📌 چی بخوریم که هم سیرکننده باشه، هم کم‌کالری؟
🔍 راهکار برای کاهش وزن بدون گرسنگی!

وقتی هدف کاهش وزن یا کنترل اشتهاست، مهم‌ترین چالش اینه:
"چی بخورم که هم سیرم کنه هم کالری کمی داشته باشه؟"
جواب ساده‌ست! باید غذاهایی بخوری که حجم بالا و چگالی کالری پایینی دارن.

🟢 غذاهای سیرکننده و کم‌کالری:

🥦 سبزیجات غیرنشاسته‌ای
مثل کاهو، خیار، کرفس، کلم بروکلی، اسفناج
✅ سرشار از فیبر
✅ کالری نزدیک به صفر
✅ پرحجم و مفید برای گوارش

🥣 جو دو‌سر پرک
✅ منبع عالی فیبر محلول (بتاگلوکان)
✅ احساس سیری طولانی‌تر
✅ مناسب برای وعده صبحانه یا اسنک

🥚 سفیده تخم‌مرغ یا تخم‌مرغ کامل در حد کنترل‌شده
✅ پروتئین بالا
✅ افزایش حس سیری
✅ کمک به حفظ عضله در رژیم

🍗 سینه مرغ، ماهی، بوقلمون
✅ پروتئین خالص
✅ بدون چربی اضافی
✅ سیرکننده برای مدت طولانی

🍏 میوه‌هایی مثل سیب، گریپ‌فروت، هندوانه
✅ آب بالا
✅ فیبر متوسط
✅ حس پُری معده بدون کالری زیاد

🥛 ماست یونانی بدون چربی یا کم‌چرب
✅ منبع پروتئین
✅ سیرکننده، مناسب به عنوان اسنک
✅ کمک به گوارش (پروبیوتیک)

📌 نکته مهم:
غذاهایی با فیبر بالا + پروتئین بالا + آب زیاد بهترین ترکیب برای سیری با کالری کم هستن.

@Behdasht_iran

هر رنگ ادرار به چه معنی هستش؟

◽️اگه ادرارت روشن و شفافه، یعنی بدنت به‌خوبی هیدراته (آب کافی داره)

◽️ادرار زرد پررنگ یا نارنجی؟ ممکنه کم‌آبی بدن یا مصرف مکمل‌های خاص رو نشون بده.

◽️ ادرار صورتی یا قرمز؟ حتی اگه بدون درد باشه، باید حتما بررسی بشه؛ ممکنه نشونه خون باشه.

◽️ رنگ قهوه‌ای یا خیلی تیره؟ می‌تونه به مشکلات کبدی یا مصرف بعضی داروها برگرده.
◽️ ادرار تیره یا سیاه؟ هشدار جدی! نیاز به مراجعه فوری به پزشک.

+اگه رنگ ادرارت تغییر کرده و چند روز ادامه داشته، ساده از کنارش رد نشو… ممکنه یه علامت پنهان از مشکلی در کلیه، کبد یا مثانه باشه!



@Behdasht_iran

📌چربی سفید باعث التهاب، مقاومت به انسولین و ذخیره چربی می شود.

📌چربی قهوه ای منجر به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن و کنترل دیابت می شود.

✅تمرین ورزشی باعث ترشح هورمون آیریزین از عضلات و تبدیل بافت چربی سفید به بافت چربی قهوه ای می شود.


🔰پیامدهای بالینی فعال شدن بافت چربی قهوه ای:

◀️تحریک میزان متابولیسم پایه

◀️تحریک گرمازایی ناشی از غذا

◀️تحریک گرمازایی ناشی از سرما

◀️افزایش پاکسازی گلوکز و لیپیدهای خون

◀️بهبود متابولیسم کلسترول

◀️رابطه مستقیم با تراکم مواد معدنی استخوان در خانم‌ها

@Behdasht_iran

⭕️ هفت نوع فوبیای پنهان:

۱. ترس از شکست (Atychiphobia):
وقتی از شکست زیاد وحشت داری، عملاً دست به هیچ کاری نمی‌زنی.

۲. سندروم ایمپاستر (Impostor Syndrome) :
وقتی فکر می‌کنی موفقیت‌هات واقعی نیست و یه روز همه می‌فهمن تو فقط خوش‌شانس بودی!

۳. ترس از تصمیم اشتباه (Kakorrhaphiophobia):
وقتی به خاطر ترس از تصمیم اشتباه اصلاً هیچ تصمیمی نمی‌گیری.

۴. ترس از تنهایی (Monophobia):
وقتی نمی‌تونی تنها باشی و باید همیشه یکی کنارت باشه.

