Почему утренние тренировки — это не для всех.
"Вставайте в 6 утра, делайте тренировку, выпейте смузи, и вы — бог/богиня дня!" Звучит красиво, правда? Но вот реальность, далеко не каждый создан для утреннего спорта. И знаете что это нормально?
Почему утро не работает для всех.
Биоритмы. Если ты сова, заставлять себя подниматься ни свет ни заря — пытка. В таких условиях организм работает в полсилы, и тренировки теряют эффективность.
Энергия на нуле. После ночи тело может быть недостаточно «проснувшимся», а мышцы — менее гибкими. Это повышает риск травм.
Тупо неудобно. Утром хочется валяться в постели, а не качать попу. Да и времени перед работой часто катастрофически не хватает.
Что делать, если вы не фанат утренних тренировок?
Ищите ваш идеальный момент. Если вам легче двигаться вечером — сделайте это своим ритуалом. Главное — регулярность.
Разогревайте тело утром по-минимуму. Если чувствуете себя плохо без движения, добавьте лёгкую зарядку или растяжку — так разбудите организм.
Слушайте себя. Тренировки — это про комфорт и результат, а не про то, чтобы "вписываться в шаблон".
В итоге важно не когда, а как вы работаете над собой. Так что забудьте про «правила» и делайте так, как нравится вам.
Ну что вечерний зал?🔥
Или у вас сегодня вечерний кутеж? 🍾
"Вставайте в 6 утра, делайте тренировку, выпейте смузи, и вы — бог/богиня дня!" Звучит красиво, правда? Но вот реальность, далеко не каждый создан для утреннего спорта. И знаете что это нормально?
Почему утро не работает для всех.
Биоритмы. Если ты сова, заставлять себя подниматься ни свет ни заря — пытка. В таких условиях организм работает в полсилы, и тренировки теряют эффективность.
Энергия на нуле. После ночи тело может быть недостаточно «проснувшимся», а мышцы — менее гибкими. Это повышает риск травм.
Тупо неудобно. Утром хочется валяться в постели, а не качать попу. Да и времени перед работой часто катастрофически не хватает.
Что делать, если вы не фанат утренних тренировок?
Ищите ваш идеальный момент. Если вам легче двигаться вечером — сделайте это своим ритуалом. Главное — регулярность.
Разогревайте тело утром по-минимуму. Если чувствуете себя плохо без движения, добавьте лёгкую зарядку или растяжку — так разбудите организм.
Слушайте себя. Тренировки — это про комфорт и результат, а не про то, чтобы "вписываться в шаблон".
В итоге важно не когда, а как вы работаете над собой. Так что забудьте про «правила» и делайте так, как нравится вам.
Ну что вечерний зал?🔥
Или у вас сегодня вечерний кутеж? 🍾
🔥54❤14🍾7👍2👏1
Напоминание дня: не забывайте проветривать комнату — свежий воздух снижает риск простуд.
❤52👍13💯9🤝4
Воскресные вафли. По классике, с неплохим количеством белка.
Ингредиенты:
• шоколадный протеиновый пудинг 150 гр
• яйцо 1
• разрыхлитель 4 гр
• мука 30 гр
Приготовление:
• Смешать все ингредиенты
• Выпекать до готовности
Все предельно просто и вкусно.
Кбжу: 320 кл/ 26 б/ 32 у/ 4 ж
Порция на 5 вафель примерно
Ингредиенты:
• шоколадный протеиновый пудинг 150 гр
• яйцо 1
• разрыхлитель 4 гр
• мука 30 гр
Приготовление:
• Смешать все ингредиенты
• Выпекать до готовности
Все предельно просто и вкусно.
Кбжу: 320 кл/ 26 б/ 32 у/ 4 ж
Порция на 5 вафель примерно
❤39🔥8😍8👍4
Воскресенье, готовим тело и голову к новой неделе.
Добавьте к своему воскресенью немного заботы о себе.
Прогулка на свежем воздухе. Поможет не только проветрить голову и добавит активности в ваш выходной.
Растяжку или йога. Это не только расслабит тело, но и улучшит мобильность для следующей недели.
Белок на тарелке. После активной недели мышцам нужны строительные материалы. Омлет, курица или даже протеиновый коктейль — выбирайте, что по душе.
Вода всему голова. Гидратация помогает организму восстанавливаться быстрее.
