Так вот. Все социальные страхи, внутри-и межличностные конфликты, неспособность договариваться с собой внутри своей головы, специфическая интерпретация событий и тд - всё это выливается в тревогу, которая сопровождается напряжением. Напряжение само себя не утилизирует, ему нужен «слив», выход. Вот оно и выходит в две «трубы» - 1.вегетативную регуляцию астенического состояния (тело), и 2.в различные сомнения и пессимистические настроения (ментальное состояние тревожности).
Схема.
Длительный дистресс —> затянутость во времени, —> рост напряжения в виде накопленной тревоги, —> распределение на два направления:
- стимуляция органов и систем организма;
- сомнения, негативные прогнозы, «самосбывающиеся пророчества», навязчивые мысли про то, как я подведу близких, облажаюсь, как надо мной все будут ржать, всякие ритуалы, навязчивые действия, поиск у себя всех смертельных болезней, пищевые дисфункции, РПП.

Понятно, что у всех людей разная основа (причины), но одинаковая вегетатика (физиология).

А дальше - подробнее про вторую «трубу» 😊
1. Паническое расстройство (концентрация на опасности), про него подробно рассказала раньше, примерно можно отмотать на апрель и переслушать.
2. Ипохондрическое расстройство (концентрация на здоровье).
3. Обсессивно-психастеническое состояние (зацикленные мысли), тоже рассказала ранее, примерно в мае.
4. Компульсивные действия (навязчивости).
5. Всё, что связано с использованием еды в непищевых целях - зажоры тревоги, способы себя порадовать и тд. Про РПП отдельной темы у нас тут пока не было, но будет 😊

📌 А как организм «выбирает», куда сливать тревогу? От чего зависит, кто на чём зафиксируется?

Есть наследственные и генетические факторы, но здесь как раз они мало влияют. А влияют в основном те самые сверхценные потребности, которые, как вы, надеюсь, помните, формируются в детстве.
Если человек формировался в очень жёстких рамках норм, правил, в том числе и религиозных догм, если правильно/неправильно/хороший/плохой/чёрное/белое - это критерии, по которым человек живёт всю жизнь, то скорее всего невроз проявится в форме ОКР.

Гиперконтролёры, неврастеники, перфекционисты, люди, для которых невыносимо не блистать, не быть идеальным объектом всеобщего восхищения, прекрасные люди с нарциссическими или истерическими чертами 😊 - чаще всего имеют выход невроза в панические атаки, агорафобию, ипохондрию. Вообще ипохондрики - это бывшие дети, которых растили тревожные бабушки, мамы. Настолько тревожные, что человек вырос в истории, в убеждении, что мир опасен, вдохнул пыльцу с цветка - тут же помер от аллергии, потому что так было у дяди Васи из соседнего подъезда.

РПП - тут просто выстреливает всё, что угодно 😕 Если когда-то по принципу стимула-реакции-подкрепления сработала и закрепилась схема единственно и беспроигрышно работающего способа снять едой состояние недостаточности, напряжения от недовольства собой, от нехватки веры в свою изначальную ценность, от страха стыда и насмешек, от постоянной нехватки подкрепления своей избранности и исключительности, или от истероидных сильных проявлений, когда всё должно быть так, как я хочу (и ножкой топ!), или когда хочу жить какой-то другой жизнью, а не вотэтовсё, и тд.
Из-за этого разнообразия фиксаций и трудно корректировать само РПП, и диеты не работают на длительное удержание тоже поэтому. И механизм РПП это не про зависимости, как часто принято считать почему-то.

