«Я не справляюсь». Что конкретно для вас означает эта фраза - начнём обсуждать завтра. А пока - проголосуйте в опросе, кто ещё не успел 😊

Все, кто уже написал продолжение фразы - я не справляюсь с…., и кто ещё не написал, но тоже с чем-то важным для себя не справляется - а правдиво ли для вас утверждение, что та тревога, о способах справиться с которой был опрос, - в базе, в фундаменте, в основе своей имеет именно то самое, с чем вы хронически не справляетесь? При этом каждый тревожный эпизод КАК БЫ про разное?

Вопрос к тем, кто выбрал вариант в опросе «договороспособность». Есть ли у вас висящее фоном «я не справляюсь»?

У кого какие версии насчёт двух вариантов ответов в опросе с нулевыми значениями?

Смотрите, что получается относительно двух «нулевых» ответов. Во втором варианте (включаюсь в то, на что влияю) - или человеку пока везло не столкнуться в жизни с ситуациями, бьющими точечно в уязвимость, или же в результате определённой «перепрошивки» своего восприятия реальности человек научился «жадничать» нервно-психическую энергию на ежедневные досадные, но в целом неважные бытовые трения с другими людьми.

Что касается первого варианта - тут находятся те случаи, когда вроде как на ровном месте - «вдруг» словил паническую атаку, или ничего не словил, но всё больше одолевают болезни психосоматического характера, когда «сломан» механизм выхода напряжения через разные формы неврозов. Подробнее про это - в закрепе по ссылкам можно перечитать и переслушать.

Ещё есть такое явление, как алекситимия - утрата способности к оценке и выражению эмоций. В МКБ-10 она включена в группу смешанных расстройств поведения и эмоций (код F92).

Что могу сказать про пункт в опросе с максимальным количеством голосов.

Масштаб личности определяет масштаб ситуаций, которые могут вывести человека из себя. Вопрос к себе - что надо поменять в своём мировоззрении, чтобы в голове поменялся масштаб? Чем вы руководствуетесь, когда задеваетесь от мелочей? И это не «работа» над характером или установками. Установки и убеждения есть у всех, но не у всех есть неврозы. Это про выбор степеней свободы и количества углов зрения. Можно дать человеку увидеть, как выглядит его философия, и показать, что есть и другие способы как-то отнестись к обстоятельствам. И пусть выбирает.

Невроз это проблема личности, это не грипп. Когда меняется философия, меняется масштаб ситуаций «шеф, всё пропало» (а действительно ли всё так однозначно, как я привык считать?). Невозможно убрать симптомы тревожно-депрессивного расстройства, но при этом остаться с прежней философией личности, с прежними сверхценностями и способами их реализации.

Когда меняется масштаб, меняются и ситуации, способные задеть, раскачать, вывести из себя.

Что ещё надо здесь же отметить. Если разбросанные ботинки, выдавленная зубная паста по всей раковине, полный стол крошек и луж на кухне + каждый добавит своё - способны надолго и регулярно выбивать вас из равновесия, то скорее всего, дело не в этих частностях, а глобально в том, что написал в комментариях или подумал каждый в продолжении фразы «я не справляюсь с….».

Пора ли вам что-то с этим со всем делать или «само рассосётся» - зависит от тяжести побочных эффектов вашего способа справляться с тревогой и злостью на своё бессилие. Грустно то, что аналогия здесь с тяжестью и стоимостью лечения зубов - мелкий кариес устраняется малыми усилиями, воспаление и удаление - уже значительными. А в сухом остатке вы так или иначе бредёте к стоматологу 🙄

Кратко про вариант ответа - магические практики 😀

Про вариант «фарм.препараты».

Его труднее всего комментировать, я не могу учесть все случаи, когда они точно нужны курсом, и когда точно вредны при употреблении раз от раза или наоборот годами.

Поэтому буду исходить только из контекста того смысла, который был в опросе - что вы делаете при очередном возникшем тревожном эпизоде.

Пишу схему цикличного поведения, способного года за 2-3 сделать тревожное расстройство хроническим.

1️⃣ Есть стимул (любое даже мелкое событие, попавшее под определение «только бы не…».
2️⃣ Есть реакция тела (ВСД наше любимое в разных проявлениях).
3️⃣ И есть подкрепление - «спасительная» таблетка. Когда-то это было сделано впервые, кто-то посоветовал и тд.

Кому-то показалось, что стало легче. Кому-то и правда стало легче, но кто-то стал делать так слишком часто. Не, ну а как? меня ж тревога «накрывает» просто чаще, поэтому и таблетки должны быть всегда под рукой же. Вопрос - а ты не задумывался, почему стала всё чаще накрывать тревога? Не, ну тут же всё понятно же - жизнь такая, в Гондурасе проблемы и тд. Вопрос - а что - многих ли, находящихся в таких же условиях, госпожа тревога посещает с завидной регулярностью? Ну не знаю, мне недосуг в этом разбираться, мне главное, чтобы в аптечке никогда не заканчивался мой волшебный условный атаракс и ему подобные. Правда, что-то он уже не действует почти, надо в соцсети клич кинуть - может чего позабористее есть, а я не знаю?