Подготовка к следующей неделе начинается уже сегодня.
Добавьте к своему воскресенью немного заботы о себе.
Прогулка на свежем воздухе. Поможет не только проветрить голову и добавит активности в ваш выходной.
Растяжку или йога. Это не только расслабит тело, но и улучшит мобильность для следующей недели.
Белок на тарелке. После активной недели мышцам нужны строительные материалы. Омлет, курица или даже протеиновый коктейль — выбирайте, что по душе.
Вода всему голова. Гидратация помогает организму восстанавливаться быстрее.
Подготовка к следующей неделе начинается уже сегодня.
❤35🥰8🔥7💋3👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ну досмотрели мы сериал трасса. Первые серии захватили нереально, хотелось посмотреть все как можно быстрее и уже узнать кто стоит за всем этим.
Но на 8 серии стало чуть тяжело, слишком растянули, герои ходили туда сюда и ничего не происходило. Ну и финал сериала, меня немного даже расстроил. А с другой стороны, что то другого было тяжело придумать, наверное. Все равно ставлю этому сериалу 9/10. Вероятно, это один из лучших сериалов, что мы смотрели за последнее время.
А вы смотрели? Что скажите?
Но на 8 серии стало чуть тяжело, слишком растянули, герои ходили туда сюда и ничего не происходило. Ну и финал сериала, меня немного даже расстроил. А с другой стороны, что то другого было тяжело придумать, наверное. Все равно ставлю этому сериалу 9/10. Вероятно, это один из лучших сериалов, что мы смотрели за последнее время.
А вы смотрели? Что скажите?
❤26👍16🔥13👌2
«Идеальный понедельник»
Сколько раз вы обещали себе с понедельника начать «новую жизнь»? И сколько из этого реально сработало?
Вот в чем секрет. Понедельник — это не магическая точка отсчета, а всего лишь очередной день недели.
Совет на утро:
Сфокусируйтесь на том, что реально приносит пользу. Вместо глобальных обещаний выберите одну простую цель на сегодня: добавить зелени в рацион, прогуляться пешком или сделать пару глубоких вдохов перед рабочим днем.
Забудьте про идеальность: никаких диет с нуля, суперинтенсивных тренировок или внезапной «идеальной рутины». Дайте себе время и начните с маленьких, реальных шагов.
С чего вы начнете этот понедельник?
Сколько раз вы обещали себе с понедельника начать «новую жизнь»? И сколько из этого реально сработало?
Вот в чем секрет. Понедельник — это не магическая точка отсчета, а всего лишь очередной день недели.
Совет на утро:
Сфокусируйтесь на том, что реально приносит пользу. Вместо глобальных обещаний выберите одну простую цель на сегодня: добавить зелени в рацион, прогуляться пешком или сделать пару глубоких вдохов перед рабочим днем.
Забудьте про идеальность: никаких диет с нуля, суперинтенсивных тренировок или внезапной «идеальной рутины». Дайте себе время и начните с маленьких, реальных шагов.
С чего вы начнете этот понедельник?
❤39🔥12🤝8❤🔥3👍3👏1
Салат с креветками и киноа
Ингредиенты:
Киноа — 50 г
Креветки (очищенные) — 150 г
Спаржа — 2 штуки
Авокадо — 50 г
Огурец — 40 г
Черри — 7-8 шт
Яйцо— 1 шт
Листья салата — по вкусу
Лимонный сок — 1 ст. л.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Соль, перец — по вкусу
Приготовление.
•Промойте крупу, залейте водой в соотношении 1:2, добавьте щепотку соли и варите на среднем огне 15 минут. Оставьте остывать.
•Обжарьте креветки и спаржу. На разогретой сковороде с каплей оливкового масла обжарьте креветки 2-3 минуты, посыпьте щепоткой соли и перца.
•Подготовьте овощи. Нарежьте авокадо, яйцо, огурец и черри разрежьте пополам. Листья салата порвите руками.
•Соберите салат. В миске смешайте киноа, креветки, овощи и листья салата.
•Заправьте. Смешайте лимонный сок и оливковое масло, полейте салат. Добавьте соль и перец по вкусу.
Салат готов! Легкий, питательный и богатый белком.
