По следам комментариев.

Стыд и вина - они не просто сами по себе. Не просто так стыдно, а за что-то. Отличие стыда от вины - это своё мнение о мнении других. Стыдно не в вакууме, а когда есть другие люди. Ты осуждаешь то, как другие думают о тебе, потому что думаешь, что они осуждают тебя. А в реальности другие люди настолько сильно заняты собой, что кого-то ещё просто не видят. Они видят только свои мысли о себе. Если вдруг даже они о тебе подумали и сравнили тебя с ними, то это потому, что чувствуют себя в это время не сильно хорошо. Им нужно или почувствовать себя лучше, или себя загнобить, чтобы почувствовать себя ещё хуже. Мазохизм такой, да

Прекрасный канал в качестве «скорой помощи» тем, кто залип в листании лент соцсетей,ютуба и тп, а также для тех, кто не может прекратить биться головой об клавиатуру, потому что «в интернете кто-то не прав» 😊
Читать с начала


https://t.iss.one/ThinkCritical

🎲 Тест «ЛЕГКО ЛИ ВАМИ МАНИПУЛИРОВАТЬ?»
Вами могут манипулировать с помощью уловок и логических ошибок. Проверьте себя – как хорошо вы можете их определить, указав на правильные названия. Больше информации про ошибки (и другие искажения) на сайте obraz.io
🖊 30 вопросов · ⏱ 30 сек

Вот что считаю нужным сказать. Сейчас идёт повальная психическая травматизация всех абсолютно, даже тех, кто делает вид, что не вовлечён эмоционально. Только для разных зон воздействия характерны разные реакции психики.

Схематично про зоны.

1-я зона это эпицентр, фактическая угроза жизни, действия, направленные на спасение.

2-я зона это фактическое (не по телевизору) созерцание беды и горя других людей.

3-я зона - это люди, которые территориально находятся вдали от места реальной беды и катастрофы, но ничего не знают о судьбе своих близких там.

4-я зона это так называемое «всё мировое сообщество».

Каждый сам для себя может определить, в какой примерно он зоне воздействия .

Очевидно, что очень приблизительно и коротко описанные мной зоны сильно отличаются по численности вовлечённых. Следовательно, большинство из нас находится в четвертой по отдалению от эпицентра зоне.

И теперь речь пойдёт о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Подробно о нем можно почитать самостоятельно, тем более, что уже сейчас понятно - в результате всего происходящего ПТСР резко манифестирует и, возможно, обгонит по актуальности невротические расстройства.
«Словить» ПТСР самая большая вероятность у «обитателей» 3 и 4-ой зоны, в то время как в первых двух зонах вся энергия страха, агрессии и ужаса, благодаря древним рефлексам, может трансформироваться, выброситься на адреналине в бей-беги-замри. Кто какое действие сделает - это бессознательный импульс, здесь нет просчёта и выбора. Рефлекс. Кстати - реакция «замри» в плане ПТСР повышает его вероятность, потому что энергия не выходит, а застывает в теле, блокируется.

Что происходит в 4-ой зоне? У нас бессилие, обоснованный страх неизвестности, разрушение картины мира, убеждений, установок, с которыми мы выросли (тут каждый вставит своё, впитанное с детства, начиная от общей победы в ВОВ, заканчивая обидой за державу, гордостью её силой и прочим). И сейчас у большинства это состояние, и его трудно вынести, особенно если ещё раскачивать себя «переквалификацией» обратно из диванных вирусологов в политологи. И когда рушится фундамент (ценности), дому (самоидентичности) тоже не устоять. Поэтому психика неистово защищает свои опоры и за ценой не постоит. Именно это и проявляется сейчас сплошь и рядом - люди не могут различить - не верю человеку (вывсёврёте) и не верю, что это всё происходит сейчас в принципе, будто в боевик попал, надо просто выйти из кинотеатра и все будет как прежде. При этом понимая глубоко внутри, что больше не будет как прежде, но признавать это разум отказывается. До стадии принятия как до Луны. И чем больше жёсткость и негибкость рамок базовых убеждений человека, чем больше в жизни «правильно так и никак иначе только потому, что я в это верю», тем сильнее страдает психика и бомбит агрессия. Какой из этого вывод каждый для себя способен сделать - дело не только разума, но и инстинкта самосохранения. Даже не знаю, на что больше хочется понадеяться .

