Про диетное мышление чуть подробнее хочу написать. А то многие по факту полжизни сидят на диетах, и при этом верят, что на них не сидят, а просто придерживаются правил здорового питания 😊

По своей сути диетное мышление это набор установок и привычек, из‑за которого человек как будто пожизненно находится на диете. Даже если он уверен, что живёт и питается как обычно, то всё равно воспринимает еду как врага и не может перестать контролировать своё питание.

Основные признаки ДМ (или другое название - скрытая диета):

Вы подсчитываете калории и БЖУ. Перед тем как съесть что‑то, мысленно прикидываете калорийность еды и определяете, не слишком ли она большая. Причём не всегда даже осознаёте это.

Вы избегаете «плохой» еды. В эту категорию может попадать всё что угодно, от картошки фри до творога с 5‑процентной жирностью вместо нулевой.

Вы наказываете себя за «плохую» еду. Голодаете после того, как съели кусок торта. Нахаживаете пресловутые 10 тысяч шагов не просто потому, что приятно погулять и подвигаться, а чтобы поскорее «сжечь» порцию торта или салата с майонезом. Прикидываете, как придётся «расплачиваться» за то или иное блюдо.

Вы едите только в определённое время и очень гордитесь собой за «правильность». Самое распространённое - «я не ем после шести».

Вы начинаете меньше есть перед важными событиями. Свадьбы, дни рождения, корпоративы, отпуск — всё это становится поводом «настроиться и собраться с силами».

Вы ограничиваете употребление жиров и углеводов и верите в диетические мифы, которые говорят, что есть их нужно поменьше, а лучше вообще не есть.

Вы пытаетесь заглушить голод с помощью воды, чая или кофе, вместо того чтобы сразу поесть.

Вы подолгу выбираете, что съесть. Причём ориентируетесь не на свои вкусы и желание «сейчас», а на то, какая еда самая «безопасная».

Вы стараетесь не есть на людях. Особенно «неправильную» пищу вроде десертов или фастфуда. Вам стыдно и вообще «как-то неприлично», ведь «люди подумают, что я обжора». Поэтому все «запрещённые» продукты едите в одиночестве.

Вас волнуют только цифры. Вес, объём талии, толщина жировой складки на животе, индекс массы тела. Вы ориентируетесь только на них, а не на своё самочувствие и настроение.

Как формируется диетное мышление - понятно. Это множество стереотипов вокруг питания. Тут и деление еды на хорошую и плохую, и представления о том, что своё питание нужно жёстко контролировать.
А если вы ещё и женщина, сюда добавляются и сексистские идеи: женщина должна быть феечкой, которая питается исключительно листиками и пыльцой, красивым может быть только худое тело, а если женщина не сидит на вечной диете, она ленивая и безвольная.
Эти идеи встряли в подкорку с детского возраста, укоренились в сознании, заставляют чувствовать вину за каждый съеденный кусок и накладывать на себя всё более жёсткие ограничения. Большая засада в том, что такое поведение социально одобряемо, и поэтому как бы естественно и правильно, и об это одобрение очень приятно, а главное - очень доступно - почесать своё раненое тяготами бытия эго. Собственно, по этим всем причинам диетное мышление закрепляется и формирует определённый образ жизни.

Чем опасно диетное мышление - ну я уже писала.
Оно «спускает курок» РПП, ведёт медленно и верно к набору веса в долгосрочной перспективе, отравляет жизнь, потому что мешает наслаждаться вкусной едой, заставляет постоянно испытывать вину, считать калории, наказывать себя голодовками и километрами.

Какие-то из пунктов у себя в разные периоды жизни найдёт наверное каждый. Но кто-то в это поигрался и пошёл жить дальше, а кто-то, имея некие сверхценные невротические идеи, в это играет всю жизнь

Из некоторых комментариев я поняла, что в представлении читающих основное несогласие и внутреннее сопротивление вызывает свой личный вывод о том, что всё написанное и сказанное никак не способствует снижению веса. Мало того, о ужас! нам тут вещают о бесконтрольном поедании всего подряд! О том, что вывод неверный, я устала писать. Именно из-за череды подобных выводов очень тяжело даётся коррекция РПП, и именно из-за невозможности в формате информационного чата учесть личную историю каждого, в которой обязательно есть коморбидность (множественность влияющих факторов из смежных с психофизиологией областей), эту тему мне трудно охватить со всех сторон.

