Эмоциональный интеллект - это группа навыков, которые позволяют осознавать свои эмоции, их происхождение. И управлять их проявлениями таким образом, чтобы уметь оставлять себе «люфт» на выбор силы тяжести эмоционального и поведенческого отреагирования. Мы будем учиться не давить в себе созданную эмоцию, не контролировать УЖЕ созданное состояние, наращивая тем самым внутреннее напряжение. Мы будем учиться либо не создавать его в высоком диапазоне, либо не создавать длинных негативных шлейфов. Так же мы будем учиться принимать решения под действием обстоятельств таким образом, чтобы они не выходили на тот градус, который уже не позволяет здраво рассуждать и трезво, стратегически, мыслить.

У каждого человека есть свои внутренние убеждения, принципы, «рамки». В целом эти самые рамки можно назвать мировоззрением. Чем жёстче принципы и Уже рамки, тем меньше «поле для манёвра» в жизни. Все невротические проявления возникают именно в поле этих рамок.

❗️Если бы ваши убеждения, которые вы всю жизнь отстаивали, были бы здоровыми, эффективными, помогающими и полезными, то вы бы НИКОГДА с неврозом не столкнулись

Приветствую всех присоединившихся! Я вроде бы открыла комментарии, но пока не поняла, как это работает. То ли их пока никто не оставил, то ли я их не там смотрю 😁

Со вчерашнего дня в разных мессенджерах поступали вопросы - а почему такое название? Тема не смешная, у людей и правда проблемы. А тут - сырок 🙄 Отвечаю. Потому что в основе всех неврозов лежит детское защитное поведение - коротко это выглядит как «чтобы что-то получить, надо как-то себя повести, чтобы что-то предотвратить, надо что-то сделать». И вот когда речь о том, что - чтобы не быть голодным, надо купить и приготовить еду, а чтобы не упала и не разбилась чашка, её надо отодвинуть от края стола, - то почвы для невроза , очевидно, нет. Но когда есть выученное убеждение, что если я проворонил чашку и она разбилась, то я «безрукий идиот и от меня один вред», то представляете, какое количество напряжения будет создаваться для контроля над той условной чашкой? Чтобы просто не допустить ситуацию, что обо мне плохо подумают, что меня осудят, а это так ужасно и просто конец, и тд. И вот на этом примитивном примере как раз я хотела показать, как работает детская форма реагирования. Под каждой невротической реакцией можно увидеть выученное детское поведение. В примере с чашкой - выученное поведение это гиперконтроль. Чтобы предвосхитить какой-то ужасный кошмар (например, что я кому-то не понравлюсь 😁), надо всем нравиться. И вот человеку немало лет, он даже, возможно, руководит маленьким свечным заводиком 😊, но в определённых ситуациях ведёт себя как ребёнок. А потом накручивает сам себя мыслями о том, что про него подумают, что он какой-то не такой, как надо. И вот чем сильнее человек пытается вести себя, «как надо, чтобы понравиться», тем более нелепый у него вид. На вопрос - а чего конкретно ты боишься? Ну ошибся, ну не понравился, дальше что? И вот ответа внятного нет, потому что предмета страха нет. Вот поэтому все мы в той или иной степени «сырки» 😊 Как перестать быть «сырком»? Вырастить взрослую часть своей личности настолько, чтобы мочь выбирать, как отреагировать. Нет цели стать роботом, речь именно о выборе реакции. Детские защитные механизмы невозможно выпилить в ноль, но можно и нужно их распознавать и с ними дружить, чтобы они больно не били по репутации, самоуважению, эмоциональному здоровью, наконец. Собственно, здесь прямая связь с самооценкой - чем выше страх оценки, осуждения (то самое - а что люди скажут), тем сильнее невротическое напряжение избегания, и если избежать не удалось, в качестве защиты выстреливает гнев, истерика, обвинения в адрес оппонента, которые, он, естественно, считывает как нападение на себя. Вот поэтому в большинстве ссор нет правых и виноватых, а есть два ребёнка, дерущихся в песочнице лопатками 😊

Пока в опросе про актуальность лидирует тема самооценки, на втором месте - родительский авторитет. Пока только половина из нас приняла участие в опросе 😊 Завтра я выберу тему, которую будем обсуждать на ваших примерах с точки зрения вариантов поведения - «как поступил/ла бы я»

