На январь я ставил книжную цель: перечитать роман «Ложная слепота» Питера Уоттса, а также ознакомиться с его продолжением под названием «Эхопраксия». Сегодня я хочу поделиться мыслями после прочитанного. Всем любителям фантастики и лонгридов - прошу пройти по ссылке :)

https://telegra.ph/Lozhnaya-slepota-i-EHhopraksiya-Pitera-Uottsa-02-11

💪Сверхчеловек — Дэйв Эспри

В рамках придуманной акции по закрытию старых хвостов прочитал наконец-то «Сверхчеловека» Дэйва Эспри. Эта книжка пару лет провалялась у меня на холодильнике, в какой-то момент я про неё совсем забыл, но когда появилось желание почитать что-нибудь интересное и полезное про здоровье, то она своевременно прилетела ко мне сверху (в буквальном смысле).

Дэйв Эспри — американский предприниматель и биохакер-экспериментатор, хозяин бренда Bulletproof, под которым выпускает всякие биохакерские добавки. Больше всего он известен по рецепту «пуленепробиваемого кофе», который он агрессивно продвигал в своей книжке «Биохакинг мозга», за что его и ругал отечественный читатель.

В новой книге Эспри продолжает двигать свои идеи в массы, но заходя с другой стороны. «Биохакинг мозга» был прямо-таки биохакерской книжкой о том, как стать ещё «сильнее, ловче, выше», как прокачать своё тело и ум. «Сверхчеловек» же, как мне показалось, расчитан на более широкую аудиторию, и в нём Эспри отталкивается от мрачного факта о том, что, если вы среднестатический человек, то с вероятностью 20-25% можете заболеть и умереть от одного из четырёх заболеваний «беспощадного квартета»: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак и болезнь Альцгеймера.

Эспри предлагает план здоровья для борьбы с этими заболеваниями, который включает в себя соблюдение кетогенной диеты, интервальное голодание, практику высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), а также оптимизацию сна и когнитивных функций.

Некоторым читателям подход Эспри может показаться экстремальным, а кто-то может заподозрить его в сектантстве (митохондрии! митохондрии! больше митохондрий богу митохондрий!!!) Но, при всей своей радикальности, Эспри отталкивается от научных данных, приводя сотни ссылок на работы и исследования. Тем не менее, некоторые из его утверждений могут противоречить общепринятым медицинским рекомендациям, учитывайте это, консультируйтесь с врачом и всё такое.

В целом,"Сверхчеловек" оставляет только позитивное впечатление, это классный ресурс для всех, кто заинтересован в оптимизации своего здоровья.

Оценка: 💎💎💎💎💎

Книга наполнена практическими советами, и для себя я выписал ряд рекомендаций. К сожалению, не могу привести все, потому что старина Дэйв, как обычно, советует огромную кучу всяческой фармы, и по этому поводу уж читайте сами. А в остальном:

1. Раз и навсегда забудьте о жареных блюдах.

2. Загружайте в организм больше антиоксидантов. Много антиоксидантов содержат ягоды, травы, специи, кофе, чай, тёмный шоколад.

3. Практикуйте интервальное голодание (про это, кстати, хорошая книжка «Дикий гормон» (обзор)). Периодически сокращайте «окно питания» до 8–10 часов, основываясь на том, какой промежуток больше всего подходит для вашего режима дня. Старайтесь не есть вечером.

4. Пройдите тест на повышенную чувствительность к конкретным продуктам либо попробуйте элиминационную диету. Цель: выяснить, какие продукты не воспринимает ваш организм. Я, кстати, решил пройти такой тест, он дорогой, но того стоит: я просто офигел с результатов, потому что у меня, оказывается, непереносимость глютена и некоторых других продуктов, которыми я, можно сказать, питаюсь всю жизнь (и вот теперь думай, почему у тебя лишний вес).

5. Избегайте злаковых и старайтесь есть больше органических фруктов, овощей.

6. Есть смысл заморочиться и выяснить, сколько вам нужно употреблять в день белка и сколько разных типов жиров.

7. Добейтесь, чтобы каждую неделю в вашем организме обязательно присутствовали кетоны. Отдайте предпочтение циклической кетогенной диете: на несколько дней устраивайте себе углеводное голодание или добавляйте в блюда и напитки, например в кофе, «энергетические жиры», которые будут преобразовываться непосредственно в кетоны.

8. Сократите количество сои, сахара и углеводов в целом. Если вы продолжаете часто есть углеводосодержащие продукты, то сочетайте их с продуктами, в состав которых входит клетчатка или насыщенный жир.

9. Следите за сном, улучшайте гигиену сна. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было прохладно (около 20 °C). Повесьте на окна плотные шторы. Ложитесь спать всегда в одно и то же время, превратив подготовку ко сну в некий ритуал.

