Эта картинка в помощь, чтобы распознавать и называть то, что вы чувствуете в течение дня. Это тоже про чувство опоры на себя. Сейчас как никогда у нас всех есть в первую очередь мы сами. И чем больше своих эмоций мы способны назвать и распознать, тем лучше мы понимаем степень своей эмоциональной устойчивости

🎤По следам комментариев обещала рассказать про помогающие техники и способы регулировки при панических атаках, страхе, тревоге. Тема настолько обширна, что затрудняюсь выбрать, с чего начать 😁

Ещё раз про то, что происходит сейчас с сознанием многих из нас. Первое, от чего усилием воли стОит воздержаться, это от доказывания своей правоты. Причинить добро насильно и безболезненно не получится. Это я отвечаю на комментарий Виктории.
Поведением тех, кто Вас, мягко говоря, удивляет , рулит примерно та же механика, что и при Стокгольмском синдроме. К сожалению. Кто-то более образован в целом, не в плане профессии даже, и само наличие хоть трёх ВО не всегда критерий здесь. А в плане кругозора и способности мыслить более менее системно и не штампами, что само по себе даёт бОльшую устойчивость и вИдение вариантов, как быть, особенно это ценно в отсутствие разнообразных источников информации. Тут уж у каждого какое мышление сформировано, с таким и живём. Ряды ходящих с флагами постепенно поредеют по мере того, как будет меняться уровень жизни каждого. Кого сильно жаль лично мне, так это молодое поколение. И если нашим родителям грела душу мысль, что дети будут жить лучше, то нашим детям, и особенно внукам, мы сможем рассказать, что лучше мы все уже пожили за них, но не ценили этого. Вместо того, чтобы замечать и фиксировать хорошее каждый день, кормили свои неврозы несуществующими конструкциями ужасного будущего, при этом на словах ждали некоего будущего, которое светлое. А теперь вопрос - конкретно то, чего каждый боялся и чем питал свою тревожность - сбылось? Думаю, что ответ поможет изменить наконец внутреннюю философию и систему отношений с собой, людьми и миром

То, что мы все переживаем сейчас сами и наблюдаем у других, называется – острый стрессовый ответ. Так организм реагирует на любое катастрофическое событие, которое угрожает нашей безопасности.

Организм реагирует.

Не голова, не сознание, не то, что мы привыкли считать «разумным собой».
А эндокринная система, гормоны, сосуды.

Система эта древняя, поэтому реакции очень сильные, трудно управляемые и направленные на выживание. А не на то, чтобы мы выглядели приятными людьми.
И мы можем выглядеть неприятно.

У кого-то из нас начинается ажитация, бестолковая активность, непременно требуется куда-то бежать, кричать, выступать. Кому-то нужен план и график, даже если они нарисованы пальцем на песке у береговой линии

Кто-то умудряется испытывать душевный подъем и азарт. Выглядит безумием, но это на самом деле реакция организма на выброс адреналина и дофамина.

Но чаще большинство из нас впадает в гнев и ярость, надо прям срочно найти «врага», мы раздражаемся на близких, на любую мелочь, на любое их несогласие с нами. Потому что в экстремальной ситуации нам важно, чтобы близкий бежал с нами в одну сторону и примерно с одной скоростью.
Это инстинкт.

Кого-то накрывает тревога и паника, и он от этого вообще не способен ни думать, ни работать, ни чувствовать, впрочем, как и отлипнуть от источника и причины всего этого - новостной раскачки самого себя. В течение дня многократно сменяются фазы настроения - что-то прочитал или услышал - мысли и эмоции «нам всем хана». Попалось что-то, где сказали - не-не! Всё будет зашибись, правда не сразу, но точно при нашей жизни, вот тогда заживём! - вроде как настроение «прорвёмся». И так несколько раз за день. Те, кто устраивает себе такие качели, быстро истощаются, много плачут, и в итоге вообще их поведение больше всего похоже на типичное отчаяние. И оно нормально, потому что закономерно. Ненормально хотеть от отчаяния избавиться и при этом продолжать увеличивать амплитуду раскачки маятника эмоций.

