Есть мотивация «от», есть мотивация «к». Кто-то бежит от плохого, кто-то бежит к хорошему. Это обычно один и тот же путь, но фокус меняет всё.
Наш мозг не генератор, он приёмник, значит, его можно настроить на нужную волну, он как собака выполняет наши команды.
Вот мы говорим - у меня ничего не получается в работе/в семье/в отношениях и тд. И мозг тут же находит кучу подтверждений. Что в итоге? Мы живём в историях, делающих жизнь невыносимой.
А если спросить себя - а что у меня получается делать достаточно хорошо? И мозг предоставит список доказательств того, что действительно хорошо у нас получается, и это уже совсем другие краски и оттенки восприятия жизни.
Можно попрактиковаться - написать мысль, в которую вы хотите перестать верить, ибо уже достали сами себя её вертеть, и задайте себе положительный вопрос с противоположным смыслом 😊 Письменно!
Наш мозг не генератор, он приёмник, значит, его можно настроить на нужную волну, он как собака выполняет наши команды.
Вот мы говорим - у меня ничего не получается в работе/в семье/в отношениях и тд. И мозг тут же находит кучу подтверждений. Что в итоге? Мы живём в историях, делающих жизнь невыносимой.
А если спросить себя - а что у меня получается делать достаточно хорошо? И мозг предоставит список доказательств того, что действительно хорошо у нас получается, и это уже совсем другие краски и оттенки восприятия жизни.
Можно попрактиковаться - написать мысль, в которую вы хотите перестать верить, ибо уже достали сами себя её вертеть, и задайте себе положительный вопрос с противоположным смыслом 😊 Письменно!
Управление эмоциями - это так или иначе управление своим поведением.
И не важно, идёт ли речь о зацикливании мыслей наедине с собой или про общение с другими людьми.
Всё то, что лишает равновесия, выглядит так:
Происходит некое событие (крупное, мелкое, бытовое - любое). Оно - просто факт. Например, Федя сказал Глаше, что она дура. Вот дословно этими словами. И только это является фактом. А дальше - Глаша этому факту присваивает некое своё значение, как-то эти слова воспринимает. Чаще всего эти слова значат для Глаши, что Федя её не любит, что у него есть кто-то ещё, она хуже, чем вон то «кто-то ещё», что со мной Федя несправедлив, что это значит, что со мной вообще что-то не так, что.... продолжать?😊
Результатом таких мыслей выстреливают эмоции - обида, ревность, страх быть брошенной таким счастьем как Федя (каждый дополнит от себя этот список эмоций).
Дальше - следует некое поведение под влиянием этих эмоций - тут вообще размах фантазии - надуться и гордо уйти в туман варить мысли дальше, закатить скандал, требовать объяснений, обозвать всю его родню до прабабушек, и тд.
Что получаем в итоге? Упадок сил, ссора с Федей, ощущение себя проигравшей, самобичевание себя на тему «как надо было с ним поступить, чтобы он ещё пожалел, что потерял такое сокровище как я», страх, что я не найду никого такого же классного как Федя - в общем, добавить нужный вариант может каждый.
А как хотелось бы себя чувствовать? Вот есть факт, Федя назвал Глашу дурой.
Скорее всего, уже не первый раз, если такая как в примере у Глаши была реакция.
▫️Вот тут и начинается на практике управление эмоциями, а следовательно - поведением.
Первый вопрос себе - а как внешне я хочу себя вести? Ведь я же себе сто раз обещала не выдавать истеричные реакции, не вестись. Значит, я хочу, например, тихо произнести, что в таком тоне больше со мной говорить у тебя не выйдет. Нет, я не готова пока (или в принципе) заканчивать наши отношения (вдруг это невозможно из-за пятерых детей и двух ипотек 😊), значит, очередная ссора мне пользы не принесёт. Я хочу быть довольна своим поведением, тем, что не поставила саму себя в позицию проигравшего (а кто истерит и орёт, тот ВСЕГДА проиграл стратегически).
Следующий вопрос себе - а что может чувствовать человек, который способен себя вести так, как я хочу сейчас себя вести? Что за эмоции у него? Ну наверное, это любовь к себе, уважение, самоценность, спокойствие, например. И испытывая такие эмоции - какие мысли могут быть у человека? Какое значение факту, что Федя назвал дурой, придаётся? Ну наверное, что Федя так привык реагировать на всё, что идёт не так, как он себе придумал, ну наверное, у него были какие-то от меня ожидания, про которые я не в курсе, ну может быть, Федя привык таким образом безнаказанно сливать свою злость и напряжение, и тд.
Во всех этих вариантах - при чём здесь Глаша? И точно ли надо ей верить в то, что она дура?
Вот несколько раз выдать Феде не ту реакцию, которой он ждал для слива - и поведение Феди будет меняться, как минимум потому, что перестанет выполняться цель (слив негатива), как максимум - Федя тоже вряд ли готов к разрыву отношений прям сейчас.
