Большинству людей интеллект позволяет самостоятельно видеть и понимать истоки всего того, что мешает внутреннему ощущению благополучия, тому самому - «я ок, ты ок, мир ок».

Позволяет увидеть - не всегда равно - хочу и готов увидеть. Получается, что возможность сформировать привычку каждый день хотеть выбирать повод, интенсивность и длительность того, чем испортить (или нет) себе настроение, есть почти у всех. Тогда почему тревожные неврозы и вообще эмоциональные расстройства по массовости уже давно тянут на эпидемию?

По моим очень приблизительным оценкам процентов 30 из 100 уже понимающих, что и почему с ними происходит, поставят в приоритет психогигиену, заведут «хобби»тестировать, применять техники по управлению эмоциями, состоянием, настроением, закреплять эти навыки в новые привычки. К специалистам обращаются в основном за «навигацией». Собственно, я канал и начинала вести для тех, кто устал жить в «плохо», готов сделать себе «лучше», но не знает пока что, «как».

Оставшиеся 70% станут/продолжат играть с собой в «да-но», развлекаться, точнее отвлекаться, чтением интернетика, листанием ленточек соц.сетей, просмотром ютубчика, смещая тем самым снова и снова фокус внимания с важного, но кажущегося сложным «ойфсё» на уровне нового поведения, на так называемое «саморазвитие». В итоге приятно себя чувствовать «в теме», рассуждать, по полочкам всё раскладывать, рассказывать, как надо жить кому угодно. При этом в своё состояние глубже смотреть всё меньше хочется, оно не меняется (спасибо если не ухудшается), потому что нет причин, чтобы оно изменилось. Обращаются за помощью на очередном импульсе «доколе???», «достало!!!». Если остаются из интереса или из ощущения, что после встреч становится легче - переходят в те условные 30%.

Дальше - из тех 30-ти % примерно половина почувствует месяца через 2-3 изменения в уровне уверенности, самодостаточности, заметит, что их больше не срывает в штопор, не «накрывает» и не «уносит» в привычных триггерных ситуациях до степени серьёзного ухудшения физического состояния в пиковый момент с трудностью вовремя вернуться к нормальному для себя состоянию.
Совсем в ноль убрать свои реакции задача не стоИт, мы все живые люди, эмоции это наша сигнальная система, они даны нам природой. Важна именно степень.

По 10-балльной шкале интенсивности эмоц.реакций - весь спектр примерно до 5 баллов абсолютно нормален и никак не вредит здоровью и самочувствию.

Вторая половина из этих 30% будет делать всё то же, что и первая, и тоже будут радующие изменения. Только вот как будто что-то необъяснимо упирается каждый раз в особо значимой ситуации в невидимую внутреннюю преграду, «слепую зону», в которой всё понимание и даже опыт разбиваются о бессилие в моменте выбрать другое поведение (слова/жесты/интонацию/действие). Долго биться в преграды больно, злит, и отнимает доверие к себе.
Вот эти 15% самые сложные в коррекции, но и одновременно вызывающие во мне максимальное восхищение и интерес 😊

🔈 Аудио в продолжение темы манипуляций - как вырастить ребёнка эмоционально устойчивым

Продолжение

И ещё - мне интересно обсудить вопрос в предпоследнем аудио - как вам кажется, что хуже в плане формирования растущей личности - гиперопека и тотальный контроль или игнорирование эмоциональных потребностей ребёнка в защите, принятии, поддержке?

Возвращаясь к довольно спорному, дискуссионному такому вопросу - что же токсичнее в плане формирования невротической личности ребёнка, - могу чисто из своего опыта сказать, что гораздо тяжелее корректируются проблемы, связанные с гиперопёкой по принципу «ты мой смысл жизни».