Мы считаем здравомыслящими лишь тех людей, которые во всем с нами согласны (Франсуа де Ларошфуко)

Эту бы цитату да всем магнитиком на холодильник 😊 В ней вся технология стравливания людей.
По сути на гребне зашкаливающих эмоций мы наиболее подвержены манипуляциям на унижении.
⁃ «Только идиот будет поддерживать то и это»;
⁃ «ни один патриот не будет против того и этого»;
⁃ «надо быть совсем дураком, чтобы поверить в это».
Можно продолжить. Всё это примеры унижения оппонента. Противоположная точка зрения принижается так, что если вы с ней согласитесь, то попадёте в разряд дураков, людей, лишенных патриотических чувств или ума. Этот манипулятивный прием является не столько ложным доводом, сколько обращением к эмоциям или вызовом. А на вызов непременно тянет ответить. Именно в этом месте большинству людей тяжело «вовремя заткнуться». А уж подумать и вспомнить, чем близок и ценен мне человек, которого ещё вчера называл другом, а сегодня «оппонентом» - и подавно. О тех же самых процессах между близкими родственниками вообще промолчу. При этом каждый ощущает себя бессильным и подавленным, говорит - ну а что я могу сделать? Так вот это как раз каждый и может сделать - «вовремя заткнуться», чтобы не множить боль, которой и так слишком много. Своё окружение, если захотите, можно будет «сертифицировать» попозже, в другом состоянии сознания. Потому что «фарш почти никогда невозможно провернуть назад». Это не призыв молчать и терпеть агрессивные выходки ближнего. Это призыв использовать шанс найти в шквале того, что нас разъединяет, то общее, что способно объединить. Например то, что мозг наш ищет опору, то самое обоснование, с которым ему хоть как-то можно согласиться, хоть что-то «разложить по полочкам». Часто упорное нежелание слышать альтернативное мнение это как раз страх утратить опору. Поэтому не надо «выбивать табуретку» из-под ног человека. Защитных реакций психики довольно много. Хорошо бы понять - а как защищаюсь я сам?
Проблемы нам создает не то, чего мы не знаем, а скорее то, в чём мы абсолютно уверены, тогда как на самом деле заблуждаемся. Это цитата, но чья, не помню.

Всё хотела сформулировать мысль недавно пришедшую, почему люди из новостей не могут вылезти. Если говорить о работе нейромедиаторов, гормональной системы, то - вот почему в принципе люди листают ленты сс, зачем? затем, что каждый следующий новый пост в ленте вызывает ожидание, что этот пост будет интереснее, чем предыдущий, вырабатывается дофамин, который по сути можно считать гормоном предвкушения, а не удовольствия и радости. Этим объясняется вот это - «ну ещё чуть-чуть, и пойду спать/работать/мыть посуду/делать уроки и тд.

Что происходит сейчас, когда новостные ленты забиты сводками про апокалипсис (при этом залипают сейчас в апокалипсисе с полным погружением примерно те же самые люди, кто предыдущие два года залипал в «статистике» ковида) 😊 Люди скроллят ленты «новостей», в предвкушении вау-информации вырабатывается дофамин, что вот-вот я найду ту самую новость, которая мне объяснит всё, даст опору в виде смысла, понятных мозгу взаимосвязей, не конфликтующих с убеждениями. При этом информ.поток примерно один и тот же, но человек в какой-то момент перестаёт это замечать, осознавать, листает, всё больше залипая, уверен, что таким образом он контролирует ситуацию (а на самом деле только поднимает сам себе тревогу), - и вот тут что происходит? - из содержания, из самого контекста этой информации начинает выбрасываться кортизол, гормон стресса! И это нон-стоп, и накрывает этот кортизол человека как воротником, капюшоном кобры, и его становится больше, чем дофамина, и ему надо (потребность) срочно перекрыть кортизол, и он ещё больше липнет в лентах. Получаем замкнутый круг. Это как снежный ком, человек катит сам себя в яму, пялится стеклянными глазами целый день в экран, потом в состоянии полного опустошения и невменоза находит себя ругающимся с кем-то в соцсетях или месенджерах, и не помнит, как он там оказался.
Я надеюсь, что, зная теперь, как устроен этот процесс, многие смогут сознательно им управлять и не попадать в эту новостную кортизольную ловушку. Первый способ - вот принудительно самостоятельно удалить хотя бы на два дня все приложения, через которые легко залипнуть и не заметить этого. Второе - сон. Да, вот так просто - сон в приоритет. С помощью чего хотите - от душа до снотворного. Критерий один - при пробуждении четкое и ясное чувство, что я выспался. Все эти два дня без пабликов и прочих интервенций в мозг занимаемся своей реальной жизнью, работой, делами, гулять с детьми, играть в настолки, поехать в лес, парк, кормить белок - что угодно, что входит в понятие реальной, а не виртуальной жизни. И потом, через данные себе эти два дня, посмотрев снова что-то из новостей, скорее всего окажется, что ничего особо и не изменилось. Если изменится что-то совсем глобально, вы об этом точно узнаете.
При этом звездец в мире никуда не денется, но психике своей вы поможете справиться. А она вам ещё пригодится 😊