В основе всех тревожных расстройств есть три основных элемента, которые и вызывают эмоциональные нарушения. Это:
1.Страх неопределённости
2.Страх произвести плохое впечатление
3.Страх ошибиться.
Подробнее о каждом пункте. 1. Когда всё стабильно и определённо, нам так проще, спокойнее, и это логично. Но в современном мире определённости нет. Просто нет. Поэтому нет смысла тратить силы на то, чтобы её достичь и всё прояснить немедленно, вотпрямщас, а иначе - всё, катастрофа. Важно вместо этого тренировать своё мышление на то, что я НЕ ЗНАЮ, как всё будет дальше. Понятно только, что будет по-разному, и многие в этом даже находят азарт и интерес.
2. Это наверное самая грустная ошибка человека. Во-первых, задача всем понравиться практически нереализуема, во-вторых, она постоянно держит в напряжении. Попробуйте выписать последствия, реальные, что будет, если кто-то что-то о вас подумает или скажет, и вы увидите истинную причину тревоги. Поэтому по сути вы боитесь не плохого впечатления о себе, а последствий. Нужно учиться планировать негативные последствия, допустить мысль, что они МОГУТ быть, и это нормально, хоть и неприятно. И тогда можно составить план действий, подкреплённый не стратегией избегания в ущерб своему самоуважению часто, а новой, более взвешенной философией - «а что я буду делать, если...., а даже если, то тогда....».
3. Это вообще гвоздь в любое развитие. Потому что для развития нужна критическая масса разнообразного опыта, чтобы понять, что в этой жизни «твоё». Это во многом про самоопределение. И тут опять же - страх не самих ошибок, а их последствий. Например, страх пожалеть или проиграть. Со страхом этих последствий работают так же, как в п.2

Если бы люди сами решили в одно прекрасное утро перестроить своё мышление так, чтобы снять с себя «строгий ошейник» из:
- желания нравиться окружающим
- страха подвести
- привязанностей и зависимостей
- обид
- страха ошибки
- однобокого представления о мире
- гордыни и принципиальности
- самообвинений из прошлого
- планов на других людей
- представлений, что близкие «должны были догадаться»
- событий, которые идут не так, как я хочу
- людей, которые используют вас, когда им удобно
- многого ещё того, что прямо сейчас не приходит в голову назвать 😊 - то люди эти стали бы гораздо стрессоустойчивее, эмоционально сильнее, смогли бы жить настоящим, а не прошлым или будущим

В терапии неврозов в подавляющем большинстве случаев человек жалуется на симптомы тела, на состояние апатии, на отсутствие сил. И практически никогда не понимает, что это всё результат своего особо изощрённого способа воспринимать реальность как невыносимую, враждебную, несправедливую, ужасную. Первопричина этих симптомов в хроническом стрессе, в котором живет человек, «благодаря» своему способу мышления. Хронический стресс - это дистресс, буду использовать далее этот термин. Так вот - не может быть тревожных расстройств, астенического синдрома без хронического дистресса. Пока вы продолжаете оставаться в сложных отношениях, пока реагируете на работе определённым образом (привет достигаторам 😊), пока вы не можете помириться с самим собой по поводу амбиций и своего понимания, что для вас успех, пока вы не решите, как общаться с родителями, которые привыкли считать вас бестолковым чучелком, даже если по факту у вас трое детей и вы финансово содержите их всех, включая самих родителей 😊, пока вы не решите, жить или не жить с Васей/Федей/Машей, - удивляться своему состоянию довольно бессмысленно

А дальше - ещё интереснее. Человек сам себя «загнал» в задницу, простите, сидит там, и говорит - мне нужна мотивация, чтобы ЗАХОТЕТЬ из неё вылезти! 🤦‍♀️