А кто-то внешне демонстрирует безразличие – и действительно до какого-то момента не ощущает ни злости, ни тревоги. Человек говорит - вот вообще ничего не чувствую. Эта психологическая защита называется «изоляция аффекта». Человек может спокойно работать, что-то ещё делать за счет того, что психика в этот момент совершает значительное усилие, чтобы не допустить до себя страшные новости.
Все в порядке, говорит человек. Сейчас страсти покипят и улягутся, и всё снова будет хорошо, просто не надо лезть на рожон.
Никакой опасности нет.
Журналисты все выдумывают, цены поднимутся не сильней обычного, границы не закроются, самолёты залетают. Мы большие и сильные, мы в безопасности, всех паникёров в сад.

Это не «нездоровая» реакция, а всего лишь одна из спектра возможных.
Она тоже бережет психику, как новокаиновая блокада.
Она даже хороша на войне, потому что позволяет сконцентрироваться на действии. Потом, конечно, прорывает и накрывает.

В итоге своими разными реакциями психики на шок и стресс бесим мы друг друга просто невыносимо.

Те, кому хочется бежать, кричать и выть, считают остальных равнодушными идиотами.

Кто хочет обняться с близкими и разделить общее горе - дико обижаются, если близкие отстраняются со словами «что толку рыдать, надо действовать».

Кому нужен план, хоть какой-то план бегства – бесятся на тех, кто застывает в неопределенности и выжидает.

Кто прячется в повседневные рутины - считают остальных опасными психопатами. И со злостью говорят «не разводите панику на пустом месте».

Мы часто не совпадаем с близкими в стрессовых реакциях. Вообще-то чаще не совпадаем, чем совпадаем.

Что важно помнить?

Что острую стрессовую реакцию не перекроить по собственному желанию. Какая есть, такой и пользуемся.

Что острая фаза длится 2-3 недели, дольше психика просто не может пребывать на максимуме напряжения. Дальше включаются предохранители, наступает естественный спад и очень неприятное истощение. Но зато и неокортекс потихоньку включается, и гормональное наваждение отступает.

Мы уже как-то прожили эти почти три недели, адреналин выбрасывается всё меньше.

Кортизол зашкаливает у всех, увы. Кто дружит со спортом, тому легче снизить его концентрацию. Но уж за шкирку себя любимого хотя бы погулять часа два вытянуть можно же? И с близкими станет немного легче договориться.

Из хорошего – адреналин отлично подстегивает иммунитет, и вообще все системы организма работают на максимуме.

Правда, есть точки спада – 5, 12 и 21 день.
В этих точках организм истощается, силы временно заканчиваются, мы проваливаемся в темную яму, где ни в чем нет смысла.
Может обостриться что-нибудь хроническое или просто что-нибудь заболеть.
Очередное тонкое место – 21 день.
Ждем, готовимся, бережно к себе относимся.

📍Книга о ПТСР в электронном виде. Стоит прочитать. Это не художественная литература, но написано понятным языком

<<хотелось бы побольше про телесные техники.
Хотя бы про парочку подробнее.
Именно про то как вытеснять выматывающие мысли из головы ,как переключаться.
Вот что то подобное как встать босыми ногами на холодный пол и т.д
Именно действия против тех мыслей, которые очень трудно переключаються>>
Отвечаю на этот комментарий.

📌Сейчас расскажу про две реально сильные техники как раз для описанного состояния

Первая называется
🅰️Алфавит

Буквы называем вслух!

🎇ДПДГ (EMDR)- десенсибилизация и переработка движениями глаз.
Эта техника снимает беспокойное состояние, негативные мысли, навязчивые яркие картинки из травматического прошлого опыта или из богатого воображения неминуемых ужасов в ближайшем будущем, и преобразовывает это всё в состояние эмоциональной стабильности с помощью спонтанных быстрых движений глаз с одновременным похлопыванием себя руками, сложенными крест-накрест, по предплечьям

Я подождала пять дней 😊 очень интересно, много ли среди нас тех, кто не только попробовал разные способы саморегуляции, но и выбрал для себя те, которые применяет регулярно? У кого есть результат, ощутимый на уровне самочувствия?

У меня ещё технический вопрос - чат с комментариями виден всем, или только тем, кто в него вступал?