⌨️ ЮТУБ-ЗАВИСИМОСТЬ

Даже обострение тонзиллита не спасет мой многострадальный канал от новых длинных постов. Башка прошла, и я решила поделиться историей о своей зависимости от шортсов и длинных видосов на ютуб.

Я встаю и засыпают под ютуб. Смотрю его за завтраком, обедом и ужином. Пока собираюсь куда-то и даже пока, пардон, сижу на горшке 😐

Я смотрю ютуб столько, что уже не помню, какие видео смотрела вчера. Я практически ничего не запоминаю и не выношу из этих видосов, настолько их много. 

Часто открываю ютуб и даже не знаю, что мне смотреть. Уже как будто ничего не интересно, ничего не нравится. Иногда думаю начать смотреть что-то про космос, историю, путешествия. Но в итоге смотрю всякий шлак, который даже не запоминаю 😐

У меня уходит очень много времени, чтобы выбрать подходящий видос. Причём чаще всего эти видео негативные: тру-крайм, истории о насилии в детстве и всяких других подобных вещах, которые показывают жестокость мира.

Эта плохая привычка у меня уже долгие годы. В школе и в универе была зависимость от других соцсетей, не только от ютуба. Помню, как приходила домой и ещё пару часов сидела на полу в телефоне, даже не переодеваясь.

Потом приходило чувство вины за бесполезно потраченные часы. Через пары часов сидения на полу я смотрела в пустоту круглыми глазами и думала «что же я натворила» 😐

Ругала себя и требовала срочно отказаться от интернет-зависимости. Составляла всякие списки и тетрадки с планами, сколько времени в день я могу тратить на телефон. Всё это приводило к ещё большему кризису: я пыталась бросать, у меня ничего не получалось, и я уходила в соцсети ещё глубже 😢

Теперь я думаю, что человек — существо зависимое по своей природе. И если его потребности в любви, безопасности, принадлежности и одобрении не закрываются естественными способами, он начинает искать суррогат в ПАВ, зависимых отношениях и даже в каких-то соцсетях.

В детстве я постоянно испытывала стресс от жизни с мамой и ситуации в школе, социальные сети были способом снять тревогу, поэтому тогда я проводила в них так много времени. Даже не могла встать с кровати и сделать бытовые дела, часами это откладывала, сидела и пялилась в телефон. 

Сейчас же ситуация получше: я могу почти сразу приступать к делу, а ютуб просто идёт фоном. Он также создаёт белый шум, чтобы я не слышала соседей и звуков улиц, иначе я начинаю психовать. 

Так что я уже и не хочу убирать ютуб, пусть будет. Только вот бы снизить его количество ночью. Мне надоело листать шортсы и смотреть всякие негативные видосы перед сном: это перевозбуждает психику и не даёт спокойно заснуть. 

Одна психолог дала мне хороший совет: выбирать видос до того, как я лягу в кровать. Заранее сохранять спокойные видосы, чтобы в момент засыпания достаточно было их просто включить и сразу закрыть глазки 🥱

Совет хороший. Вообще, я пришла к выводу, что мне не надо требовать от себя слишком много в борьбе с интернет-зависимостью. 

Если при этом я могу продуктивно работать и выполнять ежедневные задачи, то и не надо так яростно пытаться отказаться от ютуба. Достаточно постепенно сокращать его количество до здорового предела. 

Да, это нездоровая штука. Да, он постепенно превращает мои мозги в кисель и снижает способности к концентрации. 

Но это мой адаптивный способ справляться с тревогой, который настолько плотно вошёл в жизнь, что его уже не выкинешь. Я просто постараюсь сделать мои отношения с ютубом более здоровыми. Ведь когда у меня меньше стресса в жизни, потребность уходить в интернет с головой тоже отпадает 🧠
 
А какие у вас отношения с ютубом и другими соцсетями?

P.S. Смотрите, какого прикольного кота сгенерировал мне ChatGPT. Правда же, классный? ❤️

#мысли #инсайты

НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ГОДАМИ ХОДИТЬ К ОДНОМУ ПСИХОЛОГУ 🧠

Два года я потратила на психотерапию с одним специалистом, историю о котором уже неоднократно рассказывала. 

После того как все это закончилось ужасной ретравматизацией, я стала пробовать ходить к другим психологам. За последние пару месяцев я перепробовала около десяти специалистов точно. 

С одной девочкой мы занимались месяца два. К другой женщине уже два раза сходила, и мне откликаются её слова и то, как прямо она пытается разобраться в проблеме.

К чему я это всё? 

Бывший психолог неоднократно отмечал, что лучше ходить к одному специалисту и не менять его. Просто обсуждать, что не нравится на сеансах. Так, слушая его и некоторые другие источники, я решила, что мне годами нужно заниматься только с Илюхой и ни с кем другим 💸

В итоге это переросло в сильнейшую зависимость, когда я месяцами терпела отвержение, периодический очень тонкий газлайтинг и загадки. 

Потому что он очень любил говорить завуалированно: ни да, ни нет, ни о чём, и обо всём одновременно. Вот как хочешь его, так и понимай. И если что, тебе скажут, что ты не так понял и психолог вообще другое имел в виду 😐

И вот, благодаря уже нескольким специалисткам я обнаружила, что, оказывается, психолог может говорить прямо о своих чувствах, а не завуалировано или косноязычно. 

Оказывается, психолог может говорить прямые комплименты, например, отмечать, что клиент умный. А не кидать фразы в духе «ну умственной отсталости у вас нет» 🏥

Теперь я убеждена, что если терапия причиняет боль, то не надо месяцами ходить на сеансы и выяснять отношения с психологом за свои же деньги. Ведь в итоге психотерапия начала приносить мне больше тревоги, вины и отвержения, чем стабилизации состояния и роста. 