Ну... .если оба давно готовы, то ещё проще (но тут на арену выходят обычно вторичные выгоды, про которые я вроде бы даже ещё не писала здесь 😊 но которые удерживают людей в разрушающих отношениях)
И не важно, идёт ли речь о зацикливании мыслей наедине с собой или про общение с другими людьми.
Всё то, что лишает равновесия, выглядит так:
Происходит некое событие (крупное, мелкое, бытовое - любое). Оно - просто факт. Например, Федя сказал Глаше, что она дура. Вот дословно этими словами. И только это является фактом. А дальше - Глаша этому факту присваивает некое своё значение, как-то эти слова воспринимает. Чаще всего эти слова значат для Глаши, что Федя её не любит, что у него есть кто-то ещё, она хуже, чем вон то «кто-то ещё», что со мной Федя несправедлив, что это значит, что со мной вообще что-то не так, что.... продолжать?😊
Результатом таких мыслей выстреливают эмоции - обида, ревность, страх быть брошенной таким счастьем как Федя (каждый дополнит от себя этот список эмоций).
Дальше - следует некое поведение под влиянием этих эмоций - тут вообще размах фантазии - надуться и гордо уйти в туман варить мысли дальше, закатить скандал, требовать объяснений, обозвать всю его родню до прабабушек, и тд.
Что получаем в итоге? Упадок сил, ссора с Федей, ощущение себя проигравшей, самобичевание себя на тему «как надо было с ним поступить, чтобы он ещё пожалел, что потерял такое сокровище как я», страх, что я не найду никого такого же классного как Федя - в общем, добавить нужный вариант может каждый.
А как хотелось бы себя чувствовать? Вот есть факт, Федя назвал Глашу дурой.
Скорее всего, уже не первый раз, если такая как в примере у Глаши была реакция.
▫️Вот тут и начинается на практике управление эмоциями, а следовательно - поведением.
Первый вопрос себе - а как внешне я хочу себя вести? Ведь я же себе сто раз обещала не выдавать истеричные реакции, не вестись. Значит, я хочу, например, тихо произнести, что в таком тоне больше со мной говорить у тебя не выйдет. Нет, я не готова пока (или в принципе) заканчивать наши отношения (вдруг это невозможно из-за пятерых детей и двух ипотек 😊), значит, очередная ссора мне пользы не принесёт. Я хочу быть довольна своим поведением, тем, что не поставила саму себя в позицию проигравшего (а кто истерит и орёт, тот ВСЕГДА проиграл стратегически).
Следующий вопрос себе - а что может чувствовать человек, который способен себя вести так, как я хочу сейчас себя вести? Что за эмоции у него? Ну наверное, это любовь к себе, уважение, самоценность, спокойствие, например. И испытывая такие эмоции - какие мысли могут быть у человека? Какое значение факту, что Федя назвал дурой, придаётся? Ну наверное, что Федя так привык реагировать на всё, что идёт не так, как он себе придумал, ну наверное, у него были какие-то от меня ожидания, про которые я не в курсе, ну может быть, Федя привык таким образом безнаказанно сливать свою злость и напряжение, и тд.
Во всех этих вариантах - при чём здесь Глаша? И точно ли надо ей верить в то, что она дура?
Вот несколько раз выдать Феде не ту реакцию, которой он ждал для слива - и поведение Феди будет меняться, как минимум потому, что перестанет выполняться цель (слив негатива), как максимум - Федя тоже вряд ли готов к разрыву отношений прям сейчас.
Ну... .если оба давно готовы, то ещё проще (но тут на арену выходят обычно вторичные выгоды, про которые я вроде бы даже ещё не писала здесь 😊 но которые удерживают людей в разрушающих отношениях)
Судя по молчанию в чате, тема вторичных выгод «не зашла» совсем 😊 Да, она правда достаточно сложная. И тот, кто устал жить в созависимых отношениях, но не верит, что можно что-то изменить, не видит, как, боится ошибиться - тот точно имеет набор вторичных выгод, дающих внутреннее обоснование ничего не менять
Думаю, что про ценности стОит на примерах рассказать подробнее, потому что, например - ценность «образование» звучит хорошо и правильно, но в реальной жизни на уровне поведения перевешивает ценность «отдых», что тоже хорошо и правильно, пока/когда/если не задвигает на пятый/десятый план другие важные ценности 😊
Итак. Что такое ценность? В реальности это то, на что мы ВСЕГДА находим время, силы, источник энергии, обоснование, оправдание, деньги и тд.
Ценностей «плохих» не бывает, потому что для себя человек, их реализующий, получает что-то нужное. Плохими бывают последствия и способы реализации своей ценности, но не сама ценность.
Чтобы определить свои главные ценности, нужна высокая степень честности с собой. Чем больше в обосновании лозунгов и штампов, тем больше далеки вы от понимания своей истинной ценности при выборе определённого поведения.