Что из всего написанного следует.
У каждого есть свой характер, черты характера принято (кем?😀) оценивать или как позитивные, или как негативные. Ну да, чёрное и белое, снова крайности. При этом те черты (привычки, рефлексы), которые считают негативными, по сути ведь являются защитными механизмами психики. Например, тот же гиперконтроль, «шапку надень», который бесит подросших детей, свойственен мамам с тревожным неврозом. Но эта же самая мама свой гиперконтроль вполне оборачивает в пользу, например, на работе, требующей математической точности, или на руководящей должности, или за рулём, и тд. И вот так все практически защитные механизмы/черты характера не являются однозначно патологическими и вредоносными, они просто имеют разные грани. И если негативную грань, которая отравляет жизнь, смочь обернуть в плюс для себя в другой сфере жизни, то в принципе это своеобразная победа и над своими привычками, навязчивыми автоматизмами.

В этом смысле терапия неврозов это балансировка своих слабых и сильных сторон, минус может быть плюсом, где надо, и наоборот.

Любой характер это выученная форма психо-эмоционального поведенческого реагирования в разных ситуациях. Есть огромное разнообразие комбинаций, как мы все реагируем на определённые вещи, причём на одно и то же событие разные люди выдадут разную реакцию. И вот эти разнообразные комбинации - это тот самый характер, обёрнутый или в пользу, или во вред себе. И формируется он средой, системой отношений в семье, в детсаду, школе и тд уже примерно лет до 12. Так что - все ранее описанные типы выхода неврозов, это следствие характера, с чем и поздравляю 🫤

Структуру характера нет смысла пытаться поменять. Это «базовая комплектация». Поэтому все изменения самостоятельные или в результате психотерапии - это «апгрейд»/подгонка/подкрутка для стабильной работы без «аварий» (гибкость, адаптивность, способность не улетать в эмоциональные пике надолго и больно).

‼️🔔 Все неврозы устроены по одному принципу!

Чем сильнее Я не допускаю последствий какого-то действия или события, тем сильнее и навязчивее Я зациклен/а в мыслях - только бы этого не произошло. Если это затянуто во времени, то так стартует тревожное расстройство.
Если нечто уже давно произошло/случилось, но допустить, что ВОТ ТАКОЕ НЕ МОГЛО произойти со МНОЙ просто потому что так не должно было быть НИКОГДА - это вполне подходящая почва для глубокой депрессии, опять же - если это состояние недопущения достаточно длительное

И тревогу, и депрессивное состояние достаточно трудно выносить, мне нравится метафора про дементоров, высасывающих из человека яркость и живость. Закрепляется провоцирующее поведение - фокус внимания, погружение в контроль над тем, чего не могу допустить, над объектом этого страха и ужаса - и как следствие, навязчивые мысли, ещё бОльшие страхи.

Куда перевести фокус? Что с этим делать? Расширять свои рамки допустимого в нашей жизни, включая самое жёсткое, чего боишься.

Пример. Все смотрим прямо сейчас 😊 на окно/карниз/люстру - у кого что есть в поле зрения. У вас есть навязчивые мысли по поводу того, что вот только бы карниз не упал, окно не выбилось, люстра не разбилась? Скорее всего, нет? А почему? А потому, что вам параллельно на саму эту идею. Ну упадёт, ну разобьётся, ну блин, да, ну жалко, ну бардак убирать теперь, а я собиралась киношку посмотреть, досадно, конечно, ну да, ещё и на деньги попадос. М-да, неприятно, конечно, но в целом дело житейское.

Так или нет примерно шли бы мысли?

Нас «взвивает на хвосте» только то, чего мы не можем допустить, как возможное с нами. Если вам в целом всё равно на то, что окно/карниз/любой другой предмет в доме может разбиться, потеряться, поломаться, то и НАВЯЗЧИВЫХ мыслей об этих предметах быть не может.

