Привет, на связи Даша.
Если вы потеряли мои личные посты, они теперь на канале «Радио Даша». Там я про сны, учебу, немного про личное, ну и активно про теневую работу и дыхание.

В канале Bubbles вы знаете, что можно подышать.

А что же тогда в badbuddhas мы пишем?

Сегодня я собирала наши константы, вспоминала кто мы, зачем мы, для кого мы. Написала большой текст, поделилась с командой. Они покивали головой, предложили с вами тоже обсудить.
Обсуждаю))

BadBuddhas - это…
Начнем с того, чем мы не являемся.

Это не проект, где из людей делают просветлённых, правильных и сияющих. У нас вообще мало интереса к сиянию (ну кроме хорошего хайлайтера), гораздо больше интереса к контакту. С собой и с другими. Всё просто, кажется. Но за этим много пластов философского и практического исследования.

Контакт с реальностью - это тот момент, когда человек перестаёт убегать: в голову, в объяснения, в позитив, в «потом разберусь», чтобы остаться в «здесь и теперь».
В этот же момент происходит контакт с собой. Поэтому, в целом, это примерно об этом и том же состоянии, но может через разные «двери».

BadBuddhas
⁃ Не на вечном позитиве с «всё уже хорошо, просто прими».
⁃ Без духовной иерархии, быстрых трансформаций без интеграции и зависимости от гуру.
⁃ Не любят морализаторство, псевдонаучную эзотерику и духовный эскапизм.

Это пространство для взрослых, с которыми случается жизнь.

Взрослые - это не те, которые скучные и уставшие от жизни, а тех, кто готов брать ответственность — за жизнь, радость и игру.

Что мы делаем?
Помогаем этим взрослым (не скучным, а умеющим принимать авторство за свою жизнь) встречаться с реальностью и оставаться в ней — через дыхание, тело и честный контакт с собой. Не чтобы «стать лучше» или «исцелиться», а чтобы научиться быть теми, кто мы есть.

Дыхание для нас не про «подыши, и всё пройдёт». Оно похоже на провод, который соединяет тело и психику, внутреннее и то, что реально происходит. Дыхание реагирует на любое изменение состояния. Оно и рычаг, и индикатор. Показывает, что я чувствую, и может повлиять на мое состояние.
И дыхание всегда про честность. Можно договариваться с собой, рационализировать, держаться, быть сильной, но мы всё равно как дышим, так и живём.

Мы придумали BadBuddhas как mindfulness без лицемерия, духовность без белого пальто и телесность без ухода от сложности. Без обещаний «легкости», но оставаясь рядом во время столкновения с реальностью (это когда внутри шторм, снаружи тоже шторм, и тянет либо всё контролировать, либо спрятаться).

Почему дыхание?
🏴Нет ресурса думать — дыши.
🏴Мир трещит и привычные опоры рассыпаются — дыши.
🏴Нужно зайти в интенсивность или выйти из неё — дыши.

«Подышать» - встретиться с собой.
«Тело» - не культ, а опора реальности. Если оно не выдерживает, никакие инсайты не работают.

Мы идем в глубину гомеопатически, легко, с юмором и мемами. Реально верим, что «все ответы внутри», изучаем инструменты работы с бессознательным в разных модальностях, заморачивается с пространством и компанией — ибо в одиночку там можно заблудиться.

Про безопасность.
Мы точно не комната с мягкими стенами. И знаем разницу между стерильной няшностью и взрослой поддержкой. Строим контакт из уважения к тому, что
а) человек автор своей жизни, сам придумал, сам разобрался;
б) человек может терять ресурс;
в) мы все живые (разные, сложные, и имеем право такими быть);
г) человек может просить помощи. Мы можем откликаться, но всегда есть право сказать «нет»

BadBuddhas не только для тех, кто интересуется дыханием. Скорее для тех, кто уже многое пробовал и подбирают «свои инструменты».
У нас есть место тревоге, злости, стыду, зависти, усталости и состоянию «я не вывожу» или «я не понимаю, что дальше». Мы не считаем это поломкой или ошибкой системы. Это жизнь. Переходы, кризисы, интенсивные состояния - всё то, что плохо помещается в аккуратные инструкции - естественная часть пути, который мы вместе учимся идти.

Мы за хулиганский профессионализм.
Изучаем соматику, физиологию, трансперсональную и процессуальную терапию, становимся травма-ориентированными и очень embodied. Но можем сделать расклад на таро, посмотреть дизайн человека, и обсудить «как работает поле».

