когда-нибудь. Может быть.
На завтрак овсянка на воде, на обед — салат с киноа. А вечером, после такого стресса, вы заслуживаете бургер. Ну или два.
А потом удивляйтесь, почему бегаете больше к кулеру и туалету, чем на беговой дорожке.
Если вы сходили в зал, но не сняли сторис, то тренировка не считается.
Оно просто красиво смотрится на кухне и внушает уважение друзьям. “А что за банка? О, это BCAA. Очень мощная штука. Что это? Ну... штука!”
— "Надо приседать правильно!"
— "А я в TikTok видел, что можно и вот так!"
Тренер всегда будет в восторге от вашей экспертизы.
В зал ходить необязательно, но если уж пришли, то надо побрызгать себя духами, распустить волосы и ходить с томным взглядом по дорожке.
А если серьезно, то в спорте главное — начать и получать удовольствие от процесса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣64🌭42🔥10🤝7💘3❤1
Полуночные мысли зожника:
01:47 Вы лежите в кровати и думаете: — "Ну всё, с завтрашнего дня начинаю новую жизнь. Подъёмы в 6 утра, пробежки, гречка и медитация. У меня всё получится!"
02:01. В голову закрадывается мысль: — "А если завтра не получится? Ну ничего, послезавтра начну. Главное — настрой!"
02:15. Вы уже в холодильнике, потому что "настроиться" проще с кусочком сыра. Или тортика. Потому что тортик — это тоже баланс: углеводы, жиры, эмоции.
02:23. Успокаиваете себя: — "Ладно, главное — не сегодня начать, а вообще начать. Это уже половина успеха!"
02:30. Засыпаете с мыслью: — "Ну вот, завтра я точно стану машиной. А пока посплю. Сон — это же тоже часть ЗОЖ!"
И знаете, правда же? Главное — начать. Ну, или хотя бы доспать до утра. Потому что утро, вечера мудренее.
Всем спокойно ночи! И бодрого зожного начала дня.
01:47 Вы лежите в кровати и думаете: — "Ну всё, с завтрашнего дня начинаю новую жизнь. Подъёмы в 6 утра, пробежки, гречка и медитация. У меня всё получится!"
02:01. В голову закрадывается мысль: — "А если завтра не получится? Ну ничего, послезавтра начну. Главное — настрой!"
02:15. Вы уже в холодильнике, потому что "настроиться" проще с кусочком сыра. Или тортика. Потому что тортик — это тоже баланс: углеводы, жиры, эмоции.
02:23. Успокаиваете себя: — "Ладно, главное — не сегодня начать, а вообще начать. Это уже половина успеха!"
02:30. Засыпаете с мыслью: — "Ну вот, завтра я точно стану машиной. А пока посплю. Сон — это же тоже часть ЗОЖ!"
И знаете, правда же? Главное — начать. Ну, или хотя бы доспать до утра. Потому что утро, вечера мудренее.
Всем спокойно ночи! И бодрого зожного начала дня.
🤣80💘14🔥12🦄8
Ну что, дожили до пятницы? Поздравляю! Самое время напомнить себе: пятница — это не повод расслабляться... Ну, или повод, но с пользой для тела и души.
Два варианта на утро пятницы, какой вам по душе?
1️⃣ Для тех, кто ещё держится:
— Легкая разминка прямо в кровати (потянуться — это тоже спорт!), чашка кофе, любимый омлет. Обещайте себе хотя бы немного активности после или до работы, и вы уже герой пятницы.
2️⃣ Для тех, кому просто нужно выжить:
— Сон до последнего звонка будильника. Потом пейте воду, берите завтрак с собой и говорите себе: "Я молодец, я просто молодец".
А что потом? Вечером наградите себя — вкусным ужином или просто временем для себя. В конце концов, вы заслужили!
Вы сегодня за какой вариант?
1 -🦄
2 - 🌭
С пятницей, булочки!
Два варианта на утро пятницы, какой вам по душе?
— Легкая разминка прямо в кровати (потянуться — это тоже спорт!), чашка кофе, любимый омлет. Обещайте себе хотя бы немного активности после или до работы, и вы уже герой пятницы.
— Сон до последнего звонка будильника. Потом пейте воду, берите завтрак с собой и говорите себе: "Я молодец, я просто молодец".
А что потом? Вечером наградите себя — вкусным ужином или просто временем для себя. В конце концов, вы заслужили!
Вы сегодня за какой вариант?