Почему есть у людей проблема с навязчивыми мыслями? Потому что сама изначальная мысль о том, что что-то произойдёт с «объектом» - недопустима. Вот кому всё равно на что-то мной перечисленное? Те, кто ответил сам себе - «мне всё равно» - у вас есть навязчивые мысли на эту тему? Если ответ - нет, то, как говорится, теорема доказана. И годами «работать над собой» и чего-то там «прорабааатывать», как видите, не надо 😊

<<Вопрос в том, как перестать напрягаться, обижаться, пусть и в душе, никак не демонстрируя это другим, и вообще как стать пофигистом? 🙂>>

Я так подумала - а ведь шикарный пример логической ошибки в вопросе из комментариев!
Смотрите, человек хочет продолжать воспринимать реальность из позиции - чего там кто должен или не должен, одновременно с этим хочет не реагировать вообще на факт несоответствия реальности ожиданиям, чтобы продолжать внешне быть удобной, одобряемой и тд. При этом ещё и звучит пожелание ничего не чувствовать, отморозиться. И ведь так проходит жизнь. Если всю жизнь говорить одно, думать другое, чувствовать третье, а делать четвёртое, то зачем удивляться неврозам и психосоматике? Они же естественны в данном случае! Психика изо всех сил защищает «хозяина» от «поломки», чтобы он мог жить хотя бы в качестве биообъекта.

Попробую метафорой опять.

Приходит пациент к доктору с огромной гематомой на лбу, и говорит - не могу больше, голова адски болит, пропишите мне таблетки от головной боли. Доктор спрашивает - что случилось? Пациент говорит, мол, я бьюсь каждый день головой об бетонный пол, потому что я так привык, я считаю, что так жить правильно, но вот засада - голове очень больно. Доктор говорит - так перестаньте биться, кто вас заставляет? И болеть не будет голова тогда, и таблетки не нужны. Пациент говорит - нет, ну вы, доктор, реально тупой что ли - мне надо сделать так, чтобы я мог продолжать биться об бетон, но с помощью таблеток мне было не больно при битье, потому что биться - это же правильно! Моя бабушка билась, мама билась, и я должна!

Ну как? Кто-то себя узнал?

Человек чаще всего находится в постоянном состоянии рассказа самому себе собственной истории, мотивов, желаний и смыслов. Некоторые из этих процессов находятся в «слепой зоне», на подсознательном уровне, там, где «живут» сценарии. В жизни мы постоянно рассказываем о себе другим, оцениваем себя и свой путь с точки зрения значимых для нас людей, рефлексируем на тему прошедших событий и сами себе снова и снова по-новому рассказываем, что же то или иное событие в нашей жизни значило, в зависимости от переменных, которые в текущий момент присутствуют в нашей жизни.
Например, можно несколько лет жалеть о том, что потерял время, поддался давлению родителей и пошел учиться на врача, инженера, экономиста/*любая другая профессия*, а сам вообще всю жизнь мечтал быть художником. Но потом, спустя годы, понял, что знания, которые были получены, приносят пользу, и есть ощущение себя на своем месте, и тогда человек скажет - да, всё было не зря, а рисовать и творить я могу и сейчас, если хочется и есть вдохновение. Так одни и те же события мы можем рассказывать себе в контексте разных состояний, восприятия себя, жизни, себя в жизни, в связке с другими людьми, придавая истории новый смысл на основе одних и тех же событий.
Это и есть суть понятия нарратив.

Наша психика интуитивно оперирует нарративами. Выйти за пределы нарративного мышления и взаимодействовать с некоторыми фактами самими по себе – это навык, требующий когнитивных усилий и приобретаемый регулярными тренировками нового поведения.
В значительной степени именно в этом ДЛЯ МЕНЯ и заключается «химия»работы — процесс нейро-когнитивного переобучения с целью помочь человеку переосмыслить события его жизни с точки зрения другого нарратива, чтобы мочь оценивать реальность эффективно, «переписав» личную историю без изменения в действительности фактов или их подмены. Меняется же только угол зрения, и этого достаточно, чтобы сформулировать новые смыслы и найти ценности, которые до этого были незаметны.

В прикладной (а не научно-теоретической) психологии есть только два работающих механизма — переосмысление и привыкание. Всё, что работает, работает именно благодаря этим двум механизмам.