В какой-то момент я так устала от просветленных гуру, от проектов вокруг одного человека, от стерильной безопасности, что начала бунтовать сама. Возможо, мое многолетнее номандство и окружение «прокачанных терапевтированных» людей знатно на меня повляило.
Плюс регулярно прилетающие в личку «я думала, вы осознанная, а вы»…
Все это привело к тому, что в 2021 (уже больше 4х лет как), мы в badbuddhas говорим о том, как быть живыми, встречаться с реальностью как есть, жить в теле, оставаться в контакте с другими, и из всех ретритов возвращаться обрантно в жизнь.

Носим черное, дышим, дружим с тенью.
(иногда носим другие цвета, и чувствуем себя бунтарями. приятно)

Отдых в 2026 станет навыком. Люди будут ставить его в календарь и беречь так же упрямо, как важные встречи.

Мы заглянули в документы WGSN (международное тренд-бюро, которое прогнозирует потребительские тренды). Там терминов на целый факультет, но общий сюжет читается просто: людям нужна перезагрузка, которую можно сделать в обычной жизни.

Три тренда звучат особенно узнаваемо.

\ The Glimmers (мы про них говорили в прошлом году, помните?)
Выгорание оставило людей с тоской по более простой жизни. От оживления сельских мест до выбранных (не по крови) семей - они заново определяют, как выглядят сообщество, забота и ощущение наполненности. Они собирают glimmers of joy - маленькие искры радости, которые делают повседневную жизнь лучше. Пероепределяют успех “в масштабе своей жизни”.

\ The New Young
Лайфстейджи расползаются, “середина жизни” удлиняется, и люди перестраивают планирование. Популяризируются перерывы, чтобы не выгорать. Люди в 30-60+ делают смелые повороты: смена страны, карьеры, возвращение в дейтинг, долгие мечты (махните в комментах, кто тоже круто развернул свою жизнь в эти годы. Например, пошел учиться на фасилитатора breathwork, работая в IT, да?))

\ The Affection Deficit
Контакта становится меньше, потому что общение всё чаще уходит в автоматизацию и “пузыри”. Потребность в близости остается, но живой контакт и прикосновение стали роскошью.

И теперь важное для нас. Рынок называет это трендами. Мы в BadBuddhas видим это как запрос взрослых людей, которые берут авторство за свою жизнь и хотят оставаться в контакте с реальностью.

Кажется, не случайно мы выбрали словом года [интеграция].

Тренды проигрывают бессознательному,
так как все ответы внутри.

Бессознательное похоже на сферу с бесконечным количеством дверей. За разными дверьми - наши травмы, сжатые, спрятанные ресурсы, таланты, доступ к интуиции, дополнительные силы, энергия, доступ к коллективному банку идей, знаний, внутренний учитель, внутренний хилер и трендсеттер, в том числе.

Кто ходит за подсказками к нему?
Какие инструменты используете для попадания в пространство бессознательного (ну, кроме дыхания)?

Путешественники в бессознательное - detected.
Нырнем с берега бессознательного в трансы?

Транс - это переход из одного состояния в другое (лат. transire - «переход»): из обыденного в измненное. Из вербального/ мыслящего ума в медитативное/ визуальное сознание. Мы начинаем переходить от планирующего ума к более глубокому состоянию осознания (часто ощущаемому как сонливость), с более сильной интуицией, большей способностью к целостности и решению сложных проблем.

Трансовое состояние представляет собой состояние, в котором происходит исцеление, происходит контакт между сознательной и бессознательной частями психики. В это время мы сталкиваемся с изменениями на уровне восприятия, чувств и мышления, и можем испытывать интенсивность внутренней реальности, отличную от обычных состояний.

Стимуляторами трансовых состояний, кроме дыхания, еще является:
- Музыка, ритм, тональность
- Погружение в визуальные образы, гипнотехники
- Звучание голоса ведущего, ритм
- Направленное сосредоточение, работа с вниманием
- Погружение в ощущения тела

Это то, что мы используем в нашем подходе. Помимо этих инструментов, очень сильно работают танец, движение, ритуализация процессов, запахи, сновидения.

Когда мы проживаем трансовые состояния, у нас меняются параметры автономной нервной системы, меняется биохимия крови, меняются ритмы головного мозга - огромное количество параметров тела изменяется.

С помощью определенной техники дыхания и длительности/ ритма практики, мы можем менять волны головного мозга с беты на альфа, а затем на тета.

Про волны говорить будем? Частота \ состояние \ как попасть и для каких целей?

Или углубимся в тему трансовых переживаний?
Нам есть, что сказать про то, с чем работаем 🥷

Про волны головного мозга: от бодрствующего к сновиденному состоянию.