10. По вечерам любыми способами уменьшайте количество света синего спектра: используйте регуляторы яркости, красные светодиоды и специальные очки, не пропускающие суррогатный свет.

11. Ежедневно принимайте активированный уголь для снижения эффекта, вызываемого накоплением тяжёлых металлов в организме. Время от времени чистите зубы активированным углём. Сдайте анализы на тяжёлые металлы в организме.

12. Проверьте уровень гормонов.

13. Если вам больше 50 лет или в прошлом были серьёзные проблемы со здоровьем, рассмотрите с врачом вариант прохождения озонотерапии.

14. Откажитесь от косметики, в состав которой входят фталаты и парабены.

15. Если у вас неправильный прикус, и есть возможность его исправить — займитесь этим.

Не прошло и трёх лет, как я дочитал «Нравственные письма к Луцилию» Сенеки. Поставив себе летом ковидного 2020 года цель читать по письму в день, я довольно быстро проглотил половину книги, а вторая часть растянулась, я читал её с огромными перерывами. «Письма» казались бесконечными, я удивлялся, как Сенека не устаёт находить каждый раз новую тему для письма, а потом раз — и неожиданно всё закончилось.

Недавно друг написал: «Если бы я спросил тебя об одной книге, то какую бы ты посоветовал?» Я долго думал, но ничего, кроме «Писем» на ум не пришло, потому что это действительно в своём роде базовая книга, содержащая ответы на кучу вопросов и способная подарить разным читателям разный опыт. Так что самое время поделиться впечатлениями о «Письмах» с вами перед тем, как садиться за его другой труд «О скоротечности жизни».

Так уж получается, что в последнее время одни лонгриды. Что ж поделать, такие книги :) https://telegra.ph/Nravstvennye-pisma-k-Luciliyu--Ceneka-03-17

Всем привет! Не то что бы я пропал, но писать особо не о чем — достойных этого канала книг пока не появлялось. Поэтому небольшой дайджест за последний месяц.

Две книги, которые вообще не зашли:

1. «Адекватность» — Сергей Калиничев. Сергей — тренер по управлению командой и переговорам, а книжка в целом про психологию на работе: как люди принимают решения, как воспринимают происходящее, как на действия влияет настрой и так далее. Всё то, что сейчас называют EQ, эмоциональным интеллектом. Книга выглядит полезной, просто мне вообще не в тему, к тому же от неё стойко веет старыми добрыми тренингами Андрея Парабеллума, ныне покойного.

2. «Духовный интеллект» — Джо Боулби. Тут уже про «духовный интеллект» — SQ аналогично IQ и EQ. Внутри поверхностное знакомство с различными духовными течениями и практиками от буддизма до шаманов под соусом системы из 10 шагов для принятия себя и преодоления внутренних блоков на пути к счастью. Боулби пишет интересно, но мне не зашло, потому что всё это читано-перечитано уже сотни раз, включая притчи, а каких-то необычных вдохновляющих историй (да и вообще историй) тут я не увидел. Единственное разнообразие в книгу вносят цитаты различных современных деятелей вроде Боба Марли и Эминема. В общем, лет 20 назад эта книга бы мне обязательно зашла, а сейчас скорее пролистал, чем прочитал.

Ещё я попытался почитать «Червя» Джона Маккрэя и «Лисьи броды» Анны Старобинец

Первая книга культовая в своих кругах, редкий представитель жанра «рациональной фантастики». Огромная, с интересными концепциями и хорошим переводом, но... опять, вообще не моя тема. Супергерои, суперсилы — это совсем не моё.

«Лисьи броды» назвал книгой года уважаемый журнал «Мир Фантастики», но мне книга показалась больше какой-то сложной литературной игрой, в которую я сейчас играть не готов. Я уже читал головоломную «Бесконечную шутку» без начала и конца, с меня пока хватит :)

И, наконец, кажется я взялся за реально крутую книжку — «Дыхание» Джеймса Нестора об искусстве дыхания на основе древних практик и современных исследований. Обязательно расскажу. Ну и в честь выхода фильма по любимому «Последнему королевству» и историческим романам Бернарда Корнуэлла параллельно засел читать «Плантагенетов» Дэна Джонса.

🏆 Стоики побеждают — Маркос Васкес

Интерес издательств к стоицизму, взлетевший на волне ковида, кажется, стал ослабевать. Но не в моём сердце! И пусть в этом году (надеюсь, пока ещё) не вышло ничего достойного на эту тему, в моих закромах нашлась нечитанная книга «Стоики побеждают» Маркоса Васкеса.

В оригинале она называется «Invicto» — «Непобедимый», и это название действительно звучит!

