🏥 ПРИМЕНЯЮ ТЕХНИКУ ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ ОТ ТРЕВОГИ ИЗ-ЗА СОСЕДКИ

В последние дни у меня прям жесть как ебашит тревога из-за одной ситуации. Хочу рассказать перед тем, как перейду к навыку. 

В конце сентября я посралась с соседкой по лестничной клетке. Сантехники мне меняли батарею за счет управляющей компании и вынесли старую батарею в общий коридор. Не прошло и недели, как эта дура мне написала довольно грубую записку, что уберите свою батарею.

Я на следующий же день позвонила в УК. Думала, раз они мне меняли за их счет, может и старая батарея им нужна для отчетности. По телефону они сказали, что уберут батарею сами. Ну я и написала записку, что батарею уберет управляйка 🤨

На что эта дура зачем-то вызвала грузчиков и позвонила мне в домофон. Когда я открыла дверь, у нас произошел конфликт, в результате которого она начала меня посылать и треснула ногой по двери в общий карман в 30 см от меня. 

Мне было очень плохо и обидно, я решила написать на нее заявление в полицию. На удивление, заявление приняли, к ней пришли с проверкой и пару дней назад я получила отписку об этом. Естественно, дело никакое не завели, она отрицала, что била по моей двери и просила меня привлечь за дачу ложных показаний. В этом ей также отказали, короче, дело ни против меня, ни против нее не возбудили.

Казалось бы, все заебись, теперь можно расслабиться и кайфовать. Но у меня ебашит тревога, я очень боюсь соседку и ее неадекватную подругу. Вдруг они мне причинят какой-то вред? У меня прям сердце полдня стучало от этого. И так уже с пятницы, с тех пор, как я получила отписку из полиции 😐

Чтобы как-то избавиться от тревоги, в течение дня я несколько раз пробовала применять дыхание по квадрату, и это упражнение немного помогло мне расслабиться и отпустить ситуацию хотя бы на несколько минут. 

Вторым постом пришлю саму технику 👇

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ТЕХНИКУ ДЫХАНИЯ ПО КВАДРАТУ 🔳

1️⃣ Мысленно нарисуйте квадрат.
Каждая его сторона — это фаза дыхания:
вдох → задержка → выдох → задержка.

2️⃣ Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте тело.
Дышите через нос — спокойно и без усилия.

3️⃣ Следуйте по квадрату:

✅ Вдох — на 4 счёта.
Почувствуйте, как воздух наполняет грудь и живот.

✅ Задержка дыхания — на 4 счёта.
Просто удерживайте воздух, не напрягаясь.

✅ Выдох — на 4 счёта.
Медленно выпускайте воздух через рот.

✅ Задержка дыхания — на 4 счёта.

Можно также делать технику по этому видео. Правда там целых 10 минут, так долго я бы не стала делать, достаточно 2-3 минуты (4-6 циклов дыхания).

Еще можно посмотреть это видео, тут хорошо и понятно объясняют. Правда, это видео на английском.

Сохраняйте себе технику, если она была полезна ❤️

#упражнение #тревога

Картинку взяла из аккаунта zenbanani в одной запрещенной соцсети.

+6 ПРИЗНАКОВ ХУЕВОГО ПСИХОЛОГА 🏥

Продолжаю разбираться в признаках плохого специалиста. На канале уже есть первый и второй пост на эту тему, а теперь мы переходим к третьему. 

В этом посте я буду опираться как на собственные переживания, так и на кодексы психотерапии. Итак, плохой психолог: 

14. Просит вас оставить о нем отзыв. Это можно расценить как давление на клиента, которое запрещено некоторыми этическими кодексами ❌

Например, этический кодекс Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии запрещает членам АКПП самостоятельно добавлять о себе отзывы пациентов и супервизоров (принцип 1). 

В этом же кодексе говорится, что члены АКПП: «не должны запрашивать отзывы у клиентов, которые проходят терапию в данный момент и могут быть подвержены чрезмерному влиянию» (пункт 5.5. кодекса).

Об отзывах также есть правило в этическом кодексе Восточно-Европейской Ассоциации экзистенциальной терапии, который запрещает: «вознаграждать клиентов за хорошие отзывы о работе психотерапевта» (пункт 7.8). 