Если Вы считаете ценностью образование, например, хотите, чтобы сын/дочь сдал на высокий балл ЕГЭ, поступил в определенный ВУЗ, и при этом рассуждаете, что полно бесплатных ресурсов в сети для самостоятельного изучения, что ваш ребёнок не дурак и может сам взять нужное, что я не хочу впрягаться в поиск репетиторов, что я не хочу ничего выяснять, платить без всяких гарантий и тд, то ценностью в данном примере является не образование, а комфорт, покой, диванчик, сериальчик и тд. Если же вы перерыли за неделю весь сайт Профи.ру, занесли данные в таблицу, поехали пообщались лично с каждым, оплатили пробное занятие с пятью кандидатами, остановились на том, к кому добираться на двух оленях, но он невероятно крут по вашему мнению, хоть и платить ему приходится на пределе своих возможностей, при этом вы жестко следите, чтобы не было ни одного пропуска и все дз чтобы выполнялись - тогда да, ваша ценность - поступление для получения образования.
Обратите внимание - ценностями не являются вещи в смысле товара и деньги. Они - всегда средство
Итак. Что такое ценность? В реальности это то, на что мы ВСЕГДА находим время, силы, источник энергии, обоснование, оправдание, деньги и тд.
Ценностей «плохих» не бывает, потому что для себя человек, их реализующий, получает что-то нужное. Плохими бывают последствия и способы реализации своей ценности, но не сама ценность.
Чтобы определить свои главные ценности, нужна высокая степень честности с собой. Чем больше в обосновании лозунгов и штампов, тем больше далеки вы от понимания своей истинной ценности при выборе определённого поведения.
Если Вы считаете ценностью образование, например, хотите, чтобы сын/дочь сдал на высокий балл ЕГЭ, поступил в определенный ВУЗ, и при этом рассуждаете, что полно бесплатных ресурсов в сети для самостоятельного изучения, что ваш ребёнок не дурак и может сам взять нужное, что я не хочу впрягаться в поиск репетиторов, что я не хочу ничего выяснять, платить без всяких гарантий и тд, то ценностью в данном примере является не образование, а комфорт, покой, диванчик, сериальчик и тд. Если же вы перерыли за неделю весь сайт Профи.ру, занесли данные в таблицу, поехали пообщались лично с каждым, оплатили пробное занятие с пятью кандидатами, остановились на том, к кому добираться на двух оленях, но он невероятно крут по вашему мнению, хоть и платить ему приходится на пределе своих возможностей, при этом вы жестко следите, чтобы не было ни одного пропуска и все дз чтобы выполнялись - тогда да, ваша ценность - поступление для получения образования.
Обратите внимание - ценностями не являются вещи в смысле товара и деньги. Они - всегда средство
❤1👍1🔥1
Хроническое недовольство своей реальностью свидетельствует о том, что важные ценности хронически же не реализуются, потребности, связанные с ценностью, не удовлетворяются. При этом ощущение своей нормальности - это наше состояние «по умолчанию». Нам в этом состоянии не нужно ничего дополнительно, чтобы чувствовать себя хорошо. НО! Чтобы чувствовать себя плохо, непременно надо за что-то зацепиться и висеть. Применять навыки управления эмоциями вот как раз и нужно для выбора времени «висения» на мыслях и эмоциях, за которые вы зацепились, чтобы вам было плохо
Что ещё надо добавить по теме управления интенсивностью эмоционального реагирования.
Конечно, в жизни полно ситуаций, которые для нас нежелательны, неожиданны, неудобны. И да, с ними приходится как-то справляться, как-то реагировать. И только мы, никто больше, регулируем глубину и тяжесть погружения в проблему.
Если вдруг кому-то видится здесь навык проявлять безразличие, то это ошибка.
Речь о том, что надо уметь видеть разницу между тем, на что мы можем влиять, а значит, менять, а на что не можем. И если кто-то выбрал принципиально истерично верещать - а я так не хачю!!! Я хачю вот так и вот так! Этот мир полный отстой! Дайте мне то, что я хачю! Должно быть только так! Потому что я считаю, что так правильно! Кто-то может быть узнал себя? 😊 Так вот. Тот, кто себя узнал, сам себе злобный Буратино.
Мы сколько угодно можем себя депрессировать, тревожить, злить, равнять с плинтусом и тд как угодно долго. Это же фигня, что жизнь одна, не жалко же упереться в то, чего нет, и не заметить, что буквально рядом, под носом, есть то, что ничем не хуже, а то и лучше во всех смыслах.
И всё, что надо, это разрешить себе допустить, что «правильно», это не то, что нарисовано в своей голове, а то, что для меня конкретно хорошо. А чтобы узнать, ЧТО для меня хорошо, надо давать себе право пробовать и ошибаться, а не ставить на кон отношения, в которых несчастны оба, например, но оба имеют иллюзию, что только этот брак один и на всю жизнь.
