Захотелось поделиться 😊 Вот такой пост принёс вчера Фейсбук

Новогоднее настроение - большой обман, которого большинство не чувствует.

Во многих странах этот период называют «время самоубийц».

Самое большое недоумение у большинства от того, что это время должно быть особенным, но никакой «особенности» внутри себя люди не ощущают.

Чувство похоже, когда смотришь на Мону Лизу и ничего не чувствуешь, а вроде как должен, ведь она же великая. Этот момент хорошо описал Евгений Гришковец.

Когда люди понимают, что не чувствуют ничего особенного, то пытаются заткнуть эту дыру натягивая новогоднее настроение на своё уныние. Однако, чувство одиночества, неприкаянности и острой тоски выпирает отовсюду.

Вы не обязаны чувствовать особое новогоднее настроение.

«Выдавливать» его из себя - худшее, что можно сделать с собой. Парадокс, но даже те, кто радуются своему одиночеству в другие периоды - в это время начинают ощущать острую тревогу и собственную неполноценность.

У семейных людей обостряется чувство одиночества внутри семьи. И кажется, что «все идёт не так», «все могло быть по-другому».

Все подводят некие ментальные итоги года и понимают, что снова не достигли того, чего хотели и начинают себя за это казнить.

Что же делать, чтобы стало легче пережить этот период и не пополнить ряды отчаявшихся людей, если вам особенно одиноко и тоскливо?

1. Основная фрустрация наступает от того, что все ждут «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете и бесплатно покажет кино». Но он не прилетает. Поэтому нужно стать таким волшебником для самого себя. Устроить себе ужины с друзьями, фотопрогулки, мастер-классы, приготовление необычных блюд.

2. Свяжитесь с детьми, пусть даже чужими. Поневоле сама подготовка праздника для малышей и их неподдельная радость заразительны.

3. Делайте добрые дела. Это наполняет и дарит «то самое настроение».

4. Окружайте себя счастливыми людьми. Когда несчастные собираются вместе - тревожный фон усиливается и становится особенно невыносимым.

5. Позвольте себе погрустить и встретиться с самим собой и своими страхами. Только при этом позаботьтесь о том, чтобы, когда вам надоест одиночество - вы могли связаться с тем, кто поймёт и не оттолкнёт.

6. Вы не обязаны всех прощать. И улыбаться, когда вам больно. Позвольте себе отрицательные эмоции. Признайте их. Поймите, что даже такие хорошие люди как вы имеют право испытывать негативные эмоции. Вы не становитесь от этого плохими. Это временное явление. Но лучше злость переплавить в дело.

7. Заполните время. Если вы невостребованы в этот период - будьте востребованы сами для себя. Составьте график на все предновогодние и посленовогодние дни.

8. Позвольте себе не подводить итоги и не строить планы. Это необязательно привязывать к календарному году, можно например, к китайскому календарю привязать, или к 1 мая. Не обязательно прямо сейчас, к тому же этот год мало кого основательно радовал.

Самая сильная фрустрация случается от ожидания чуда и перемен. Они случаются не со всеми. Даже в кино не со всеми, а в жизни и подавно.

Тогда приходит обесценивание даже того, что есть. И тех небольших приятных моментов, которые случаются.

А если отнестись к этому периоду как к обычному отрезку жизни, то снизятся требования и, возможно, как раз произойдёт что-то неожиданное и вдохновляющее.

Пока семейство совершает финальный марш-бросок по магазинам, я задумалась. Решила подвести... нет, не итоги года. Я никогда не подвожу итоги, потому что жизнь моя это скорее интересный процесс, а не гонка за результатами.
Да и сложно давать оценку целому году.

Я знаю только, что надо беречь два ресурса - это здоровье и время. Эти ресурсы не восстанавливаются, потому я их старалась «жадничать», выбирать, на что и как тратить энергию, эмоции, во что и насколько вовлекаться. Мне очень многое не всё равно, но и на очень многое я в объективной реальности никак не влияю, отсюда и идёт сознательный выбор степени эмоционального реагирования.