۵. ترس از نقص (Atelophobia):
وقتی نمی‌تونی چیزی رو ناقص بذاری و باید همیشه کامل باشه.

۶. ترس از گذر زمان (کرونوفوبیا - Chronophobia):
وقتی حس می‌کنی زمان خیلی سریع می‌گذره و تو وقت کافی برای زندگی کردن یا انجام کارایی که می‌خوای نداری.

۷. ترس از مرگ (تاناتوفوبیا- Thanatophobia):
وقتی به این فکر می‌کنی که روزی همه چی تموم می‌شه و نمی‌تونی از فکر مردن بیرون بیای.


@Behdasht_iran

ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﯾﻪ ﺭﮒ ﺳﺎﺩﯾﺴﻤﯽ ﺩﺍﺭﻩ
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﻧﻪ ﺍﻭﻧﻮ ﺑﺠﻮﺷﻮﻧﻪ
ﺍﯾﻨﻪ ﮐﻪ ﺑﺪﻭﻧﯽ ﮐﺴﯿﻮ ﺩﺭ ﺑﻨﺪ ﺧﻮﺩﺕ ﺩﺍﺭﯼ...




🎥 Bitter Moon | 1992

@Behdasht_iran

چه دیدگاه قابل احترامی👌
افزایش سن هدیه ای که دیده نمیشود

@Behdasht_iran

دارنده‌ اصل و نسب،
حتی در دشمنی هم بزرگوار است!


صبح به خیر ...

@Behdasht_iran

ورزش یادتون نره

@Behdasht_iran

جوان سازی پوست 

نوشیدن آب گوجه فرنگی به طور مرتب هفته ای حداقل  3 لیوان در شفاف سازی، شادابی و جوان کردن پوست بسیار موثر است.

‌@Behdasht_iran

رول پیتزایی مجلسی😋
بسه دیگه چقدر میخوای غذای تکراری درست کنی
مواد لازم :
خمیر یوفکا
زردچوبه، پولبیبر
پنیر پیتزا ۳۰۰ گرم
گوشت چرخ کرده ۲۰۰ گرم
فلفل دلمه نصف ۱ عدد
پیاز متوسط ۱ عدد
رب گوجه فرنگی
قارچ ۱۰ عدد


@Behdasht_iran

یه اصلی وجود داره در اخلاق پزشکی به اسم justice
یعنی بعد از پذیرش شروع درمان من نباید تحت تاثیر رنگ و نژاد و اعتقاد مریض باشم. نباید سفید پوست رو بهتر از سیاه پوست درمان کنم.
هم زمان اخلاقا و قانونا این حق رو دارم که در موارد غیر اورژانس خدماتم رو به چه کسی میخوام ارائه بدم.

مهم نیست خوشتون بیاد یا نه! ولی اگر این رو بدونید باعث میشه کاری نکنید که دکتر قبولتون نکنه! یا اگه رفتید دکتر قبولتون نکرد جا نخورید!


@Behdasht_iran

اگر این ۵ علائم را دارید، لوزالمعده شما بیمار است:

🔹تغییر در رنگ و حالت مدفوع
🔹درد در بخش داخلی شکم
🔹ظهور ناگهانی علائم دیابت
🔹حالت تهوع بعد از خوردن فست فود
🔹کاهش وزن


@Behdasht_iran

یه استاد ارتوپدی داشتیم که مثل همه‌ی ارتوپدها، درجه‌یک و باحال بود ولی خطّش بد بود. یک‌بار تو درمانگاه، مراجع برگشت و گفت: "آقای دکتر اینو داروخونه نتونست بخونه." نسخه رو گرفت و نگاهی انداخت و بعد به مراجع نگاه عمیقی کرد و گفت: "اگه زودتر میومدی یادم بود چی نوشتم. مشکلت چی بود؟


Mohammadreza
@Behdasht_iran

ماش پلو😍
خوشمزه ترین پلوی سنتی که بوی خونه مامان بزرگارو میده🥹

@Behdasht_iran

🔹 آب مروارید یا "کاتاراکت" نوعی بیماری چشم با دلایل گوناگون است که با تار شدن عدسی چشم آغاز شده و با افزایش تیرگی و کدر شدن عدسی،بینایی چشم مختل میشود که درمان آن جراحی است.


@Behdasht_iran

⭕️ هفت نوع فوبیای پنهان:

۱. ترس از شکست (Atychiphobia):
وقتی از شکست زیاد وحشت داری، عملاً دست به هیچ کاری نمی‌زنی.