Потому что
1. это проломленные совершенно границы (как со мной можно и как нельзя, меня нет, есть «мы» с мамой (мы сидим на горшке, мы учимся в пятом классе, у нас истерика, мы на учёте у врача и тд).
2. неумение принимать свои решения.
3. подавление своих настоящих эмоций, потому что мама надуется, если я сделаю не так, как она хочет.
4. неумение жить без указки мамы как правильно, как неправильно.
5. выросший человек испытывает хроническое чувство вины и долга перед эмоциями мамы.
6. неумение приспосабливаться к меняющимся условиям жизни.

Это так, первое что в голову пришло, нюансов больше бывает. В общем - количество патогенов при гиперопёке гораздо больше, чем при фрустрации.

При игнорировании эмоциональных потребностей патоген главный один - это история про то, что со мной что-то не так и меня не за что любить. Да, это проблема, да, это невротическая уязвимость, провоцирующая тревожность и депрессивность. Но это гораздо проще корректируется психотерапией, чем «инвалидность» от гиперзаботы. Так что могу сказать, что большинство из вас, кому тяжело с подростками и своими пожилыми мамами, имеют в мышлении концепцию «ребёнок как смысл жизни». У ваших мам, соответственно, вы тот же самый смысл.

Кто ещё не проголосовал в опросе, прошу поучаствовать. Опрос закреплён в шапке канала. Выбираем тему недели 😊

Пока что с небольшим перевесом лидирует тема потери смыслов в жизни.

Ну что ж, поехали 😊
Смысл всегда связан с ценностями. Основные ценности - это любовь, дружба, забота, помощь, поддержка, здоровье, безопасность и всё, что с этим взаимосвязано.

Случается некая череда жизненных ситуаций, в которых эти ценности хронически перестают реализовываться, и психика, защищая своего хозяина, перестаёт хотеть недостижимого, обесценивает важность того, что недоступно. Человек как личность начинает «сдавать позиции», снижать планку желаний, мыслить из позиции недостаточности.

Теряется внутренняя опора. Внутренняя опора всегда чувствуется через свои ценности. Круг замыкается.

Жизненные ценности это наши ориентиры в жизни, они дают нам силы, вдохновляют, мотивируют.

Вот небольшое упражнение-тест.

1. Подумайте и выпишите, что вы делали с удовольствием за последний месяц. Ну например - гуляли в одиночестве, наедине с собой, занимались чем-то физически активным, работали с удовольствием (интересная работа для многих ресурсное занятие, дающее энергию).
2. Выпишите, какие ценности стоЯт за этими действиями (например - прогулки - фокус на себе, возможность привести мысли в порядок, релакс, медитации и тд. Спорт - здоровье, красота, энергия. Работа - самореализация, финансовая независимость, безопасность и тп. ). Ценности могут повторяться в действиях, например - прогулки это здоровье, и спорт тоже здоровье, и курс массажа тоже.
3. Сколько времени в день/неделю вы уделяете своим ценностям по факту? Например, гуляете ли каждый вечер или вспоминаете об этом раз в месяц?
4. Выделите реально важные ценности для себя и придумайте по три способа удовлетворения их на каждый день.

Логика простая. Живёте в соответствии со СВОИМИ (а не навязанными кем-то) ценностями каждый день - живёте без надрыва, размеренно и с удовольствием. Живёте без привязки к личным ценностям - не понимаете, чего хотите от жизни. Нет цели - нет результата.

Важно встроить ценности в свои привычки, внести в своё расписание на каждый день. Важны регулярность и маленькие простые в исполнении шаги.

Мы все по факту находим время для того, что для нас важно, как бы ни хотелось привычно убедить себя, что у меня нет времени «для себя». Другое дело, что способы привести себя в эмоциональное равновесие не всегда про пользу и здоровье.

Чаще всего принято утрату смысла жизни принимать за депрессию или считать следствием депрессии. Так вот это далеко не всегда именно такая причинно-следственная связь.

Помните - я раньше писала, что психогенные депрессии с большим отрывом лидируют по частоте от эндо/экзогенных (клинических)?