Мыслительная деятельность мозга - результат работы большого количества нейронных сетей в префронтальной коре. Нервные клетки мозга (нейроны) генерируют и передают электрические импульсы, создавая электрическое поле.

Когда миллионы нейронов реагируют в унисон, возникает «качающаяся» электрическая активность. Она формирует ритм — то, что называют мозговой волной. Эти ритмы можно наблюдать с помощью ЭЭГ: ЭЭГ записывает и измеряет активность большого количества нейронов, реагирующих одновременно.

Ритмы мозговой активности обычно группируют по частоте: Бета, Альфа, Тета и Дельта (Beta, Alpha, Theta и Delta).

Меняя рисунок дыхания, мы можем менять волны головного мозга.

Бета (14–30 Гц, 5–30 мкВ): ритм активного бодрствования. Он связан с высшими когнитивными процессами и фокусированием внимания, когда ты с открытыми глазами следишь за происходящим или решаешь текущие задачи. В этом режиме проходит большая часть активной фазы дня — мозг держит темп и “тащит” список дел.

Альфа (8–13 Гц, 5–100 мкВ): ритм расслабленного бодрствования, чаще проявляется при закрытых глазах и в затемненном помещении. Если закрыть глаза и сделать несколько вдохов и выдохов, ритмы начинают сдвигаться с беты к альфе. В альфе легче удерживать расслабление и медитацию, а направление внимания на важное и ресурсное во время практики может устойчиво менять состояние.

Тета (4–8 Гц): более медленный и ритмичный режим, который называют «сумеречным», потому что он находится между сном и бодрствованием. Тета связывают с трансовыми состояниями, фазой сна и сновидениями: могут появляться сноподобные образы, яркие воспоминания, свободные ассоциации и неожиданные озарения. Через дыхание, попадая в тета и сохраняя управление вниманием, можно поднять то, что спрятано в «чулане психики», и завершать цикл стресса «на выдохе».

На тета-ритмах вибрирует наш мозг в детстве до 9 лет (примерно) и во время интенсивных стрессовых состояний. Поэтому, когда мы погружаемся через дыхание в свое бессознательное, попадая в тета-ритмы, сохраняя при этом тонкость восприятия и управление вниманием, мы можем заново переживать то, что убрано в «чулан нашей психики». У нас появляется доступ к этому, а за ним и исцеление.

Как выбрать практику на каждый день?

Дыхание предоставляет почти безграничные возможности для саморегуляции. Но на что обратить внимания в своем самочувствии, чтобы правильно выбрать практику?

Фиксация состояния: как мне сейчас?

Чувствую лишний тонус или наоборот нехватку сил?
Мне хочется быстрее бежать делать дела или лечь и прикинуться ветошью?

Когда в теле злость, тревога или сильное напряжение, попытка сразу «успокоиться» часто не работает. Потому что тело ещё не сделало то, ради чего включилась эта реакция.

/ Если чувствуешь раздражение, злость, сжимаются руки, поднимается жар и желание себя отстоять, для начала важно дать энергии выход.

Подходят практики:
активное дыхание с короткими циклами
звучание, выдох со звуком
движение, тряска, напряжение–расслабление
удары в подушку, работа с руками (не колотить, действовать медленно)
И после этого можно уводить себя либо в расслабление (через удлиненный выдох), либо в баланс (техника “квадрат”).

/ Если чувствуешь тревогу, суету, хочется уйти, спрятаться, всё контролировать, тело в постоянной готовности,
важно также позволить телу двигаться

Подходят практики:
ходьба, покачивания дыхание с шагом заземление выдох со звуком (ш-ш-ш, ф-ф-ф) и потом можно сделать бодискан.

/ Если чувствуешь апатию, нехватку сил, безразличие, не спеши себя бодрить. Сначала важно проверить уровень ресурса!
Для этого нужен мягкий контакт с телом.

Подходят практики:
начать с микродвижений, покачиваний - можно лежа
наблюдать, как тело дышит само и немного углубить дыхание. И когда получится вернуться в здесь и сейчас, можно задать себе вопрос: есть ли у меня силы сейчас быть активнее?

И если да, подойдут практики для активации симпатики:
быстрое и глубокое дыхание через рот задержки на вдохе. После 10-15 минут такого дыхания можно идти делать что-то требующее высокой концентрации.

Если ресурса нет, уводить себя в дальнейшее расслабление, но без ощущения безразличия и холода.
Для этого подойдут:
глубокое дыхание с акцентом на выдохе
задержки на выдохе
долгая интеграция после
метта-медитация.