За что я люблю делать посты в блог, так это за то, что в процессе подготовки узнаёшь какие-то дополнительные вещи, которые позволяют взглянуть на прочитанное под другим углом. Васкес, видимо, человек скромный, и в книге о себе не пишет вообще ничего, но, оказывается, не просто очередной блогер, а наш человек, от мира спорта!

В молодости он был профессиональным футболистом, а по завершении карьеры стал изучать вопросы психологической устойчивости и развития волевых качеств у спортсменов. Сейчас Васкес работает консультантом, помогая клиентам развивать навыки и мышление для достижения целей, пишет статьи и книги и ведёт свой сайт «Fitness Revolucionario». В поисках рецепта психологической устойчивости Маркос пришёл к учению стоиков.

В XXI веке мы хотим инструкций и чётких указаний. Но... древнеримские стоики не разрабатывали конкретных методик для работы над собой, придерживаясь принципа «Не учи как жить правильно, а сам живи правильно». Тем не менее, в текстах можно найти определённые зацепки.

Например, Эпиктет выделял три направления, в которых нужно работать:

1. Восприятие: учиться лучше понимать свой внутренний и внешний мир
2. Действие: мыслить и действовать добродетельно
3. Желание: реагировать на трудности и искушения подобающим образом

По каждому из них Васкес предлагает свои рецепты. Местами я ловил себя на том, что читаю старую добрую книжку по саморазвитию какого-нибудь Стивена Кови или Брайана Трейси. В этом, на мой взгляд, и сила, и слабость книги: привычные саморазвиванцам постулаты, например, про постановку целей, тайм-менеджмент или когнитивные искажения, здесь подаются «под соусом» Сенеки или Марка Аврелия, подкрепляясь россыпью цитат. Мне прям понравилось, хотя... «я слишком стар для этого дерьма» ©

Из минусов книги могу назвать разве что её некоторую суховатость. Не хватает простых примеров, историй. С другой стороны, нет воды, и это хорошо.

Раньше в книгах стоиков и в книгах о стоицизме я искал опору. Сейчас ищу рецепты того, как быть смелым и противостоять вызовам. Если для вас это тоже актуально, то с удовольствием советую. «Стоики побеждают» — хорошая и информативная книга, которая помогает интегрировать идеи древних философов в повседневную практику.

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Книга в основном про практические действия, но для меня наиболее полезной оказалась её мета-часть, заключённая в первых главах. Васкес сумел очень простым и понятным языком изложить всю суть того, каково это — быть стоиком. Для себя я выписал основные тезисы:

1. Стоицизм ищет ответ на главный вопрос человечества: как жить хорошо. Счастье, в свою очередь, базируется на двух идеях: добродетель и спокойствие.

2. Добродетель говорит нам, как поступать в любой ситуации. Для обозначения добродетели стоики использовали термин ἀρετή (арете), который можно перевести как «совершенство» или как «набор действий, который позволяет стать лучшей версией себя».

3. Стоики выделяли четыре добродетели: это мудрость, дисциплина, справедливость, смелость. Если вы стремитесь к знанию(мудрость), хорошо обращаетесь с людьми (справедливость), действуете вопреки страху (смелость) и не пасуете перед трудностями (дисциплина), то, вероятнее всего, добьетесь успеха в жизни. Добродетельное поведение делает нас свободными!

4. Мудрость — способность воспринимать мир объективно и рационально, принимать рациональные решения. Также мудрость связана с самопознанием. «Гораздо важнее, чтобы ты сам познал себя, нежели тебя познали другие» — Сенека.

5. Справедливость — помощь другим людям и культивация отношения «поступай с людьми так же, как ты хочешь, чтобы они поступали с тобой».

6. Смелость — способность поступать правильно, не смотря на последствия.

7. Дисциплина — умеренность, самоконтроль и сила воли. Умение превращать проблемы в возможности.

8. Спокойствие — это спокойствие ума, идеальное состояние разума, которое помогает нам поступать правильно и избегать эмоциональных страданий.

9. Цель жизни — не избавиться от всех проблем, потому что стоит решить одну, как появляется другая.

10. Цель жизни — поступать правильно и сохранять душевный покой не смотря на проблемы. Не гасить страсти, а направлять их в полезное русло. Разделять то, над чем ты властен, и над чем — нет. Принимать судьбу и ценить её.

«Желающего судьба ведёт, нежелающего — тащит» — Сенека 😉

🧬 Дыхание — Джеймс Нестор

Дочитал сегодня книгу «Дыхание» и спешу поделиться, пока с пылу с жару.