1 -🦄
2 - 🌭
С пятницей, булочки!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭88🦄52💘16❤1🔥1
Тренды спорта 2025: что нового нас ждёт в фитнесе и ЗОЖ?
1️⃣ "Эко-фитнес: тренировки без вреда для планеты"
Беговые дорожки, которые вырабатывают электричество, эко-материалы для ковриков и минималистичный спорт-инвентарь — экология становится приоритетом даже в залах. Теперь вы не только тренируетесь, но и спасаете планету.
2️⃣ "Digital-фитнес: тренировки в метавселенной"
Очки виртуальной реальности заменят привычный зал. Вы можете бегать по горам Норвегии, соревноваться с друзьями на пляжах Бали или медитировать в японском саду, не выходя из дома.
3️⃣ "Тренировки для мозга"
Упражнения, которые одновременно тренируют тело и мозг, становятся популярными. Это координационные задачи, фитнес-игры или занятия, где требуется решать головоломки на скорость.
4️⃣ "Сила без мышц: тренд на функциональность"
Больше не в моде огромные мышцы. Важнее – функциональная сила, выносливость и мобильность. Люди предпочитают заниматься, чтобы стать сильнее и активнее в повседневной жизни.
5️⃣ "Групповые медитации с элементами спорта"
Микс йоги, медитации и динамических упражнений — новый способ снять стресс и оставаться активным. Такие классы помогают восстанавливать энергию и укреплять психическое здоровье.
Какой из этих трендов вас вдохновляет попробовать? Делитесь в комментариях и накидайте 🌭 первой пятерке, а вторую выложу завтра.
Беговые дорожки, которые вырабатывают электричество, эко-материалы для ковриков и минималистичный спорт-инвентарь — экология становится приоритетом даже в залах. Теперь вы не только тренируетесь, но и спасаете планету.
Очки виртуальной реальности заменят привычный зал. Вы можете бегать по горам Норвегии, соревноваться с друзьями на пляжах Бали или медитировать в японском саду, не выходя из дома.
Упражнения, которые одновременно тренируют тело и мозг, становятся популярными. Это координационные задачи, фитнес-игры или занятия, где требуется решать головоломки на скорость.
Больше не в моде огромные мышцы. Важнее – функциональная сила, выносливость и мобильность. Люди предпочитают заниматься, чтобы стать сильнее и активнее в повседневной жизни.
Микс йоги, медитации и динамических упражнений — новый способ снять стресс и оставаться активным. Такие классы помогают восстанавливать энергию и укреплять психическое здоровье.
Какой из этих трендов вас вдохновляет попробовать? Делитесь в комментариях и накидайте 🌭 первой пятерке, а вторую выложу завтра.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭65💘18💩3🦄3
Считаю это лучшей шуткой на моем канале, поэтому дублирую. И аккуратно напоминаю, что можно приобрести мой гайд. Там 12 рецептов с хорошим количеством белка. Вкусно и полезно.
Переходите в бота и забирайте.
Переходите в бота и забирайте.
🔥50🌭10🤝3💘3💯2
Путешествия и спорт: две стороны одной медали.
Мы привыкли думать, что спорт — это залы, тренажёры и расписание тренировок. Но что, если я скажу, что мир вокруг может стать лучшей площадкой для ваших тренировок?
Представьте: пробежка вдоль пляжей Бали, хайкинг по тропам Альп или утренняя йога с видом на горы Гималаев. Спорт в путешествиях — это не только способ держать себя в форме, но и возможность увидеть мир иначе, прочувствовать его через движение.
А как насчёт того, чтобы не только тренироваться, но и узнавать, как живут и поддерживают форму люди в разных уголках планеты? Это всегда очень интересно и не похоже на, то к чему мы привыкли.
Мы привыкли думать, что спорт — это залы, тренажёры и расписание тренировок. Но что, если я скажу, что мир вокруг может стать лучшей площадкой для ваших тренировок?
Представьте: пробежка вдоль пляжей Бали, хайкинг по тропам Альп или утренняя йога с видом на горы Гималаев. Спорт в путешествиях — это не только способ держать себя в форме, но и возможность увидеть мир иначе, прочувствовать его через движение.
А как насчёт того, чтобы не только тренироваться, но и узнавать, как живут и поддерживают форму люди в разных уголках планеты? Это всегда очень интересно и не похоже на, то к чему мы привыкли.
💘47🔥23🌭9
Напоминание дня: еда — это топливо, заправляйтесь качественно.
🌭60🔥18💯12🍌8🍓4