Особенно сильный протест у тех, у кого действительно вес лишний в плане ухудшения здоровья и вообще качества жизни. Привычка верить, что диеты и всяческие ограничения это единственное наше всё - даааа. Снижают вес? Дааааа. Вопрос только в цене и отложенных последствиях. Но это же фигня, правда? Главное - здесь и сейчас. И пока человек в диеты не наигрался, его не занимает вопрос, куда плывёт кораблик с красным флагом «борюсь с лишним весом». Расслабить вожжи, потому что ни с чем бороться не нужно, а нужно адаптироваться - неее, как это, разрешить себе ЖРАТЬ??? Ойфсё, это мне не подходит.

А может быть, попробуем выдохнуть и посмотреть на реальную причину происходящего? Да, я понимаю, всё новое пугает. Но когда-то и первая диета была чем-то новым, и она сработала же! Эйфория закрепила в голове причину и следствие. И понеслось всё закручиваться по принципу «стимул-реакция-подкрепление».

Жил-был человек и не знал самого важного - от РПП никто не застрахован. И тут происходят в жизни некоторые события, воспринимаемые как негативные, и не одно, а череда, заведённый курок в виде генетической особенности стреляет в лицо носителю, еда всё чаще это не просто еда, и случаются один за другим апокалипсисы в виде диет и срывов. И начинает человек бороться, только с чем? В начале он борется с чувством голода, потом с повышенным аппетитом, потом с навязчивыми мыслями, потом с боками, а вишенкой на торте этой длинной дистанции - РПП. И вот он ходит, он борется, страдает, срывается и борется дальше. Только загвоздка в том, что борется он не с тем, чем нужно. Вектор приложения усилий и концентрации внимания выбран не тот. Вы думаете, что боретесь с весом, вам кажется, что вы боретесь с пищевой зависимостью или цифрами на весах. На самом деле вы делаете столько лишних телодвижений только во имя одного - не столкнуться с вашим главным страхом, и весь путь человека с РПП - это путь избегания. Да, настолько стрёмно сидеть и понимать, что кругом творится вселенская задница, а кроме вселенской есть ещё и персональная- много у кого реальная проблема, образно говоря, живёт в соседней комнате и пустила там корни в диван, и является личной тупиковой проблемой. Эту проблему по разным причинам нельзя (или кажется, что нельзя) решить, но можно заесть, и это точно даст БЫСТРОЕ облегчение. Правда, и добавленное страдание по поводу собственной несостоятельности даст в довесок, ну да ладно, ребята, мы ж все страдаем, подумаешь. В принципе-то, абсолютно нормально периодически пострадать. Точно так же нормально, как и веселиться и радоваться, да и просто быть довольным чем-то в жизни. Другое дело, что страдания кому-то начинают приносить некую садомазохистическую радость. Но это отдельная тема.

Ну и что - еда решает основную проблему? А всевозможные способы самоочищения и самонаказания себя за еду - решают? Нет? Да неужели. А знаете почему? Эти все способы не обладают такой функцией. Это как вы бы купили себе швабру, а пытаетесь ею пылесосить.

Поэтому. Если кто-то наигрался и вот сейчас прочитал информацию, которая способна быть принята сознанием - для вас - первый шаг.

Остановитесь. примите данность. Да, вот так, ну случилось, ну капкан. Да, ты сейчас действительно можешь иметь массу диагнозов от СРК до сахарного диабета второго типа. И не важно, есть у тебя при этом лишний вес или нет. Хватит сопротивляться и бороться.