Психотерапия — динамический процесс. Сегодня вы любите своего психолога, а завтра его ненавидите. И ваш положительный отзыв начнет ощущаться уже по-другому, особенно если он оставлен по просьбе психолога 🤨

15. Предлагает вам купить пакеты консультаций дешевле, чем его стандартная цена (например, 10 консультаций по цене 9). Это также запрещено кодексом АКПП (принцип 1), и может восприниматься как навязывание услуг, в которых клиент не нуждается. Вы не знаете, в какой момент захотите уйти от психолога. И подобные пакеты могут вас ограничивать.

16. Не может объяснить, как будет происходить ваша психотерапия. Психолог должен уметь пояснить методы психотерапии доступным вам способом (пункт 3.6. кодекса Восточно-Европейской Ассоциации экзистенциальной терапии).

Похожее правило содержится и в кодексе Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги: «Психотерапевты должны заранее разъяснить пациентам все трудности, которые могут возникнуть в совместной работе» (пункт 1b).
 

Если вы не понимаете, о чем говорит этот умный дядя или умная тетя, то что-то явно идет не так. Например, мой бывший психолог толком не мог объяснить, какие методы он применяет, и как именно. От этого у меня взрывался мозг, и я постоянно чувствовала неудовлетворенность, что меня оставляют без ясного ответа 🫣

17. Часто забывает базовую информацию о вас. Согласитесь, это очень неприятно, когда психолог путается в основных событиях вашей жизни.

Например, мне было очень больно, когда психолог забыла, что мой отец жив и заявила, что он мертв. Также было плохо, когда другая специалистка не запомнила, что у меня в детстве был скандал с сексуализированным насилием. 

Я простила их, потому что иногда действительно можно что-то забыть. Но если такие ситуации будут происходить регулярно, я перестану заниматься с таким специалистом. 

18. Не выстраивает четкие границы. Вы не понимаете, когда можно, а когда нельзя писать психологу. Если можно писать, то когда он ответит и ответит ли вообще. 

Именно так у меня было с бывшим психологом. Он разрешил писать все что угодно и в любых объемах в чат с ним. Но не было четких правил о том, будет он отвечать или нет. 

Он то говорил, что вообще не будет отвечать, то вдруг сам начинал отвечать. Даже когда мы выбирали дни, в которые он будет отвечать, его ответы были слишком сильно размазаны по времени и толку от них особо не было. А когда мы поругались, он вообще сказал, что может отвечать только за деньги 💰

19. Не учитывает ваши триггеры. Если вы несколько раз говорили о том, что вам что-то неприятно, а психолог все равно продолжает так делать, это явный звоночек, что ему насрать на вас.

Например, меня с самого детства очень сильно триггерило, когда человек читает сообщения, но не отвечает на них. Я просила бывшего психолога так не делать. Если у него нет времени, лучше вообще не читать, чем читать и не отвечать. Но он все равно упорно, раз за разом читал и не отвечал, игнорируя даже вопросы в духе: «когда будет консультация».

А вы согласны с этими пунктами или что-то здесь считаете неуместным?

#психолог #психотерапия

😱 ВНУТРЕННИЙ ХЕЙТЕР ВЗЯЛ МЕНЯ В ЗАЛОЖНИКИ

В последнее время голос внутреннего критика в моей башке становится все более громким и грозным. Настолько, что уже перерастает в хейт.

Ему не нравится, как я пишу посты на канале. Не нравится, когда я хочу выложить сюда кружочек или голосовуху.

Настраивает меня, что мои мысли никому не интересны, что я слишком скучная, недостаточно умная, недостаточно красивая и харизматичная.

Ругает меня за то, что я неэффективно работаю. Говорит, что я могла бы зарабатывать еще больше или занимать руководящую должность к своим годам 🤨

Он осуждает то, что я мало путешествую, мало занимаюсь спортом, недостаточно хорошо выгляжу.

Не знаю, что случилось последние дни, но этот злобный чел меня уже заебал. В принципе, никакие другие хейтеры и не нужны, мой внутренний критик меня захейтит лучше, чем кто-либо другой 😐

В итоге та легкость, с которой я вела канал раньше, начинает угасать под давлением моего злобного хейтера.

❌ Но стоп, я не дам критику меня сломать и остановить. Правда в том, что с ним можно и нужно разговаривать. Если в вашей башке поселится не только внутренний критик, но и внутренний защитник, жить станет намного проще и приятнее.

