Для новых подписчиков дублирую ссылку на группу с обсуждениями и комментариями, она привязана к каналу

https://t.iss.one/+THvmrq2GFCRmYzgy

«Я не справляюсь». Что конкретно для вас означает эта фраза - начнём обсуждать завтра. А пока - проголосуйте в опросе, кто ещё не успел 😊

Все, кто уже написал продолжение фразы - я не справляюсь с…., и кто ещё не написал, но тоже с чем-то важным для себя не справляется - а правдиво ли для вас утверждение, что та тревога, о способах справиться с которой был опрос, - в базе, в фундаменте, в основе своей имеет именно то самое, с чем вы хронически не справляетесь? При этом каждый тревожный эпизод КАК БЫ про разное?

Вопрос к тем, кто выбрал вариант в опросе «договороспособность». Есть ли у вас висящее фоном «я не справляюсь»?

У кого какие версии насчёт двух вариантов ответов в опросе с нулевыми значениями?

Смотрите, что получается относительно двух «нулевых» ответов. Во втором варианте (включаюсь в то, на что влияю) - или человеку пока везло не столкнуться в жизни с ситуациями, бьющими точечно в уязвимость, или же в результате определённой «перепрошивки» своего восприятия реальности человек научился «жадничать» нервно-психическую энергию на ежедневные досадные, но в целом неважные бытовые трения с другими людьми.

Что касается первого варианта - тут находятся те случаи, когда вроде как на ровном месте - «вдруг» словил паническую атаку, или ничего не словил, но всё больше одолевают болезни психосоматического характера, когда «сломан» механизм выхода напряжения через разные формы неврозов. Подробнее про это - в закрепе по ссылкам можно перечитать и переслушать.

Ещё есть такое явление, как алекситимия - утрата способности к оценке и выражению эмоций. В МКБ-10 она включена в группу смешанных расстройств поведения и эмоций (код F92).

Что могу сказать про пункт в опросе с максимальным количеством голосов.

Масштаб личности определяет масштаб ситуаций, которые могут вывести человека из себя. Вопрос к себе - что надо поменять в своём мировоззрении, чтобы в голове поменялся масштаб? Чем вы руководствуетесь, когда задеваетесь от мелочей? И это не «работа» над характером или установками. Установки и убеждения есть у всех, но не у всех есть неврозы. Это про выбор степеней свободы и количества углов зрения. Можно дать человеку увидеть, как выглядит его философия, и показать, что есть и другие способы как-то отнестись к обстоятельствам. И пусть выбирает.

Невроз это проблема личности, это не грипп. Когда меняется философия, меняется масштаб ситуаций «шеф, всё пропало» (а действительно ли всё так однозначно, как я привык считать?). Невозможно убрать симптомы тревожно-депрессивного расстройства, но при этом остаться с прежней философией личности, с прежними сверхценностями и способами их реализации.

Когда меняется масштаб, меняются и ситуации, способные задеть, раскачать, вывести из себя.

Что ещё надо здесь же отметить. Если разбросанные ботинки, выдавленная зубная паста по всей раковине, полный стол крошек и луж на кухне + каждый добавит своё - способны надолго и регулярно выбивать вас из равновесия, то скорее всего, дело не в этих частностях, а глобально в том, что написал в комментариях или подумал каждый в продолжении фразы «я не справляюсь с….».

Пора ли вам что-то с этим со всем делать или «само рассосётся» - зависит от тяжести побочных эффектов вашего способа справляться с тревогой и злостью на своё бессилие. Грустно то, что аналогия здесь с тяжестью и стоимостью лечения зубов - мелкий кариес устраняется малыми усилиями, воспаление и удаление - уже значительными. А в сухом остатке вы так или иначе бредёте к стоматологу 🙄

Кратко про вариант ответа - магические практики 😀

Про вариант «фарм.препараты».

Его труднее всего комментировать, я не могу учесть все случаи, когда они точно нужны курсом, и когда точно вредны при употреблении раз от раза или наоборот годами.

Поэтому буду исходить только из контекста того смысла, который был в опросе - что вы делаете при очередном возникшем тревожном эпизоде.

Пишу схему цикличного поведения, способного года за 2-3 сделать тревожное расстройство хроническим.

1️⃣ Есть стимул (любое даже мелкое событие, попавшее под определение «только бы не…».
2️⃣ Есть реакция тела (ВСД наше любимое в разных проявлениях).
3️⃣ И есть подкрепление - «спасительная» таблетка. Когда-то это было сделано впервые, кто-то посоветовал и тд.

Кому-то показалось, что стало легче. Кому-то и правда стало легче, но кто-то стал делать так слишком часто. Не, ну а как? меня ж тревога «накрывает» просто чаще, поэтому и таблетки должны быть всегда под рукой же. Вопрос - а ты не задумывался, почему стала всё чаще накрывать тревога? Не, ну тут же всё понятно же - жизнь такая, в Гондурасе проблемы и тд. Вопрос - а что - многих ли, находящихся в таких же условиях, госпожа тревога посещает с завидной регулярностью? Ну не знаю, мне недосуг в этом разбираться, мне главное, чтобы в аптечке никогда не заканчивался мой волшебный условный атаракс и ему подобные. Правда, что-то он уже не действует почти, надо в соцсети клич кинуть - может чего позабористее есть, а я не знаю?

В общем - если в этом утрированном описании себя кто-то узнал, то поздравляю, дарю новый повод для тревоги 😀 - а сколько ещё лет своей жизни вы готовы бросаться к аптечке? А если вас накрыыыло 🤦‍♀️ на улице? А если в транспорте? А, у вас всегда и с собой есть «доза»? Нуууу…. снова поздравляю. Хорошая новость - слезть с этих костылей достаточно просто. Плохая новость - я пока занят, «никогда нибудь потом» я про это непременно подумаю

Про «звонок другу».

Способ годный, если:
- друг умеет просто не перебивать и слушать;
- точно искренне вас любит как человека;
- не произносит фраз типа - «а я ж тебе говорил/а», «ой, это ладно, фигня, вот у меняяяя чо было - ууууу…..», «просто не думай об этом, успокойся, возьми себя в руки и тд».

У кого есть друзья, умеющие сказать то, от чего становится легче? Сколько их? А вы сами для скольких людей такой друг? 😊