Как это происходит. Бывают периоды «переоценки ценностей» в жизни у каждого, и это нормально. Наша жизнь это сплошная череда неопределённостей, была и есть. В процессе взросления человека приобретается некий опыт (как надо делать, чтобы..... и как не надо), меняются (не у всех) ценности и приоритеты. При этом наш мозг устроен так, что ему нужна ясность и определённость. И когда человек в условиях «быстро переобувающейся» окружающей среды руководствуется установками, как должно быть, полученными лет 20-30-40 назад, он бьётся лбом об реальность, которая в эти рамки убеждений никак не вписывается. Отсюда недовольство собой, поведением людей, в целом отношениями между людьми, растёт недоверие к себе, страх сделать что-то неправильно и тд. Это может невротизировать достаточно сильно, но это не потеря смысла, это скорее постоянное ощущение разочарования и фоновые мысли, что я что-то постоянно делаю не так.

Ещё есть вариант мыслей, что я вообще молодец, но все кругом всё делают не так 😊, поэтому моя жизнь тяжела и беспросветна.

Обе эти позиции упираются в одни и те же рамки «должно быть так, потому что так было всегда/я считаю, что так правильно/я так привык/я так хочу». И если это не так, то это доказывает, что «я козёл/все козлы» и вывод - я не понимаю, как мне жить, я хочу как лучше, а выходит только хуже, лучше я вообще свернусь улиточкой и максимально ограничу общение с людьми, лучше я в семье не буду прямо говорить, что меня беспокоит и не устраивает, только бы «не выяснять отношений», ну и множество подобных ситуаций, где выбирается молчать в своём растущем недовольстве, а потом по принципу последней капли не выдержать и слить агрессию на того, кто в недобрый час встал на пути.
И - здрасссьте, второй виток «я всё делаю не так и тд».

Если слишком долго находиться в подобных условиях невозможности адаптироваться к существующей реальности, то да, можно легко вогнать себя в ту самую психогенную депрессию, и верить, что у меня ИЗ-ЗА ДЕПРЕССИИ потеря смысла.

Второй сценарий потери смысла жизни более жёсткий, но и, к счастью, более редкий, чем вышеописанный.

Это утрата важного смыслообразующего «объекта». Утрата как в ментальном, так и в физическом смысле. Наступает тот самый обрыв спереди, человек перестаёт видеть будущее вообще, совсем. Его нет.

Когда все картины будущей жизни были нарисованы мышлением ЧЕРЕЗ объект-смысл, то, соответственно, конструкция рушится, если рушится фундамент.

Именно поэтому я раньше писала или говорила в аудио - НИКОГДА не назначайте смыслом жизни детей, мужей, родителей, карьеру, достижения и тд. Это всё - важная часть вашей жизни. ЧАСТЬ! но не СМЫСЛ! Понимаете? Я это пишу с точки зрения терапевта по невротическим расстройствам, и именно поэтому я пишу жёстко на эту тему. Ахматовские страдания и души прекрасные порывы это всё прекрасно, пока не начинают убивать человека.

Поэтому в данном контексте - души - это глагол 😁 Юмор для меня не очень смешной на самом деле.

А вишенкой на торте к «обрыву спереди» является утрата базового доверия к себе. Самоидентичность оказывается под реальной угрозой. И это тоже НЕ лечится таблетками!!! «Лечится» следствие, да, под препаратами человек просто как под анестезией, есть иллюзия, что ему легче, вегетативные симптомы не так ярки, мысли заторможены и крутятся медленнее. Причём - любые мысли, касаемые проф.деятельности в том числе. Если у человека работа умствннная, он «попал». Если физическая - в ней часто спасение. Но бывает, что нет сил физических на привычную работу.

Снова тупик, но уже не в восприятии реальности, а в отсутствии очевидных путей выхода. Хорошая новость в том, что выход есть всегда, и не один. Но эти выходы и решения вы не рассматриваете как подходящие и приемлемые из-за всё тех же жёстких принципов и убеждений

♦️Осознанность.
Здесь ответ на вопрос в чате комментариев - что делать.

