2 МЕСЯЦА БЕЗ АЛКАХИ 🎉

Уже 2 месяца я не попадаю в опасные ситуации. 2 месяца без провалов в памяти и блэкаутов. 2 месяца, как я не отхожу сутки (а то и больше) от очередной попойки. 2 месяца мне не приходится, пардон, блевать над тазиком полдня.

Да, нужно говорить и о таких неприятных сторонах зависимости. Обычно я блевала и попутно просила Господа меня спасти или убить, так было херово.

Что же мне помогло отказаться от алкоголя?

1️⃣ Я банально заебалась бухать. Мне захотелось сделать хотя бы перерыв. Я не знаю, сколько он продлится, но чем дольше, тем лучше. Буду трезвой только сегодня, и так каждый день, день за днем.

2️⃣ Правильно подобранное лечение. Я пью антидепрессанты и нейролептики, и меня почти вообще не тянет бухать. Последний раз мысль выпить была ну минимум недели три назад, а то и давнее.

3️⃣ Ответственность перед вами. Если я опять забухаю, то не смогу написать на своем милом канальчике, сколько я уже трезвая. Меня правда очень это держит, хочу подавать какой-то пример пограничника, который может жить без зависимости.

А сколько вы уже не пьете? Или пьете иногда? Или каждую пятницу? Признавайтесь в комментариях, тут мы слушаем и не осуждаем 😐

Перечитала свое письмо бывшему психологу, которое отправляла в мае.

Так плохо мне стало, это жесть. Захотелось селфхарм делать, еле сдержалась. Кто не знает, у меня от него была ужасная зависимость и от переписки с ним. Вот вся история.

Короче, так херово. Хочется найти человека, с кем можно было бы общаться всю ночь напролет, как в студенческие годы, но такого нет рядом 😭

ДОГМЕН

Добрый парень, который очень любил собак 🐶

Посмотрела фильм 2023 года от Люка Бессона и очень прониклась историей главного героя. Я даже заплакала пару раз. 

Фильм рассказывает о жизненном пути парня, над которым в детстве жестоко издевались отец и брат. Однажды отец запер его в клетке с собаками за то, что мальчик посмел заступиться за песиков. Так, он и стал жить в клетке и подружился со всеми собачками. 

Уже во взрослой жизни в главном герое читалась такая боль и одиночество, у него совсем никого не было из людей. Но было столько верных хвостатых друзей, которые помогали ему в каждом деле: как добром, так и злом 🐶

Я сразу полюбила героя, которого сыграл Калеб Лэндри Джонс. Кому-то не нравится этот актер, знаю, что многие плюются с него сейчас, после выхода Дракулы с ним в главной роли. Кстати, на этот фильм я тоже писала рецензию.

Но мне очень понравился и актер, и его персонаж. К Догмену испытываешь смесь сочувствия и восхищения. Сочувствуешь и жалеешь его за такую тяжелую судьбу, сопереживаешь из-за его одиночества, душевной боли и инвалидности. Но вместе с тем восхищаешься его харизмой, умом, достоинством, элегантностью и умением себя держать ✋

А еще герой безумно красиво говорит. Вот пара запоминающихся цитат:

Я ведь верю в бога... Но, наверное, в тот период жизни меня больше интересовало верит ли бог в меня?

Я понимаю, сахар вреден для меня, но ещё вреднее — лишать себя маленьких удовольствий.

— Чем больше узнаю людей, тем больше люблю собак.
— Что за качества у них есть, каких нет у людей?
— Красота без тщеславия, сила без хамства, храбрость без свирепости — все наши достоинства без наших пороков. На мой взгляд, у собак лишь один недостаток.
— Какой же?
— Доверие к людям.

В общем, советую этот фильм, хорошая картина 🙈

#фильм

СОН ПРО ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЖИВУТ 10 ТЫСЯЧ ЛЕТ

Такой интересный сон приснился.

Как будто я живу в большом доме, и у меня в нем должна быть вечеринка, о которой я узнаю в последний момент. На нее нужно пригласить всех одноклассников и потом разместить их в доме на ночевку. 

Я даже не знаю, когда она будет, и запускаю прямую трансляцию в вк, чтобы на нее пришел кто-то из одноклассников и мне сказал. Но туда приходят только случайные люди. 

