Освободилось 3 места в индивидуальную работу!

Форматы:
- долгосрочная/краткосрочная терапия
- консультация в темах :mindfulness, телесные практики.
- эмбодимент коучинг (навыки саморегуляции и работы с состоянием)

Начинаем с 30-минутного созвона для знакомства и обсуждения запроса.

Условия в ПОСТЕ!)

Из переписки…

А ваш психотерапевт учитывает ваш контекст?)

#психотерапия

Кого утомили тревога, напряжение, внутренняя спешка, бессонница и ощущение, что вы всё время держитесь на силе воли — 2 марта я запускаю короткую, но очень практичную перезагрузку нервной системы на 14 дней.

Как интегративный травматерапевт, кризисный психолог и эмбодимент специалист работаю в телесно-ориентированном и соматическом подходе.
Постоянно вожу людей через стресс, перегруз к устойчивым навыкам восстановления и контакта с собой. Учу как это делать без надрыва, но через тело, внимание и постепенность.

И проверяю все на себе - 4 года живу в иммиграции, двое детей, я очень хорошо знаю изнутри, где накапливается напряжение: документы, деньги, адаптация, язык, дети, постоянные изменения, здоровье, неопределённость.

У меня есть опыт, как можно выгореть, перегореть еще, а потом выбраться и восстановиться.
И я хочу поделиться с вами тем, как возвращать опору, ресурс и баланс без надрыва.
Тем, что работает у меня самого, что я часто даю своим клиентам.

Что это за формат:
2 недели / 6 созвонов / закрытый чат поддержки
Это будет живой процесс в группе: практика + интеграция + простые действия между встречами.

Эта группа подойдет, если у тебя:
• перманентная тревога, напряжение в теле
• усталость, трудности с восстановлением и сном
• ощущение перегруза, неопределённости, эмиграционный/адаптационный стресс
• хочется больше устойчивости, ясности, удовольствия и энергии

С чем будем работать:
• Опора и регуляция: уменьшаем тревогу и напряжение
• Сон и восстановление: учимся расслабляться и внедряем гигиену сна
• Ресурс и удовольствие: удовольствие как навык восстановления нервной системы
• Психологическая устойчивость: как справляться с препятствиями и не ломаться
• Баланс: жить и делать без надрыва

Что ты получишь на выходе:
• 2–3 работающих лично для тебя “кнопки" саморегуляции
• меньше напряжения и больший контакт с собой
• понятные способы восстановления
• навык поддерживать ресурс через микро-практики в течение дня
• понятный план на месяц после программы, чтобы сохранить и усилить результат

Как будет:
• 6 онлайн-встреч по 60 минут
• между встречами — мини-практики 5-10 минут в день
• дополнительные материалы (короткие аудио/шпаргалки)
• закрытый чат в телеграмм для поддержки и общения

Орг. Моменты:
• Старт 2 марта (понедельник)
• Созвоны в понедельник, среда и пятница.
• Время созвонов 19:00 по Мадриду
• Запись будет)

Стоимость:
Ранняя: 120 евро (до 15 февраля).
Оплата возможна в любых валютах.

РЕГИСТРАЦИЯ В ГРУППУ

Если ждать когда отпустить уже устали - этот интенсив именно для вас.
Если знаешь кому это нужно - скинь ему эту информацию.

По вопросам в личку: @karmadordze

Мы?

Последние 4 года выдались особенно непростыми. Думаю, многие, кто читает этот пост, узнают себя.

И все было бы куда проще и легче, но: двое детей, попытка понять этих двух человеков и быть для них достаточно хорошим отцом, школа, новые языки (хотя языки то как раз им дались относительно легко), возрастные кризисы...
И все это в эмиграции, где еще надо самим как-то адаптироваться, сохранить отношения, учиться по новому зарабатывать, привыкать к новому климату (оказывается это тоже стресс еще тот)… что еще упустил?

Напишите пожалуйста в комментариях, интересно, что добивает вас сильнее всего.

Честно говоря, примерно в середине второго года я словил сильнейшее на моем веку выгорание.
Тело посыпалось, мозг отказывается нормально работать, деньги, отношения, детские зубы, бюрократия… у кого от узнавания глаз задергался?

Тогда я (снова) понял, что в таком режиме просто закончусь.
И надо резко менять подход. Искать новый баланс.