Проблема недонесения нарратива или его непрояснения мешает договориться даже в самых примитивных ситуациях. Вот, Маня сказала Васе, что её подруга улетела на Сейшелы. В эти слова она вкладывала какой-то смысл. Но делится она этим фактом не раскрывая, в рамках какого нарратива вояж подруги имеет для неё значение. Может быть, её нарратив состоит в том, что она очень рада за подругу, которая наконец развелась с диванным мужем и начала новую жизнь с путешествия. Может быть, она информирует Васю, что наконец-то сняты все ковидные ограничения и мы можем спокойно лететь тоже. Может, она хотела пообсуждать, какие нынче цены на туры и что вообще с недвижимостью на островах. Сколько угодно вариантов ещё можно придумать. А наш Вася, допустим, сильно тревожный, помнящий кучу анекдотов про женскую меркантильность и выделывание перед подругами, интерпретирует это сообщение как намёк, что им тоже надо срочно лететь туда же, или ещё куда покруче, чтобы утереть нос Маниной подруге.
В итоге оба они совершили ошибку. Маня – когда не сообщила Васе о содержании своего нарратива. Вася – когда автоматически создал свой нарратив, в который он сразу же вписал сообщённый ему факт. В этот момент они оба находятся в разных мирах, в которых один и тот же факт обозначает совершенно разные вещи. Но самое печальное – им кажется, что каждый из них находится в общем мире с другим.
Как следствие - взаимные претензии, топтание по уязвимостям друг друга, ссоры. Вот с чего эта гипотетическая парочка взяла, что само собой нормально требовать и ожидать от партнёра угадать нарратив, который имеется в виду? Да ещё и демонстративно отказываться отвечать на попытки что-то прояснить под девизом «если не понимаешь, значит, не надо».
При этом, действительно, интуитивное понимание чужого нарратива без дополнительных пояснений является признаком хорошего качества контакта, но способ добраться до этого уровня – как раз рассказывать, отвечать на вопросы партнёра и пояснять до тех пор, пока этот контакт не сформируется, а не требовать, чтобы он возник на пустом месте вопреки отказу что-то пояснять.

Поэтому важный навык коммуникации, который, я считаю, необходимо освоить всем, кто хочет провести остаток жизни более довольным её качеством, собой и своими отношениями - это навык внимания к нарративу. То есть обращать внимание на то, ясен ли нарратив собеседника и достаточно ли ясно я сообщаю свой нарратив.

📍Закрепляю сообщение.
В центре подростковой аддиктологии (м.Курская, Чкаловская) я по четвергам в 18.00 веду группу для родителей по теме эмоциональной созависимости. Любой желающий, даже не являющийся сейчас клиентом центра, может принимать участие в группе. Занятия особенно полезны тем, кто постоянно ведётся на манипуляции, потому что боится отказать, боится гнева и агрессии в свой адрес, не видит выхода, живёт полностью жизнью другого человека, называет угодничество заботой, гиперопёку и давление любовью, а потребность ощущать себя «я ок» реализуется только в момент получения чьего-то одобрения, при этом одобрения никогда не бывает достаточно, насыщения нет, а есть постоянное недоверие к себе, убитая самооценка, ядовитый сарказм и стёб в отношении себя и других выдаётся за юмор и балагурство. Самоуважение подменяется надменностью, при этом свысока презрительно опустить любого сотрудника сферы услуг - это легко, а у себя дома эффективно противостоять откровенно мерзкому поведению близких - слабО. В итоге сил всё меньше, ситуация усугубляется, здоровье ухудшается, невроз постоянный спутник. На группах мы учимся это менять.
Кто себя узнал и готов - пишите мне в личку сюда или в вотсап. Стоимость каждой встречи 2500 за 90 минут

Что-то за прошедшие недели две лично у меня резко как будто хлынул поток людей с описанием своей жизни как ставшей невыносимой. Вроде как раньше тоже никаких золотых гор не было, жили и жили как-то, ну да, волновались, тревожились в целом в разумных пределах, решали бытовые, семейные задачи, когда легче, когда сложнее, НО! такого ощущения надвигающегося беспросветного конца света в отдельно взятой голове - НЕ БЫЛО раньше. Спрашиваю - раньше, это когда? И почти все назвали период, с которого «всё началось» - это март-июнь 2020 года. Собственно - что - ВСЁ - началось? А вот что.