Автор — Джеймс Нестор, американский журналист, пишущий в научно-популярном жанре для таких изданий, как The New York Times и Scientific American. «Дыхание» — его третья книга, вышедшая в 2020 году, и она же его и прославила, став международным бестселлером, собрав множество наград и получив переводы более чем на 35 языков.

Полгода назад я уже читал научпоп про работу лёгких — это была книга «Чудо дыхания» Мейлан Хан, оказавшаяся редкой душниной. По сравнению с ней «Дыхание» Нестора — это, пардон за каламбур, глоток чистого воздуха.

С первых же страниц Нестор даёт жару, потому что буквально треть книги — это множество экспериментов, которые он проходил в различных медицинских центрах по теме здоровья лёгких. Для самого Нестора это тема больная — с самого детства он страдал от кучи проблем, так или иначе связанных с дыхательной системой, результатом чего к 30 с лишним годам стало затруднённое дыхание, перекошенное лицо и недоразвитый, почти атрофированный рот (ну да, на краски автор не скупится, но дело было плохо).

Стоит ли говорить, что познав истину здорового дыхания, он стал сверхчеловеком?

Книжка жутко увлекательная. Странные и даже страшные эксперименты сменяются экскурсами в прошлое человечества, которым, в свою очередь, приходят на смену истории о простых людях, нашедших чудо-таблетку (свежий воздух + правильное дыхание). При этом «Дыхание» — книга научная, без домыслов и с доказательствами. Дополнительным бонусом является то, что Нестор не просто ссылается на какие-то исследования, а в большинстве случаев сам общается с людьми, стоящими на переднем крае науки дыхания. А ещё тут есть Вим Хоф.

Читайте, дышите, мир вам!

Оценка: 💎💎💎💎💎

Традиционно, тезисы.

1. Дышать через нос — хорошо. Дышать через рот — плохо. Всё, в принципе, дальше книгу можно не читать, Нестор приводит массу доводов в пользу дыхания носом и объясняет, почему переход на носовое дыхание даёт большой буст к здоровью.

2. Носовое дыхание позволяет нам поглощать больше кислорода и удерживать больше углекислого газа по сравнению с дыханием через рот, а ещё нос изнутри представляет из себя довольно сложную фабрику по очистке воздуха. У большинства современных городских жителей некоторые важные дыхательные пути просто отключены.

3. Дыхание ртом, наоборот, изменяет дыхательные пути в худшую сторону. Последствия ночного дыхания ртом — храп и апноэ, с которыми можно бороться, тренируясь больше дышать носом в дневное время (Нестор, впрочем, пошёл дальше, и заклеивал себе рот на ночь). А ещё дыхание ртом негативно влияет на состояние зубов.

4. Неолитическая сельскохозяйственная революция, случившаяся около 10 тысяч лет назад, ускорила развитие цивилизации и улучшила жизнь людей, но принесла ряд проблем нашим физическим телам. Так, например, из 5400 видов млекопитающих на планете люди — единственные, кто может умереть, подавившись едой, и единственные, у кого бывает неправильный прикус. А неправильный прикус, в свою очередь влияет на ухудшение качества дыхания. Если есть возможность — нужно исправлять его как можно раньше. Уже не в первой книге читаю об этом, впору самому взять и тряхнуть на старости лет...

5. У наших предков были более широкие челюсти и более прямые зубы в основном из-за привычки носового дыхания. Нововведения, вроде кормления младенцев из бутылочки и использования соски, негативно влияют на форму зубов и их расположение.

6. Левая и правая ноздри носа играют разные роли. Если говорить образно, то правая — это «педаль газа», а левая отвечает за спокойствие и расслабление. Если одна ноздря дышит хуже другой, то в организме нарушается баланс. Если нос вообще не дышит, то см. пункт 1.

7. Чем медленнее мы дышим, тем лучше. Большинство из нас дышит слишком часто. Медленное дыхание тренирует выносливость и влияет на наше долголетие. Занимайтесь йогой, делайте дыхательные упражнения на увеличение объёма лёгких и тренируйте задержку дыхания. Идеальное дыхание по Нестору — это 5,5 секунд на вдох и 5,5 секунд на выдох.

Всем привет! Читатель предложил поучаствовать в челлендже, который называется «7 книг, чтобы узнать меня». Мне эта идея показалась интересной тем, что это не просто составление очередного топа рекомендаций лучших книг в жанре ... (подставить свой).

Что-то порекомендовать, особенно если ты много всего читал, несложно. Я уже составлял список книг по саморазвитию, которые у меня реально сработали, то есть, принесли практическую пользу. Куда сложнее покопаться в себе и вынуть те книги, которые сформировали твою идентичность и которые глубоко, хоть и порой парадоксально, отзываются внутри, с героями и идеями которых ты себя можешь ассоциировать.

