Кратко про вариант ответа - магические практики 😀

Про вариант «фарм.препараты».

Его труднее всего комментировать, я не могу учесть все случаи, когда они точно нужны курсом, и когда точно вредны при употреблении раз от раза или наоборот годами.

Поэтому буду исходить только из контекста того смысла, который был в опросе - что вы делаете при очередном возникшем тревожном эпизоде.

Пишу схему цикличного поведения, способного года за 2-3 сделать тревожное расстройство хроническим.

1️⃣ Есть стимул (любое даже мелкое событие, попавшее под определение «только бы не…».
2️⃣ Есть реакция тела (ВСД наше любимое в разных проявлениях).
3️⃣ И есть подкрепление - «спасительная» таблетка. Когда-то это было сделано впервые, кто-то посоветовал и тд.

Кому-то показалось, что стало легче. Кому-то и правда стало легче, но кто-то стал делать так слишком часто. Не, ну а как? меня ж тревога «накрывает» просто чаще, поэтому и таблетки должны быть всегда под рукой же. Вопрос - а ты не задумывался, почему стала всё чаще накрывать тревога? Не, ну тут же всё понятно же - жизнь такая, в Гондурасе проблемы и тд. Вопрос - а что - многих ли, находящихся в таких же условиях, госпожа тревога посещает с завидной регулярностью? Ну не знаю, мне недосуг в этом разбираться, мне главное, чтобы в аптечке никогда не заканчивался мой волшебный условный атаракс и ему подобные. Правда, что-то он уже не действует почти, надо в соцсети клич кинуть - может чего позабористее есть, а я не знаю?

В общем - если в этом утрированном описании себя кто-то узнал, то поздравляю, дарю новый повод для тревоги 😀 - а сколько ещё лет своей жизни вы готовы бросаться к аптечке? А если вас накрыыыло 🤦‍♀️ на улице? А если в транспорте? А, у вас всегда и с собой есть «доза»? Нуууу…. снова поздравляю. Хорошая новость - слезть с этих костылей достаточно просто. Плохая новость - я пока занят, «никогда нибудь потом» я про это непременно подумаю

Про «звонок другу».

Способ годный, если:
- друг умеет просто не перебивать и слушать;
- точно искренне вас любит как человека;
- не произносит фраз типа - «а я ж тебе говорил/а», «ой, это ладно, фигня, вот у меняяяя чо было - ууууу…..», «просто не думай об этом, успокойся, возьми себя в руки и тд».

У кого есть друзья, умеющие сказать то, от чего становится легче? Сколько их? А вы сами для скольких людей такой друг? 😊

Отвечу на все комментарии сразу 😊

В процесс терапии неврозов, учитывающей связь психофизиологии и поведенческих реакций, входит (у меня, по крайней мере)
1.Сбор симптомов и исследование хронологии их проявления.
2. Построение гипотезы по поводу «ядра» расстройства.
3.Тестирование гипотезы, выбор основной тактики работы с симптомами с учётом их иерархии.
4.Уточнение конкретных целей и задач терапии;
5. Определение дальнейшей стратегии - «дорожная карта», по которой будем идти.
6.Собственно - сама работа, процесс во многом творческий и по длительности зависящий от каждой конкретной ситуации, в среднем 10-15 сессий.
7.Промежуточный и финальный анализ (12 тезисов оценить по шкале от 0 до 10 для понимания результата было/стало).
8. Внесение изменений в дорожную карту и цели, если всплывут новые данные.
9. Переход в режим сопровождения для профилактики «откатов»
10. Периодическое «ТО»раз в 1-2 месяца для контроля рецидива.

Пункты 1-5 примерно представляют собой процесс той самой диагностики, про которую написано подробнее в одном из закрепов.

Это схематично, все люди, их ситуации, степень «запущенности», силы и ресурсы психики - разные. Например, в терапии зависимостей и созависимости времени на коррекцию нужно значительно больше

Психологом я называюсь для краткости и удобства, но суть и смысл моей деятельности - поддержка и сопровождение в новом опыте каждого, кто больше не может оставить всё как есть, даже если смотреть вперёд очень страшно.

Сам процесс можно назвать когнитивным переобучением, и первый мой клиент это я сама.

Когда-то я тоже не справлялась со всем тем, что преподносила мне жизнь. И тоже была в том состоянии, в котором сейчас находятся многие из вас. Долго. И тоже не знала, что мне делать, и «потеряла» примерно 7 лет своей жизни, живя просто как биообъект, чуть ли не единственной распознаваемой эмоцией которого был один сплошной беспросветный ужас, смешанный с бессилием и обидой на жизнь. И мне слишком дорого стоило неоказание СЕБЕ психологической помощи ВОВРЕМЯ. И я даже её искала, но не нашла. Кстати, «слишком дорого» - это не фигура речи, к сожалению.