Откуда вы это взяли? 21 век на дворе. Когда человек залип в туннеле своей принципиальности, терапия неврозов невозможна. Ещё раз - если есть ОСОЗНАННЫЙ выбор упереться в принципы, то, как говорится, флаг в руки и удачи. Всем в помощь эмоциональный интеллект, чтобы различать причины и поводы для невротических расстройств.
Конечно, в жизни полно ситуаций, которые для нас нежелательны, неожиданны, неудобны. И да, с ними приходится как-то справляться, как-то реагировать. И только мы, никто больше, регулируем глубину и тяжесть погружения в проблему.
Если вдруг кому-то видится здесь навык проявлять безразличие, то это ошибка.
Речь о том, что надо уметь видеть разницу между тем, на что мы можем влиять, а значит, менять, а на что не можем. И если кто-то выбрал принципиально истерично верещать - а я так не хачю!!! Я хачю вот так и вот так! Этот мир полный отстой! Дайте мне то, что я хачю! Должно быть только так! Потому что я считаю, что так правильно! Кто-то может быть узнал себя? 😊 Так вот. Тот, кто себя узнал, сам себе злобный Буратино.
Мы сколько угодно можем себя депрессировать, тревожить, злить, равнять с плинтусом и тд как угодно долго. Это же фигня, что жизнь одна, не жалко же упереться в то, чего нет, и не заметить, что буквально рядом, под носом, есть то, что ничем не хуже, а то и лучше во всех смыслах.
И всё, что надо, это разрешить себе допустить, что «правильно», это не то, что нарисовано в своей голове, а то, что для меня конкретно хорошо. А чтобы узнать, ЧТО для меня хорошо, надо давать себе право пробовать и ошибаться, а не ставить на кон отношения, в которых несчастны оба, например, но оба имеют иллюзию, что только этот брак один и на всю жизнь.
Откуда вы это взяли? 21 век на дворе. Когда человек залип в туннеле своей принципиальности, терапия неврозов невозможна. Ещё раз - если есть ОСОЗНАННЫЙ выбор упереться в принципы, то, как говорится, флаг в руки и удачи. Всем в помощь эмоциональный интеллект, чтобы различать причины и поводы для невротических расстройств.
🔺Причины и поводы
Ссоры, разводы, увольнения, скандалы, недосыпы с орущими детьми - это поводы. А причины - это ваше уязвимое отношение к определенным обстоятельствам.
Например, ссоры на бытовой почве в фундаменте могут иметь накопленную обиду, или неприязнь, или проблемы в сексе, которые замалчиваются. В общем - любая тлеющая в паре нерешенная проблема (причина) проявляется в виде бытовых поводов, чтобы сбросить напряжение.
Поэтому главный вопрос для самодиагностики - когда это началось? Когда начались мои жалобы? Обычно вариантов два - или это было с самого начала, понятно было, что не надо жениться, но тут родственники уже проплатили банкет и голубей, или же в начале всё было прекрасно, но вот а потом поехало вкривь.
Если вы нашли исходную точку, что мол вот тогда как раз «меня накрыло», как многие любят это называть, то следующий вопрос - что происходило в жизни примерно за полгода +- до того? Почему именно я так отреагировал/а на те события? Что такого в моей системе отношений с миром и людьми, что я настолько нестабильна в сложной ситуации?
И следом вопрос-вишенка на торте - а что с тех пор и до сих пор НЕ изменилось в моей жизни?
Ссоры, разводы, увольнения, скандалы, недосыпы с орущими детьми - это поводы. А причины - это ваше уязвимое отношение к определенным обстоятельствам.
Например, ссоры на бытовой почве в фундаменте могут иметь накопленную обиду, или неприязнь, или проблемы в сексе, которые замалчиваются. В общем - любая тлеющая в паре нерешенная проблема (причина) проявляется в виде бытовых поводов, чтобы сбросить напряжение.
Поэтому главный вопрос для самодиагностики - когда это началось? Когда начались мои жалобы? Обычно вариантов два - или это было с самого начала, понятно было, что не надо жениться, но тут родственники уже проплатили банкет и голубей, или же в начале всё было прекрасно, но вот а потом поехало вкривь.
Если вы нашли исходную точку, что мол вот тогда как раз «меня накрыло», как многие любят это называть, то следующий вопрос - что происходило в жизни примерно за полгода +- до того? Почему именно я так отреагировал/а на те события? Что такого в моей системе отношений с миром и людьми, что я настолько нестабильна в сложной ситуации?
И следом вопрос-вишенка на торте - а что с тех пор и до сих пор НЕ изменилось в моей жизни?
Вариантов будет не так много.