1. «В дороге» — Джек Керуак

Первая книга — классика литературы XX века, но я не ожидал, насколько она окажется панковской. Хотя, до панка от описываемых событий ещё полтора десятилетия, хорошо, пусть будет рок-н-рольной :)

«В дороге» рассказывает о путешествиях альтер-эго автора по США, роуд-муви от литературы. Это молодость и свобода, отсутствие рамок и авторитетов, поиски развлечений, трэш и угар, тусовки в барах, поездки на поездах и на раздолбанных прокуренных тачках. В перерывах между приключениями — поиски смысла жизни, попытки понять себя и окружающих и выяснить, что же в этом мире происходит не так.

Главный вывод, который я сделал для себя из этой книги, и который оставался со мной много лет — смысл в том, чтобы жить в настоящем и стараться получить максимум счастья из «сейчас», потому что прошлое уже не вернуть, а будущее загадочно и туманно.

После «В дороге» надо сразу читать «Бродяги Дхармы» — более спокойное, медитативное и рассудительное продолжение с теми же героями и развитие тех же идей.

2. «Мартин Иден» — Джек Лондон (пост в блоге)

Джек Лондон многим знаком по приключенческим романам типа «Белого клыка» или «Зова предков», в которых суровые люди выживают в суровых природных условиях, и лишь «Мартин Иден» выбивается из общего ряда — это книга о самообразовании и невероятной силы стремлении к знаниям.

Сюжет простой: Мартин Иден, 21-летний моряк спасает от хулиганов студента из богатой семьи, и тот приглашает его на обед и знакомит со своей сестрой Руфью. Март в неё влюбляется, но понимает, что между ними гигантская культурная пропасть, и решает стать писателем, чтобы прокачаться интеллектуально и при этом иметь нормальный источник заработка. Лондон описывает его путь из грязи в князи — от грубоватого пролетария до влиятельного интеллектуала, писателя, поэта и философа.

Главное, ради чего стоит читать книгу, на мой взгляд, это её невероятная энергетика. То, что делает Мартин для достижения своей цели, безудержно мотивирует. После «Мартина Идена» хочется много читать, очень много, продолжать заниматься самообразованием, писать, творить, нести добро людям. Хочется ставить высокие цели и достигать их. Хочется быть таким, как Мартин. Хочется жить дальше.

Гениальный Лондон и его, не побоюсь этого, гениальные переводчики транслируют какую-то очень мощную, природную, первобытную энергию, вдохновляя на подвиги и свершения.

3. «Метель», «Манарага», «Теллурия» — Владимир Сорокин

При слове «антиутопия» многие сразу вспоминают Оруэлла, а я — Сорокина. Как говорится, читал Сорокина ещё до того, как его предсказания начали сбываться...

Я выделил три произведения, но воспринимаю его творчество в целом как культурный феномен. Он показал мне, как можно красиво писать совершенно безумные вещи, и я думаю, что именно он был одним из вдохновителей моих первых проб в художественной литературе. Пока не особо удачных, но кто знает, кто знает.

Некоторые его вещи шокируют, некоторые просто отвратительны (например, «Настя» — просто мрак и взрыв башки), но он как никто иной умеет вскрывать недостатки и противоречия как современного общества, так и устаревших традиций, привлекая к ним внимание через острые сюжеты и табуированные темы. Мне всегда были интересны люди и персонажи, бросающие вызов сложившимся устоям и умеющие расшевелить людей, а Сорокин делает это с чувством, с изяществом, в больших масштабах, да ещё и с большой любовью к русской культуре.

4. «Сказки Тёмного Леса» — Иван Фолькерт (Djonny)

Для многих из моего поколения девяностые (а я учился в школе как раз с 1990 по 2000) — это то, что показано в сериале «Мир, дружба, жвачка». Мои же девяностые и начало нулевых — это однозначно «Сказки Тёмного Леса», книга, стоящая на воображаемой полочке с такими реликвиями, как первые альбомы «Короля и Шута», «Кольцом Тьмы» Перумова и первой колодой по Magic The Gathering.

Это нецензурное и отвязное чтиво про зарождавшееся в нашей стране ролевое движение от человека, входившего в отмороженную команду «Грибных эльфов», терроризировавших более цивильных ролевиков. Это трэш, угар, фэнтези, алкоголь, членовредительство, битвы на мечах, бандитский Питер, туризм, сумасшедший экоактивизм, штурм крепостей и любовь к родной природе, приправленные огромной дозой чёрного юмора. Ни в коем случае не одобряю насилия, но для меня важна атмосфера, царившая в тусовке тех лет.

Я даже не знаю, что тут можно написать — все, кому я эту книгу советовал, либо считали, что это дико круто, либо плевались, что это адская дрянь. Я предупредил.