За несколько лет своей вынужденно новой жизни постепенно я поняла про себя, что условием и смыслом моего психологического выживания стало как можно большее количество людей, которые нашли для себя помощь, пока ещё не поздно и вообще возможно многое сделать по-другому.

Я «продукт своего продукта», потому что сама изменила свои «настройки» при помощи тех знаний и способов, которыми делюсь здесь с вами. И ещё - я знаю, как НЕ НАДО общаться с человеком, который в отчаянии, но рискнул прийти за помощью. Это порой ценнее, чем знать, как надо. Мне в своё время не попался специалист, который знал, как НЕ надо. Попался намного позже, чем было нужно. Мне бы хотелось попасться вам в то самое, нужное, время.

Новый опыт может давать как и новые достижения, так и новые ошибки. Важно не ходить по граблям. Признав себя сто раз виноватым, сто раз извиниться за одно и то же, но продолжать делать то, что не ведёт к нужным результатам - точно не стОит. Поэтому очевидно, что для начала надо прекратить делать то, что системно не работает. Не работает оно, потому что для решения своих проблем люди привлекают знания и опыт из прошлой жизни, и если проблемы всё равно не решаются или снова стабильно возвращаются, то значит, наш способ мыслить не подходит для решения нового класса задач. Кстати, одно только принятие этого факта уже значительно снижает ощущение собственного бессилия.

Задать вопросы и
записаться на консультацию можно @balashova_psythera
У меня есть несколько форматов работы, они отличаются по целям, длительности и стоимости, но одинаковы по принципу действия и эффективности

Пост-«навигатор» для тех, кто уже «упёрся в понимание», что «с таким настроением слона не продать», что мониторинга и коррекции ВОВРЕМЯ требует не только физическое здоровье, но и эмоциональное тоже, более того - кто-то может быть даже уже ощутил, что вложения (не только финансовые) в собственную психогигиену значительно улучшают и физическое состояние, и взаимоотношения с людьми, и профессиональную успешность, и от выгорания защищают, и в конечном итоге повышают качество жизни в целом.

И да, действительно, связь здесь прямая. Вернее - взаимосвязь. Имеет значение не только то, ЧТО вы делаете каждый день, но и в каком состоянии вы это делаете. С одной стороны, никто из нас не может чувствовать себя лучше, чем чувствует себя наше тело. С другой стороны - в эмоциональном выгорании за годы сопротивления реальности и подавления потребностей тело привыкло «орать» симптомами, но эти сигналы «хозяином» интерпретируются без связи с основной и главной причиной.

В условиях опасности, стресса, нужды, давления со стороны семьи и общества люди поступают совсем иначе, чем когда им ничего не угрожает. Жизнь-боль в том, что очень многим трудно отличить реальную угрозу от угрозы, созданной в воображении. Итог - много сил сливается в борьбе с «галлюцинацией о бегущем на вас леопарде» и мало сил остаётся на «препарирование» реального «леопарда». Более того, часто даже не видно, что реального леопарда нет вообще.

Оглядываясь назад, многие испытывают сожаление (хорошо, если не вину) за решения и поступки, сделанные или через изнасилование себя всяческими «надо и должна», или просто потому, что не способны были в том состоянии увидеть альтернативы, другие варианты, выходы и тд. И человек сожалея говорит - лучше бы я не делал вообще ничего, чем вот так. Но увы, часто слово не воробей, а фарш невозможно провернуть назад.

Этот пост для тех, кто уже готов признать, что есть разница в понятии стоимости помощи себе и цены последствий неоказания этой помощи вовремя.
Поэтому - за «классификацией леопардов» переходим по ссылке

https://t.iss.one/beintheresource/469

«Вы не любите кошек? Да вы их просто готовить не умеете!» 🙀😀😀

Чтобы мочь «готовить» своего реального «леопарда», нужны ресурсы - знания, энергия, время, системность, запас устойчивости, прочности. Многие скажут, что ещё и деньги, и будут правы. Только вот количество денег бОльшее, чем есть сейчас, появляется, когда есть всё написанное выше. Все перечисленные ресурсы, кроме одного - восполняемые. Невозможно восполнить только время своей жизни.
И если эту мысль прочувствовать и осознать, то она сама по себе становится ресурсом и мотиватором.

Откуда же берутся силы на изменения, и довольно существенные, у человека, который пришел на психотерапию без сил?