Если хочешь дышать с нами, то можно использовать те практики, что есть в открытом доступе, дышать с нами в открытом канале bubbles (мы как раз повесили тему и расписание до конца января) или зайти в закрытую пополняемую библиотеку bubbles black.

Самые заметные сдвиги проявляются в бытовых задачах.

Если ты хоть раз распутывал(а) гирлянду и ловил(а) мысль «да сколько можно», ты понимаешь жанр. Там в одной коробке живут спешка, контроль и нетерпение. И это очень честная бытовая диагностика.

У нас в BadBuddhas есть инструмент, который эту диагностику усиливает: дневники опыта.

Дневник помогает дать форму тому, что было бесформенным. Через слова мы настраиваем мост между бессознательным и сознательным, создаём внутренний словарь. Это делает опыт яснее для тебя. И это обязательная часть для тех, кто идёт в преподавание.

Заполняется после практики: что увидели, где “съезжало” внимание, что было тяжёлым, что зацепило. Мы эти дневники читаем и возвращаем вопросами. Смысл простой: когда опыт получает слова, бессознательное становится заметным в сознательном. А дальше появляется шанс увидеть изменения и начать отслеживать, как они вплетаются в жизнь.

Один пример.

Человек сделал “переход” и написал: в какой-то момент очень ярко чувствовались лес, озеро, темнота. Потом - выход на поле, рассвет/закат, бескрайнее тёмно-зелёное и красно-мятное небо. Самая тяжёлая часть - долго идти: идёшь-идёшь и никак.

В переписке всплыло нетерпение: “долгую кропотливую работу делаю тяжело”. И тут же - маленькая победа года: “3 часа распутывала гирлянду на ёлку 😂 раньше засунула бы обратно в коробку”.

“Гирлянда была как пазл. До конца распутала в голове то, что раньше терпела и молчала. Прикольно работают практики в привычных ситуациях - всё как-то иначе”.

Красиво, да? И вот зачем мы выводим опыт в слова: чтобы его можно было применять.
Изменить возможно только то, что было замечено.

А вы видели как лист дышит?

Через устьица - микропоры, которые управляют обменом: впускают CO₂ и выпускают кислород с водяным паром (то есть воду).

Будем теперь представлять дыхание не "огурцом", а "устьицами"?

Как звук влияет на тебя?

Вы могли заметить, что плейлистам в практике мы уделяем особое внимание, ведь звук - это прямой вход в нервную систему.

Альфред Томатис, французский отоларинголог и исследователь, изучал влияние звука на человеческий организм и разработал метод аудиовокальных тренировок, известный как метод Томатиса. Он утверждал, что звук оказывает значительное воздействие на наше тело, стимулируя мозговую деятельность и влияя на физиологические процессы, включая дыхание.

В своей книге «Pourquoi Mozart?» («Почему Моцарт?») Томатис подробно описывает, как высокочастотные звуки, особенно в музыке Моцарта, могут активизировать мозговую деятельность и улучшать общее состояние человека. Он отмечает, что воспринимаемые звуковые колебания стимулируют нервы внутреннего уха, преобразуются в электрические импульсы и попадают в мозг, оказывая влияние на различные функции организма. Томатис рассматривал ухо не только как орган слуха, но и как важный регулятор тонуса нервной системы. По его мнению, стимуляция улитки и вестибулярного аппарата внутреннего уха влияет на мышечный тонус, осанку и дыхательный паттерн, что делает звук одним из ключевых факторов телесной саморегуляции.

Современные нейрофизиологические исследования подтверждают наблюдения Томатиса, показывая, что слуховые стимулы напрямую связаны с работой ствола мозга, лимбической системы и вегетативной нервной системы. Таким образом, звук может влиять не только на когнитивные функции, но и на эмоциональное состояние, уровень тревожности и способность к саморегуляции.

Кроме того, в книге «L’Oreille et la Vie» («Ухо и жизнь») Томатис исследует связь между слухом, голосом и дыханием, подчеркивая, что звук, воспринимаемый ухом, может влиять на резонансные явления в организме и, в конечном итоге, на дыхательные процессы. Особое внимание Томатис уделял взаимосвязи между слухом и голосом, утверждая, что человек способен воспроизводить только те частоты, которые он может слышать. Поскольку голос и дыхание функционально неразделимы, любые изменения в слуховом восприятии опосредованно отражаются и на дыхательных процессах, эмоциональной выразительности и качестве контакта с собой и окружающими.

Таким образом, в подходе Томатиса звук предстает не просто стимулом, а средой, формирующей внутреннее состояние человека. Через звук возможно воздействовать на глубинные уровни регуляции - от дыхания и мышечного тонуса до эмоционального фона и способности к контакту, что делает работу со звуком важным инструментом в телесных и психотерапевтических практиках.