Для начала РЕШИТЬ для себя, что я БУДУ системно ежедневно тренировать навык фиксации на трёх факторах - это актуальность (вопросы к себе - здесь и сейчас) - ЧТО вы хотите, чтобы было/появилось/исчезло в вашей жизни, ЧТО вас никак не устраивает в отношениях личных, дружеских, рабочих, с чем не хотите мириться ни при каких обстоятельствах.

Таким образом, внимание и энергия переходят из прошлых обид и будущих ожиданий в настоящее.

Дальше. Практика осознавания. Осознать можно три зоны:
-внутренний мир (ощущения, мысли, эмоции);
- внешний мир (события, действия людей, окружающая среда);
- промежуточная зона (фантазии и интерпретации по поводу внутреннего и внешнего мира).

Осознавать - это значит удерживать своё внимание на всём, что возникает в сознании при помощи мыслеобразов. У людей, страдающих неврозами, этот спонтанный естественный процесс давно «заглох», и его надо восстановить.

Что делаем - проговариваем вслух весь свой опыт переживаний, начиная фразой - Я осознаЮ, что..... это упражнение делать каждый день по 5-7 минут.

По привычке на автоматизме процесс осознавания может прерываться разными домыслами, фантазиями, предположениями, обвинениями, объяснениями, оправдываниями.

Ваша задача - критически оценивать, не унесло ли вас снова в домыслы и интерпретации, из-за которых вы и находитесь в итоге на этом канале 😊

Очень многие люди имеют мало опыта в осознавании происхождения гнева, страха, злости, и других так называемых негативных чувств, потому что с детства они табуированы (за них стыдили), и вы научены их подавлять до такой степени, что даже распознать у себя трудно, что за адов коктейль эмоций мной сейчас управляет. Вот осознавание - это возвращение доступа к этим чувствам.

Практика осознавания учит отделять реальность (внутренний и внешний мир) от фантазий и домыслов. Вы вернёте способность видеть разницу между информацией от себя/мира и фантазий по поводу интерпретаций этой информации.

У невротиков фокус внимания смещён на других людей и их реакции в ущерб себе.

И тут наступает третий фактор - это ответственность за СВОЮ психогигиену. Привычный для многих способ общаться - это манипуляции. Играющие в эти игры не заботятся о себе и своих потребностях напрямую, а ожидают этого от другого человека. Ожидания чаще всего не оправдываются, и ситуации повторяются по кругу, с каждым витком усиливая эмоции обиды, вины и стыда. И да, игра в жертву - это тоже ответственность. Это не вина, а именно ответственность. За свои выборы, за то, что допускаешь некое с собой обращение, и ничего нового при этом не делаешь, только жалуешься в любые свободные уши. В этом сценарии проходят годы жизни, накапливается напряжение, возникает холодность в отношениях с близкими и тд. Это всё про эмоциональную созависимость.

Что делаем - реализуем в текущей жизни (а не в следующей 😊) то, что когда-то хотелось для себя, но уже забыли - а как это - хотеть для себя. Начать можно с глупых мелочей - купить себе мороженое, мягкую игрушку, что угодно, что приятно ощутить как «для меня».

Дело в том, что эмоц.зависимость определяется «инвестированными» в объект зависимости чувствами или частями личности. Вот и надо вернуть себе «инвестиции» - научиться заново получать искреннее удовольствие от чего-то тёплого и приятного в жизни.

Я понимаю, для кого-то читать про удовольствие воспринимается горькой утопией на фоне череды беспросветных будней и битвы за удержание хоть какого-то равновесия. И тем не менее. Задайте себе вопрос - если я продолжу себя депрессировать отсутствием тяги разукрашивать свою жизнь, на кого/на что я стану похож/а лет через 10?15? Бессмысленно абсолютно рисовать себе картины апокалипсиса в будущем, зато есть большой смысл задаться вопросом - а что я могу делать каждый день уже СЕЙЧАС, чтобы влиять на качество своей жизни СЕЙЧАС? Ответы «не знаю» и «ничего» - это тоже выбор. И ответственность