В общем - если в этом утрированном описании себя кто-то узнал, то поздравляю, дарю новый повод для тревоги 😀 - а сколько ещё лет своей жизни вы готовы бросаться к аптечке? А если вас накрыыыло 🤦‍♀️ на улице? А если в транспорте? А, у вас всегда и с собой есть «доза»? Нуууу…. снова поздравляю. Хорошая новость - слезть с этих костылей достаточно просто. Плохая новость - я пока занят, «никогда нибудь потом» я про это непременно подумаю

Про «звонок другу».

Способ годный, если:
- друг умеет просто не перебивать и слушать;
- точно искренне вас любит как человека;
- не произносит фраз типа - «а я ж тебе говорил/а», «ой, это ладно, фигня, вот у меняяяя чо было - ууууу…..», «просто не думай об этом, успокойся, возьми себя в руки и тд».

У кого есть друзья, умеющие сказать то, от чего становится легче? Сколько их? А вы сами для скольких людей такой друг? 😊

Отвечу на все комментарии сразу 😊

В процесс терапии неврозов, учитывающей связь психофизиологии и поведенческих реакций, входит (у меня, по крайней мере)
1.Сбор симптомов и исследование хронологии их проявления.
2. Построение гипотезы по поводу «ядра» расстройства.
3.Тестирование гипотезы, выбор основной тактики работы с симптомами с учётом их иерархии.
4.Уточнение конкретных целей и задач терапии;
5. Определение дальнейшей стратегии - «дорожная карта», по которой будем идти.
6.Собственно - сама работа, процесс во многом творческий и по длительности зависящий от каждой конкретной ситуации, в среднем 10-15 сессий.
7.Промежуточный и финальный анализ (12 тезисов оценить по шкале от 0 до 10 для понимания результата было/стало).
8. Внесение изменений в дорожную карту и цели, если всплывут новые данные.
9. Переход в режим сопровождения для профилактики «откатов»
10. Периодическое «ТО»раз в 1-2 месяца для контроля рецидива.

Пункты 1-5 примерно представляют собой процесс той самой диагностики, про которую написано подробнее в одном из закрепов.

Это схематично, все люди, их ситуации, степень «запущенности», силы и ресурсы психики - разные. Например, в терапии зависимостей и созависимости времени на коррекцию нужно значительно больше

Психологом я называюсь для краткости и удобства, но суть и смысл моей деятельности - поддержка и сопровождение в новом опыте каждого, кто больше не может оставить всё как есть, даже если смотреть вперёд очень страшно.

Сам процесс можно назвать когнитивным переобучением, и первый мой клиент это я сама.

Когда-то я тоже не справлялась со всем тем, что преподносила мне жизнь. И тоже была в том состоянии, в котором сейчас находятся многие из вас. Долго. И тоже не знала, что мне делать, и «потеряла» примерно 7 лет своей жизни, живя просто как биообъект, чуть ли не единственной распознаваемой эмоцией которого был один сплошной беспросветный ужас, смешанный с бессилием и обидой на жизнь. И мне слишком дорого стоило неоказание СЕБЕ психологической помощи ВОВРЕМЯ. И я даже её искала, но не нашла. Кстати, «слишком дорого» - это не фигура речи, к сожалению.

За несколько лет своей вынужденно новой жизни постепенно я поняла про себя, что условием и смыслом моего психологического выживания стало как можно большее количество людей, которые нашли для себя помощь, пока ещё не поздно и вообще возможно многое сделать по-другому.

Я «продукт своего продукта», потому что сама изменила свои «настройки» при помощи тех знаний и способов, которыми делюсь здесь с вами. И ещё - я знаю, как НЕ НАДО общаться с человеком, который в отчаянии, но рискнул прийти за помощью. Это порой ценнее, чем знать, как надо. Мне в своё время не попался специалист, который знал, как НЕ надо. Попался намного позже, чем было нужно. Мне бы хотелось попасться вам в то самое, нужное, время.

Новый опыт может давать как и новые достижения, так и новые ошибки. Важно не ходить по граблям. Признав себя сто раз виноватым, сто раз извиниться за одно и то же, но продолжать делать то, что не ведёт к нужным результатам - точно не стОит. Поэтому очевидно, что для начала надо прекратить делать то, что системно не работает. Не работает оно, потому что для решения своих проблем люди привлекают знания и опыт из прошлой жизни, и если проблемы всё равно не решаются или снова стабильно возвращаются, то значит, наш способ мыслить не подходит для решения нового класса задач. Кстати, одно только принятие этого факта уже значительно снижает ощущение собственного бессилия.