Весь секрет в том, что у здорового человека силы есть всегда. Если это не психоз, не наличие определённых психиатрических диагнозов, не органическое и не соматическое состояние - значит, энергии у человека полно, желаний куча, амбиций полный рост, потребности - в силе. При этом - свой здоровый, полнокровный ресурс он куда-то тратит. Куда? На психологические защиты, на вытеснение страданий, на игнорирование кусков реальности, которые не нравятся/не вписываются в картину мира, на терпение жить рядом с так называемыми токсичными людьми, на подчинение манипуляторам, на самоограничения под воздействием разных «принято» и «правильно».

Во время эффективной психотерапии эти энергетические «пробоины» закрываются, бесполезный слив сил и ресурсов прекращается, и они могут быть перенаправлены человеком как раз туда, где находится зона его РЕАЛЬНОГО влияния на собственную жизнь. Конечно, это тоже не даётся легко, и само по себе требует сил. Но при каждой даже минимальной видимой перемене к лучшему процесс вовлечения в управление своей жизнью можно раскачивать всё сильнее и увереннее, извлекая силы и ресурсы из каждого успеха, из каждого результата, которым вы просто довольны, вкладывая их в новые личные изменения и достижения, и по новой, и так далее, и в жизни вдруг (вдруг?) ощутится тот самый принцип необходимости и достаточности, и в ней появятся краски желаемой яркости.

Основные причины, почему у вас нет того состояния, которое вы хотите - или вы хотите недостаточно сильно, или вы можете жить и без этого, или вы когда-то поверили, и смирились, что не сможете его получить.

Какая причина ваша?

Поделитесь ассоциациями - про что для вас картинка?

Для недавно присоединившихся - ссылка на чат с комментариями, вступайте 😊

https://t.iss.one/+THvmrq2GFCRmYzgy

По тараканам и скелетам.
Скелет- это скелеты в шкафу. То, что называется внутренней правдой - отрицаемые и подавляемые социально неодобряемые фантазии, образы, желания, весь имеющийся стыд, истинные «шкурные» мотивы, злость, ярость, ненависть к близким, которых «полагается» только безмерно идеально обожать итд.
Тараканы- это наша критика, стереотипы, убеждения, как надо, как правильно. Тараканы осуждают скелетов и стыдятся их.
Пожатие рук- это примирение сторон, мирные переговоры, зарывание топора войны и подписание договора о ненападении друг на друга.
Этот герб - решение внутреннего конфликта.

Внутренних невротических конфликтов в основном три типа - 1.неврастенический, 2.истерический, 3.обсессивно-психастенический

1. «Должен всё время ещё больше, но не могу, не вывожу»
Сюда - все перфекционисты, все, кто считает себя достойным любви и уважения только за достижения и успешный успех, все, кто «не задолбался - не молодец», все, кто «сгорел на работе», все, кого организм заставляет отдыхать через симптомы ясных или неясных болезней.

2. Нереалистичные требования к себе и мирозданию. Все «хочу как мне надо и ножкой топ». Если стабильно всё не так, как я хочу, то фокус внимания сместится на проблемы со здоровьем, и вечный поиск, «от чего бы ещё помереть». Это схематично, поэтому может и смешно читать, но жизнь отравляет знатно - человеку не видно, ЧТО он делает, но да, чувствует он себя реально плохо.

3. Это все разновидности ОКР. Это люди, выросшие с жёсткими нормами - как единственно правильно. К этому типу конфликтов относятся все те, для кого секс это ужасно неприлично, но физиология орёт - хачююю и рисует соответствующие картины в голове. Схема - «я люблю какао, я его хочу. Но все, кто любит какао, @удаки, а правильно любить чай, но я его не хочу, поэтому я @удак». Если «какао-чай» замешаны ещё и на почве религиозных догм - то совсем туши свет. Чем больше догм и Уже рамки нормативности, тем сильнее компульсии проявлены внешне.

В закрепе по ссылкам есть подробнее про каждый тип вн.конфликта.

Чтобы с ними распрощаться, надо для начала правильно диагностировать, с чем имеете дело лично вы. Самому у себя это сделать сложно из-за наличия «слепых зон»

Смотрите, какая прелесть 😂😂 блин, надо срочно переквалифицироваться, как скучно я живу 😂

Помните притчу про двух волков? Мол, в каждом есть 50% хорошего и 50% плохого? И побеждает тот, которого кормишь? Притча о некоторых деталях умалчивает 😀 Кого в какой период жизни мы все выкармливаем, зависит не только от желания одного кормить, а другого нет. Жаль. А так было бы просто, да?