Потом я думаю, как разместить гостей в таком небольшом доме. Представляю, как они будут спать по двое и по трое, потому что места не хватает. 

А я буду спать наверху со своим мужиком, и у нас в комнате будет слуга, который будет наблюдать в том числе и за соитием. Потому что перед слугой это делать не зазорно, с древних времен люди трахались при слугах и совсем не стеснялись 😄

Потом я иду по какой-то огромной и массивной лестнице наверх. Со мной равняется знакомая девушка, я у нее спрашиваю: «ну когда вечеринка-то будет». 
А она отвечает, что будет скоро. 
Я спрашиваю: «а кто придет-то». 
Она говорит, что твои воспитанники и им намного меньше лет, чем тебе. Всего 5 тысяч лет. 

Я в ахуе стою, думаю, как так, разве такое бывает. Поднимаю голову, а там наверху лестницы фигуры мудрецов, которые жили 10 тысяч лет. И я понимаю, что да, бывает и такое, можно и 5к лет жить, и 10к 😐

Теперь попробую как-то трактовать этот сон. Думаю, что здесь лестница — символ мудрости и жизненного пути. А попытки разместить в доме столько человек — это попытки разложить по полочкам в моей голове большое количество событий и сложных эмоций, которые я переживала за всю жизнь.

#сон

🏥 ПРИМЕНЯЮ ТЕХНИКУ ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ ОТ ТРЕВОГИ ИЗ-ЗА СОСЕДКИ

В последние дни у меня прям жесть как ебашит тревога из-за одной ситуации. Хочу рассказать перед тем, как перейду к навыку. 

В конце сентября я посралась с соседкой по лестничной клетке. Сантехники мне меняли батарею за счет управляющей компании и вынесли старую батарею в общий коридор. Не прошло и недели, как эта дура мне написала довольно грубую записку, что уберите свою батарею.

Я на следующий же день позвонила в УК. Думала, раз они мне меняли за их счет, может и старая батарея им нужна для отчетности. По телефону они сказали, что уберут батарею сами. Ну я и написала записку, что батарею уберет управляйка 🤨

На что эта дура зачем-то вызвала грузчиков и позвонила мне в домофон. Когда я открыла дверь, у нас произошел конфликт, в результате которого она начала меня посылать и треснула ногой по двери в общий карман в 30 см от меня. 

Мне было очень плохо и обидно, я решила написать на нее заявление в полицию. На удивление, заявление приняли, к ней пришли с проверкой и пару дней назад я получила отписку об этом. Естественно, дело никакое не завели, она отрицала, что била по моей двери и просила меня привлечь за дачу ложных показаний. В этом ей также отказали, короче, дело ни против меня, ни против нее не возбудили.

Казалось бы, все заебись, теперь можно расслабиться и кайфовать. Но у меня ебашит тревога, я очень боюсь соседку и ее неадекватную подругу. Вдруг они мне причинят какой-то вред? У меня прям сердце полдня стучало от этого. И так уже с пятницы, с тех пор, как я получила отписку из полиции 😐

Чтобы как-то избавиться от тревоги, в течение дня я несколько раз пробовала применять дыхание по квадрату, и это упражнение немного помогло мне расслабиться и отпустить ситуацию хотя бы на несколько минут. 

Вторым постом пришлю саму технику 👇

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ТЕХНИКУ ДЫХАНИЯ ПО КВАДРАТУ 🔳

1️⃣ Мысленно нарисуйте квадрат.
Каждая его сторона — это фаза дыхания:
вдох → задержка → выдох → задержка.

2️⃣ Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте тело.
Дышите через нос — спокойно и без усилия.

3️⃣ Следуйте по квадрату:

✅ Вдох — на 4 счёта.
Почувствуйте, как воздух наполняет грудь и живот.

✅ Задержка дыхания — на 4 счёта.
Просто удерживайте воздух, не напрягаясь.

✅ Выдох — на 4 счёта.
Медленно выпускайте воздух через рот.

✅ Задержка дыхания — на 4 счёта.

Можно также делать технику по этому видео. Правда там целых 10 минут, так долго я бы не стала делать, достаточно 2-3 минуты (4-6 циклов дыхания).