-Менять подход к практике. Из режима «сделать больше/лучше», в режим заботы о себе.
-Возвращать режим. Сон, нормальное питание, отдых и тд.
-Перестать гнаться.
-Не терпеть напряжение.
-Позволять себе удовольствие (даже тут стал забываться)

Кажется банально. Но именно это вернуло мне удовольствие от жизни, работы, отношений, родительства, практики.

Последние полгода, при том, что эмиграция и все прочие вызовы никуда не делись - уже стабильное ощущение, что «выплыл», а кайф внутри только растет.

Сейчас я в режиме «держим темп и не ускоряемся» (кто с тенденцией доводить себя до истощения 👋).
Это особенно важно, пока объем вызовов остается большим.

В общем, тот момент, когда удалось применить годы личной практики, профессиональные компетенции и опыт работы с людьми и для себя самого.
И я зову вас присоединиться ко мне.

Кто узнал себя в том что написано выше? Кто уже не может это терпеть?

Я собрал двухнедельную практическую программу. Никаких сложных концепций и волшебных таблеток, но простые работающие навыки, чтобы снова начать дышать и жить.

Суть: в группе мы выстраиваем новый ритм, выбираем работающие именно для тебя методы и начинаем выдыхать и жить, даже если вокруг жесть, 3,14здец и хаос.

Хочешь быть центром урагана?

Присоединяйся 😉
2 недели, 6 практических созвонов, закрытая группа в телеге, практики и поддержка между созвонами.

Детальнее можно посмотреть в закрепленном посте.
Записаться ЗДЕСЬ
Или написать мне в личку @karmadordze

#выгорание #самовывоз #баланс #устойчивость

Формы, которые вы выбираете для своего тела и ваши движения – осознанные или бессознательные – являются выражением вашего восприятия самих себя и мира. 

Экспериментируя с простыми двигательными ситуациями, вы можете обнаружить природу убеждений и стратегий, которые лежат в основе ваших действий. Вы можете увеличить эффективность ваших выборов, открывая причину, по которой вы совершаете их, и потренировать новые движения и новые пути сближения с миром. Это узнавание как раз и ведет к личностному изменению.

Пол Линден

Как минимум в половине случаев в индивидуальной работе с клиентами мы упираемся не когда идем в травму или глубокие темы, а на уровне базовых потребностей: режим, ресурс, устойчивость. И иногда выстраивание подходящего режима занимает месяц и дольше, становясь параллельным треком всей терапии.

Почему так?
Потому что без достаточных ресурса и устойчивости человеку трудно (и обычно малоэффективно) залезать в травму, смыслы и сложные жизненные вопросы.
Поэтому значимая часть психотерапии - это обучение: осознанности, саморегуляции и навыкам восстановления, чтобы человек мог справляться с вызовами не только на сессии, но и в реальной жизни.

Я много лет преподаю методы саморегуляции и телесной работы, работаю как психолог и травматерапевт - и постоянно проверяю эти подходы на практике: в терапии, в обучении и в ежедневной личной практике.
И основной мой «секрет», который делает все это эффективным - делать без надрыва.

2 марта я запускаю двухнедельную программу-перезагрузку.
Это мягкая, последовательная работа над восстановлением: мы будем укреплять сон и режим, снижать стресс и тревогу, возвращать энергию и умение вывозить без истощения.

Особенно это в тему, если у вас сейчас перегрузка, высокая ответственность, родительство, эмиграция.. и вы уже задолбались.

Старт - 2 марта.
Формат: две недели, 6 занятий, ежедневная практика, закрытый чат в телеге.
Без давления, без принуждения, без вины и самобичевания - простой процесс в компании людей, которые тоже восстанавливаются и учатся радоваться заново.

Сегодня - последний день ранней цены: 120€.
С завтрашнего дня стоимость будет 150€.
Если хотите присоединиться - регистрация и детали ЗДЕСЬ

Если у вас есть вопросы - пишите!

#баланс #ресурс #перезагрузка #устойчивость #восстановление

Сядьте и начните мягко дышать животом в своей обычной позе сидя.
Заметьте, как это ощущается. Какие части вашего тела двигаются, когда вы дышите? Каков ритм и качество движений дыхания?