Про какие аспекты церемонии хочется еще прочитать?

Снами, значит, не особо интересуетесь, да?
Судя по реакциям здесь

Сны заказывать будете? Научный подход к диалогам с бессознательным.

Существует научный протокол Targeted Dream Incubation, который пытается влиять на содержание снов целенаправленно, используя стимулы, подаваемые на границе бодрствования и сна (прям в то состояние, в которое мы попадаем благодаря дыханию).

Основная идея: в переходе ко сну мозг остаётся восприимчив к внешним сигналам (например, звуку), но уже начинает создавать образы. Это момент, когда можно «инкубировать» тему или образ и повысить шанс, что он появится в снах.

Учёные разработали устройство под названием Dormio, которое отслеживает физиологические сигналы сна (частота сердцебиения, движений и пр.), определяет фазу сна, в нужный момент подаёт аудиосигнал с заданной темой или словом,
затем собирает отчёты о сновидениях у пользователей.

Цель не контролировать сон полностью (то есть это НЕ осознанное сновидение), а намеренно направить содержание сновидений в сторону определённой темы.

1) Инкубация сна действительно влияет на содержание

В ряде экспериментов участникам подавали целевые стимулы (например, слово «дерево»), и эти темы включались в сны в 67% случаев, чем без стимулов.

2) Инкубация усиливает творчество

Новейшее исследование из 2023 года показало, что если люди проходят инкубацию на этапе сна N1, и их сны действительно включают заданную тему, то после этого у них улучшается творческое мышление в задачах, связанных с этой темой.

Это интересно, потому что связывает процесс сна с когнитивными способностями, а не просто с переживанием образов.

3) Инкубация полезна не только в креативности

Хотя это ещё активная область исследований, учёные рассматривают возможность использовать TDI:

- для работы с тревогой и стрессом, в том числе с ПТСР,

- для развития ощущения, что человек способен влиять на свои сны (если часто снятся кошмары, это дает уверенность и расслабление).

Эта область особенно перспективна, потому что указывает не только на изменение сюжета сна, но и на изменение отношения человека к собственному бессознательному.

Состояние между бодрствованием и сном считается наиболее восприимчивым к внешним сигналам и способным генерировать символический материал, сразу связанный с темами, которые человек удерживает в уме.

Это перекликается с идеями исторических практик (например, древних храмов сна), которые тоже использовали переходное состояние для «встраивания» тем. Известно, что в святилища Асклепия люди приходили, чтобы излечиться во сне и получить толкование сна от жреца.

Сегодня мы учимся общаться со своим бессознательным самостоятельно и при должном внимании ко снам, можно научиться интерпретировать и их психологическое содержание.

Ссылки на статьи: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40290739/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32480292/

Остальные списком:

Bond, A. (1987). Hypnogogia: The Unique State of Consciousness Between Wakefulness and Sleep. By Andreas Mavromatis. London: Routledge and Kegan Paul, 1987. 360 pp.
The British Journal of Psychiatry, 151(6), 877-877.
Edwards, S. (2020). Nightmares and the Brain. Harvard Medical School.
Hasler, B. P., & Germain, A. (2009). Correlates and treatments of nightmares in adults. Sleep medicine clinics, 4(4), 507-517
Hermansen, D. (2016, December 6). "6 Famous People Inspired by Dreams".
Lipinska, G., Baldwin, D. S., & Thomas, K. G. (2016). Pharmacology for sleep disturbance in PTSD. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 31(2), 156-163. Doi: 10.1002/hup.2522 Post-Traumatic Stress Disorder. (2019, May).
Suni, E. (2020, September 17). Stress and Insomnia. Sleep Foundation.
Voss, U., Holzmann, R., Tuin, I., & Hobson, A. J. (2009). Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming. Sleep, 32(9), 1191-1200
Weisberger, M. (2020, September 25). Dream-shaping tech from MIT channels suggestions into your dreams. LiveScience,

Подготовила материал:
Василиса Струганова

Помогающий специалист, breathwork фасилитатор, лид образовательного процесса в BadBuddhas, обучается психодинамической соматической терапии травмы.

А есть здесь те, кто слишком заняты, чтобы спать?

Может быть те, кто держит границы и принимает решения.
Или те, кто умеет слышать других, держать поле семьи, команды, отношений, быть удобными, надёжными, эмоционально включёнными, you know.

Кем работаете? Какими задачами себя перегружаете?

Привет, я Даша. А кто еще успел письмо прочитать?

Какое прекрасное письмо пришло на почту про сильную женщину. Даша, спасибо 🎉