СТРАХ СМЕРТИ 😡

Люди. Совсем даже и близко не старые, не умирающие, не страдающие от смертельных заболеваний и не призванные отправиться в горячую точку через неделю, то есть не имеющие явных оснований ожидать скорой смерти, обозначили мне страх смерти как реальную давящую, лишающую разума, проблему. И рассказ сопровождается такими как бы нервными смешками над собой по типу «зачем вообще жить, зачем что-то делать, создавать, вовлекаться, всё бессмысленно, и вообще, какая разница, если через неделю ядерная война и вообще Солнце вот-вот поглотит Землю». Преподносится как самоирония такая, мол вы не подумайте, я знаю, что это бред, это у меня юмор такой, ха-ха. Ну да, человек оплачивает сессию, чтобы чисто поржать в тёплой компании. Ага, ну да.

Для меня ошибкой чисто стратегически выглядит начать решать именно эту озвученную проблему. Купиться на предъявляемую жалобу, и начать обсуждать смысл жизни и смерти, убеждать клиента, что нет, жизнь прекрасна 😁 или начать ударяться в рассуждения с ним о загробной жизни. А человек почему-то прямо жаждет время сессии потратить именно на подобную демагогию. В принципе - так же как и с жалобами клиента на гос.политику (той страны, в которой живёт) как на единственную или главную причину своих личных оправданий, что смысла пытаться что-то сделать нет. Или, когда он утверждает, что лично ему мешает падение нравственности. А то б я - уххх! Или же, когда предъявляет всякие мистические проблемы, типа на него снизошло осознание, что у него не хватает вибраций в третьей чакре. Ну в общем. Все эти случаи, кроме вычурности (для предъявления как психологической жалобы) и внешней необоснованности, неочевидности связи между заявленной причиной страдания и непосредственно жизнью человека, для меня объединяет риск по ошибке начать обсуждать эти проблемы как актуальные.

В лучшем случае такие жалобы – это симптом проблемы. Да, человек при этом действительно искренне страдает, и он пришёл, потому что действительно не живет свою жизнь полноценно, не радуется каким-то очень простым тёплым событиям, из которых в общем-то и состоит жизнь. Просто своим страданиям он чаще всего придумывает неподходящее объяснение и неверно объясняет суть страдания.

Вернёмся к страху смерти, не вызванному объективными независимыми причинами. Это довольно специфическая форма страдания, которая говорит, что человек не «умеет»/боится жить (а не умереть).
Люди часто пребывают в иллюзии, будто бы смерть – очень важное событие в жизни конкретного человека. Но она не имеет вообще никакого значения. Смерть – это самое неважное событие, это ровный ноль на шкале важности и значимости событий. Единственное, что имеет значение – это жизнь. Если мы обратим внимание на то, чего человек боится, он всегда боится чего-то в жизни. Он боится стать немощным, умирать болезненно или с разочарованием от того, что чего-то не сделал. Он боится за других, боится, что другие будут жить без него, или что другие умрут, и он продолжит жить один, да ещё и будет виноват, что он жив, а кто-то нет. Обратите внимание: страх собственных страданий и страх обвинений в том, что ты кого-то не спас - это всегда про жизнь, и никогда про смерть. Потому что смерть – это отсутствие, небытие. Значение есть только у бытия – у жизни.

Страх смерти в отсутствие причин ожидать её скоро – это ощущение «задолженности», ощущение того, что человек живёт не на полную, что он в конфликте с самим собой и окружающей реальностью, он боится быть честным в определении «кто я», не делает, что должно и что по-настоящему хочет и соответствует его системе ценностей. И не важно, сколько впереди лет (даже если статистически ещё 50), если этими годами не пользоваться для жизни, законсервироваться внутри своего мировосприятия и говорить - «когда я научусь плавать, в бассейн сама нальётся вода».

