Дышать легко pinned «О чуткости и дыхании Дыхание — единственная из внутренних систем организма, которой можно управлять волевым усилием. Ни сердце, ни почки ни желудок не поддаются подобному управлению. Возможно, это приглашение самой природы воспользоваться тем, чтобы влиять…»
Полный и глубокий вздох облегчения - ещё один эффективный вариант.
Начало весны, время вдохнуть и выдохнуть. Взять и отдать.
Вдох: полный глубокий, наполняющий, со звуком ртом.
Выдох: полный, пассивный, тоже ртом.
Одного- двух раз достаточно, не более, начинайте не с большой глубины вдоха, будьте внимательны к ощущениям. Между выполнением делайте 1-2- минуты перерыв.
Попробуйте добиться полного наполнения лёгких и длинного долгого выдоха.
Это упражнение расслабляет, но в то же время перезапускает дыхание, активизирует кардио/дыхательную систему.
🌷С праздником вас, дорогие бабушки, мамы, жены, дочери!
Начало весны, время вдохнуть и выдохнуть. Взять и отдать.
Вдох: полный глубокий, наполняющий, со звуком ртом.
Выдох: полный, пассивный, тоже ртом.
Одного- двух раз достаточно, не более, начинайте не с большой глубины вдоха, будьте внимательны к ощущениям. Между выполнением делайте 1-2- минуты перерыв.
Попробуйте добиться полного наполнения лёгких и длинного долгого выдоха.
Это упражнение расслабляет, но в то же время перезапускает дыхание, активизирует кардио/дыхательную систему.
🌷С праздником вас, дорогие бабушки, мамы, жены, дочери!
❤11
Три дыхательные зоны.
Умение задействовать три дыхательные зоны даёт большой диапазон дыхания, от неглубокого до полного и объёмного.
Нижняя зона - в районе живота,
Средняя зона - в районе реберной дуги,
Верхняя зона - верхняя часть грудной клетки.
Тренировка 1:
Положите одну ладонь на живот, другую на правую грудь, 15-20 сек последите за тем, какие зоны (верхняя, средняя, нижняя) задействованы при дыхании. Так вы обнаружите свой естественный паттерн дыхания.
Тренировка 2:
Положите руки на живот, подышите нижней зоной, расширяя и расслабляя живот
Положите руки под ребра, в районе реберной дуги, расширяйте ребра дыханием, подышите средней зоной. Постарайтесь не задействовать нижнюю и верхнюю.
Положите руки на грудь, расширяйте пространство внутри в этой зоне, дышите только верхней зоной.
Функциональность дыхательной системы непосредственно влияет на здоровье человека и его долголетие. Это научно подтверждено минимум двумя исследованиями, о которых я знаю.
Расширяйте возможности дыхания.
Запись тренировки ниже👇
Умение задействовать три дыхательные зоны даёт большой диапазон дыхания, от неглубокого до полного и объёмного.
Нижняя зона - в районе живота,
Средняя зона - в районе реберной дуги,
Верхняя зона - верхняя часть грудной клетки.
Тренировка 1:
Положите одну ладонь на живот, другую на правую грудь, 15-20 сек последите за тем, какие зоны (верхняя, средняя, нижняя) задействованы при дыхании. Так вы обнаружите свой естественный паттерн дыхания.
Тренировка 2:
Положите руки на живот, подышите нижней зоной, расширяя и расслабляя живот
Положите руки под ребра, в районе реберной дуги, расширяйте ребра дыханием, подышите средней зоной. Постарайтесь не задействовать нижнюю и верхнюю.
Положите руки на грудь, расширяйте пространство внутри в этой зоне, дышите только верхней зоной.
Функциональность дыхательной системы непосредственно влияет на здоровье человека и его долголетие. Это научно подтверждено минимум двумя исследованиями, о которых я знаю.
Расширяйте возможности дыхания.
Запись тренировки ниже👇
🔥6
Дыхание, чтобы проснуться
Привет, сегодня энергетическое дыхание, циркулирующее дыхание.
Такая практика активирует лёгкие, движение крови, работу организма в целом.