5. «Страна багровых туч» — Стругацкие

Наверное, эта книга отражает ту часть меня, которая стремится к техническому прогрессу, новым свершениям, желанию жить в развитом обществе, которое ставит высочайшие цели — в общем, всё то, о чём мечтали фантасты прошлого века.

«Страна багровых туч» не входит в число лучших и самых известных произведений братьев, это их ранняя фантастика ближнего прицела про сильных людей, которые остаются людьми и профессионалами своего дела даже в самых сложных, чудовищных обстоятельствах. Перечитывая эту книгу, я вспоминаю своего дедушку, который всегда был примером человека, который следует высоким идеалам и учит этому других. Хочется верить, что человечество когда-то прекратит свои распри и устремится к другим мирам.

6. «Атлант расправил плечи» и «Источник» — Айн Рэнд

«Атлант» сильно политически заряжен и спустя почти 70 лет вызывает ожесточённые дискуссии, но для меня ценность этой книги в другом. Я разделяю философию индивидуализма, я считаю, что личность человека важнее всего, а главной ценностью является человеческая жизнь, и в «Атланте», как и позднее в «Мартине Идене», я нашёл примеры таких идей и персонажей.

«Источник», написанный раньше, выглядит более грубым, но его герой архитектор Говард Рорк одной левой уделывает всех ребят из «Атланта», потому что, в отличие от них, он беден, но абсолютно лишён компромиссов и черпает свою силу из каких-то других материй, не поддающихся объяснению со стороны обычного городского жителя.

Рэнд критикуют за многое, в частности за то, что её герои шаблонные и в какой-то степени карикатурные, но идею своих книг они передают, на мой взгляд, прекрасно.

7. «Ультра» — Рич Ролл (пост в блоге)

Единственная нехудожественная книга в списке от человека, который до сих пор продолжает вдохновлять меня в плане работы над собой и своим здоровьем и является для меня главным ориентиром.

Рич Ролл в молодости был успешным пловцом, но, окунувшись во взрослую жизнь, прошёл через две зависимости. Сперва он боролся с зависимостью от алкоголя, которая в какой-то момент довела его до уголовного преступления, а потом — с зависимостью от нездоровой пищи. Книга начинается с того, как Рич встретил свой 40-летний день рождения — на грани сердечного приступа, после чего наконец-то взялся за ум.

У него всё получилось, и уже через несколько лет Ролл стал успешным триатлетом и поставил серьёзный рекорд, пройдя 5 дистанций Ironman за 7 дней недели (и каждую дистанцию — на новом острове, дело было на Гавайях)

Мне в этом году как раз стукнуло 40, и я тоже взялся за ум, поэтому ещё больше проецирую его советы и его ситуацию в целом на свои проблемы. Перечитываю каждый год, чтобы не забывать, с чего всё начиналось, и к чему мне двигаться.

Делитесь, какие книги нужно прочитать, чтобы узнать вас? :)

🍺 Ни хрена я не должен — Томми Яуд

Встречайте! Перед нами редкий экземпляр книги, которая на самом деле не то, чем кажется.

У «Бомборы» есть серия UnicornBook, в которой они выпускают разные книжки по поп-психологии в мини-формате. «Ни сы», «Не тупи», «Не ной», «Кругом одни идиоты», «Иди туда, где страшно» — на мой взгляд, без особой глубины, но написанные простым и понятным языком для тех, кто только погружается в тему. Ну, и с провокационными названиями.

Обычно я такое не читаю, но, полистав в магазине, взял парочку на пробу. Про «Unf*ck yourself» как-нибудь в другой раз, а сегодня рассказ пойдёт про «Ни хрена я не должен» Томми Яуда.

Прочитав пару глав и словив когнитивный диссонанс, я полез разбираться, кто такой Яуд. В общем, Томми Яуд — известный немецкий писатель, продюсер и сценарист, специализирующийся на комедийном формате. Пишут, что его книгами зачитывается вся Германия.

В оригинале наш сегодняшний экземпляр называется «Sean Brummel: Einen Scheiss Muss Ich», что можно попробовать цензурно перевести как, простите, «Шон Бруммель: мне похер!» (за нецензурным переводом добро пожаловать в Urban Dictionary). Ох уж эти немцы...

Главный герой книги — Шон Бруммель, милый и простой парнишка, работающий в магазине электроники. По вечерам его пилит вечно недовольная жена Триша, а по выходным он зависает в баре с дружками-лузерами, мечтая о своей пивоварне. Всё меняется в тот вечер, когда после пьяного дебоша он отправляется ночевать в полицейском участке и переживает за то, что сорвались его планы на вечер:

«Мне надо разобрать бардак в гараже, постирать рубашку для работы, полить газон, собрать спортивную сумку. К тому же, мы приглашены к Андерсонам, чтобы они провалились, но мой долг быть там»

Устав слушать его причитания, полицейский офицер открывает ему страшную правду: он НИ ХРЕНА НИЧЕГО НИКОМУ НЕ ДОЛЖЕН.

