😘Пятничное бодрое, мои любители здорового образа жизни и те, кто только собирается его полюбить
Сегодня пост для двух категории людей: тех, кто панически боится врачей и годами обходит лаборатории стороной, и тех, кто готов сдать пачку анализов на стоимость подержанного автомобиля ради успокоения души.

Мы часто готовы отдать последние деньги за анализ на редкие дефициты, разложить свой геном по полочкам или пройти ультрамодный тест на пищевую непереносимость, но при этом упорно игнорируем то, что можно узнать абсолютно бесплатно за пять минут дома

Самое интересное, что дорогущие обследования без правильной расшифровки часто не дают главного ответа о том, где именно вы рискуете и что делать дальше
Базовые показатели здоровья можно легко отслеживать самостоятельно.
Заведите себе полезную привычку записывать эти простые цифры в блокнот раз в месяц, чтобы видеть реальную картину в динамике.

Начнем с базы, которую мы регулярно сливаем в угоду работе или сериалам.
Наш сон это самый главный восстановительный инструмент, и если вы спите менее 6 часов или стабильно засыпаете после полуночи, вы добровольно отправляете свои гормоны в глубокий нокаут, хотя телу жизненно необходимы от 7 до 9 часов нормального отдыха.
Сюда же относится и то, сколько мы двигаемся в течение дня.
Если ваш шагомер уныло показывает менее 5000 шагов, то ваш метаболизм просто засыпает, увеличивая риски для сосудов и сердца.
Нам нужно хотя бы от 7000 до 10000 шагов каждый день, чтобы организм вообще понимал, что им пользуются.

Обычная сантиметровая лента может рассказать о вашем здоровье гораздо больше, чем любые весы

Обхват талии наглядно показывает количество опасного висцерального жира, который тихо раздувает воспаление внутри нас и запускает инсулинорезистентность

Для женщин норма составляет до 80 сантиметров, показатели от 80 до 88 сантиметров говорят о повышенном риске, а все что больше 88 сантиметров кричит о реальной опасности

У мужчин планка чуть выше, норма до 94 сантиметров, диапазон от 94 до 102 сантиметров это зона повышенного риска, а обхват более 102 сантиметров требует срочных мер.

При этом стандартный индекс массы тела,где нормой считается диапазон от 18.5 до 24.9, часто врет, ведь избыточный вес от 25 до 29.9 и ожирение от 30 и выше не учитывают, из чего именно состоит этот вес, из плотных мышц или из рыхлого жира.

Зато есть невероятно крышесносный показатель, который называется индекс округлости тела.
В отличие от скучного индекса массы тела, эта штука оценивает вашу фигуру математически, представляя тело как эллипс.

Давайте разберем это на простом примере

Вот девушка Маша ростом 165 сантиметров. Если у Маши талия 70 сантиметров, то ее индекс округлости будет в районе 3, что означает красивый и здоровый эллипс

Но если при том же росте 165 сантиметров талия Маши станет 95 сантиметров, то ее индекс подскочит почти до 6.
Это значит, что фигура активно округляется, и внутри вовсю копится опасный висцеральный жир, даже если общий вес на весах кажется Маше вполне терпимы

Найти такой калькулятор в интернете можно здесь ( ссылка), просто вбейте свои рост и талию, чтобы узнать, насколько ваше тело метаболически прекрасно💗

Еще один важный и бесплатный маркер это ваше артериальное давление.
Идеально иметь показатели до 120 на 80, цифры в пределах от 120 до 139 на 80 или 89 считаются пограничными, а если у вас стабильно выше 140 на 90, то это гипертония.
Самое опасное, что вы можете совершенно не чувствовать этого физически, пока сосуды тихо страдают от нагрузки.

С вредными привычками все довольно прозаично. У курения просто нет безопасного количества, и электронные сигареты или ароматные кальяны вредят организму ничуть не меньше обычного табака.
С алкоголем история похожая, ведь даже если условной нормой называют не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций для мужчин, регулярный прием даже этой дозы бьет по обмену веществ и перегружает печень, так что заменять вечерний расслабляющий чай бокалом вина ежедневно точно не стоит.
Также обязательно посмотрите на свою наследственность, ведь если у мужчин в вашей семье до 55 лет или у женщин до 65 лет были инфаркты, инсульты или диабет, то ваши личные риски автоматически становятся выше.

Всегда можно начать с простых показателей, которые можно получить бесплатно по омс или за сущие копейки в любой лаборатории.

Идеальная глюкоза натощак должна быть до 5 миллимоль на литр, значение до 5.5 еще терпимо, показатели от 5.6 до 6.9 означают предиабет, а от 7.0 и выше говорят о диабете. Гликированный гемоглобин в идеале должен быть до 5.5 процентов, диапазон от 5.7 до 6.4 указывает на предиабет, а все что выше 6.5 подтверждает диагноз.
В обычном анализе крови гемоглобин у женщин должен быть от 120, у мужчин от 130 грамм на литр, лейкоциты в норме от 4 до 9, а показатель соэ у женщин до 20 и у мужчин до 10, ведь все что выше этих цифр сигнализирует о скрытом воспалении.

