Ожидания, в отличие от доверия, толкают нас в компенсацию потребности (во внимании, заботе и тд) через манипулятивное поведение. На это уходит много энергии, есть представление о себе, что я всем всё, а мне ничего. Баланс отрицательный в итоге, потребность как бездонная бочка, постоянно чего-то не хватает, много досады и разочарований. В доверии есть возможность удовлетворить потребность прямым путём, без манипуляций. Я имею право отказать, и мне имеют право отказать. И я понимаю, что у каждого решения отказать есть последствия. И если тут мы на территории ожидания, то автоматом вваливаемся в обиды.

И доверие, и ожидания проявляются на трёх уровнях - тело, эмоции и разум.

Подробнее - как на этих трёх уровнях проявляется недоверие? Что вам отзовётся? Там, где отозвалось, это точки роста. Распознать их - для начала уже неплохо.

1. Недоверие через тело. Избегание телесного контакта (напрягаться от объятий, не давать себя лечить и тд).

2. Недоверие через эмоции. Сомнение в чувствах партнера, сложность установить эмоц.контакт (а вдруг он/она меня не любит, а я тут навязываюсь). Постоянное навязчивое желание убеждаться в позитивном эмоц.фоне партнера (а вдруг он на меня разозлится, о ужас). Всё это свойственно созависимым системам, в них невозможно, не готовы, боятся выносить негативные эмоции друг друга.

3. Недоверие через разум. Анализ действий партнёра, постоянная попытка интерпретаций его действий. Ревность, сбор «фактов» в своей негативной картине. А всё потому, что нет опоры на себя, уверенности. Привет самооценке 😊

В опросе про актуальность тем следующей за самооценкой идёт паника, тревога и страх. На ближайшую неделю это наша главная тема 😊

Начну с очень распространённой путаницы в определениях.

Чем отличается паническая атака от тревоги?

1. При ПА вы на 150% убеждены, что вот-вот умрёте. Буквально, без метафор.

2. Вы начинаете что-то делать (каждый своё), чтобы спастись. Кто-то вызывает скорую, кто-то зовёт близких, бросается к таблеткам, бежит из помещения и тд.
Именно паника при уверенности в неминуемой смерти и называется панической атакой! И ничто другое.

Если вам просто нехорошо, дискомфортно, тревожно, вы чувствуете апатию или наоборот сильное напряжение - это не ПА! Но в этот момент вы на распутье! Испугаетесь и запаникуете вы или нет - зависит от вас.

Теперь о причинах. ПА это следствие, а не причина! Алгоритм такой.
Есть некие жизненные ситуации, в которых постоянно длительно вы себя как-то подавляете, что-то терпите. Постепенно нарастает чувство безысходности, нет выхода, беспокойство всё нарастает, переходит в стойкую тревогу, организм и психика дают сбои - от вечной тревоги начинается системная астения, нарастают вегетативные реакции в теле с дислокацией в тех органах и системах, которые или объективно по медицинским обследованиям «слабое место», или вы когда-то решили, что слабое место - здесь. Общее поднятие градуса вегетативного реагирования любят назвать ВСД. И когда фиксация внимания на «ВСД» с годами становится чуть ли не смыслом жизни, а близкие с раздражением считают вас «профессиональным больным», к тревоге добавляется ещё и обида, что я не нужен, что я всем мешаю и тд, эти мысли порождают эмоции сами понимаете, какие, и весь этот адский «компот» выливается в панику.
Чтобы начались панические атаки, нужно очень долго находиться в том состоянии, которое я описала. То есть - не бывает такого, что всё было прекрасно, но вдруг я вошла в метро и у меня началась ПА. Ничего ВДРУГ тут не бывает.

Какие причины запускают алгоритм?
- жизненные обстоятельства и реагирование на них;
- годами нерешённые вопросы в личной жизни;
- измены, «треугольники», любые созависимые системы;
- слом планов и ожиданий;
- увольнения, любая несправедливость в социальной сфере;
- потери близких, опоры, смыслов;
- непомерно высокие требования к себе;
- высокие амбиции, которые не удались;
- нерешенные вопросы в детско-родительских отношениях (где дети - это и мы тоже).

Ну и - типичные мифы и шарлатанство по теме ПА. Панических атак НЕ БЫВАЕТ от сахара, паразитов, остеохондроза, дисбактериоза, плохих сосудов, ретроградного Меркурия, порчи, сглаза и тд 😊

Ещё хочу разделить понятия - психосоматика и неврозы.

Тут почти всегда путаница, потому что в плане диагностики довольно трудно распознать, о чём речь в каждом конкретном случае.