Эта картинка в помощь, чтобы распознавать и называть то, что вы чувствуете в течение дня. Это тоже про чувство опоры на себя. Сейчас как никогда у нас всех есть в первую очередь мы сами. И чем больше своих эмоций мы способны назвать и распознать, тем лучше мы понимаем степень своей эмоциональной устойчивости

🎤По следам комментариев обещала рассказать про помогающие техники и способы регулировки при панических атаках, страхе, тревоге. Тема настолько обширна, что затрудняюсь выбрать, с чего начать 😁

Ещё раз про то, что происходит сейчас с сознанием многих из нас. Первое, от чего усилием воли стОит воздержаться, это от доказывания своей правоты. Причинить добро насильно и безболезненно не получится. Это я отвечаю на комментарий Виктории.
Поведением тех, кто Вас, мягко говоря, удивляет , рулит примерно та же механика, что и при Стокгольмском синдроме. К сожалению. Кто-то более образован в целом, не в плане профессии даже, и само наличие хоть трёх ВО не всегда критерий здесь. А в плане кругозора и способности мыслить более менее системно и не штампами, что само по себе даёт бОльшую устойчивость и вИдение вариантов, как быть, особенно это ценно в отсутствие разнообразных источников информации. Тут уж у каждого какое мышление сформировано, с таким и живём. Ряды ходящих с флагами постепенно поредеют по мере того, как будет меняться уровень жизни каждого. Кого сильно жаль лично мне, так это молодое поколение. И если нашим родителям грела душу мысль, что дети будут жить лучше, то нашим детям, и особенно внукам, мы сможем рассказать, что лучше мы все уже пожили за них, но не ценили этого. Вместо того, чтобы замечать и фиксировать хорошее каждый день, кормили свои неврозы несуществующими конструкциями ужасного будущего, при этом на словах ждали некоего будущего, которое светлое. А теперь вопрос - конкретно то, чего каждый боялся и чем питал свою тревожность - сбылось? Думаю, что ответ поможет изменить наконец внутреннюю философию и систему отношений с собой, людьми и миром

То, что мы все переживаем сейчас сами и наблюдаем у других, называется – острый стрессовый ответ. Так организм реагирует на любое катастрофическое событие, которое угрожает нашей безопасности.

Организм реагирует.

Не голова, не сознание, не то, что мы привыкли считать «разумным собой».
А эндокринная система, гормоны, сосуды.

Система эта древняя, поэтому реакции очень сильные, трудно управляемые и направленные на выживание. А не на то, чтобы мы выглядели приятными людьми.
И мы можем выглядеть неприятно.

У кого-то из нас начинается ажитация, бестолковая активность, непременно требуется куда-то бежать, кричать, выступать. Кому-то нужен план и график, даже если они нарисованы пальцем на песке у береговой линии

Кто-то умудряется испытывать душевный подъем и азарт. Выглядит безумием, но это на самом деле реакция организма на выброс адреналина и дофамина.

Но чаще большинство из нас впадает в гнев и ярость, надо прям срочно найти «врага», мы раздражаемся на близких, на любую мелочь, на любое их несогласие с нами. Потому что в экстремальной ситуации нам важно, чтобы близкий бежал с нами в одну сторону и примерно с одной скоростью.
Это инстинкт.

