<<хотелось бы побольше про телесные техники.
Хотя бы про парочку подробнее.
Именно про то как вытеснять выматывающие мысли из головы ,как переключаться.
Вот что то подобное как встать босыми ногами на холодный пол и т.д
Именно действия против тех мыслей, которые очень трудно переключаються>>
Отвечаю на этот комментарий.

📌Сейчас расскажу про две реально сильные техники как раз для описанного состояния

Первая называется
🅰️Алфавит

Буквы называем вслух!

🎇ДПДГ (EMDR)- десенсибилизация и переработка движениями глаз.
Эта техника снимает беспокойное состояние, негативные мысли, навязчивые яркие картинки из травматического прошлого опыта или из богатого воображения неминуемых ужасов в ближайшем будущем, и преобразовывает это всё в состояние эмоциональной стабильности с помощью спонтанных быстрых движений глаз с одновременным похлопыванием себя руками, сложенными крест-накрест, по предплечьям

Я подождала пять дней 😊 очень интересно, много ли среди нас тех, кто не только попробовал разные способы саморегуляции, но и выбрал для себя те, которые применяет регулярно? У кого есть результат, ощутимый на уровне самочувствия?

У меня ещё технический вопрос - чат с комментариями виден всем, или только тем, кто в него вступал?

Весь этот месяц я всё чаще жалею, что имею знания про природу когнитивных искажений. В мирное время эти знания помогали мне воспринимать людей такими, как есть, я могла показать человеку место излома логики, а дальше - он сам решал, что с этим делать, как отнестись к новому углу зрения и тд. Меня очень давно не «штырит» такое вот - «я от Феди/Фёклы не ожидала, что он/она...». А сейчас меня удручает то, насколько круто работают законы психологии. Ничуть не хуже законов физики. Мне всё чаще приходится прилагать дополнительные немалые усилия, чтобы сохранять нейтральность, где надо. И при этом стараться удерживать себя от «восполнения» не экологичным способом там, где это вроде как можно. Потому что понимаю - всё равно нельзя. Последние несколько дней пишу нечто вроде сценария прямых эфиров в zoom, темы будут разные, по каждой теме эфир будет длиться примерно два часа. Вот начала с темы развода на эмоции во множестве всего того, что называют информацией.

Верный признак того, что вам стремятся навязать некое «правильное» мнение, это повышение градуса эмоционального реагирования. Любые события освещаются не просто как факты, а через призму восприятия автора текста или видеоряда.

«Когда ты умер, то ты об этом не знаешь, только другим тяжело. То же самое, когда ты тупой».(с) 😁

Многие люди считают себя компетентными критиками и экспертами чуть ли не во всём.

Они знают «как не надо», «как плохо» и «где предательство». При этом страна страдает от периодических кризисов разной тяжести, а «электорат» каждый раз выбирает «не тех» правителей.

Политики мастерски используют логические ошибки, чтобы манипулировать общественным мнением, так же, как рекламщики применяют знания о когнитивных искажениях, чтобы повысить продажи. При этом из каждых десяти заблуждений примерно в одном случае человек бывает жертвой умышленного обмана. В остальных же девяти он неосознанно обманывает сам себя.

Так как качество жизни зависит от умения правильно мыслить, то навыки здорового критического мышления необходимы точно так же, как умение читать и писать.

📌Анонимный авторитет в качестве средства пропаганды

Коронный прием введения в заблуждение, активно используемый всеми СМИ. Одним из самых эффективных методов влияния является обращение к авторитету. Авторитет, к которому обращаются, может быть религиозным, это может быть весомая политическая и/или общественная фигура, деятель науки, культуры или другой профессии. Имя авторитета не сообщается. При этом может осуществляться цитирование документов, оценок экспертов, свидетельских отчетов и других материалов, которые необходимы для большей убедительности. Примеры: «Ученые на основании многолетних исследований установили...», «Доктора рекомендуют...», «Источник из ближайшего президентского окружения, который пожелал остаться неизвестным, сообщает...». Какие ученые? Какие доктора? Какой источник? Сообщаемая таким образом информация в большинстве случаев является ложью. Ссылки на несуществующий авторитет придают ей солидность и вес в глазах обывателей. При этом источник не идентифицирован и никакой ответственности за ложное сообщение журналисты не несут. Так что, если пассаж в популярных СМИ начинается словами «источники информируют» или «ученые рекомендуют», будьте уверены — это не информация, а пропаганда или скрытая реклама; причем авторы послания очень далеки от учености, чего не скажешь про уверенность в своей правоте.

📌Ошибка базового процента

Это ошибка в мышлении, когда, сталкиваясь с общей информацией о частоте некоторого события (базовый процент) и специфической информацией об этом событии, человек имеет склонность игнорировать первое и фокусироваться на втором.

Пример:
Человек носит готическую одежду, имеет длинные черные волосы, и слушает дэт-металл. Какова вероятность, что он христианин, и какова вероятность что он сатанист?