Довольно насыщенный был год, богатый на общение и перемену мест.
Огорчал в этом году всё крепчающий раскол общества на почве всего того, что связано с пандемией. Даже - «огорчало» - это не совсем подходящее слово. Меня злило своё бессилие влиять на это. Злило не тотально, а при «соприкосновении» с идиотизмом, непоследовательностью, подменой понятий под маркой заботы о здоровье человечества. Хомо, живущий в нас всех, стремительно побеждал сапиенса гораздо чаще, чем хотелось бы. «Ковидная этика» теперь позволяет и не общаться, особенно, если не хочется. Теперь можно сказать: что-то я покашливаю, у меня мама/папа/сын/собака, я точно вымру если чо. Поэтому посыл «идите все нахер» выглядит теперь прилично и даже местами интеллигентно. Многие продолжают сидеть дома и очень радуются. Стало очевидно, что значимость социальности в примерно последнее десятилетие была сильно преувеличена маркетологами и социологами.

Лично моё общение с приятными людьми стало лучше, такое немного с детской радостью и с привкусом запрещёнки 😊

В психологическом плане в уходящем году мне было важно вовремя определять «плохой», отравляющий объект, способный вышибить меня из равновесия слишком надолго. Это во многом про необходимость соблюдать психогигиену. По этой же причине я не смотрю фильмы, которые способны меня раскачать, не слушаю музыку такого же свойства, не думаю определённые мысли тогда, когда контекст моей текущей активности не подразумевает эмоционального проявления сентиментальности и болезненных воспоминаний. Это не отменяет того, что бывают моменты и настроение дать волю эмоциям. Продолжительность этих моментов всегда ограничена и не ввергает меня в пучину и штопор, я научилась этим управлять, поэтому ЗНАЮ, что это возможно, не адски трудно и доступно всем, кто хочет ЖИТЬ. Особенно жёсткая потребность в этих моментах у меня по личным причинам в период с середины января до середины февраля и с конца мая до середины июня. Я просто знаю эти периоды, не отмахиваюсь от них, а позволяю себе в них просто быть и жить.

Моя профессия шагнула в массы, и это радует. Но граница между психологическим фастфудом и качественной психологией лично у меня очень чётко определена, потому я часто взвивалась на дыбы, когда видела откровенный развод в соцсетях на человеческих уязвимостях и слабостях. Сейчас самоопределение, кто я, что и зачем я делаю – понимание, которое на вес золота.

Соблюдение баланса «брать-давать» за этот год стало более трудозатратным для меня, хорошая форма и точное действие становятся с каждым годом всё более критично важными, а важнее их только менеджмент – посильная и толковая организация своей жизни.

Замечаю, что хорошие идеи приходят не сразу, с паузами, надо их дождаться, не гнать коней. Такой необходимый период инкубации. Процессы длительные проживаются, трансформационные - бьют по голове точечно, но очень доходчиво. Никому не желаю трансформации мышления «ударом по голове», но должна сказать, что это самая быстрая «психотерапия неврозов».

Что ещё. Ещё за этот год стало больше свободы в мыслях, да и в поведении тоже благодаря самоподдержке и умению делать страх управляемым. Спасибо профессии 😊
Мои клиенты в этом году были во многом сложны, но при этом честны и невероятно мужественны. Спасибо им за доверие. Многие стали неожиданно для себя ощущать то, что обычно называется счастьем, и теперь так и живут.