Еще можно посмотреть это видео, тут хорошо и понятно объясняют. Правда, это видео на английском.

Сохраняйте себе технику, если она была полезна ❤️

#упражнение #тревога

Картинку взяла из аккаунта zenbanani в одной запрещенной соцсети.

+6 ПРИЗНАКОВ ХУЕВОГО ПСИХОЛОГА 🏥

Продолжаю разбираться в признаках плохого специалиста. На канале уже есть первый и второй пост на эту тему, а теперь мы переходим к третьему. 

В этом посте я буду опираться как на собственные переживания, так и на кодексы психотерапии. Итак, плохой психолог: 

14. Просит вас оставить о нем отзыв. Это можно расценить как давление на клиента, которое запрещено некоторыми этическими кодексами ❌

Например, этический кодекс Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии запрещает членам АКПП самостоятельно добавлять о себе отзывы пациентов и супервизоров (принцип 1). 

В этом же кодексе говорится, что члены АКПП: «не должны запрашивать отзывы у клиентов, которые проходят терапию в данный момент и могут быть подвержены чрезмерному влиянию» (пункт 5.5. кодекса).

Об отзывах также есть правило в этическом кодексе Восточно-Европейской Ассоциации экзистенциальной терапии, который запрещает: «вознаграждать клиентов за хорошие отзывы о работе психотерапевта» (пункт 7.8). 

Психотерапия — динамический процесс. Сегодня вы любите своего психолога, а завтра его ненавидите. И ваш положительный отзыв начнет ощущаться уже по-другому, особенно если он оставлен по просьбе психолога 🤨

15. Предлагает вам купить пакеты консультаций дешевле, чем его стандартная цена (например, 10 консультаций по цене 9). Это также запрещено кодексом АКПП (принцип 1), и может восприниматься как навязывание услуг, в которых клиент не нуждается. Вы не знаете, в какой момент захотите уйти от психолога. И подобные пакеты могут вас ограничивать.

16. Не может объяснить, как будет происходить ваша психотерапия. Психолог должен уметь пояснить методы психотерапии доступным вам способом (пункт 3.6. кодекса Восточно-Европейской Ассоциации экзистенциальной терапии).

Похожее правило содержится и в кодексе Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги: «Психотерапевты должны заранее разъяснить пациентам все трудности, которые могут возникнуть в совместной работе» (пункт 1b).
 

Если вы не понимаете, о чем говорит этот умный дядя или умная тетя, то что-то явно идет не так. Например, мой бывший психолог толком не мог объяснить, какие методы он применяет, и как именно. От этого у меня взрывался мозг, и я постоянно чувствовала неудовлетворенность, что меня оставляют без ясного ответа 🫣

17. Часто забывает базовую информацию о вас. Согласитесь, это очень неприятно, когда психолог путается в основных событиях вашей жизни.

Например, мне было очень больно, когда психолог забыла, что мой отец жив и заявила, что он мертв. Также было плохо, когда другая специалистка не запомнила, что у меня в детстве был скандал с сексуализированным насилием. 

Я простила их, потому что иногда действительно можно что-то забыть. Но если такие ситуации будут происходить регулярно, я перестану заниматься с таким специалистом. 

18. Не выстраивает четкие границы. Вы не понимаете, когда можно, а когда нельзя писать психологу. Если можно писать, то когда он ответит и ответит ли вообще. 

Именно так у меня было с бывшим психологом. Он разрешил писать все что угодно и в любых объемах в чат с ним. Но не было четких правил о том, будет он отвечать или нет. 

Он то говорил, что вообще не будет отвечать, то вдруг сам начинал отвечать. Даже когда мы выбирали дни, в которые он будет отвечать, его ответы были слишком сильно размазаны по времени и толку от них особо не было. А когда мы поругались, он вообще сказал, что может отвечать только за деньги 💰

19. Не учитывает ваши триггеры. Если вы несколько раз говорили о том, что вам что-то неприятно, а психолог все равно продолжает так делать, это явный звоночек, что ему насрать на вас.

Например, меня с самого детства очень сильно триггерило, когда человек читает сообщения, но не отвечает на них. Я просила бывшего психолога так не делать. Если у него нет времени, лучше вообще не читать, чем читать и не отвечать. Но он все равно упорно, раз за разом читал и не отвечал, игнорируя даже вопросы в духе: «когда будет консультация».