Это будет зависеть первоначально от уровня энергии. Если ты голодный, холодный, обиженый, уставший, то тебе легче постебаться, критиковать, нахамить, отругать, толкнуть, сломать, разбить и тд. И асимметрия, дисбаланс добра и зла прямо существенный поэтому. Чтобы сделать добро, проявить настойчивость, последовательность, добиться цели, нужно много энергии. А чтобы сделать гадость, слить злость, энергия практически не тратится. Все проявленные и оцениваемые со стороны человеческие положительные качества подпитываются энергией. Воля, терпение, благородство, забота, вежливость - это всё подпитывается энергией. Нет энергии - нет воли, нет терпения, нет благородства, нет заботы, доброты. Ты становишься злым, эгоцентричным, потому что тебя стимулирует твой организм, мозг - он орёт - эй, хозяин! нам выживать надо, какое благородство? А потом что каждый раз? Волна прошла, началось самоедство. Оно как бы тоже энергии не прибавляет. Зато прибавляет тревогу. Плохим быть ты боишься и не хочешь, хорошим быть не можешь. Из стабильного в жизни в основном имеем состояние - «я не справляюсь, я не вывожу»

🔊 Как и с чего начать справляться с жизнью? В конце аудио вопрос ко всем, просьба ответить в комментариях

Да, хоть безопасность это самое вроде как очевидное, НО! начинаем мы с восхищения! Почему - как вы думаете? Вообще-то, это очень логично, хоть и не очевидно. Восхищение даёт нам СРАЗУ силы, моментально. Моментально даёт нам вдохновение на жизнь, моментально взлетает и укрепляется наша самооценка. Это как впрыск подъёма настроения, впрыск ресурсов, впрыск восстановления. При получении восхищения человек автоматически расправляет плечи и смотрит вверх, а не понуро под ноги, и уже другим взглядом может посмотреть на мир вокруг.

Что такое восхищение? Давайте раскрывать. Идентичность - это понимание собственной уникальности, понимание своих талантов, понимание своих особенностей, своих абсолютно не похожих ни на кого черт характера, опыта жизни. Когда вы признаёте свои особенности, понимаете их и начинаете их раскрывать - очень интересным образом на человека действует жизнь, когда он живёт в соответствии с тем, кто он есть. Я это наблюдаю в своей практике. Я это наблюдаю у своих клиентов постоянно и регулярно. Как только человек знакомится с собой, признаёт в себе разные свои стороны, не делит больше их на плохие и хорошие,
тем яснее чувствуется отличие восхищения от одобрения. Как суррогат восхищения одобрение очень часто выглядит как - ну признайте меняяяя!!! Или - транслируется высокомерная заявка на одобрение - признайте меняяя!Любите меняяя! Я заставлю вас себя полюбить! Вы должны! То есть настолько человек стремится получить это восхищение, вот эту базовую потребность, что он даже за неимением любых других вариантов будет выдавливать это по отношению к себе, и получается, что он самоутверждается за счёт других, и это чувствуется как послевкусие токсичного одобрения. Хотя мы можем назвать это в целом и как самоутверждение, но по факту это желание прочувствовать собственное превосходство над другим человеком.

Увидьте разницу, - когда мы идём здоровым образом, мы сами для себя важны, и транслируем это, и в ответ получаем того же качества эмоции.

Для каждого из нас дороже, чем мы сами, никого нет. Без такого отношения к себе не может быть искренних отношений и с другими. Мы сами у себя на первом месте, с этого начинается фундамент любого здоровья. Именно когда вы ставите себя на первое место, начинает формироваться здоровая коммуникация со всеми остальными людьми. Если же у вас будут оставаться на первом месте дети, мужья, жёны, начальство и тд, у вас вся иерархия идёт косо, и мало шансов не скатиться в ту самую разрушительную поведенческую стратегию, которая вас истощает.

Когда удовлетворено восхищение, человеку гораздо проще раскрыться в профессии, в личных отношениях, в других проявлениях.
А если мы выдавливаем из себя восхищение, заменяем одобрением, живём с оглядкой, будто спрашивая всех подряд - а мне можно вот так жить, вот так любить, вот так думать? То есть ищем отсутствие критики со стороны других. Очень много талантливых людей не раскрываются, бездействуют, не знают сами себя, хотя чувствуют, что могут намного интереснее жить, только потому, что боятся отторжения, непринятия и позора, прокола, - настолько велико становится по значимости мнение окружающих, когда собственная авторитетность занижена. И это не про то, что мол надо только и делать, что медитировать и хватить себя ненаглядного. Нет. Это про внутреннюю татуировку на мозге - я в своей жизни самый главный. Только я определяю, с кем я общаюсь, с кем нет, что решаю, что выбираю, где я живу, кого люблю, что я делаю, как я выгляжу, чем увлекаюсь, что смотрю и слушаю.

В чем суть этого шага. Вы уже выделяете себя на фоне других авторитетов. И тогда нет потребности рулить чьими-то жизнями, кого-то учить и наставлять. У меня есть своя жизнь.