Это или некие хронически затянутые неудобные решения, или истероидные хронически предъявляемые претензии к окружающим (ну вот бесит меня, когда всё не вертится так, как я хочу); или - выяснится, что человек хронически не живет самостоятельной жизнью, это всё про контроль и гиперопеку, или хочу жить не так, но терплю, потому что боюсь расстроить маму/папу/мужа/жену. Ещё - может выйти на поверхность страх принятия решений, влияющих глобально на будущее (например, в однушке впятером невыносимо, но ипотеку взять страшно). Ещё бывает, что человек говорит - да ничего особо не происходило, и не происходит, просто я сам по себе чмо, никому не интересен, ничего мне не надо, мне хорошо одному. Ну и понятно, что здесь точно ничего само не поменяется.
Это или некие хронически затянутые неудобные решения, или истероидные хронически предъявляемые претензии к окружающим (ну вот бесит меня, когда всё не вертится так, как я хочу); или - выяснится, что человек хронически не живет самостоятельной жизнью, это всё про контроль и гиперопеку, или хочу жить не так, но терплю, потому что боюсь расстроить маму/папу/мужа/жену. Ещё - может выйти на поверхность страх принятия решений, влияющих глобально на будущее (например, в однушке впятером невыносимо, но ипотеку взять страшно). Ещё бывает, что человек говорит - да ничего особо не происходило, и не происходит, просто я сам по себе чмо, никому не интересен, ничего мне не надо, мне хорошо одному. Ну и понятно, что здесь точно ничего само не поменяется.
Если всё равно никаких особо явных событий в качестве причины не находится, то следующий вопрос к себе - а чем глобально в жизни я недоволен? А вот если бы была у меня волшебная палочка, и я мог прожить месяц так, как я хочу, и при этом никто про это не узнает. Что это будет за жизнь в этот месяц? Ответ будет наводкой на ту проблему, которая и является причиной невроза
▫️Тело, эмоции и разум
Раньше в аудио я очень коротко упоминала про связь эмоций, мыслей и телесных блоков. Эта тема заслуживает того, чтобы на ней остановиться подробнее.
Это всё о разных уровнях нашего физического и психологического здоровья.
В целом, ничего нового, помните детскую мотивашку - в здоровом теле здоровый дух? 😊 А ещё именно состояние тела влияет на работу нейромедиаторов, которые напрямую влияют на наше состояние и мышление.
Эмоции - наша сигнальная система. Когда мы с ними в хорошем контакте, то тело живёт, а у разума есть энергия на развитие. К сожалению, хорошим контактом со своими эмоциями мало кто может похвастаться. Отсюда все «чего знаю не хочу, чего хочу не знаю».
Разум. Состояние наших мыслей и их направленность напрямую влияют на наши эмоции и тело, несущее в себе это всё.
Тело, эмоции и разум - части одной неделимой системы. Перекос в какой-то одной сфере неизбежно влечёт нарушения и в других.
В нашей голове ежедневно проносятся тысяча мыслей со знаком + или -. Ещё какое-то значимое количество мыслей протекает нейтрально, мы их даже не замечаем.
То, в какие мысли мы верим автоматически как в правду, определяет каждый день настоящее, а значит и будущее.
Почему-то по странной привычке многим кажется, что хотеть «чтобы всё у всех было хорошо», и верить, что собственное поведение именно к этому приводит, это одно и то же.
Если бы.
Например - хотим тёплых близких отношений, но цепляемся к словам и домысливаем, делая поспешные выводы не в пользу другого человека только потому «что ну чего от него ещё ждать-то». Он чувствует неискренность, неконгруэнтность, и закрывается, отдаляется. Мы сами тоже это отстранение чувствуем, и снова автоматически рассказываем себе историю, как нас не ценят/не любят/не уважают. Получается, своими же мыслями снова закрепили обратный желаемому результат.
Или - хотим больше зарабатывать, но в момент просмотра вакансий ловим «самозванца» и не решаемся претендовать на интересную вакансию, а выбираем чего попроще, или остаёмся на опостылевшей работе и ничего не меняем. И при этом рассказываем себе и другим историю, как нынче трудно найти хорошую работу.
Почему мы хотим одного, а делаем совсем противоположное?
Мы верим в старые формулировки мыслей больше, чем в новые, и постоянно игнорируем этот факт. Вместо того, чтобы усомниться в пользе мыслей, которые нам давно не служат хотя бы потому, что чувствуются плохо, мы превозмогаем трудности, «не ищем лёгких путей», гордо страдаем, исправляем ошибкиповторяем их по кругу. Это не приводит, естественно, к качественно другим обстоятельствам, зато часто приводит к выгоранию.
Не меняя отношения к способу мыслить, мы быстро скатываемся к привычным действиям, которые копируют прошлое, а не создают будущее через новое настоящее.