Собственно, вот ещё о чём надо написать в продолжение предыдущего поста. Чтобы СМОЧЬ системно применять навыки управления эмоциями, эти навыки должны быть доведены со временем до автоматизма. Автоматизмы для мозга легки, потому что потребляют гораздо меньше энергии, чем любые непривычные новые действия. Первое время, пока навык ещё не закрепился, нужна энергия (ресурс) на то, чтобы не улетать в нынешние имеющиеся многолетние нездоровые автоматизмы, на то, чтобы успевать сказать себе - СТОП! я засекла сейчас мысль, от которой тело неприятно напряглось, ещё немного, и ком к горлу подкатит, ААААААА!!!!! Накрывает, памагити - но нет, СТОП!!! У меня есть 10 секунд (примерно) на выбор реакции, я вот сейчас посчитаю до 10, попью воды, посмотрю в окно, почешу ухо, залезу в телефон и тд, а потом спрошу у себя - а я точно хочу 100500-й раз одно и то же варить? Я что - совсем ку-ку что ли? Я горилла в зоопарке или человек? Может пора на себя уже разозлиться за весь тот дурдом самодельный у себя в голове?

И тут - засада. Да, на всё это нужен психический и интеллектуальный ресурс. А его часто как раз и не хватает. А куда? КУДА??? он делся? Я ж вроде не шпалы таскаю на работе и с ног не падаю? Я наоборот весь день в экране протупила. Силы где???

А вот где. Вот куда уходит недостающий ресурс, и вас сносит во вредные автоматизмы:
- на нереализуемую цель сделать одновременно восемь дел в единицу времени, и не как-нибудь, а идеально;
- неумение расставить приоритеты;
- на «пожирателей времени» - соцсети и разные пустые привычки;
- на воспоминания из серии - «а вот раньшееее»;
- на перепрыгивание с мысли на мысль и осуждение себя за перепрыгивание с мысли на мысль;
- на доказывания, попытки оправдаться, пустые споры, «членомерство»;
- на эмоции по поводу текущей мелкой бытовухи;
- на преувеличение значимости событий;
- на суету, тревогу, ревность, зависть, обиды, пустые сожаления.
Мне кажется, я про это уже писала раньше, ну ничего, повторюсь 😊

🔈 В продолжение темы потери смыслов.

АПОФЕНИЯ (нахождение взаимосвязей там, где их нет)

Продолжение

Я решила разместить здесь саму программу курса для родителей, её нет настолько подробно в анонсах. Читаем только сами темы, а распределение часов в формате онлайн-курса будет другое - в нем практически не будет информационной части, она в свободном доступе есть здесь, на канале. Программа эта изначально мной писалась для очных встреч, ещё до пандемии. Сейчас она дополнена и адаптирована под онлайн формат

Я снова подождала, пока вы осилите длинные аудио 😊И вот короткие выводы в итоге формулируются такие.

Депрессия - это результат воспринимаемой потери целостности в прошлом.

Тревога - предсказание потери целостности в будущем.

По этой же логике - все зависимости это ощущение постоянной недостаточности своей целостности, желание, которое превратилось в нужду.

Во все эти состояния мы попадаем «с помощью» своего особого склада мышления. Все ментальные расстройства про одно и то же - это застревание в мыслях о себе, о людях и о мире, которые давно вам не служат.

Если ваши мысли застряли на повторе, и вы действительно устали от зацикленности (просто есть те, кто не устал, а даже наоборот- считает, что это нормально, а разваливающееся здоровье - это всё питание и экология плохие 😊) - просто не понимаете, КАК из повтора выйти, то здесь тоже нужна кратковременная психотерапия, которая даёт не теорию, а способы.

Одним информированием неврозы не лечатся. В мышление надо добавлять значительную долю гибкости, вариативности. Добавить энтропии в мышление самостоятельно мешают всё те же сверхценные потребности, уязвимости и убеждения, за ними стоЯщие

Прошу активнее поучаствовать в опросе. По каждой позиции мне есть, что сказать 😊