Затем попробуйте дышать, сидя прямо, в том, что наша культура обычно называет хорошей осанкой (третья картинка).
Как это ощущается? Насколько свободны ваши дыхательные движения?

Дальше попробуйте дышать, сутулясь/оседая вниз (первая картинка).
Как это положение влияет на ваше дыхание?

И наконец, найдите уравновешенный, нейтральный способ сидеть (вторая картинка).
Он не будет ни слишком напряжённым, ни слишком рыхлым/расслабленным.
Как это ощущается?

Вообще говоря, то, что люди называют «сидеть прямо», напрягает живот, спину и грудь и тем самым мешает свободному и лёгкому дыханию.
Сутулость заставляет тело как бы «висеть» на самом себе и «сплющивает» дыхание.
Большинство людей обнаруживают, что нейтральный и сбалансированный способ сидеть более свободный, более лёгкий, лучше уравновешенный, более подвижный и более устойчивый.

Наша культура продвигает идею, что хорошая осанка — это напряжение и «подтянутость».
Сколько раз вы слышали: «Живот втянуть! Плечи назад! Спина прямая!»
Эта напряжённая поза — часть культурного представления о «силе», но на самом деле она хорошо описывает реакцию страха/испуга.
Это поза, наполненная напряжением, и она предрасполагает людей к агрессии и даже насилию. Однако у нашей культуры есть и другой режим — то, что понимается как «расслабление», — это вялая сутулость. Это слабый способ сидеть, режим жертвы, а слабость тоже является противоположностью состоянию мира (внутреннего покоя).

Пол Линден

Продолжаю тестировать гугловскую ИИ для обучения, и попросил ее сделать короткую инфографику по моей книге.

Немного еще глючит в отдельных словах, но смысл сжимает и передает хорошо.

Кстати, эти же стратегии мы будем использовать в двухнедельной программе со 2 марта.

Продолжаем интересные разговоры с Валерой (ака Будда в Городе)

БУДДА В ГОРОДЕ-ПОДКАСТ
Разговоры о жизни и смерти. Максим Кузьмин
Не бойся

Наш второй разговор в этой рубрике, с Максимом Кузьминым о смерти и отношении к ней в буддийских традициях.

Основные темы подкаста:

1. Различие подходов к смерти в буддизме
• Тибетский буддизм: подробное картографирование процесса умирания (Бардо Тхёдол)
• Дзен: практика присутствия без детальных описаний посмертия
• Молчание Будды о метафизических вопросах

2. Дзенская практика "Что это?"
• Культивирование вопроса вместо поиска ответа
• Тренировка толерантности к незнанию
• Таковость (suchness) как центральное понятие

3. Цель буддийских учений о смерти
• Уменьшение страха через понимание или присутствие
• Педагогическая функция разговоров о смерти
• "Не бойся" как универсальное послание

4. Практики подготовки к смерти
• Шикантаза (просто сидение) в традиции Сото
• Пхова и другие тибетские практики
• Танатотерапия и телесные подходы к проживанию смерти

5. Два режима духовной практики
• Пиковые переживания и изменённые состояния сознания
• Рутинная ежедневная практика как стиль жизни
• Баланс между ретритами и повседневностью

6. Что перерождается?
• Поток сознавания vs индивидуальное "я"
• Метафора сновидения: герой сна или спящий?
• Материалистическая vs идеалистическая картина реальности

7. Практическое значение учений о смерти
• Освобождение от невроза через принятие смерти
• Присутствие здесь и сейчас как главный навык
• Жизнь как подготовка: навык "двигаться" сквозь реальность

В YouTube:
12. Разговоры о жизни и смерти. Максим Кузьмин. Не бойся.

В Telegram-канале-видео: Максим Кузьмин
В Telegram-канале-аудио: Максим Кузьмин

Ссылки на ресурсы Максима:
Telegram-канал Beingbalance
Инстаграм Максима: max_kd_kuzmin

Поддержать Будду в городе

Мои отношения с клиентом — необходимый элемент всего процесса. Если всё идёт хорошо, они становятся мостом, по которому клиент переходит от текущего способа жизни к новому рождению и новому способу бытия. Они должны будут обеспечивать поддержку в моменты воодушевления и в моменты отчаяния, а также в периоды борьбы и конфликтов и в те чёрные дни, когда клиенту может потребоваться атаковать сам этот мост и меня.

Джеймс Бьюдженталь