Ещё раз про то, что происходит сейчас с сознанием многих из нас. Первое, от чего усилием воли стОит воздержаться, это от доказывания своей правоты. Причинить добро насильно и безболезненно не получится. Это я отвечаю на комментарий Виктории.
Поведением тех, кто Вас, мягко говоря, удивляет , рулит примерно та же механика, что и при Стокгольмском синдроме. К сожалению. Кто-то более образован в целом, не в плане профессии даже, и само наличие хоть трёх ВО не всегда критерий здесь. А в плане кругозора и способности мыслить более менее системно и не штампами, что само по себе даёт бОльшую устойчивость и вИдение вариантов, как быть, особенно это ценно в отсутствие разнообразных источников информации. Тут уж у каждого какое мышление сформировано, с таким и живём. Ряды ходящих с флагами постепенно поредеют по мере того, как будет меняться уровень жизни каждого. Кого сильно жаль лично мне, так это молодое поколение. И если нашим родителям грела душу мысль, что дети будут жить лучше, то нашим детям, и особенно внукам, мы сможем рассказать, что лучше мы все уже пожили за них, но не ценили этого. Вместо того, чтобы замечать и фиксировать хорошее каждый день, кормили свои неврозы несуществующими конструкциями ужасного будущего, при этом на словах ждали некоего будущего, которое светлое. А теперь вопрос - конкретно то, чего каждый боялся и чем питал свою тревожность - сбылось? Думаю, что ответ поможет изменить наконец внутреннюю философию и систему отношений с собой, людьми и миром

То, что мы все переживаем сейчас сами и наблюдаем у других, называется – острый стрессовый ответ. Так организм реагирует на любое катастрофическое событие, которое угрожает нашей безопасности.

Организм реагирует.

Не голова, не сознание, не то, что мы привыкли считать «разумным собой».
А эндокринная система, гормоны, сосуды.

Система эта древняя, поэтому реакции очень сильные, трудно управляемые и направленные на выживание. А не на то, чтобы мы выглядели приятными людьми.
И мы можем выглядеть неприятно.

У кого-то из нас начинается ажитация, бестолковая активность, непременно требуется куда-то бежать, кричать, выступать. Кому-то нужен план и график, даже если они нарисованы пальцем на песке у береговой линии

Кто-то умудряется испытывать душевный подъем и азарт. Выглядит безумием, но это на самом деле реакция организма на выброс адреналина и дофамина.

Но чаще большинство из нас впадает в гнев и ярость, надо прям срочно найти «врага», мы раздражаемся на близких, на любую мелочь, на любое их несогласие с нами. Потому что в экстремальной ситуации нам важно, чтобы близкий бежал с нами в одну сторону и примерно с одной скоростью.
Это инстинкт.

Кого-то накрывает тревога и паника, и он от этого вообще не способен ни думать, ни работать, ни чувствовать, впрочем, как и отлипнуть от источника и причины всего этого - новостной раскачки самого себя. В течение дня многократно сменяются фазы настроения - что-то прочитал или услышал - мысли и эмоции «нам всем хана». Попалось что-то, где сказали - не-не! Всё будет зашибись, правда не сразу, но точно при нашей жизни, вот тогда заживём! - вроде как настроение «прорвёмся». И так несколько раз за день. Те, кто устраивает себе такие качели, быстро истощаются, много плачут, и в итоге вообще их поведение больше всего похоже на типичное отчаяние. И оно нормально, потому что закономерно. Ненормально хотеть от отчаяния избавиться и при этом продолжать увеличивать амплитуду раскачки маятника эмоций.

А кто-то внешне демонстрирует безразличие – и действительно до какого-то момента не ощущает ни злости, ни тревоги. Человек говорит - вот вообще ничего не чувствую. Эта психологическая защита называется «изоляция аффекта». Человек может спокойно работать, что-то ещё делать за счет того, что психика в этот момент совершает значительное усилие, чтобы не допустить до себя страшные новости.
Все в порядке, говорит человек. Сейчас страсти покипят и улягутся, и всё снова будет хорошо, просто не надо лезть на рожон.
Никакой опасности нет.
Журналисты все выдумывают, цены поднимутся не сильней обычного, границы не закроются, самолёты залетают. Мы большие и сильные, мы в безопасности, всех паникёров в сад.

Это не «нездоровая» реакция, а всего лишь одна из спектра возможных.
Она тоже бережет психику, как новокаиновая блокада.
Она даже хороша на войне, потому что позволяет сконцентрироваться на действии. Потом, конечно, прорывает и накрывает.