Есть факт, что лучшие решения мы принимаем тогда, когда нам эмоционально и физически хорошо. Когда нам хорошо, мы думаем хорошо. Когда мы думаем хорошо, мы делаем хорошо. Глядя на собственные мысли из спокойного состояния, гораздо проще выбрать следовать тем, которые со знаком +. Я много на этом канале ранее писала о том, как выбирать для себя мысли, на которых стоит зафиксировать внимание, и как надолго стоит его зафиксировать. Интересно было бы получить обратную связь - у кого как получается это делать? Кто считает для себя нужным уделять внимание тому, чем занята собственная голова? Те, кто просто читает и проходит мимо, не применяя в жизни ничего, - почему это не важно? Или недостаточно важно? А может кто-то поделится своим ощущением того, что интуитивно всегда применял в жизни то, о чём я здесь пишу? А вот общий вопрос для всех - те решения, которые вы считаете лучшими в своей жизни, - в каком эмоциональном состоянии вы их принимали?
Раньше в аудио я очень коротко упоминала про связь эмоций, мыслей и телесных блоков. Эта тема заслуживает того, чтобы на ней остановиться подробнее.
Это всё о разных уровнях нашего физического и психологического здоровья.
В целом, ничего нового, помните детскую мотивашку - в здоровом теле здоровый дух? 😊 А ещё именно состояние тела влияет на работу нейромедиаторов, которые напрямую влияют на наше состояние и мышление.
Эмоции - наша сигнальная система. Когда мы с ними в хорошем контакте, то тело живёт, а у разума есть энергия на развитие. К сожалению, хорошим контактом со своими эмоциями мало кто может похвастаться. Отсюда все «чего знаю не хочу, чего хочу не знаю».
Разум. Состояние наших мыслей и их направленность напрямую влияют на наши эмоции и тело, несущее в себе это всё.
Тело, эмоции и разум - части одной неделимой системы. Перекос в какой-то одной сфере неизбежно влечёт нарушения и в других.
В нашей голове ежедневно проносятся тысяча мыслей со знаком + или -. Ещё какое-то значимое количество мыслей протекает нейтрально, мы их даже не замечаем.
То, в какие мысли мы верим автоматически как в правду, определяет каждый день настоящее, а значит и будущее.
Почему-то по странной привычке многим кажется, что хотеть «чтобы всё у всех было хорошо», и верить, что собственное поведение именно к этому приводит, это одно и то же.
Если бы.
Например - хотим тёплых близких отношений, но цепляемся к словам и домысливаем, делая поспешные выводы не в пользу другого человека только потому «что ну чего от него ещё ждать-то». Он чувствует неискренность, неконгруэнтность, и закрывается, отдаляется. Мы сами тоже это отстранение чувствуем, и снова автоматически рассказываем себе историю, как нас не ценят/не любят/не уважают. Получается, своими же мыслями снова закрепили обратный желаемому результат.
Или - хотим больше зарабатывать, но в момент просмотра вакансий ловим «самозванца» и не решаемся претендовать на интересную вакансию, а выбираем чего попроще, или остаёмся на опостылевшей работе и ничего не меняем. И при этом рассказываем себе и другим историю, как нынче трудно найти хорошую работу.
Почему мы хотим одного, а делаем совсем противоположное?
Мы верим в старые формулировки мыслей больше, чем в новые, и постоянно игнорируем этот факт. Вместо того, чтобы усомниться в пользе мыслей, которые нам давно не служат хотя бы потому, что чувствуются плохо, мы превозмогаем трудности, «не ищем лёгких путей», гордо страдаем, исправляем ошибки
Не меняя отношения к способу мыслить, мы быстро скатываемся к привычным действиям, которые копируют прошлое, а не создают будущее через новое настоящее.
Есть факт, что лучшие решения мы принимаем тогда, когда нам эмоционально и физически хорошо. Когда нам хорошо, мы думаем хорошо. Когда мы думаем хорошо, мы делаем хорошо. Глядя на собственные мысли из спокойного состояния, гораздо проще выбрать следовать тем, которые со знаком +. Я много на этом канале ранее писала о том, как выбирать для себя мысли, на которых стоит зафиксировать внимание, и как надолго стоит его зафиксировать. Интересно было бы получить обратную связь - у кого как получается это делать? Кто считает для себя нужным уделять внимание тому, чем занята собственная голова? Те, кто просто читает и проходит мимо, не применяя в жизни ничего, - почему это не важно? Или недостаточно важно? А может кто-то поделится своим ощущением того, что интуитивно всегда применял в жизни то, о чём я здесь пишу? А вот общий вопрос для всех - те решения, которые вы считаете лучшими в своей жизни, - в каком эмоциональном состоянии вы их принимали?
Продолжаю тему взаимосвязи эмоций, тела и разума.
Кто был на самом первом потоке курса «Системные проблемы», тот может быть помнит, как мы пробовали на себе несколько техник телесной терапии, основная из которых называлась Скульптура.
Кому-то она «зашла» легко и свободно, кто-то сказал - вообще никак не понял, что это было и зачем. Это значит, что для каждого человека надо подбирать индивидуально работающие эффективно методы.