Задать вопросы и
записаться на консультацию можно @balashova_psythera
У меня есть несколько форматов работы, они отличаются по целям, длительности и стоимости, но одинаковы по принципу действия и эффективности

Пост-«навигатор» для тех, кто уже «упёрся в понимание», что «с таким настроением слона не продать», что мониторинга и коррекции ВОВРЕМЯ требует не только физическое здоровье, но и эмоциональное тоже, более того - кто-то может быть даже уже ощутил, что вложения (не только финансовые) в собственную психогигиену значительно улучшают и физическое состояние, и взаимоотношения с людьми, и профессиональную успешность, и от выгорания защищают, и в конечном итоге повышают качество жизни в целом.

И да, действительно, связь здесь прямая. Вернее - взаимосвязь. Имеет значение не только то, ЧТО вы делаете каждый день, но и в каком состоянии вы это делаете. С одной стороны, никто из нас не может чувствовать себя лучше, чем чувствует себя наше тело. С другой стороны - в эмоциональном выгорании за годы сопротивления реальности и подавления потребностей тело привыкло «орать» симптомами, но эти сигналы «хозяином» интерпретируются без связи с основной и главной причиной.

В условиях опасности, стресса, нужды, давления со стороны семьи и общества люди поступают совсем иначе, чем когда им ничего не угрожает. Жизнь-боль в том, что очень многим трудно отличить реальную угрозу от угрозы, созданной в воображении. Итог - много сил сливается в борьбе с «галлюцинацией о бегущем на вас леопарде» и мало сил остаётся на «препарирование» реального «леопарда». Более того, часто даже не видно, что реального леопарда нет вообще.

Оглядываясь назад, многие испытывают сожаление (хорошо, если не вину) за решения и поступки, сделанные или через изнасилование себя всяческими «надо и должна», или просто потому, что не способны были в том состоянии увидеть альтернативы, другие варианты, выходы и тд. И человек сожалея говорит - лучше бы я не делал вообще ничего, чем вот так. Но увы, часто слово не воробей, а фарш невозможно провернуть назад.

Этот пост для тех, кто уже готов признать, что есть разница в понятии стоимости помощи себе и цены последствий неоказания этой помощи вовремя.
Поэтому - за «классификацией леопардов» переходим по ссылке

https://t.iss.one/beintheresource/469

«Вы не любите кошек? Да вы их просто готовить не умеете!» 🙀😀😀

Чтобы мочь «готовить» своего реального «леопарда», нужны ресурсы - знания, энергия, время, системность, запас устойчивости, прочности. Многие скажут, что ещё и деньги, и будут правы. Только вот количество денег бОльшее, чем есть сейчас, появляется, когда есть всё написанное выше. Все перечисленные ресурсы, кроме одного - восполняемые. Невозможно восполнить только время своей жизни.
И если эту мысль прочувствовать и осознать, то она сама по себе становится ресурсом и мотиватором.

Откуда же берутся силы на изменения, и довольно существенные, у человека, который пришел на психотерапию без сил?

Весь секрет в том, что у здорового человека силы есть всегда. Если это не психоз, не наличие определённых психиатрических диагнозов, не органическое и не соматическое состояние - значит, энергии у человека полно, желаний куча, амбиций полный рост, потребности - в силе. При этом - свой здоровый, полнокровный ресурс он куда-то тратит. Куда? На психологические защиты, на вытеснение страданий, на игнорирование кусков реальности, которые не нравятся/не вписываются в картину мира, на терпение жить рядом с так называемыми токсичными людьми, на подчинение манипуляторам, на самоограничения под воздействием разных «принято» и «правильно».

Во время эффективной психотерапии эти энергетические «пробоины» закрываются, бесполезный слив сил и ресурсов прекращается, и они могут быть перенаправлены человеком как раз туда, где находится зона его РЕАЛЬНОГО влияния на собственную жизнь. Конечно, это тоже не даётся легко, и само по себе требует сил. Но при каждой даже минимальной видимой перемене к лучшему процесс вовлечения в управление своей жизнью можно раскачивать всё сильнее и увереннее, извлекая силы и ресурсы из каждого успеха, из каждого результата, которым вы просто довольны, вкладывая их в новые личные изменения и достижения, и по новой, и так далее, и в жизни вдруг (вдруг?) ощутится тот самый принцип необходимости и достаточности, и в ней появятся краски желаемой яркости.

Основные причины, почему у вас нет того состояния, которое вы хотите - или вы хотите недостаточно сильно, или вы можете жить и без этого, или вы когда-то поверили, и смирились, что не сможете его получить.

Какая причина ваша?

Поделитесь ассоциациями - про что для вас картинка?

Для недавно присоединившихся - ссылка на чат с комментариями, вступайте 😊

https://t.iss.one/+THvmrq2GFCRmYzgy