Если что-то не нравится в работе с психологом, можно с ним это обсудить. Но если после разговора ничего не поменяется и вы чувствуете, что доверие потеряно, лучше уходить.

Есть мнение, что не нужно уходить из терапии на пике конфликта. И надо остаться, чтобы преодолеть кризис, после которого терапия может пойти в гору и стать намного эффективнее. Но это не всегда возможно, иногда намного безопаснее для себя уйти вовремя, чтобы не допустить ретравматизации, которая произошла у меня 😣

Нет ничего плохого в том, чтобы пару месяцев позаниматься с одним психологом, а потом с другим. Я вот пробовала разных, и реально, они все со своими плюсами и минусами. Кто-то лучше в одном, кто-то — в другом. Каждый даёт какие-то свои инсайты. 

Вот недавно я была на приёме у последней психологини, и она такие добрые слова мне сказала. Что я ей нужна как клиент и она хочет, чтобы у меня был прогресс, она очень будет этому рада 🥺

А бывший психолог такого не говорил, у него всё было завуалированно и иносказательно. И я бы не услышала эти слова, если бы не пробовала разных специалистов. 

Но это охуенно, если вам посчастливилось найти своего психолога, вы ходите к нему годами, и нет никаких серьезных проблем. Я за вас правда очень рада ❤️

И на этой позитивной ноте можно было бы закончить пост, но… Я до сих пор думаю об этом бывшем психологе. Я стала более зажатой, неуверенной в себе, забитой. 

Часто по ночам чувствую вину, стыд, отвержение, ненависть к себе. И не понимаю, в чём я так виновата, что психолог заигнорил меня спустя два года подсаживания на переписку 😐

Рациональным умом пытаюсь себя поддержать и доказать себе, что это не моя вина. Но эмоционально я не могу, чувство ущербности и отвержения стали такими сильными, самооценка очень упала, одиночество выкручено на максимум, и у меня серьёзные проблемы со сном.

И я не знаю, станет ли мне легче когда-нибудь. С февраля уже полгода прошло, а мне всё так же тяжело. 

Впрочем, всё описанное выше ещё раз подтверждает мою теорию: не надо доводить до такого состояния, надо вовремя уходить от специалистов, которые причиняют боль.

Не терпите, пожалуйста, плохих специалистов очень много. Даже с дипломами и многолетней практикой.

Если психолог вас обижает, пусть идёт в сад (как сказал бы Кузя из универа, кто знает, тот поймет) 😄

#психолог

Жиза. У нас так и начиналось с бывшим 😂

https://youtube.com/shorts/0JK8vFCmvJg?si=PhZRQXAIHO4LYjhN

#пограничныймем

🙅‍♂️ СКАЖЕМ НЕТ АЛКАХЕ

11 сентября — всероссийский день трезвости. Гугл говорит, что в этот день в России проводятся мероприятия и акции, призванные напомнить о вреде алкоголя.

Как я уже писала тут, эта тема для меня непростая. Я никогда не похмелялась и не уходила в запои, не пила каждый день. В среднем употребляла алкоголь 1-3 раза в месяц. Ну в отпуске чаще, ахах. Но проблема в том, что мне сложно контролировать количество выпитого: у меня были блэкауты и опасные ситуации из-за алкахи 😭

Сейчас же я не пью почти месяц, поэтому уже имею право поздравлять себя с этим праздником.

И вас тоже поздравляю!!! Как тех, кто равнодушен к алкоголю или бросил пить. Так и тех, кто понимает свою зависимость и хочет отказаться от алкахи. Всем апельсинового сока за мой счет! 🥂

На удивление, это один из самых легких месяцев без алко в моей жизни. По пальцам можно пересчитать дни, когда я думала об алкоголе.

Правда он по-прежнему мне снится: либо как я с удовольствием пью, либо как испытываю муки совести на тему пить или нет. Да что там, он даже сегодня мне снился, но я уже не помню контекста 😐

Ну и ладно, все равно не буду бухать, и все тут. Не знаю, правда, насколько меня хватит, максимальный рекорд был 3.5 месяца. 

Я вчера перечитывала свои тетрадочки по ДБТ и нашла классный навык: диалектический отказ ❌ 

Это когда мы одновременно отказываемся от зависимого поведения и вместе с тем признаем возможность срывов и разрабатываем план на случай рецидива. 

Тогда у нас будет меньше душевной боли в том случае, если срыв все же произойдет. А то часто алкаши срываются, и на чувства вины и разочарования в себе начинают бухать дальше, потому что «сгорел сарай — гори и хата». 

На мой взгляд, этот навык как раз помогает не забывать о своих проблемах с алкоголем. Ведь часто я после относительно долгого воздержания улетала в космос и думала, что больше не алкаш, и теперь мне можно бухать. 

В итоге же могла культурно выпить один, два или три раза, а на четвертый раз уйти в отрыв и вляпаться в проблемы. Такое нам не надо 🧠

Ставьте лайк, если считаете, что синька — чмо 👍
 
И огонечек, если хотите более подробный пост про навык диалектический отказ 🔥

P.S. Блять, меня достали Gemini и ChatGPT!!! Пыталась сгенерировать кота-трезвенника, так они не могут ему нарисовать нормальную кошачью лапу. Билась целый час.

В итоге психанула. Пусть будет таким вот мутантом. Gemini — художник, он так видит. И не слушается меня, восстание машин какое-то! 😐

#дбт