Кто-то двигался на удивление очень быстро, кто-то застрял в детских и недетских травмах и внутренних противоречиях. Каждая жизнь и её процессы индивидуальны. Пословица «тише едешь – дальше будешь» тянет на рецепт. А ещё - недавно моя подруга произнесла шикарную фразу - мы страдаем, потому что прилагаем сверхсилы в зоне своего бессилия. И я от себя здесь добавлю, что не прилагаем в это же время сил там, где только мы сами можем влиять на изменения в своей жизни. И говорим - жизнь-боль.
В следующем году мне хочется много всего делать, реализовать новые и не очень идеи.
Что ещё... Свобода была и есть моей базовой ценностью. В целом любое мало-мальски цивилизованное общество стремится базово к свободе, к ощущению её внутри. А чтобы её лучше чувствовать внутри, она должна быть и снаружи. Если нас как общество давить долго, непоследовательно и тупо, наступает точка, в которой мы все дела бросаем и переключаемся на борьбу за свободу, это практически неизбежно, вопрос времени.
В ситуации неопределенности, и особенно когда нечего терять или когда наступили на сверхценности, мы начинаем адаптироваться как самые безбашенные отмороженные абьюзеры на планете. Пример многих «приличных» в старое время стран показателен, куда-то они задевали свою демократию, да железные занавесы позакрывали. Нам пока удается пройти по очень тонкой грани. Пока.
Очень надеюсь, что в Новом году у нашего общества снизится вероятность не пройти по этой тонкой грани. Желаю всем нам сил, чтобы мочь успокаиваться и замедляться, делать точные движения в результате ясного мышления, брать ситуацию под контроль, когда это возможно и отпускать, когда от нас ничего не зависит.
Хочется беззаботности, здоровья для себя и всех других без исключения! Думаю, что это как никогда коллективное желание по итогам 2020 и 21 годов 💥💥💥

Всем привет в наступившем году! Я пока не придумала, с какой темы начать этот год. Наверное сделаю опрос. А пока - поделюсь картинкой 😊

Неожиданно для себя всё больше симпатизирую Собчак. Два её последних выпуска (про инфоцыган и интервью с Блиновской) очень рекомендую посмотреть и сделать выводы. От себя могу добавить, что большинству людей, падких на подобные разводы, помочь, мягко говоря, сложно

Это первое.

https://youtu.be/o13xmfYNKDY

Это второе

https://youtu.be/9JD31-qgba4

Осторожно, ненормативная лексика. Если вдруг кого-то она отталкивает и мешает вникнуть в основной смысл

И было бы интересно почитать потом ваши комментарии 😊

Призываю не игнорировать опрос! Пока поучаствовала примерно четверть из нас. По результатам мне легче будет выбрать ракурс будущих тем

На настоящий момент в опросе отметилась примерно треть присутствующих. Из них большинство проголосовало за вариант 4 (хочу уметь управлять эмоциями). И это прекрасно, потому что отвечает главной цели создания этого канала - профилактики развития тяжёлых невротических состояний и практического применения способов выхода из них самостоятельно, насколько это возможно и актуально для каждого.

С завтрашнего дня я начну погружение в тему пункта 4, а пока - вопрос каждого к себе - какие из описанных ранее здесь способов управления мыслями и эмоциями я уже применил/а в реальной жизни, а не просто прочитал/а о них? Если уже использую то, что мне понятно и подходит, то насколько регулярно? Кто хочет, может поделиться впечатлениями в комментариях 😊

У меня вопрос к вновь присоединившимся 🌸😊 - с какой даты вам открылся доступ к прочтению?

Итак.
Если посмотреть, откуда берётся бОльшая часть негативных эмоций, причиной окажется то, что мы занимаемся не своим делом. Например, зацикливаем мысли о том, что оппонент ведёт себя не так, как нам видится правильным или не так, как нам хотелось бы. Или о том, как повели себя с вами родители/дети/друзья/коллеги 100500 лет назад.
Так вот. Как себя вести - это их дело. Они себя как-то ведут исходя из своего образа мышления, опыта, псих.защит и много другого.
Ещё в нашей жизни есть некие внешние силы, на которые мы никак не влияем в принципе. Действия политиков, катаклизмы общественные и природные - из этой серии.
И многие умудряются страдать только потому, что у них есть некие ожидания по поводу дел других людей и дел «высших» сил.
Реально вас должно заботить только ваше дело: то, как ВЫ ведёте себя с близкими, как действуете, как поступаете, на чём выбираете зафиксировать мысли, как ВЫ общаетесь, как работаете, чувствуете, создаёте свою реальность своими же мыслями, как в итоге чувствуете. В зависимости от этого всего - ваш мир или интересный и открытый, насыщенный событиями и интересными людьми, или же тревожный, враждебный, страшный и беспросветный. Это не означает, что вам должно нравиться всё происходящее с вами и вокруг вас. Это означает, что можно выбирать степень погружения в проблему и степень эмоционального реагирования на неё, а также распознавать, ЧТО вы можете изменить, а что нет. Как только вас начнёт занимать только ВАШЕ дело, и вы оставите за кадром дела других людей и внешних сил, жизнь станет намного легче.