В ответ на реплики внутреннего критика нужно не молчать, а отвечать. Это как дебаты, только они происходят не на политической арене, а внутри вашей башки.

Например, внутренний хейтер говорит: «Ты мало путешествуешь! Так всю жизнь просидишь». 

Защитник отвечает: «Мне так комфортно, я путешествую столько, сколько могу по своим финансам и времени». 

Внутренний критик не успокаивается: «Ну другие же могут путешествовать больше».

Защитник отвечает: «Другие — не я, и я не обязана ориентироваться на мифических других. Я хочу выстроить жизнь так, как комфортно и приятно мне» 🙈

В таком духе можно продолжать диалог дальше, пока доводы внутреннего защитника не покажутся хейтеру существенными. Ведь главная цель — чтобы эти двое договорились и жили в ладу друг с другом.

По сути, в словах внутреннего критика тоже есть забота и разумное зерно. Например, в случае с путешествиями он волнуется, что я проживу жизнь зря. А еще он хочет, чтобы я занималась спортом и была здоровой. Чтобы я больше зарабатывала и была обеспеченной. Чтобы я хорошо выглядела 👸

Представьте, если бы этих желаний не было вообще. Я бы бросила работу, никуда не выходила, заплыла жиром и весь день валялась бы в кровати, листая ютуб шортсы. Ни развития, ни перспектив, только дешевый дофамин, который уже не радует 🙅‍♂️

Так что жизнь совсем без внутреннего критика будет ужасна, как и жизнь без внутреннего защитника 💡

Поэтому важно не убирать критика полностью, а разговаривать с ним и понимать, чего он хочет на самом деле. Ведь в его словах есть разумное зерно. Просто часто он ведет себя слишком агрессивно, и его нужно немного смягчить.

А ваш внутренний критик громкий или тихий? Как вы с ним справляетесь? 😐

#внутреннийкритик

Отказались давать таблы в психушке 🏥

Именно такой сон мне приснился, что меня отвергли психиатры в психушке, сказали, что у них нет оснований, чтобы выписывать мне таблетки.

При этом моей подруге выписали. Я чувствовала такое отвержение, что мне даже психиатр не хочет помогать, настолько я плохая…

Сначала я говорила, что тогда не буду платить за прием. Потом мы все вместе с плохими психиатрами шли по коридору. 

Я вижу секретаря и ору несмотря на очередь: «главврача сюда, срочно». Она говорит, мол: «он вам перезвонит». Я говорю: «никаких перезвонит, срочно и быстро мне главврача, иначе эти виновники торжества сейчас уйдут». 

На этом я и проснулась.

Где вы еще видели, чтобы псих так самоотверженно боролся за то, чтобы пить таблетки, как в моем сне? 😊

#сон

🧠 НЕТ ЛЮДЕЙ — НЕТ ПРЛ

Замечаю, что когда у меня нет близких отношений с парнями или, прости господи, всякими бывшими психологами-илюхами, симптомы ПРЛ снижаются сами по себе. 

Не из-за кого устраивать истерики, резаться и биться башкой об стену и думать о суициде. 

Плюс еще лечение таблами. С ними я стала таким адекватным нормисом, что даже и на канале-то рассказать особо нечего 🤨

И в такие моменты кажется, что ты уже излечилась, а потом появляются в жизни какие-то отношения, и все симптомы ПРЛ разгораются с новой силой. 

Мой бывший психолог говорил, что мое ПРЛ проявляется в основном в близких отношениях с людьми, и это правда. 

Из-за этого я боюсь отношений. 

С одной стороны, хочется найти своего человека. А с другой стороны, так не хочется переживать всю эту боль снова, что в итоге сижу одна.

Но зато у меня есть вы, благодаря чему я чувствую себя менее одиноко. Спасибо вам, что читаете мой маленький и уютный канал 🐾

#мысли

Ребята, у меня пропало несколько голосов, и из-за этого я лишилась красивых обоев со звездочками 🥺
🙏 Если хотите видеть на канале красивые обои, то проголосуйте, пожалуйста.
Там очень красивые звезды, не то, что этот скучный зеленый фон 🧠

👉 Голосовать тут, если есть ТГ-премиум: https://t.iss.one/boost/borderline_notes