Использовать можно тогда, когда вы хотите активировать организм в моменте, выполнить утреннюю зарядку, проснуться.
Помните, что важно делать это без напряжения, расслабленно.
Основной принцип и инструкция: не делаем пауз между вдохом и выдохом, активный вдох, пассивный выдох.
Привет, сегодня энергетическое дыхание, циркулирующее дыхание.
Такая практика активирует лёгкие, движение крови, работу организма в целом.
Использовать можно тогда, когда вы хотите активировать организм в моменте, выполнить утреннюю зарядку, проснуться.
Помните, что важно делать это без напряжения, расслабленно.
Основной принцип и инструкция: не делаем пауз между вдохом и выдохом, активный вдох, пассивный выдох.
👍10
Соболезную пострадавшим вчера в Москве и их близким, очень горько.
Несколько дыхательных практик на случай стресса.
Прежде всего стоит помнить, что лучший способ в моменте помочь себе или близкому восстановиться во время стресса - это вздох облегчения (sigh relief). Более глубокий вдох, чем обычно, двойной и пассивный полный выдох с расслаблением.
Если вы обнаружили, что дыхание замирает.
1. Вздох облегчения: более глубокий вдох, глубже чем обычно, выдох пассивный с расслаблением - 1-2 раза.
2. Циркулиующее дыхание: без остановки вдох выдох, не глубоко, 1-2 минуты
3. Вздох облегчения: более глубокий вдох, глубже чем обычно, выдох пассивный с расслаблением - 1-2 раза.
Если вы обнаружили, что часто или глубоко дышите.
1. Вздох облегчения: более глубокий вдох, глубже чем обычно, выдох пассивный с расслаблением - 1-2 раза.
2. Дыхание успокоительное: вдох на 4 счета, выдох на 8 или вдох на 2 счета выдох на 4. - 1-2 минуты
3. Вздох облегчения 1-2 раза.
Если зашкаливают эмоции, которые нужно как-то выразить.
1. Вздох облегчения: более глубокий вдох, глубже чем обычно, выдох пассивный с расслаблением - 1-2 раза.
2. Анти-стресс дыхание: вдох обычный, выдох с усилим, со звуком, длинный, продолжительный, полный. Издаем шипящие или свистящие звуки на выдохе (выдыхаем и одновременно издем звук ссс, шшшш, щщщщ) или мощный полный выдох со звуком Ха! - 2-5 раз
3. Дыхание успокоительное: вдох на 4 счета, выдох на 8 или вдох на 2 счета выдох на 4. - 1-2 минуты
4. Вздох облегчения 1-2 раза.
Если нужна поддержка, пишите лично в тг:
@GeorgErmakov
Ps. Пожалуйста, не усугубляйте состояние сложными практиками в экстренных ситуациях, особенно, если в них упоминаются задержки дыхания. Они могут ещё больше ухудшить состояние у нетренированных людей. Если есть сомнения, то просто периодически вздохи облегчения.
Несколько дыхательных практик на случай стресса.
Прежде всего стоит помнить, что лучший способ в моменте помочь себе или близкому восстановиться во время стресса - это вздох облегчения (sigh relief). Более глубокий вдох, чем обычно, двойной и пассивный полный выдох с расслаблением.
Если вы обнаружили, что дыхание замирает.
1. Вздох облегчения: более глубокий вдох, глубже чем обычно, выдох пассивный с расслаблением - 1-2 раза.
2. Циркулиующее дыхание: без остановки вдох выдох, не глубоко, 1-2 минуты
3. Вздох облегчения: более глубокий вдох, глубже чем обычно, выдох пассивный с расслаблением - 1-2 раза.
Если вы обнаружили, что часто или глубоко дышите.
1. Вздох облегчения: более глубокий вдох, глубже чем обычно, выдох пассивный с расслаблением - 1-2 раза.
2. Дыхание успокоительное: вдох на 4 счета, выдох на 8 или вдох на 2 счета выдох на 4. - 1-2 минуты
3. Вздох облегчения 1-2 раза.
Если зашкаливают эмоции, которые нужно как-то выразить.
1. Вздох облегчения: более глубокий вдох, глубже чем обычно, выдох пассивный с расслаблением - 1-2 раза.