Кто-то настольно не дружит со своим телом, что не способен его «слышать». Зато прекрасно могут работать поведенческие техники, написание таблиц, дневников, отчётов. Кому-то легко понимать себя через образы, ассоциации.
Ещё немаловажно - а чего именно мы хотим достичь, применяя ту или иную технику? Если человек не обладает навыками безопасного снятия напряжения и из-за этого довёл себя до психического истощения - ему достаточно узнать хотя бы несколько простых способов помощи себе.
Применять их, тестировать, выбрать в итоге несколько самых удобных.
Если у человека глубокий внутренний конфликт, разные медитации (например) ничем ему не помогут долгосрочно, но в моменте станет легче, потому что сбросится временно напряжение. И так во всем - главный вопрос - в чём основная причина того, что человеку плохо?
Далеко не каждый человек потенциальный клиент психотерапевта. И далеко не всё НАДО решать в жизни «прямо сейчас». Множество людей достаточно просто «обнять» и побыть рядом. А дальше человек справится сам.
Психотерапия нужна там, где человек длительно выбит, разбалансирован, слаб и раздавлен. И помочь можно тем, кто признаёт, что сам не справляется. Если же «я молодец, а все всё делают неправильно, и поэтому доля моя это страдать», то здесь сложнее, потому что нет личной ответственности за своё психическое здоровье.
Кто был на самом первом потоке курса «Системные проблемы», тот может быть помнит, как мы пробовали на себе несколько техник телесной терапии, основная из которых называлась Скульптура.
Кому-то она «зашла» легко и свободно, кто-то сказал - вообще никак не понял, что это было и зачем. Это значит, что для каждого человека надо подбирать индивидуально работающие эффективно методы.
Кто-то настольно не дружит со своим телом, что не способен его «слышать». Зато прекрасно могут работать поведенческие техники, написание таблиц, дневников, отчётов. Кому-то легко понимать себя через образы, ассоциации.
Ещё немаловажно - а чего именно мы хотим достичь, применяя ту или иную технику? Если человек не обладает навыками безопасного снятия напряжения и из-за этого довёл себя до психического истощения - ему достаточно узнать хотя бы несколько простых способов помощи себе.
Применять их, тестировать, выбрать в итоге несколько самых удобных.
Если у человека глубокий внутренний конфликт, разные медитации (например) ничем ему не помогут долгосрочно, но в моменте станет легче, потому что сбросится временно напряжение. И так во всем - главный вопрос - в чём основная причина того, что человеку плохо?
Далеко не каждый человек потенциальный клиент психотерапевта. И далеко не всё НАДО решать в жизни «прямо сейчас». Множество людей достаточно просто «обнять» и побыть рядом. А дальше человек справится сам.
Психотерапия нужна там, где человек длительно выбит, разбалансирован, слаб и раздавлен. И помочь можно тем, кто признаёт, что сам не справляется. Если же «я молодец, а все всё делают неправильно, и поэтому доля моя это страдать», то здесь сложнее, потому что нет личной ответственности за своё психическое здоровье.
🔥1
Итак. Есть понятие «эмоциональное табу». Термин не мой, кому принадлежит авторство - я не помню. Это что-то из телесно-ориентированной психотерапии. ЭТ - это глубинные детские запреты на выражение своих искренних чувств. Это как клетка, в которой мы живем, даже не замечая до поры до времени, что эта клетка - основа нашего напряжения. Пойдём по примерам, как мы получили свои табу в далёком детстве.
Вот есть ребёнок. Тихий, удобный, предмет гордости родителей. И тут в песочнице ему говорит другой ребёнок - дай лопатку! Этот говорит - не дам! Моя! Тут летят ярлыки от взрослых - ты что - жадина? фу, как стыдно! Ребёнок всего-то защитил то, что модно сейчас называть границами - защитил своё! И получил опыт, что защищая своё я вдруг «плохой».
Дальше - не бери этот последний кусок торта в гостях, вдруг кто-то ещё хочет! Автоматический вывод - кто-то другой лучше меня. Вот вам табу на желания (то, что ты хочешь, вообще не важно). Или когда ребёнку говорят - ты уже большой, разбирайся сам. Формируется табу на безопасность (у меня нет права на поддержку и помощь). Или - «иди подумай над своим поведением» - игнорирование, отказ общаться - формируется табу на близость (лучше быть одному, зато не будет боли от отвержения). Или табу на чувства (подумаешь, испугался, такая ерунда. Вот у меняяя чо былооо...) - отсюда страх делиться своими переживаниями, потому что не поймут, высмеют и тд. Табу на отдых (не задолбался - не молодец, привет всем выгоревшим достигаторам). Табу на удовольствие - стыдно иметь что-то, чего не может себе позволить мое окружение, желание скрыть покупку или вообще отказаться от покупки. Это примеры, вариаций много
Вот есть ребёнок. Тихий, удобный, предмет гордости родителей. И тут в песочнице ему говорит другой ребёнок - дай лопатку! Этот говорит - не дам! Моя! Тут летят ярлыки от взрослых - ты что - жадина? фу, как стыдно! Ребёнок всего-то защитил то, что модно сейчас называть границами - защитил своё! И получил опыт, что защищая своё я вдруг «плохой».
