Навык «ДРУГ» 👍

Продолжая вчерашнюю тему про доверие, я решила вспомнить навык «ДРУГ». И в очередной раз осознала, что я — далеко не идеальный человек в общении. Часто я вела себя токсично, манипулятивно и обижала близких людей. Но пришло время исправляться и практиковать навыки! 😐

ДРУГ — это акроним к следующим правилам:
1️⃣ Будьте Доброжелательным
2️⃣ Покажите Расположение
3️⃣ Успешно валидируйте
4️⃣ Говорите непринужденно

Этот навык я считаю таким важным, что почти полностью привожу его как цитаты из книги Марши Линехан, только иногда разбавляю своими комментариями. Я выделю курсивом свои комментарии, а обычным текстом напишу цитаты из книги.

1️⃣ Будьте доброжелательны. И тут доброжелательность не про то, что нужно улыбаться и говорить «спасибо» и «пожалуйста» (хотя и это немаловажно). Речь идет о куда более важных вещах, о которых я часто забывала в порывах своего пограничного гнева:

⚡️ Не нападайте. Исключите вербальные или физические атаки. Никаких ударов, сжатых кулаков. Исключите агрессию любого рода. Выражайте свой гнев исключительно словами.

⚡️ Не угрожайте. Если вам предстоит последовательно изложить неприятные последствия невыполнения ваших требований, делайте это спокойно и не сгущайте краски. Не используйте манипулятивные заявления и скрытые угрозы. Ни в коем случае не употребляйте фразу «Я убью себя, если ты...» 😐

Да, людям, мягко говоря, неприятно это слышать. Я говорила подобные вещи, и мне за них стыдно. То, что я болею, не дает мне права угрожать другим.

Принимайте отказ. Не уходите от разговора, даже если он становится слишком болезненным. Завершайте его вежливо.

⚡️ Не осуждайте. Не занимайтесь морализаторством. Исключите фразы вроде «Если бы ты был хорошим человеком, ты бы...» Не употребляйте фразы по типу: «Ты должен». Откажитесь от обвинений.

⚡️ Не ехидничайте. Не ухмыляйтесь, не закатывайте глаза, не цокайте языком. Не обрывайте разговор и не уходите. Не говорите фразы типа: «Это глупо, не расстраивайся», «Меня не интересует то, что ты говоришь». Для меня это тоже очень важное правило, ведь часто в общении из меня вылезает токсик, который любит говорить партнеру обидные шутки 😄

2️⃣ Покажите Расположение. Это правило помогает показать собеседнику то, что вы хорошо к нему относитесь, вам важно его мнение и искренне интересно его слушать:

✅ Выслушайте точку зрения человека.
✅ Смотрите на своего собеседника.
✅ Установите с ним зрительный контакт.
✅ Наклоняйтесь в его сторону, а не от него.
✅ Не перебивайте его и не говорите одновременно с ним.
✅ Учитывайте желание собеседника поговорить позже.
✅ Будьте терпеливы.

3️⃣ Успешно валидируйте. На самом деле, валидация не принята в нашем обществе и ей часто не владеют даже относительно здоровые люди. Поэтому, если вы будете успешно валидировать, люди в любом случае потянуться к вам:

⚡️ Своими словами и поведением демонстрируйте собеседнику, что вы понимаете его чувства и мысли, касающиеся ситуации ❤️
⚡️ Поставьте себя на его место и только потом выскажите свое мнение или сделайте какое-то действие.
⚡️ Используйте фразы: «Я понимаю, что тебе тяжело, и...», «Я вижу, что ты занят, и...».
⚡️ Если вашему собеседнику некомфортно вести разговор в публичном месте, найдите уединенный уголок.

4️⃣ Говорите непринужденно. На лекции по ДБТ нас учили, что говорить непринужденно = расслабиться. Иногда мы слишком напряжены и погружены в собственные пограничные думы об ужасной жизни и прекрасной смерти.

Если вываливать это все на окружающих людей, в какой-то момент им станет с нами некомфортно. Особенно когда речь идет не о близких друзьях. Поэтому, если вы встречаетесь с кем-то не из близкого круга, можно хотя бы временно поиграть в приятную беседу:

✅ Используйте немного юмора
✅ Улыбайтесь
✅ Помогите собеседнику успокоиться
✅ Ведите себя непринужденно
✅ Говорите комплименты
✅ Ведите себя мягко и тактично

Ставьте сердечко и сохраняйте себе, если было полезно! ❤️

Текст взят из книги Марши Линехан «Диалектико-поведенческая терапия: Тренинг навыков». Иконки и эмодзи на карточках сделаны Freepik и взяты с сайта Flaticon.

#дбт #упражнение