В итоге своими разными реакциями психики на шок и стресс бесим мы друг друга просто невыносимо.

Те, кому хочется бежать, кричать и выть, считают остальных равнодушными идиотами.

Кто хочет обняться с близкими и разделить общее горе - дико обижаются, если близкие отстраняются со словами «что толку рыдать, надо действовать».

Кому нужен план, хоть какой-то план бегства – бесятся на тех, кто застывает в неопределенности и выжидает.

Кто прячется в повседневные рутины - считают остальных опасными психопатами. И со злостью говорят «не разводите панику на пустом месте».

Мы часто не совпадаем с близкими в стрессовых реакциях. Вообще-то чаще не совпадаем, чем совпадаем.

Что важно помнить?

Что острую стрессовую реакцию не перекроить по собственному желанию. Какая есть, такой и пользуемся.

Что острая фаза длится 2-3 недели, дольше психика просто не может пребывать на максимуме напряжения. Дальше включаются предохранители, наступает естественный спад и очень неприятное истощение. Но зато и неокортекс потихоньку включается, и гормональное наваждение отступает.

Мы уже как-то прожили эти почти три недели, адреналин выбрасывается всё меньше.

Кортизол зашкаливает у всех, увы. Кто дружит со спортом, тому легче снизить его концентрацию. Но уж за шкирку себя любимого хотя бы погулять часа два вытянуть можно же? И с близкими станет немного легче договориться.

Из хорошего – адреналин отлично подстегивает иммунитет, и вообще все системы организма работают на максимуме.

Правда, есть точки спада – 5, 12 и 21 день.
В этих точках организм истощается, силы временно заканчиваются, мы проваливаемся в темную яму, где ни в чем нет смысла.
Может обостриться что-нибудь хроническое или просто что-нибудь заболеть.
Очередное тонкое место – 21 день.
Ждем, готовимся, бережно к себе относимся.

📍Книга о ПТСР в электронном виде. Стоит прочитать. Это не художественная литература, но написано понятным языком

<<хотелось бы побольше про телесные техники.
Хотя бы про парочку подробнее.
Именно про то как вытеснять выматывающие мысли из головы ,как переключаться.
Вот что то подобное как встать босыми ногами на холодный пол и т.д
Именно действия против тех мыслей, которые очень трудно переключаються>>
Отвечаю на этот комментарий.

📌Сейчас расскажу про две реально сильные техники как раз для описанного состояния

Первая называется
🅰️Алфавит

Буквы называем вслух!

🎇ДПДГ (EMDR)- десенсибилизация и переработка движениями глаз.
Эта техника снимает беспокойное состояние, негативные мысли, навязчивые яркие картинки из травматического прошлого опыта или из богатого воображения неминуемых ужасов в ближайшем будущем, и преобразовывает это всё в состояние эмоциональной стабильности с помощью спонтанных быстрых движений глаз с одновременным похлопыванием себя руками, сложенными крест-накрест, по предплечьям

Я подождала пять дней 😊 очень интересно, много ли среди нас тех, кто не только попробовал разные способы саморегуляции, но и выбрал для себя те, которые применяет регулярно? У кого есть результат, ощутимый на уровне самочувствия?

У меня ещё технический вопрос - чат с комментариями виден всем, или только тем, кто в него вступал?

Весь этот месяц я всё чаще жалею, что имею знания про природу когнитивных искажений. В мирное время эти знания помогали мне воспринимать людей такими, как есть, я могла показать человеку место излома логики, а дальше - он сам решал, что с этим делать, как отнестись к новому углу зрения и тд. Меня очень давно не «штырит» такое вот - «я от Феди/Фёклы не ожидала, что он/она...». А сейчас меня удручает то, насколько круто работают законы психологии. Ничуть не хуже законов физики. Мне всё чаще приходится прилагать дополнительные немалые усилия, чтобы сохранять нейтральность, где надо. И при этом стараться удерживать себя от «восполнения» не экологичным способом там, где это вроде как можно. Потому что понимаю - всё равно нельзя. Последние несколько дней пишу нечто вроде сценария прямых эфиров в zoom, темы будут разные, по каждой теме эфир будет длиться примерно два часа. Вот начала с темы развода на эмоции во множестве всего того, что называют информацией.

Верный признак того, что вам стремятся навязать некое «правильное» мнение, это повышение градуса эмоционального реагирования. Любые события освещаются не просто как факты, а через призму восприятия автора текста или видеоряда.