Обмозговав эту информацию за ночь, Бруммель начинает менять свою жизнь к лучшему.

Скажу сразу: эта книга похожа на книгу по саморазвитию, выпускается в серии книг о саморазвитии, но это не книга по саморазвитию! Да, она подаётся как сборник советов и мотивационных историй от познавшего дзен Шона Бруммеля, но это не значит, что им надо следовать.

Большую часть книги Бруммель несёт откровенную чушь, следуя цели своего автора: высмеять штампы литературы по личностному росту, а заодно пройтись по проблемам экологии, политкорректности и тому подобных вещей. Всё это подаётся на очень серьёзных щщах, но выглядит весело, благо, Яуд знает толк в комедии. Заявления вроде «Баклажаны содержат никотин» или «По цене ортопедического матраса вы можете купить 2000 бутылок пива, чего достаточно для трёх лет хорошего, крепкого сна» только поддерживают градус истерии. У юмора Яуда свой немецкий колорит, и я не могу сказать, что всё это суперсмешно, но... как минимум забавно.

И, знаете, я думаю, что это даёт определённый терапевтический эффект, заставляя задуматься о том, что нам действительно нужно, а что — навязано обществом.

Плюсы: читать забавно, порой даже смешно. А ещё тут есть милаха-герой, добряк и хипстер, которому сопереживаешь, и за успехи которого радуешься.

Минусы: не стоит здесь искать каких-то серьёзных откровений. Это больше остросоциальная сатира, нежели self-help book. Ну, и приколы здесь разные — есть и остроумные, и сортирные. У похожей по жанру книжки «Господь мой брокер» Криса Бакли шутки были намного тоньше.

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️

🤯 Кори Игер — Чего я хочу? 40 вопросов, чтобы обрести в жизни смысл, опору и путь

Прочитал книжку Кори Игера, бывшего профессионального футболиста, а ныне штатного психотерапевта баскетбольной команды Detroit Pistons. Меня всегда интересовало то, как устроен подход к саморазвитию и повышению эффективности в спортивной среде, потому что спортсмены, наверное, одни из самых показательных ребят в этом плане. У них есть жёсткая мотивация, и они показывают понятные измеримые результаты, которые можно проанализировать до секунды или миллиметра.

К сожалению, книга «Чего я хочу?» (в оригинале — How I am Doing?) не про спорт. 40 вопросов из заголовка, скорее, общего плана, да и спортивных историй доктор Кори почти не рассказывает, зато с удовольствием делится жизненным опытом. Читая, я не раз ловил себя на мысли, что сижу в кресле напротив умудрённого жизнью доброго дедушки, который медленно и вальяжно рассказывает свои простые истины.

Книжка показалась мне довольно простой, потому что Кори предлагает задуматься о базовых вещах, и искушённый читатель вряд ли найдёт в ней какие-то новые откровения. Кем вы видите себя в мечтах? Кто автор истории в вашей жизни? С какими трудностями вам нужно справиться? Чего вы хотите достичь в будущем? Вот всё такое.

Лишь несколько вопросов вызвали у меня активный отклик, позволив провалиться в воспоминания и отрефлексировать. Но я, безусловно, благодарен автору за то, что вопросом номер 1 он вынес один из самых, как я считаю, важных вопросов, над которым каждый из нас должен задуматься: «Кто самый важный человек в вашей жизни?» (правильный ответ — «Я», и я это осознал только лет в тридцать пять, не раньше)

В общем, «Чего я хочу?» — книга неплохая, но понемногу обо всём, и я надеюсь, что кого-нибудь она подтолкнёт к работе над собой, как минимум, с помощью фрирайтинга.

Кстати, про реально крутую книгу от другого спортивного врача я писал вот здесь — это «Золотые правила» Боба Боумана, всем советую.

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️

🐠 Агрессия, или так называемое зло — Конрад Лоренц

Закрыл гештальт, прочитав книгу Лоренца «Агрессия».

Когда-то давным-давно в другой жизни я проходил курс на тему лидерства. Меня назначили руководить проектом и командой из полутора десятков человек, и остро возникла необходимость подкачать навык менеджмента. Курс был интересным только в плане контента — особых знаний я из него не вынес, но в качестве домашки посмотрел несколько классных фильмов и получил список книг, одной из которых была «Агрессия».

Все эти годы я думал, что эта книга про то, как агрессия проявляется среди людей, и как её поворачивать в нужное русло, но оказалось, что...