2. Анти-стресс дыхание: вдох обычный, выдох с усилим, со звуком, длинный, продолжительный, полный. Издаем шипящие или свистящие звуки на выдохе (выдыхаем и одновременно издем звук ссс, шшшш, щщщщ) или мощный полный выдох со звуком Ха! - 2-5 раз
3. Дыхание успокоительное: вдох на 4 счета, выдох на 8 или вдох на 2 счета выдох на 4. - 1-2 минуты
4. Вздох облегчения 1-2 раза.
Если нужна поддержка, пишите лично в тг:
@GeorgErmakov
Ps. Пожалуйста, не усугубляйте состояние сложными практиками в экстренных ситуациях, особенно, если в них упоминаются задержки дыхания. Они могут ещё больше ухудшить состояние у нетренированных людей. Если есть сомнения, то просто периодически вздохи облегчения.
❤14🤔1
Онлайн-трансляция, суббота, 30 марта 17:00-18:00
Поддержка дыханием в стрессе, тревоге и панике.
Это занятие будет полезно, вероятно, каждому. И тем, кто помогает себе и тем, кто помогает другим.
Подышим, научимся простым дыхательным практикам поддержки себя в непростых ситуациях. Обсудим, на какой эффект можно рассчитывать, как это работает, что работает, что нет.
Как стоит поддержать себя в экстремальной ситуации, при фоновом стрессе и долгосрочном стрессовом состоянии.
Трансляция здесь, в телеграмм.
Суббота, 30 марта 17:00 - 18:00
Зовите друзей и родственников, коллег. Ссылка будет здесь за час до события.
Ведущий: Ермаков Георгий, инструктор по осознанному дыханию по международным стандартам GPBA
Поддержка дыханием в стрессе, тревоге и панике.
Это занятие будет полезно, вероятно, каждому. И тем, кто помогает себе и тем, кто помогает другим.
Подышим, научимся простым дыхательным практикам поддержки себя в непростых ситуациях. Обсудим, на какой эффект можно рассчитывать, как это работает, что работает, что нет.
Как стоит поддержать себя в экстремальной ситуации, при фоновом стрессе и долгосрочном стрессовом состоянии.
Трансляция здесь, в телеграмм.
Суббота, 30 марта 17:00 - 18:00
Зовите друзей и родственников, коллег. Ссылка будет здесь за час до события.
Ведущий: Ермаков Георгий, инструктор по осознанному дыханию по международным стандартам GPBA
❤11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2
Привет. Приходите сегодня на онлайн-трансляцию, где можно будет вместе попробовать выполнить техники, поискать вашу, узнать детали и особенности. Послушать про поддержку во время и до стрессовой ситуации.
Время изменилось: 30 марта, 17:00-18:00.
Время изменилось: 30 марта, 17:00-18:00.
❤5👍1
В ритме с дыханием
Естественное дыхание выглядит примерно так:
Активный вдох, пассивный выдох, небольшая пауза, снова вдох...
Наблюдение за этим ритмом может быть медитативным и придать спокойствие, уверенность, ощущение целостности.
Мой учитель, Дэн, говорит, что иногда нужно просто быть в гармонии со своим дыханием, и это целебно.
Он предлагает образ дыхания - скачущая лошадь, где всадник подстраивается под её ритм.
Иногда, я представляю образ прибрежной волны: вдох - волна накатила на берег, выдох - отошла, пауза в ожидании новой волны, которая не заставит тебя ждать. Интересно, какой она будет.
Естественное дыхание выглядит примерно так:
Активный вдох, пассивный выдох, небольшая пауза, снова вдох...
Наблюдение за этим ритмом может быть медитативным и придать спокойствие, уверенность, ощущение целостности.
Мой учитель, Дэн, говорит, что иногда нужно просто быть в гармонии со своим дыханием, и это целебно.
Он предлагает образ дыхания - скачущая лошадь, где всадник подстраивается под её ритм.
Иногда, я представляю образ прибрежной волны: вдох - волна накатила на берег, выдох - отошла, пауза в ожидании новой волны, которая не заставит тебя ждать. Интересно, какой она будет.
❤15