Кого-то накрывает тревога и паника, и он от этого вообще не способен ни думать, ни работать, ни чувствовать, впрочем, как и отлипнуть от источника и причины всего этого - новостной раскачки самого себя. В течение дня многократно сменяются фазы настроения - что-то прочитал или услышал - мысли и эмоции «нам всем хана». Попалось что-то, где сказали - не-не! Всё будет зашибись, правда не сразу, но точно при нашей жизни, вот тогда заживём! - вроде как настроение «прорвёмся». И так несколько раз за день. Те, кто устраивает себе такие качели, быстро истощаются, много плачут, и в итоге вообще их поведение больше всего похоже на типичное отчаяние. И оно нормально, потому что закономерно. Ненормально хотеть от отчаяния избавиться и при этом продолжать увеличивать амплитуду раскачки маятника эмоций.

А кто-то внешне демонстрирует безразличие – и действительно до какого-то момента не ощущает ни злости, ни тревоги. Человек говорит - вот вообще ничего не чувствую. Эта психологическая защита называется «изоляция аффекта». Человек может спокойно работать, что-то ещё делать за счет того, что психика в этот момент совершает значительное усилие, чтобы не допустить до себя страшные новости.
Все в порядке, говорит человек. Сейчас страсти покипят и улягутся, и всё снова будет хорошо, просто не надо лезть на рожон.
Никакой опасности нет.
Журналисты все выдумывают, цены поднимутся не сильней обычного, границы не закроются, самолёты залетают. Мы большие и сильные, мы в безопасности, всех паникёров в сад.

Это не «нездоровая» реакция, а всего лишь одна из спектра возможных.
Она тоже бережет психику, как новокаиновая блокада.
Она даже хороша на войне, потому что позволяет сконцентрироваться на действии. Потом, конечно, прорывает и накрывает.

В итоге своими разными реакциями психики на шок и стресс бесим мы друг друга просто невыносимо.

Те, кому хочется бежать, кричать и выть, считают остальных равнодушными идиотами.

Кто хочет обняться с близкими и разделить общее горе - дико обижаются, если близкие отстраняются со словами «что толку рыдать, надо действовать».

Кому нужен план, хоть какой-то план бегства – бесятся на тех, кто застывает в неопределенности и выжидает.

Кто прячется в повседневные рутины - считают остальных опасными психопатами. И со злостью говорят «не разводите панику на пустом месте».

Мы часто не совпадаем с близкими в стрессовых реакциях. Вообще-то чаще не совпадаем, чем совпадаем.

Что важно помнить?

Что острую стрессовую реакцию не перекроить по собственному желанию. Какая есть, такой и пользуемся.

Что острая фаза длится 2-3 недели, дольше психика просто не может пребывать на максимуме напряжения. Дальше включаются предохранители, наступает естественный спад и очень неприятное истощение. Но зато и неокортекс потихоньку включается, и гормональное наваждение отступает.

Мы уже как-то прожили эти почти три недели, адреналин выбрасывается всё меньше.

Кортизол зашкаливает у всех, увы. Кто дружит со спортом, тому легче снизить его концентрацию. Но уж за шкирку себя любимого хотя бы погулять часа два вытянуть можно же? И с близкими станет немного легче договориться.

Из хорошего – адреналин отлично подстегивает иммунитет, и вообще все системы организма работают на максимуме.

Правда, есть точки спада – 5, 12 и 21 день.
В этих точках организм истощается, силы временно заканчиваются, мы проваливаемся в темную яму, где ни в чем нет смысла.
Может обостриться что-нибудь хроническое или просто что-нибудь заболеть.
Очередное тонкое место – 21 день.
Ждем, готовимся, бережно к себе относимся.

📍Книга о ПТСР в электронном виде. Стоит прочитать. Это не художественная литература, но написано понятным языком

<<хотелось бы побольше про телесные техники.
Хотя бы про парочку подробнее.
Именно про то как вытеснять выматывающие мысли из головы ,как переключаться.
Вот что то подобное как встать босыми ногами на холодный пол и т.д
Именно действия против тех мыслей, которые очень трудно переключаються>>
Отвечаю на этот комментарий.

📌Сейчас расскажу про две реально сильные техники как раз для описанного состояния