Есть два способа решить проблему, когда вы не делаете, что должно, и что соответствует вашей системе ценностей: 1) начать это делать; 2) отказаться от своей системы ценностей. Поэтому - о чём стоит подумать и какие задать вопросы себе, если вы боитесь смерти, не имея объективных оснований её скоро ждать.
💎Как вы живёте? Что не делаете в своей жизни? Что стоит начать делать, чтобы пользоваться жизнью по её прямому назначению? В чём для меня это прямое назначение? От каких требований к себе отказаться? Почему именно от них? Я человек-личность на сколько процентов? А человек-функция на сколько?

А ещё - думаю, что многие всё же словили ПТСР, было от чего, ага 🥴 и даже не задаются вопросом , чего ж так трудно шевелиться-то стало? Вроде всё ж как обычно, только не хочется ничего 🤔

Лето почти прошло, да 😊 За лето количество читателей канала значительно увеличилось, и я хочу предметнее узнать интересы своей аудитории, чтобы понимать, в какую сторону «двигать» контент. Для этого сделаю опрос, прошу максимально включиться, задуматься и отметить те пункты, которые «ваши».
И отвечу первой 😊 для чего МНЕ нужен этот канал:
⁃ для экономии своего времени на необходимое информирование каждого клиента о природе того, что с ним происходит;
⁃ для соблюдения прогнозируемого оптимального количества сессий для клиента и скорейшего перевода с режима еженедельных регулярных встреч на режим «по запросу»;
⁃ для того, чтобы ко мне люди обращались уже «подготовленными», с представлением, зачем им именно я, и чего от меня стОит ждать, а чего нет;
⁃ для возможности каждому желающему самостоятельно разрешить множество своих противоречий и как минимум снизить степень болезненного реагирования на людей, события и собственное несовершенство 😊
⁃ для объявлений, анонсов, предложений, обсуждений, обратной связи и тд.

Здравствуйте всем. Прошла первая неделя учебного года, и понеслись одни и те же «грабли» - действия родителей системно не приносят нужных, а главное стабильных результатов. В «арсенале» родителей остались только неработающие методы, высасывающие силы, приносящие разочарование и сомнения в своей родительской состоятельности. У меня вопрос к тем, кто делает одно и тоже годами и находится в состоянии возрастающего невроза от того, что ничего не меняется - как вам кажется - что мешает вам изменить привычки и реакции? Или ещё варианты - вы уверены в том, что всё делаете правильно, просто надо ещё «поднажать», или занимаетесь поиском «диагнозов» у детей, дающих как бы обоснование вам полностью жить вместо них буквально во всех сферах ИХ жизни? А можете ли вы отличить выученную беспомощность в результате вашей же гиперопеки (а опекаю чрезмерно я, потому что - ну он же сам не справляется) от объективных ментальных нарушений в развитии, когда надо оформлять инвалидность и признавать человека недееспособным? А как определить возраст, когда свою железную хватку и контроль пора ослабить? А результаты - это что? Чего хотите? Тут у каждого длинный перечень того, чего от ребёнка хотелось бы ожидать, но всё это умещается в одну фразу - ВСЁ должно быть так, чтобы Я была за НЕГО/НЕЁ спокойна. И вот тут следующий вопрос - а если вы по сути своей, по психотипу, тревожно-мнительная личность, выросшая в семье, например, где был пьющим один из родителей, и/или один из родителей был жёсткий и авторитарный, или вообще одного из родителей не было, а значит, вы - человек, скорее всего, впитавший с детства сценарий эмоциональной созависимости, которая по сути являлась способом жить, псих.защитой - ВЫ можете в принципе быть спокойны длительно и стабильно? Вы себя знаете в состоянии, когда вам просто хорошо эмоционально? Помните - про фундамент была тема у нас тут, про внутренние опоры? На что вы опираетесь, когда чувствуете себя хорошо?