۲. سندروم ایمپاستر (Impostor Syndrome) :
وقتی فکر می‌کنی موفقیت‌هات واقعی نیست و یه روز همه می‌فهمن تو فقط خوش‌شانس بودی!

۳. ترس از تصمیم اشتباه (Kakorrhaphiophobia):
وقتی به خاطر ترس از تصمیم اشتباه اصلاً هیچ تصمیمی نمی‌گیری.

۴. ترس از تنهایی (Monophobia):
وقتی نمی‌تونی تنها باشی و باید همیشه یکی کنارت باشه.

۵. ترس از نقص (Atelophobia):
وقتی نمی‌تونی چیزی رو ناقص بذاری و باید همیشه کامل باشه.

۶. ترس از گذر زمان (کرونوفوبیا - Chronophobia):
وقتی حس می‌کنی زمان خیلی سریع می‌گذره و تو وقت کافی برای زندگی کردن یا انجام کارایی که می‌خوای نداری.

۷. ترس از مرگ (تاناتوفوبیا- Thanatophobia):
وقتی به این فکر می‌کنی که روزی همه چی تموم می‌شه و نمی‌تونی از فکر مردن بیرون بیای.

@Behdasht_iran

نتایج یک مطالعه پیشگامانه نشان می‌دهد که مکمل‌سازی با دوز بالای کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی در بیماران مبتلا به آلزایمر کمک کند. در این پژوهش، شرکت‌کنندگانی که به مدت هشت هفته روزانه ۲۰ گرم کراتین مصرف کردند، افزایش قابل‌توجهی در سطح کراتین مغزی و بهبودهایی در حوزه‌هایی مانند حافظه کاری، توجه و مهارت‌های زبانی نشان دادند. این یافته‌ها توجه دانشمندان را به این واقعیت جلب کرده که کراتین، فراتر از نقش آن در عضلات، ممکن است به‌عنوان یک تنظیم‌کننده انرژی عصبی در مغز عمل کند.

آنچه این تحقیق را برجسته می‌سازد، تمرکز آن بر نقص متابولیسم انرژی در نورون‌هاست—یک جنبه بنیادین و اغلب نادیده‌گرفته‌شده در پاتوفیزیولوژی بیماری آلزایمر. کراتین با افزایش توانایی مغز در تولید ATP، می‌تواند به بازگرداندن عملکرد سلول‌های عصبی دچار کمبود انرژی کمک کند. این مکانیزم برخلاف بسیاری از درمان‌های رایج است که صرفاً بر کاهش علائم تمرکز دارند. بهبود عملکرد میتوکندری و افزایش ظرفیت فسفوکراتین در نورون‌ها، زمینه‌ای علمی و امیدوارکننده برای بازسازی عملکرد شناختی فراهم کرده است.

اگرچه این یافته‌ها هنوز در مرحله ابتدایی قرار دارند، اما افق جدیدی برای درمان‌های مبتنی بر بازسازی متابولیک گشوده‌اند. اگر نتایج در مطالعات بزرگ‌مقیاس تکرار شوند، کراتین می‌تواند به‌عنوان مکملی ایمن، ارزان‌قیمت و در دسترس برای کاهش سرعت زوال عقل مطرح شود. این رویکرد، دیدگاه فعلی نسبت به درمان آلزایمر را از صرفاً مهار علائم به سمت احیای زیستی عملکرد نورونی تغییر می‌دهد—تغییری که می‌تواند نقطه عطفی در درمان بیماری‌های نورودژنراتیو باشد.


@Behdasht_iran

۱۰ عادتی که بی سر و صدا شما را سطح پایین جلوه میدهد

۱.عذرخواهی های بی دلیل
۲.گفتن کل داستان زندگی تو چند دقیقه ی اول
۳.چک کردن گوشی وقتی یکی داره باهات حرف میزنه
۴.گفتن عدد دقیق درباره خرج و مخارج
۵.داد زدن تو جاهای آروم
۶.پز دادن با اینکه کیارو میشناسی
۷.واکنش تند به کامنتا یا دایرکت ها
۸.گفتن «صادقانه» دارم میگم برای توجیه بی ادبی
۹.تقلید زیاد برای تایید گرفتن
۱۰. همیشه دنبال این باشی که حق با تو باشه



@Behdasht_iran

وزارت بهداشت:
تتو و پرسینگ زدن در جاهای غیرمجاز باعث شده که آمار ایدز و هپاتیت بالا بره.
در محیط های غیرایمن اینکارو انجام ندید؛ چون خیلیا مبتلا شدن از همین طریق.


@Behdasht_iran