Может ли невроз привести к психосоматике? Ведь невроз это постоянный стресс (дистресс). С такой логикой - каждый невротик имел бы установленный медицинский диагноз, любой из тех, которых они всегда боялись, и на признаках которых концентрировались, устанавливая себе диагнозы «по интернету». Но ведь этого нет, а есть обратимые дисфункциональные расстройства при сохранности органов и систем.
С другой стороны - люди, не страдающие неврозами, имеют именно диагностированные заболевания - например, ИБС, ЯДПК, псориаз, гипертонию и тд. Если бы в 100% случаев стресс приводил к психосоматическим заболеваниям, то они были бы у всех.

Получается, что сам по себе дистресс не является проблемой для организма с точки зрения физиологии. Например, тот же выброс адреналина при ПА, это естественная реакция на ваш способ восприятия и реагирования, этот выброс не является чем-то приходящим извне.

В клинике неврозов им.Бехтерева проводились исследования, и вывод таков, что при невротических реакциях те механизмы, которыми человек «отвечает» на стресс, являются защитными, они как раз оберегают от психосоматических заболеваний, страхуют от них. В этих исследованиях наблюдались пациенты отделения неврозов после выписки в течение 10-15-20 лет. Так вот эти люди не заболевали гипертонией, язвой и многим другим из того, чего боялись.

Наглядно механизм невротической реакции выглядит так:
- человек создаёт себе дистресс своим особым, излишне эмоциональным восприятием ситуации, и вся вегетативная система работает как канал «слива», сублимации, что с точки зрения физиологии естественно. В пример можно привести элементарно - баню, где от пара расширяются поры, кожа краснеет, человек весь мокрый, вспотел - это же нормальная вегетативная реакция?

В отличие от невротиков, есть люди, которые имеют иную психическую структуру. Они тоже тревожатся, бурно реагируют, но ВНУТРИ себя. Они блокируют в себе выражение чувств, не разрешают себе некие воспоминания, не разрешают говорить о тяжелых переживаниях. И тогда эта блокировка препятствует выходу стресса через невротические реакции, нервно-психическая энергия не может выйти через вегетатику и дистресс начинает разрушать изнутри. Вот эти как раз люди и имеют чаще всего реальные психосоматические диагнозы, а не страхи их иметь

И что получается? Мы все существа социальные. Есть понятия этики, морали, правила приличия, соблюдение границ и тд. И с точки зрения социума - стрессоустойчивым назовут как раз того, кто всё умеет держать в себе. А кто умеет «держать лицо», тот на порядок реже оказывается «разведённым на эмоции», и следовательно, ему реже приходится грузиться мыслями о том, что «все думают, что я дурак». Беда в том, что эти «стальные люди» не умеют снимать напряжение вообще. Им даже в голову не приходит, что это можно и нужно делать для профилактики того же самого выгорания, например. Ведь выгорание это не просто усталость. Это тотальное обесценивание всего того, что ещё недавно было сверхважным

🔺«Меня накрыло», «шкалят эмоции», «сорвалась» - это всё про неумение сознательно делать паузу между стимулом и реакцией.

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, надо учиться ХОТЕТЬ делать паузу.

Чтобы мочь сделать паузу, надо распознавать то своё состояние, где я собой управляю, где я внутренне спокоен.

Цель - возвращать себя в это состояние, когда чувствую, что градус эмоций НАЧИНАЕТ отклоняться от нормального для меня.

Это и есть осознанный выбор реакции, способность переключить фокус внимания.

Чтобы не нестись в автоматизмы и вовремя переключиться, надо сенсорно вытеснить один стимул другим любыми способами (попить воды, сослаться на срочный звонок, посмотреть в окно и назвать мысленно, что там видишь, почесать ухо - неважно что). Что угодно, подобрать подходящее для себя. Важно - как только почувствовали, что вас эмоционально уносит, - выйти из взаимодействия. Как работает автоматизм: образ-образ-тупик-угроза удара по уязвимости (они разные у всех)-реакция «капец, шашки наголо, защищаемся».

Чтобы выйти, надо на этапе «образ2» вытеснить его альтернативным (нейтральным) стимулом - взять паузу любым способом. И в этой паузе начать с собой вести принудительно беседу. Без беседы с собой управлять эмоциями невозможно. Если это натренировать, то со временем такие беседы станут автоматизмом. Трудно только первое время, как и в любой учёбе.

▫️Пример, как вести беседу.

Ситуация—>закипаю—>пауза—>разговор (что сейчас происходит? почему эта ситуация так меня будоражит? Какая уязвимость под прицелом? Или - какое моё ожидание не реализовалось?)-> увидели—> объяснили себе, задали вопрос - а что будет, если я как обычно, пойду на поводу у этой очередной провокации?

