Рубрика #психолог_помоги
#помощь #интересно
📛 Триггеры курения
Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.
В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил.
Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего.
Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:
1.Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, это могут быть – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
2.Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
3.Заранее спланировать свой день так, чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох.
4.По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить. И не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно.
5.Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
6.Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после 3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
7.Справиться с любым триггером поможет также концентрация на глубоком, неспешном дыхании. Продолжительность упражнений – не менее 3 минут. Дыхательная гимнастика - это мощный инструмент в освобождении от пагубной привычки!
#помощь #интересно
📛 Триггеры курения
Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.
В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил.
Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего.
Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:
1.Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, это могут быть – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
2.Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
3.Заранее спланировать свой день так, чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох.
4.По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить. И не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно.
5.Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
6.Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после 3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
7.Справиться с любым триггером поможет также концентрация на глубоком, неспешном дыхании. Продолжительность упражнений – не менее 3 минут. Дыхательная гимнастика - это мощный инструмент в освобождении от пагубной привычки!
Рубрика #от_начмеда #медицина #помощь
👨⚕Любопытные зарисовки по военно-полевой медицине на основе статистики 3-й отдельной штурмовой бригады ВСУ:
❗️Приблизительно 3⃣0⃣% из общего числа ампутаций в бригаде происходит из-за того, что был наложен (оставлен на длительное время) турникет, в то время, когда можно было бы обойтись тампонадой или просто давящей повязкой.
Высокое наложение турникета это тоже зло! Этот вариант годится только в случае не очевидности места ранения, в условиях боя.
Стоит помнить, что в случае принятия решения на ампутацию, она проводится в 10 см выше от места наложения турникета.
Соответственно, например, при ранении в стопу, наложив турникет высоко на бедро, раненый рискует потерей всей нижней конечности. Так делать не надо!
👨⚕Любопытные зарисовки по военно-полевой медицине на основе статистики 3-й отдельной штурмовой бригады ВСУ:
❗️Приблизительно 3⃣0⃣% из общего числа ампутаций в бригаде происходит из-за того, что был наложен (оставлен на длительное время) турникет, в то время, когда можно было бы обойтись тампонадой или просто давящей повязкой.
Высокое наложение турникета это тоже зло! Этот вариант годится только в случае не очевидности места ранения, в условиях боя.
Стоит помнить, что в случае принятия решения на ампутацию, она проводится в 10 см выше от места наложения турникета.
Соответственно, например, при ранении в стопу, наложив турникет высоко на бедро, раненый рискует потерей всей нижней конечности. Так делать не надо!