Мотивация - это огромный самообман, к сожалению. Зато этот самообман хорошо продаётся. Все эти тренинги некоего личностного роста (что это вообще? 😂), все попытки найти волшебные зелья, желательно не вставая с дивана, тонны книг про баланс и гармонию - всё это покупается в надежде купить счастье. А оно всё никак не приходит. Тонны подобного контента за условные 20 лет не уменьшили количество неврозов, тонны антидепрессантов не уменьшили количество клиентов психиатров. Скажу по секрету - наоборот, увеличили. Пока АД принимаются, рецепторные и нейронные связи блокируются. Бросили - всё началось заново. В случае психогенных расстройств (внешнего происхождения) медикаментозное лечение не эффективно с точки зрения длительных изменений. Поэтому вся индустрия «продавцов счастья» временно купирует состояние, развлекает публику, которая думает, что так она лечится, развивается, личностно растёт, и тд. Вот откуда люди взяли веру во всё это? 🤦‍♀️ Личностный рост - это собственный опыт преодоления кризисов, принятия неудобных решений. Другими словами - личностный рост это исключительно собственное поведение

Да, так вот про мотивацию чуть подробнее. Когда человек два дня не ел, ему не нужна мотивация. Он идёт искать, что поесть, потому что нет возможности этого не делать. Вот примерно так же и в остальном. Мотивация - это ваши потребности, это то, без чего вы не можете обойтись, то, что для вас сверхценно. Можно условно выделить три вида мотивации:
- невротическая (это всё про доказывания, догнать и перегнать, гонка за идеалом и тд);
- прагматическая (мотив, исходящий из логики, необходимости, например как с едой);
- гедонистическая (это разные духовные порывы, благотворительность, волонтёртво и тд. Хотя - часто бывает трудно отличить истинный гедонизм от невротического стимула).
Мотивацию невозможно просто так придумать. Она то, что называется смыслом и потребностью. Поэтому нужно не искать мотивацию, а заниматься тем, что интересно, от чего драйв, что захватывает. Смысл жизни пытается найти обычно тот, кто занимается не своим природным делом. Если на каком-то этапе жизни вы имеете невротическую мотивацию, это в принципе не плохо, она вами движет, заставляет поднимать себя по утрам и куда-то нести, действовать. Потеря мотивации означает потерю смысла, а потеря смысла означает, что вам не так уж это и надо, вы прекрасно обойдётесь и без этого. «Хочется» всегда проигрывает «необходимо». Поэтому ищем необходимости, и тогда не будет проблем со смыслом 😊

Я так понимаю, что надо внести ясность в классификацию и терминологию. Я специализируюсь только на расстройствах ПСИХОГЕННОЙ природы, пограничная психиатрия не моя специализация. В комментариях зашла речь о депрессиях, так вот, очень кратко:
- психогенная - развивается как реакция на психотравмирующие события;
- эндогенная - вызвана изменением уровня гормонов и нейромедиаторов;
- экзогенная - возникает при различных соматических заболеваниях, в результате поражения головного мозга, при употреблении психоактивных веществ;
- маскированная - проявляется в виде соматического заболевания.
Наибольшее затруднение вызывает диагностика маскированной депрессии, а лидирует в процентном соотношении - психогенная

Теперь подробнее именно о расстройствах психогенной природы. Я уже писала, что в их основе лежит длительный дистресс.
Начну с ипохондрического синдрома. Он очень схож по симптомам с астенией. В астении психогенной тоже всегда есть тревожный компонент. Любая тревога накапливает напряжение. Ему нужно куда-то деться, иначе «разорвёт». Выходит оно в две как бы «трубы» - в комплекс того, что в народе имеет общее название ВСД, и в различные сомнения, пессимистические настроения. Эти настроения выстреливают повышенным вниманием к своему организму, повышенной пугливости за последствия реакций своего организма и как следствие - поиском в себе заболеваний, чтобы избавиться от этого всего. У всех невротиков может быть разная причина дистресса, но одинаковая вегетатика в плане физиологии.
Дальше - перечисляю варианты, куда ещё организм «сливает» тревогу.
- паническое расстройство (концентрация на угрозе жизни, на опасности);
- обсессивно-психастеническое состояние (зацикленные мысли);
- компульсивные действия (навязчивости);
- РПП (заедание тревоги).

Как вы думаете, как организм каждого человека «выбирает», куда сливать тревогу?