В первую очередь каждому человеку необходимо ЧЕСТНО протестировать себя на степень
- несамостоятельности;
- зависимости от кого-то или чего-то;
- ощущения неопределённости будущего;
- затянутости принятия важных решений;
- признания необходимости изменений, к которым не готовы;
- погружения в обиды и неоправданные ожидания;
- требований к себе, которые нереализуемы в принципе или на данный момент.
Разбираться в первую очередь надо с этим со всем, потому что никакие мед препараты и врачи в этом вам не способны помочь

Когда рассматриваешь каждую КАЖДУЮ! мысль и анализируешь её на истинность, на то, что, возможно, эта мысль не является правдой, делаешь это регулярно, то постепенно учишься отличать факты от их интерпретации. И со временем замечаешь, что у тебя больше нет мыслей, которые сразу автоматом принимаешь за истину. Это убирает забор в мышлении, который создавали спонтанные мысли, и позволяет смотреть на жизнь шире. Приходит понимание, что тебе не под силу знать причин всего происходящего, а это значит, что интерпретации излишни.
Как результат - вы больше не взрываетесь, действуете взвешенно и спокойно.
Например - вы хотите любящего, доброго, заботливого партнёра в то время, когда сами испытываете злость или страх, а значит в этот момент думаете о нем без любви. Ну потому что невозможно ОДНОВРЕМЕННО думать две полярные мысли и испытывать две полярные эмоции. Или ещё пример - мать кричит на ребёнка, чтобы он прекратил кричать. Или может вы ощущаете себя невезучими и несчастными, потому что нет денег, и вы хотите денег, чтобы стать счастливым. Но несчастными вас делает не само отсутствие денег, а мысли о том, что денег нет, с далеко идущими «мыслями-производными второго порядка».
Каждое наше слово и мысль укрепляет, отражает и создаёт нашу сущность. Поэтому стОит выбрать, кем я хочу быть внутри каждый день, и говорить только то, что может сказать такой человек. Со временем новые мысли и слова сделают вас тем, кем вы мечтали стать. Да, это работает 😊 Нет, я не сказала нигде, что это «элементарно, Ватсон» 😊 Если на данном этапе жизни вас многое не устраивает, то к этому вы пришли с помощью своего мышления. И если оно больше вам не служит, есть стимул его подкорректировать

По следам комментария в чате сегодня. «Меня несёт» - это всегда про гнев. С одной стороны, он разрушает и себя, и отношения. С другой стороны - гнев вредно сдерживать и подавлять. Сохранить «дзен» экологично для себя помогает «заземление». Когда от гнева земля уходит из-под ног, ощутите опору, пол, переведите принудительно фокус внимания с того, что вызвало гнев, на ощущение того, что вы крепко стоите на ногах. Это остановит бег мыслей в голове, и у вас появится время посчитать до 10, выбрать реакцию. Это и есть - заземлиться. Мысли вызывают эмоции, эмоции вызывают действия. Это правило работает и в обратном порядке, на уровне тела. Когда вы спокойны, вы чувствуете опору.

Дальше смотрим и понимаем, с чем мы имеем дело. В сложных ситуациях наш заботливый мозг отключает рацио. Оно слишком энергозатратно для человека, который, например, устал. Поэтому в такие моменты для принятия быстрых решений у нас остаются только рефлексы.

В ходе конфликта нужно понять, с чем вы имеете дело в вашем оппоненте - с человеком разумным или его рефлексами. Если с рефлексами, то ваши слова до его сознания всё равно не дойдут. И если вы орёте на рефлексы, вы только отнимаете У СЕБЯ время и силы

Помним, да? Всё происходящее в жизни можно разделить три части: моё дело, твоё дело, дело вселенной. Наше дело - эмоции, слова, действия, и это примерно 20% всех происходящих событий. Мы не можем контролировать действия других людей, но контроль над тем, что мы думаем о чужих действиях, всегда в наших руках. Где-то здесь находится и первопричина всех зависимостей - мы почему-то верим в то, что некий внешний фактор избавит нас от внутреннего ощущения недостатка счастья и радости