Кто-то боится быть хуже, кто-то считает, что он имеет право на существование и любовь только при условии, что на весах цифра 60. Причин и мотивов может быть масса, но корректируется всё по одной схеме - или я открою этот ящик Пандоры и научусь адаптироваться, или я снова решу, что адаптация это не моё, а моё - это борьба.
Ни одна диета не научит вас договариваться с собой, ни один компульсивный приступ не научит вас смотреть в зеркало и видеть данность, а не недостатки, ни одна таблетка не научит вас сохранять собственную ценность. Это можете сделать только вы.

Это ссылка на чат с комментариями

Итак. Что получилось с нашим флешмобом 😊 По моему восприятию всё свелось к тому, что точка А нам в разной степени не нравится, путь к точке Б вообще не ясен, но при этом точка Б в основном описывается как список условий, при которых я (мама) смогу наконец расслабиться, быть уверенной в завтрашнем дне (хаха), смогу жить своей жизнью (а сейчас своя где?), ну и тд.
Обратите внимание - вот это вот наше СЕЙЧАС, которое точка А, условных лет 10 назад была точкой Б - прорисованным образом, картинками, как всё должно быть, мама - вот такая, муж - вот такой, дети - вот такие, работа - вот такая, и тд. Ну и непременно в этих собирательных образах всё было именно так, как мне надо, как правильно, потому что все, у кого неправильно, это не наш уровень, не наш круг, и вообще фу. Не-не, что вы, мы не осуждаем, не. Ну просто это не наш круг. У нас-то семьи порядочные. Ну и тд. Суть, думаю, понятна.

Как Вам кажется - какая мысль наиболее невыносима и поэтому максимально злит в этой вот нашей теперешней точке А? Ведь с нами всё в порядке же? Мы же всё делали правильно, хотели же как лучше? За что??? Почему я??? Где моя жизнь??? Кто способен честно вслух произнести ужасную (вроде бы) фразу - ВЕРНИТЕ МНЕ МОЮ ЖИЗНЬ! И мне всё равно, какими там точками вы её назовёте - хоть А, хоть Б, хоть Д!

К чему это всё? Ах да! Мы всё ещё хотим обсудить - есть ли жизнь без аттестата? А уточнять будем - у кого? Кому на самом деле плохо без аттестата? А почему?

ПОЕХАЛИ! Мозговой штурм открыт! Пишем все желающие свои версии, истории, диалоги, монологи, страхи, возражения, можно матом 😂 - на картину 1

Ну что. Всех приветствую в новом году, постепенно возвращаемся из длинных выходных к своей обычной жизни 🙂 И сейчас первым делом я решила сделать нечто вроде «навигации» - закреплённый пост для тех, кто уже понял, что вложений требует не только физическое здоровье, но и психическое тоже, более того - кто-то может быть даже уже ощутил, что вложения (не только финансовые) в собственную психогигиену значительно улучшают и физическое состояние, и взаимоотношения с людьми, и профессиональную успешность, и от выгорания защищают, и в конечном итоге повышают качество жизни в целом. Как это связано? Очень просто. Имеет значение не только то, ЧТО вы делаете каждый день, но и в каком эмоциональном состоянии вы это делаете. Оглядываясь назад, многие испытывают сожаление (хорошо, если не вину) за решения и поступки, сделанные или через изнасилование себя всяческими «надо и должна», или просто потому, что не способны были в том состоянии увидеть альтернативы, другие варианты, выходы и тд. И человек сожалея говорит - лучше бы я не делал вообще ничего, чем вот так. Но увы, часто слово не воробей, а фарш невозможно провернуть назад.
Поэтому следующее сообщение будет для тех, кто уже готов признать, что есть разница в понятии стоимости помощи себе и цены последствий неоказания этой помощи вовремя

Чтобы строить что-то новое, нужны стройматериалы. Нужны ресурсы, энергия, время - некий капитал. Это то, чего не учитывают и не упоминают многие лайф-коучи, мотивационные спикеры и вообще все те, от кого вы слышали - «просто выйди из зоны комфорта». Нет никакой «зоны комфорта», зато есть зона ближайшего развития, она же зона растущих потребностей, и нужны силы, нужен ресурс, которого как раз и нет, чтобы в неё ВОЙТИ, а не чтоб из «зоны комфорта» выйти.