Дальше - не бери этот последний кусок торта в гостях, вдруг кто-то ещё хочет! Автоматический вывод - кто-то другой лучше меня. Вот вам табу на желания (то, что ты хочешь, вообще не важно). Или когда ребёнку говорят - ты уже большой, разбирайся сам. Формируется табу на безопасность (у меня нет права на поддержку и помощь). Или - «иди подумай над своим поведением» - игнорирование, отказ общаться - формируется табу на близость (лучше быть одному, зато не будет боли от отвержения). Или табу на чувства (подумаешь, испугался, такая ерунда. Вот у меняяя чо былооо...) - отсюда страх делиться своими переживаниями, потому что не поймут, высмеют и тд. Табу на отдых (не задолбался - не молодец, привет всем выгоревшим достигаторам). Табу на удовольствие - стыдно иметь что-то, чего не может себе позволить мое окружение, желание скрыть покупку или вообще отказаться от покупки. Это примеры, вариаций много
😱2👍1
Эти табу создают блоки на телесном уровне, зажимы, которые мы пытаемся снять через массажи, спорт, еду (да-да, привет РПП). В напряжённом теле нет места насыщенным эмоциям, жизнь ощущается тусклой, потому что на уровне мыслей эта тусклость выглядит как жёсткая нехватка счастья. Его все друг другу желают, но мало кто способен его чувствовать не в острой фазе (в лотерею выиграли), а в процессе проживания жизни, каждый день.
Все ЭТ не дают нам возможности получить удовлетворение от жизни, потому что мы не понимаем, чего хотим, что такое правильно, и кто вообще это определяет.
Тело никогда не врёт. Люди, способные слышать своё тело, легче распознают свои потребности, им проще сказать «нет», там где другие продавятся и потом скажут, что ими манипулировали. Когда мы испытываем стресс, первым его чувствует тело, а уже потом мозг анализирует, что произошло. Тут вспоминаем навык оттормаживаться, считать до 10, чтобы не выдать нежелательную импульсивную реакцию.
Телесный блок это устойчивое гипернапряжение мышц, скрывающее определённую подавленную эмоцию. Отсюда растут жизненные сценарии, это защитные механизмы. Блоки нас защищают, они делают нас более чёрствыми, чтобы не испытывать каждый раз слишком острую боль.
Пример - когда-то первый раз мама разозлилась на улице на поведение ребёнка, развернулась и сказала - всё, ори дальше, я ухожу. Казалось бы - мелочь, у каждого такое было. Ребёнок словил страх отвержения, память давно это стёрла, но тело помнит. И во взрослой жизни вот вам сценарий - в личных отношениях страх того, что меня бросят, если я осмелюсь перечить или сделать так, как мне хорошо. Примеры утрированы, просто для понимания схемы
Все ЭТ не дают нам возможности получить удовлетворение от жизни, потому что мы не понимаем, чего хотим, что такое правильно, и кто вообще это определяет.
Тело никогда не врёт. Люди, способные слышать своё тело, легче распознают свои потребности, им проще сказать «нет», там где другие продавятся и потом скажут, что ими манипулировали. Когда мы испытываем стресс, первым его чувствует тело, а уже потом мозг анализирует, что произошло. Тут вспоминаем навык оттормаживаться, считать до 10, чтобы не выдать нежелательную импульсивную реакцию.
Телесный блок это устойчивое гипернапряжение мышц, скрывающее определённую подавленную эмоцию. Отсюда растут жизненные сценарии, это защитные механизмы. Блоки нас защищают, они делают нас более чёрствыми, чтобы не испытывать каждый раз слишком острую боль.
Пример - когда-то первый раз мама разозлилась на улице на поведение ребёнка, развернулась и сказала - всё, ори дальше, я ухожу. Казалось бы - мелочь, у каждого такое было. Ребёнок словил страх отвержения, память давно это стёрла, но тело помнит. И во взрослой жизни вот вам сценарий - в личных отношениях страх того, что меня бросят, если я осмелюсь перечить или сделать так, как мне хорошо. Примеры утрированы, просто для понимания схемы
🔥4
Про телесные блоки простым языком, так, чисто для ознакомления
https://samoprozesing.ru/viewtopic.php?id=255
https://samoprozesing.ru/viewtopic.php?id=255
👍1
Тревожный сырок pinned «Неожиданно для себя всё больше симпатизирую Собчак. Два её последних выпуска (про инфоцыган и интервью с Блиновской) очень рекомендую посмотреть и сделать выводы. От себя могу добавить, что большинству людей, падких на подобные разводы, помочь, мягко говоря…»