А вы согласны с этими пунктами или что-то здесь считаете неуместным?

#психолог #психотерапия

😱 ВНУТРЕННИЙ ХЕЙТЕР ВЗЯЛ МЕНЯ В ЗАЛОЖНИКИ

В последнее время голос внутреннего критика в моей башке становится все более громким и грозным. Настолько, что уже перерастает в хейт.

Ему не нравится, как я пишу посты на канале. Не нравится, когда я хочу выложить сюда кружочек или голосовуху.

Настраивает меня, что мои мысли никому не интересны, что я слишком скучная, недостаточно умная, недостаточно красивая и харизматичная.

Ругает меня за то, что я неэффективно работаю. Говорит, что я могла бы зарабатывать еще больше или занимать руководящую должность к своим годам 🤨

Он осуждает то, что я мало путешествую, мало занимаюсь спортом, недостаточно хорошо выгляжу.

Не знаю, что случилось последние дни, но этот злобный чел меня уже заебал. В принципе, никакие другие хейтеры и не нужны, мой внутренний критик меня захейтит лучше, чем кто-либо другой 😐

В итоге та легкость, с которой я вела канал раньше, начинает угасать под давлением моего злобного хейтера.

❌ Но стоп, я не дам критику меня сломать и остановить. Правда в том, что с ним можно и нужно разговаривать. Если в вашей башке поселится не только внутренний критик, но и внутренний защитник, жить станет намного проще и приятнее.

В ответ на реплики внутреннего критика нужно не молчать, а отвечать. Это как дебаты, только они происходят не на политической арене, а внутри вашей башки.

Например, внутренний хейтер говорит: «Ты мало путешествуешь! Так всю жизнь просидишь». 

Защитник отвечает: «Мне так комфортно, я путешествую столько, сколько могу по своим финансам и времени». 

Внутренний критик не успокаивается: «Ну другие же могут путешествовать больше».

Защитник отвечает: «Другие — не я, и я не обязана ориентироваться на мифических других. Я хочу выстроить жизнь так, как комфортно и приятно мне» 🙈

В таком духе можно продолжать диалог дальше, пока доводы внутреннего защитника не покажутся хейтеру существенными. Ведь главная цель — чтобы эти двое договорились и жили в ладу друг с другом.

По сути, в словах внутреннего критика тоже есть забота и разумное зерно. Например, в случае с путешествиями он волнуется, что я проживу жизнь зря. А еще он хочет, чтобы я занималась спортом и была здоровой. Чтобы я больше зарабатывала и была обеспеченной. Чтобы я хорошо выглядела 👸

Представьте, если бы этих желаний не было вообще. Я бы бросила работу, никуда не выходила, заплыла жиром и весь день валялась бы в кровати, листая ютуб шортсы. Ни развития, ни перспектив, только дешевый дофамин, который уже не радует 🙅‍♂️

Так что жизнь совсем без внутреннего критика будет ужасна, как и жизнь без внутреннего защитника 💡

Поэтому важно не убирать критика полностью, а разговаривать с ним и понимать, чего он хочет на самом деле. Ведь в его словах есть разумное зерно. Просто часто он ведет себя слишком агрессивно, и его нужно немного смягчить.

А ваш внутренний критик громкий или тихий? Как вы с ним справляетесь? 😐

#внутреннийкритик

Отказались давать таблы в психушке 🏥

Именно такой сон мне приснился, что меня отвергли психиатры в психушке, сказали, что у них нет оснований, чтобы выписывать мне таблетки.

При этом моей подруге выписали. Я чувствовала такое отвержение, что мне даже психиатр не хочет помогать, настолько я плохая…

Сначала я говорила, что тогда не буду платить за прием. Потом мы все вместе с плохими психиатрами шли по коридору. 

Я вижу секретаря и ору несмотря на очередь: «главврача сюда, срочно». Она говорит, мол: «он вам перезвонит». Я говорю: «никаких перезвонит, срочно и быстро мне главврача, иначе эти виновники торжества сейчас уйдут». 

На этом я и проснулась.

Где вы еще видели, чтобы псих так самоотверженно боролся за то, чтобы пить таблетки, как в моем сне? 😊

#сон