Итак - каким же образом организм «выберет», на чём зафиксироваться? Факторов несколько, почти никогда не бывает раздельных фиксаций в чистом виде. Общее у этих факторов то, что формируются они в детстве, а вот выстрелят или нет во взрослой жизни - это лотерея. В зависимости от того, сложатся ли такие в жизни обстоятельства, которые станут генераторами старта каких-то фиксаций.
Если у ребёнка было детство, заточенное на некую догматичность, нормативность, как правильно и как не правильно, то скорее всего, проявится ОКР. Это как раз те люди, которые боятся сойти с ума, причинить кому-то (почему-то младенцам чаще всего) вред, заболеть ШЗ и тд - то есть, страшна по сути любая потеря контроля.
Паникёры - это гиперконтролёры, перфекционисты, нарциссы, в целом это люди, которые безумно боятся как-то опозориться.
Ипохондрики - дети, воспитанные тревожной бабушкой и/или мамой, выросшие с историей, что мир опасен, а микробы вообще звери 😊
РПП - это или воспитание по принципу кумира семьи, если речь про девочек, то они, как правило, «папины принцессы», вырастая, они всё так же нуждаются в такой же любви, но чаще всего во взрослой жизни именно такой не получают. Или ещё вариант - ребёнок, который привык, что себя радовать это как-то неприлично, и в целом жить такой жизнью, как я хочу, не может. Или ещё - это может быть ребёнок-истероид, который всю жизнь исполнения всех желаний привык получать по щелчку пальцев. Мужчины с РПП встречаются гораздо реже женщин, как правило, это выросшие мальчики, которые не привыкли напрягаться, но хотят восхищения, признания, денег, кайфа и тд просто так. Ой, про РПП отдельно слишком много можно рассказывать, отдельная тема.

Примерно половина подписчиков отметилась в опросе про актуальную для себя тему. Пока лидирует тема самооценки. Кто хочет начать обсуждение на своём примере? Что для вас самооценка? Зачем она вообще? Относительно чего измеряем?

Далее про самооценку. Принято считать, что она бывает низкая, адекватная и завышенная 😊 Так вот это не совсем так. Завышенной не бывает. То, что внешне кажется самоуверенностью и апломбом, внутренне является компенсаторным поведением, призванным скрыть зашкаливающую неуверенность в себе. Адекватная самооценка - это всегда про устойчивость, уверенность. Внешне это считывается как спокойствие, речь без надрыва, без изменений тембра голоса и жестикуляции. Отсюда вывод - чем более уверенным человек хочет казаться, тем более неуверенным выглядит

Что касается низкой самооценки - её истоки можно разделить на два варианта:
1. Это с детства сформированная некая искаженная модель поведения , что-то типа выученной беспомощности. Ребёнок привык получать что-то благодаря чему-то. Что получает и благодаря чему человек с низкой самооценкой? Это удобно, можно не принимать никаких решений, тогда у тебя не будет ошибок. Можно избегать социальных контактов, тогда не будет риска кому-то не понравиться, неудобно себя чувствовать. Такая вот выученная форма не рисковать, избегать повышенного внимания, не надо напрягаться, строить диалоги, это напряжно, опять же - можно забить на внешний вид, сказать, что мне ничего не надо, и так хорошо. В общем - способ уйти в сторону, рассказав себе историю про пониженную самооценку

Второй вариант - ребёнок с детства выучил о себе представление, что с ним что-то не так, что он по умолчанию «недо». Сюда же все недовольства внешностью, телом. Понятно, что он не родился с этими представлениями о себе, значит, поверил когда-то, что недостоин любви, внимания, т.е. базово считает себя недостойным, большие проблемы с «самостью». Для таких людей фраза - вот надо просто полюбить себя - звучит как издевательство, потому что он вообще не понимает, как это и о чём. И в этом случае, если человеку действительно надоело и прям достало чувствовать себя «недо», он станет целенаправленно регулярно вести с собой диалог на тему, что вот да, я когда-то в детстве усвоила некое искаженное представление о себе. Уже неважно почему. И как вот ты себя сейчас ведёшь в жизни в разных ситуациях? Наблюдать за своим поведением, фиксироваться на мотивах, оттормаживать сознательно привычные способы реагирования. Лучше всего даже выписать те модели поведения, которые подкрепляют эту детскую историю про «недо». Вот поэтому это проблема не столько самооценки, сколько поведения, которое продолжает подкреплять историю, что я не нужна, ничего из себя не представляю, и тд. Или какое-то такое поведение, чтобы доказывать самой себе нужность. В общем, чтобы это исправить, надо УВИДЕТЬ поведение, которое поддерживает вымышленную историю о себе