Если людям задать этот вопрос, они скорее всего, недооценят вероятность того, что он христианин, и переоценят вероятность того, что он сатанист. Это произойдёт потому, что они проигнорируют, что базовый процент христианства (в мире исповедуют около 2 млрд людей) значительно больше базового процента сатанизма (оценивается в несколько тысяч).

(с) Д.Халперн, Психология критического мышления

Всем здравствуйте.
📍5 апреля в 19.00 мск я планирую провести бесплатный двухчасовой эфир в zoom о том, что сейчас наиболее угнетает, лишает сил, энергии и жизненных смыслов каждого из нас. Мы все находимся в своих личных обстоятельствах, жизненные трудности, как и радости, были и есть у всех свои в любые времена. Но сейчас есть один общий для всех «дементор». Даже если хочется отрицать его наличие или влияние. В общем - эфир о профилактике ПТСР. О том, как распознать в себе и у близких признаки того, что вас/их закручивает в воронку травмы. И что делать, если справляться с жизнью всё труднее по причине невозможности понять, с чем именно мне надо справиться сегодня, завтра, через неделю, через месяц и тд. Ссылку на вход в zoom размещу здесь за полчаса до начала эфира.
Это будет НЕ лекция! Это обмен мыслями, чувствами, способами справиться с тревогой, агрессией, злостью на своё бессилие. Это поддержка тем, кто чувствует себя непонятым, одиноким даже в окружении близких. Я хочу создать за эти два часа безопасное пространство для того, чтобы каждый мог позволить себе высказать то, чего не может сказать в своём окружении. Запрещены категорически во время эфира только ЛИЧНЫЕ выпады участников друг против друга. Иначе пространство станет отравляющим, а не поддерживающим. А цель совсем другая у меня.
Любые вопросы задавайте здесь. Ещё можно себе сделать список к эфиру из возникающих ситуативных вопросов или просто мыслей, чтобы не забыть их задать или озвучить 😊

Слышала этот убойный контрдовод и раньше, конечно. Чаще смешил, иногда неприятно цеплял, иногда злил в зависимости от контекста. Задумалась очередной раз - а что такое быть психологом в глазах людей?
А вдруг, если ты психолог, то ты не имеешь права злиться, грустить, ошибаться, болеть, быть совершенно в прибитом настроении, ругаться матом, или без мата, но лучше бы с матом 🤦‍♀️😁
Психолог - сверхчеловек, что ли? Он что - на шаг впереди по развитию всего остального человечества? Ужас какой.
А если ещё сюда добавить моё любимое «должен, всегда, никогда», то это ж какой уровень ответственности на таком человеке?
И человек ли это вообще? М-да. Интересно.

Интересно то, как это устроено у людей. Например, давно и не мной замечено, что собирательному образу психолога приписываются те качества, которых не хватает нам самим! И это удивительно наглядно. Например, человек, всю жизнь подавляющий гнев (ну потому что хорошие девочки и мальчики не злятся же), сильно удивляется, когда психолог ему рассказывает, что он вполне способен в своей частной жизни эмоционально взрываться, когда спорит с женой/мужем/другом/коллегой. И вместо того, чтобы заинтересоваться рассказом о том, как выходить из состояния взрыва экологичным для обеих сторон способом, человека с заблокированными чувствами цепляет - как??? «Психолог может эмоционально взрываться? Да ладно??»
Да ладно, ага.

Чем отличается психолог, на мой взгляд, от человека без психотерапии за плечами?

Человек без терапии живет в своих привычных сценариях «как есть». Ожидания, которые формируют эти сценарии, человек воспринимает за «чистую монету» и часто очень страдает из-за этого.

Некий полученный сто лет назад отрицательный опыт —> неосознанное нахождение  подтверждения этого опыта —> «чистая монета» —> жизненный сценарий. Вот так и живет.

Психолог, в отличие от предыдущей схемы, способен разделять свой опыт и опыт других людей. Он понимает, что его галлюцинации/фильтры восприятия – это лишь часть общей реальности. Галлюцинации у каждого свои. Когда/если психолог «проваливается» в свой сценарий, то, благодаря знаниям, навыкам, определенной философии, внутренняя опора просто позволит ему быстрее вернуться в реальность.
Вот это и есть, на мой взгляд, ключевая разница, которая влияет на качество жизни. А часто и на количество лет активной жизни, когда человек интересен себе и поэтому другим.
При отрицании нужности психологической помощи человек может прожить в ожиданиях от травматического опыта всю свою жизнь, так и не увидев жизни вокруг.
Психолог, в свою очередь, имеет все те же переживания и события, но умеет замечать реальность и просто быстрее в неё возвращаться. И именно от этого умения ему легче жить.
Что думаете по этому поводу?
Интересно ваше мнение 😊

🎤 аудио про уровни тревоги и способы управления тревогой

Напоминаю - сегодня, в 19.00 эфир в zoom на тему - профилактика ПТСР. Ссылку на эфир размещу здесь за полчаса до начала