Кбжу: 550 к/ 37 у/ 41 б/ 23 ж
Ингредиенты:
Киноа — 50 г
Креветки (очищенные) — 150 г
Спаржа — 2 штуки
Авокадо — 50 г
Огурец — 40 г
Черри — 7-8 шт
Яйцо— 1 шт
Листья салата — по вкусу
Лимонный сок — 1 ст. л.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Соль, перец — по вкусу
Приготовление.
•Промойте крупу, залейте водой в соотношении 1:2, добавьте щепотку соли и варите на среднем огне 15 минут. Оставьте остывать.
•Обжарьте креветки и спаржу. На разогретой сковороде с каплей оливкового масла обжарьте креветки 2-3 минуты, посыпьте щепоткой соли и перца.
•Подготовьте овощи. Нарежьте авокадо, яйцо, огурец и черри разрежьте пополам. Листья салата порвите руками.
•Соберите салат. В миске смешайте киноа, креветки, овощи и листья салата.
•Заправьте. Смешайте лимонный сок и оливковое масло, полейте салат. Добавьте соль и перец по вкусу.
Салат готов! Легкий, питательный и богатый белком.
Кбжу: 550 к/ 37 у/ 41 б/ 23 ж
❤30🔥14🤩7👍2👏2
Админ тут немного слегла с больным горлом и соплями
Сейчас у меня чай с мёдом, уютные пледы и никакого спортзала.
Как вы заботитесь о себе, когда организм требует паузы? Делитесь своими лайфхаками в комментариях, пригодятся всем
Сейчас у меня чай с мёдом, уютные пледы и никакого спортзала.
Как вы заботитесь о себе, когда организм требует паузы? Делитесь своими лайфхаками в комментариях, пригодятся всем
❤36😭11🔥9😱3👍1💋1
Собрала для вас немного трекеров для разных привычек и челленджей. Мне прям понравился первый и последний
Вы как? Пользуетесь ими? Я иногда, но часто забываю
Вы как? Пользуетесь ими? Я иногда, но часто забываю
❤45🔥20👍11
Трекеры привычек — это инструменты для отслеживания выполнения регулярных действий, которые помогают внедрять или поддерживать полезные привычки.
Они полезны по следующим причинам:
🔴 Повышают осознанность
Отслеживая свои привычки, вы видите, насколько часто и стабильно выполняете определённые действия. Это помогает понять, что работает, а что — нет.
🔴 Создают чувство достижения
Закрашивание ячеек или отметка выполненного действия в трекере вызывает чувство удовлетворения и мотивации продолжать.
🔴 Формируют устойчивость привычек
Регулярное выполнение привычек и их отслеживание помогает формировать "цепочку" действий, которая со временем становится автоматической.
🔴 Помогают выявить проблемы
Если вы регулярно не выполняете что-то из запланированного, трекер поможет понять, в чём причина, и скорректировать план.
🔴 Увеличивают мотивацию
Визуализация прогресса мотивирует продолжать движение к цели, особенно когда видны положительные результаты.
🔴 Организуют жизнь
Они помогают структурировать задачи и выстроить правильный режим дня, что особенно важно для занятых людей.
🔴 Улучшение самоконтроля
Постоянное отслеживание привычек развивает дисциплину и укрепляет силу воли.
🔴 Популярные примеры использования: отслеживание сна, питания, тренировок, времени на медитацию или чтение.
Трекеры могут быть цифровыми (мобильные приложения) или бумажными (журналы и планеры).
Они полезны по следующим причинам:
Отслеживая свои привычки, вы видите, насколько часто и стабильно выполняете определённые действия. Это помогает понять, что работает, а что — нет.
Закрашивание ячеек или отметка выполненного действия в трекере вызывает чувство удовлетворения и мотивации продолжать.
Регулярное выполнение привычек и их отслеживание помогает формировать "цепочку" действий, которая со временем становится автоматической.
Если вы регулярно не выполняете что-то из запланированного, трекер поможет понять, в чём причина, и скорректировать план.
Визуализация прогресса мотивирует продолжать движение к цели, особенно когда видны положительные результаты.
Они помогают структурировать задачи и выстроить правильный режим дня, что особенно важно для занятых людей.
Постоянное отслеживание привычек развивает дисциплину и укрепляет силу воли.
Трекеры могут быть цифровыми (мобильные приложения) или бумажными (журналы и планеры).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥8🥰5