К ожиданиям - больше критики, к уязвимостям - а что, собственно страшного произойдёт, если... а даже если, то что тогда я сделаю? Кому позвоню, куда обращусь, какие ресурсы привлеку и тд.

Если на кону ситуации сверхзначимые, судьбоносные - действия те же самые, просто это сложнее

🔺Что такое уязвимости.

Это недопущения и ожидания по отношению к себе в поле сформированных в детстве сверхценных потребностей и/или особо жёстких принципиальных суждений.

Один глобальный вариант недопущений развивается по сценарию (способу мышления) - «потому что это доказывает».

Например, у меня что-то не получилось, и это доказывает, что я слабый, тупой, никчемный, хуже всех, проиграл и тд.

Второй вариант - что «это опасно», то есть - это опасно для здоровья, для близких, я не справлюсь, я останусь один/одна, я пожалею, и тд.

А ожидания - это про образы будущего «как должно быть», разные проекции насчёт других людей, представление о какой-то единственно истинной своей правде.
Вообще про уязвимости неплохо бы подробнее рассказать, как они формируются, чтобы стало понятно, как они корректируются.

Суть в том, что у каждого человека есть какое-то детство, и есть потребности с точки зрения рефлексов, например - стимул (под «прицелом» сверхценности - принятие, любовь, нужность)—>реакция (чувства - страх отвержения, обида, беззащитность)—> подкрепление (то, как человек себя ведёт, чтобы или не попасть в эту боль, или получить облегчение боли, если уже попал).

И вот так рефлекторно и циклично человек и справляется всю жизнь, и естественно, что имеет одни и те же результаты, одно и то же болезненное недовольство собой.

И, собственно, психологи и нужны в данном случае для того, чтобы показать человеку его схему, которая водит его по кругу, которая мешает и отравляет жизнь, показать, как сейчас замыкается поведенческий круг, и почему не даётся новая форма поведения

Вообще тема сверхценных потребностей, недопущений и ожиданий очень тесно переплетена с темой самооценки. Я наверное чуть позже аудио запишу, слишком много всего хочется написать

🔈Подробнее про уязвимости и сверхценные потребности

Продолжение

Продолжение

Как проявляется в жизни то, о чём было сказано в предыдущих аудио

Продолжение

♦️ Пост о том, как применять в жизни то, о чём я пишу и говорю.

Чтобы с чем-то справиться, надо понимать предмет, с чем именно я хочу справиться, что изменить.

Вся информация здесь прежде всего для того, чтобы увидеть структуру тех составляющих своей жизни, которые её усложняют, омрачают, мешают начать что-то делать.

Когда человек говорит - да, всё про меня, всё понимаю, но что я могу, если вокруг то и это происходит, если люди как-то поступают, а я не хочу, чтобы они так делали. Если я хочу совсем другой жизни, но давно смирился и поверил, что это невозможно, и по этому поводу остаётся только страдать и злиться.
Или если вы ощущаете себя заложником чьих-то манипуляций, хотите их прекратить, но что-то внутри не даёт «не вестись».

В общем - суть в том, что сначала для себя надо обозначить максимально конкретно, что в моей жизни такого происходит, из-за чего я имею некое текущее состояние.
Потом для себя надо определить степень своей погружённости в невротические реакции. Или я с полуоборота завожусь и взрываюсь, или чаще всего происходящее вокруг не способно надолго выбить из равновесия, или это очень избирательно - только определённый человек имеет на меня «магическое» влияние.

Насколько моё нестабильное состояние встроено в структуру жизни ежедневно? Бывают ведь у каждого эпизоды, не оставляющие длинных «шлейфов» - вот ситуация, я как-то отреагировала, с собой внутри договорилась, переварила, пошла дальше. Всё.

А бывает, что собственная реакция на обстоятельства жизни системно удерживает в постоянном напряжении, эпизодически «вырываясь» в виде разного рода и качества истерик, и тогда речь уже о дистрессе.

И третья «стадия» - напряжение давно и постоянно выливается в симптомы тела на физическом уровне (ВСД, СРК, тахикардия, тонометр и валидол в сумке наше всё, частое ощущение невозможности сделать полный вдох», ожидание апокалипсиса, жизнь дрянь, люди сволочи и тд).

Или тот вариант, который я описывала про «толстокожих» свиду людей, которые всё «варят» внутри, а когда совсем невыносимо переваривать, внешне проявляют это в виде словесной желчи, злого стёба, сарказма, часто адресованных и себе. И называют это самоиронией, да 😕

Вот на эти вопросы сначала надо себе ответить - а я в этих смыслах какой/какая?