Откуда же берутся силы на изменения, и довольно существенные, у человека, который пришел на психотерапию без сил?

Весь секрет в том, что у здорового человека силы есть всегда. Если это не психоз, не наличие определённых психиатрических диагнозов, не органическое и не соматическое состояние - значит, энергии у человека полно, желаний куча, амбиций полный рост, потребности - в силе, и он готов к продуктивной деятельности. Другое дело, что он свой здоровый, полнокровный ресурс куда-то тратит. На психологические защиты, на вытеснение страданий, на игнорирование кусков реальности, которые не нравятся/не вписываются в картину мира, на терпение жить рядом с так называемыми токсичными людьми, на подчинение манипуляторам, на самоограничения под воздействием разных «принято» и «правильно».

Во время эффективной психотерапии эти энергетические «пробоины» закрываются, бесполезный слив сил и ресурсов прекращается, и они могут быть перенаправлены человеком как раз туда, где находится зона его РЕАЛЬНОГО влияния на собственную жизнь. Конечно, это тоже не даётся легко, и само по себе требует сил. Но при каждой даже минимальной видимой перемене к лучшему процесс вовлечения в управление своей жизнью можно раскачивать всё сильнее и увереннее, извлекая силы и ресурсы из каждого успеха, из каждого результата, которым вы просто довольны, вкладывая их в новые личные изменения и достижения, и по новой, и так далее, и в жизни вдруг (вдруг?) ощутится тот самый принцип необходимости и достаточности, и в ней появятся краски желаемой яркости.
Основные причины, почему у вас нет того, что вы хотите - или вы хотите недостаточно сильно, или вы можете жить и без этого, или вы когда-то поверили, и смирились, что не сможете это получить. Какая причина ваша?

Для меня уже даже не удивительно, насколько часто люди приходят с желанием стать психопатами. Они это так не формулируют, конечно, но смысл запроса именно такой: вот в моей жизни есть объективная причина злиться/обижаться/расстраиваться. А я хочу, чтобы Вы (я) сделали так, чтобы я этого не чувствовал. То есть, как для меня это звучит - «вот возьмите мою здоровую психику, и выломайте в ней тот кусок, в котором как в зеркале отражается реальность, которая мне не нравится».

Или «альтернативное» пожелание - вставьте мне в психику и характер что-то эдакое, чего там отродясь не было, например, мотивацию на успешный успех, и поменяйте мою личность Васи на личность Илона Маска.
Ещё чаще попадаются варианты запросов поприземлённее. “Я не люблю своих родителей/детей/мужа/работу - сделайте так, чтобы любил/а, потому что это же правильно”, “мне не нравятся привычки моей жены/мужа, /качать мышцы/учиться/работать - хочу, чтобы нравилось”, ну и коронное - “я работаю, учусь, занимаюсь спортом, забочусь о родителях, смотрю сериалы сезонами, сплю по пять часов в сутки, разгоняюсь с утра энергетиком, вечером лечу нервы алкоголем - как-то мне не хватает энергии, хочу быть бодрее и не прокрастинировать”.

Мне грустно, что есть некоторое количество практиков, которые подобные услуги оказывают. Ну, вернее, обещают оказать. Одно радует - всё-таки психопатизировать человека психологическими средствами - непростая задача. Но вот пропагандировать “отказ от негативных чувств”, “переход на позитивное мышление”, “отпускание обид”, “излучение любви к миру” и прочие “эмоциональные очищения” - вполне удаётся. Ну и предлагать под эту лавочку ряд волшебных техник, как правило, основанных на самовнушении, - само собой. В то же время, например, дыхательные, телесные техники, медитации - очень хорошая подмога для самопомощи себе прямо в моменте, когда необходимо нормализовать самочувствие. Только надо понимать, что они сами по себе никак не устраняют причины этого самого плохого самочувствия, они работают со следствием этих причин.