«Когда ты умер, то ты об этом не знаешь, только другим тяжело. То же самое, когда ты тупой».(с) 😁

Многие люди считают себя компетентными критиками и экспертами чуть ли не во всём.

Они знают «как не надо», «как плохо» и «где предательство». При этом страна страдает от периодических кризисов разной тяжести, а «электорат» каждый раз выбирает «не тех» правителей.

Политики мастерски используют логические ошибки, чтобы манипулировать общественным мнением, так же, как рекламщики применяют знания о когнитивных искажениях, чтобы повысить продажи. При этом из каждых десяти заблуждений примерно в одном случае человек бывает жертвой умышленного обмана. В остальных же девяти он неосознанно обманывает сам себя.

Так как качество жизни зависит от умения правильно мыслить, то навыки здорового критического мышления необходимы точно так же, как умение читать и писать.

📌Анонимный авторитет в качестве средства пропаганды

Коронный прием введения в заблуждение, активно используемый всеми СМИ. Одним из самых эффективных методов влияния является обращение к авторитету. Авторитет, к которому обращаются, может быть религиозным, это может быть весомая политическая и/или общественная фигура, деятель науки, культуры или другой профессии. Имя авторитета не сообщается. При этом может осуществляться цитирование документов, оценок экспертов, свидетельских отчетов и других материалов, которые необходимы для большей убедительности. Примеры: «Ученые на основании многолетних исследований установили...», «Доктора рекомендуют...», «Источник из ближайшего президентского окружения, который пожелал остаться неизвестным, сообщает...». Какие ученые? Какие доктора? Какой источник? Сообщаемая таким образом информация в большинстве случаев является ложью. Ссылки на несуществующий авторитет придают ей солидность и вес в глазах обывателей. При этом источник не идентифицирован и никакой ответственности за ложное сообщение журналисты не несут. Так что, если пассаж в популярных СМИ начинается словами «источники информируют» или «ученые рекомендуют», будьте уверены — это не информация, а пропаганда или скрытая реклама; причем авторы послания очень далеки от учености, чего не скажешь про уверенность в своей правоте.

📌Ошибка базового процента

Это ошибка в мышлении, когда, сталкиваясь с общей информацией о частоте некоторого события (базовый процент) и специфической информацией об этом событии, человек имеет склонность игнорировать первое и фокусироваться на втором.

Пример:
Человек носит готическую одежду, имеет длинные черные волосы, и слушает дэт-металл. Какова вероятность, что он христианин, и какова вероятность что он сатанист?

Если людям задать этот вопрос, они скорее всего, недооценят вероятность того, что он христианин, и переоценят вероятность того, что он сатанист. Это произойдёт потому, что они проигнорируют, что базовый процент христианства (в мире исповедуют около 2 млрд людей) значительно больше базового процента сатанизма (оценивается в несколько тысяч).

(с) Д.Халперн, Психология критического мышления

Всем здравствуйте.
📍5 апреля в 19.00 мск я планирую провести бесплатный двухчасовой эфир в zoom о том, что сейчас наиболее угнетает, лишает сил, энергии и жизненных смыслов каждого из нас. Мы все находимся в своих личных обстоятельствах, жизненные трудности, как и радости, были и есть у всех свои в любые времена. Но сейчас есть один общий для всех «дементор». Даже если хочется отрицать его наличие или влияние. В общем - эфир о профилактике ПТСР. О том, как распознать в себе и у близких признаки того, что вас/их закручивает в воронку травмы. И что делать, если справляться с жизнью всё труднее по причине невозможности понять, с чем именно мне надо справиться сегодня, завтра, через неделю, через месяц и тд. Ссылку на вход в zoom размещу здесь за полчаса до начала эфира.
Это будет НЕ лекция! Это обмен мыслями, чувствами, способами справиться с тревогой, агрессией, злостью на своё бессилие. Это поддержка тем, кто чувствует себя непонятым, одиноким даже в окружении близких. Я хочу создать за эти два часа безопасное пространство для того, чтобы каждый мог позволить себе высказать то, чего не может сказать в своём окружении. Запрещены категорически во время эфира только ЛИЧНЫЕ выпады участников друг против друга. Иначе пространство станет отравляющим, а не поддерживающим. А цель совсем другая у меня.
Любые вопросы задавайте здесь. Ещё можно себе сделать список к эфиру из возникающих ситуативных вопросов или просто мыслей, чтобы не забыть их задать или озвучить 😊