Это книга про животных. В основном — про рыбок :)

Конрад Лоренц — австрийский зоолог и лауреат Нобелевской премии, известный значительным вкладом в области изучения поведения животных и человека. В своей главной книге «Das sogenannte Böse. Zur Naturgeschichte der Aggression» (в русскоязычном переводе — «Агрессия, или так называемое зло») он углубляется в сложную и противоречивую тему агрессии как у животных, так и у людей. Сочетая истории из жизни, наблюдения и тщательный научный анализ, Лоренц представляет читателю масштабное исследование причин, функций и последствий агрессивного поведения.

Книга тяжёлая, мучительная (как весь предыдущий абзац ;) и своеобразная. Например, читая первые главы, можно подумать, что это не книга эволюционного биолога, а заметки аквариумиста: Лоренц очень много и с большой любовью пишет про красивых рыбок, и только спустя страниц пятьдесят ты начинаешь понимать, что книга всё-таки немного про другое. Она читается как научный труд, труд человека очень увлечённого, но профессионала, который постоянно оперирует сложными концепциями. В общем, это ни коим образом не Пришвин и не Джеральд Даррелл.

Рекомендовать её почитать просто для развлечения я не буду, но вещь, конечно же, гениальная и даёт много пищи для размышления, при условии, что у вас есть время, желание и силы всё это одолеть.

Оценка: без оценки

Основные идеи книги «Агрессия»:

1. Агрессия — это врождённый на самом глубоком уровне инстинкт. Эволюция ничего не придумывает просто так, и у агрессивного поведения есть свои чёткие эволюционные задачи. Задумайтесь об этом, когда на вас в следующий раз наорёт кондуктор в троллейбусе :)

2. Под этой инстинктивной агрессией мы часто понимаем совсем не то. По Лоренцу, агрессия — это взаимодействие, которое происходит от сильного к сильному, но никак не от сильного к слабому. Для человека это неочевидно, потому что мы привыкли, что сильные люди могут любить обижать слабых, но в животном мире хищники в целом не проявляют агрессию к своим жертвам точно так же, как и мы не агрессируем на яблоки или гамбургеры. Именно поэтому Лоренц пишет в заголовке «так называемое зло», потому что настоящая, природная агрессия злом как моральной категорией не является.

3. Интересное исключение: есть случаи, когда слабые проявляют агрессию в сторону сильных, если собираются в достаточном количестве. Например, загнанная в угол мышь или крыса может успешно отбиваться от большой и физически более сильной кошки. Обычная стратегия при столкновении с хищником — «беги», но она срабатывает только тогда, когда для этого есть возможность.

4. Агрессия выполняет много эволюционных задач. Помимо, собственно, выживания, сюда относятся обозначение и защита своей территории, а также выбор партнёра для продолжения рода. Стайные/стадные животные (в том числе и люди) используют агрессию для поддержания иерархии. Кстати, советую почитать в интернете историю Ясона Бадридзе, который исследовал волков и в ходе исследования прожил два года в волчьей стае — вот там прямо на 100% становится видно, как работает агрессия.

5. Помимо прямой физической агрессии Конрад глубоко исследует так называемую «ритуализированную» агрессия — это когда особи используют определенные сигналы, которые однозначно трактуются обоими сторонами как агрессия, но не вступают в бой, который может закончиться смертью. Он иллюстрирует эту идею на примере оленьих боёв рогами, в которых самцы демонстрируют силу и превосходство. У людей ритуализированная агрессия проявляется, например, в спорте или в политических дебатах.

Как можно применить знания из этой книги применительно к людям (собственно, мой первоначальный запрос к «Агрессии»)?

1. Отличать биологическую агрессию от зла. Понимая, какие механизмы лежат внутри агрессии, и какие цели этим преследует наш рептильный мозг, можно более адекватно реагировать на агрессию и учиться разрешать конфликты. То, что мы считаем агрессивным поведением, не всегда является каким-то моральным недостатком.

2. Учиться понимать невербальные сигналы, ритуалы, символизм в действиях. То, что Лоренц пишет про знаки и ритуалы у животных, можно легко спроецировать и на человеческие отношения.

3. Учиться пониманию иерархических сообществ и поведения в нём отдельных людей, потому что даже самые замкнутые из нас занимают определённое место в каких-либо иерархиях (на уровне семьи, работы, государства и так далее).

4. Направлять свою агрессию в конструктивное русло, и помогать в этом другим людям. Особенно важным я считаю использование этих знаний в воспитании детей, потому что в детских иерархиях агрессия проявляется, наверное, наиболее ярко и чисто, и есть смысл учить ребёнка понимать это и правильно действовать.