Поэтому не всегда нужно искать у себя редкие генетические мутации,лучше не засыпать под утро,двигаться,вести дневник своего АД и не кататься на постоянных качелях из сахара и кортизола.
Пора перестать покупать иллюзию контроля через дорогие бланки анализов и начать просто делать базовые вещи для своего тела.
Идеального момента для этого никогда не будет, поэтому мое любимое,берете и делаете для начала хоть один пункт из списка

Хороших выходных и тык в 🩷🩷🩷чтобы ваш тест на уровень удовлетворенности жизнью показывал всегда запредельно высокие результаты

💗Доброе отдыхательное,дорогие

Планировала устроить цифровой детокс в выходные,но не могу не поделиться с вами крышесносным рецептом,пока не закончился сезон инжира

Инжир вообще суперфуд для ленивых, он легкий по калориям, в нем куча витамина С,а гликемический и инсулиновый индексы у свежего дружочка достаточно низкие,так что сахар в крови не устроит дискотеку
К тому же это спасение для пищеварения,благодаря большому количеству клетчатки,
которая работает как лучший ресторан для ваших полезных бактерий
А еще калий и магний в нем нежно обнимают ваше сердце и сосуды, помогая контролировать давление

Если вы когда-то теряли голову от пирога с камамбером и грушей, то устройте правильный субботний читмил с этой выпечкой вместо унылой пиццы из доставки

Для создания быстрого шедевра нам понадобится:

• Тесто фило — 4 листа

• Творожный сыр — 1 чайная ложка

• Свежий инжир — 2-3 штуки

• Сыр бри или камамбер — 1 упаковка

• Растопленное масло (ГХИ, кокосовое или сливочное 82,5%) — 20 грамм

• Желток — 1 штука

• Кунжут — 2 чайные ложки

• Грецкий орех или миндальные лепестки — 2-3 штуки опционально

• Мед — 1-1,5 чайные ложки

Сам процесс приготовления максимально простой, справится даже тот, у кого пригорает овсянка

Сначала нарезаем сыр и инжир тонкими ломтиками,а масло растапливаем до жидкого состояния.
Теперь берем листы теста фило и выкладываем их друг на друга внахлест, чтобы получилась своеобразная звезда. Сначала кладем первый лист вертикально, второй наискосок вправо, третий наискосок влево, а четвертый горизонтально. Самый важный нюанс: обязательно смазывайте каждый слой растопленным маслом, иначе магии хруста не случится.
В самый центр нашей заготовки намазываем ложку творожного сыра, сверху плотно укладываем ломтики камамбера,затем живописно распределяем инжир.
Теперь аккуратно заворачиваем края теста внутрь, закручивая их плотным жгутиком, чтобы получилась симпатичная круглая галета.

Смазываем бортики желтком и посыпаем кунжутом
Отправляем эту красоту в духовку сначала на 10 минут при температуре 180 градусов, а затем убавляем до 160 градусов и ждем еще 10-15 минут до золотистой корочки
Теплую галету поливаем медом и посыпаем орешками

Приятного аппетита,вы великолепны и тык в 🩷🩷🩷чтобы выходные тянулись медленно,а все заботы отправились в глубокий бан до утра понедельника.

💗Открываем глазоньки, мои прекрасные и мужественно вкатываемся в этот понедельник.
Обычно именно в этот день у половины человечества просыпается непреодолимое желание начать новую жизнь, похудеть и полностью изменить свой рацион.

И что мы делаем первым делом?
Правильно, с горящими глазами бежим в отдел здорового питания, надеясь найти там спасение от всех пищевых грехов.
Про то, что надо читать этикетки на обычных продуктах, вы у меня уже знаете.
Но почему-то стоит увидеть на пачке заветные слова вроде протеин, без сахара или фитнес, как мозг отключается, а рука сама тянется к кошельку. Кажется, что хитрый производитель упаковал туда чистую святость. Спешу вас расстроить: все эти модные пп-шные радости могут поднять ваш инсулин до небес быстрее, чем вы успеете сказать слово сельдерей. Натуральный состав вовсе не означает диетический или правильный

Давайте устроим сеанс разоблачения гениев маркетинга и разберем несколько популярных товаров из нашего любимого ВкусВилла.

Первым номером нашей программы идет арахисовая паста,как источник жиров
На лицевой стороне нам обещают отсутствие сахара и вообще полное блаженство из идеально выращенных на таинственном побережье отборных ядрышек
Но если перевернуть банку и вооружиться лупой, в составе обнаруживаются подло спрятанные гидрогенизированные растительные масла.
Здравствуйте,те самые трансжиры, которые медленно и уверенно забивают наши сосуды. Найти на полках пасту без этого дешевого мусора можно легко,в том же Вкусвилле рядом с этой псевдополезняшкой
Надо просто почитать и сравнить этикетки

Дальше по курсу у нас вода с витаминами, которая обещает спасти уставшего городского жителя от стресса и нагрузок.
Внутри этой симпатичной бутылочки со вкусом малины нас ждет фруктоза и загадочный витаминный премикс.
Жидкая фруктоза бьет по вашей печени гораздо больнее обычного сахара, ведь организм даже не может использовать ее как нормальный источник энергии.
Если хочется помочь телу, просто выпейте обычной чистой воды и перестаньте спонсировать убийц вашего углеводного обмена

Затем идет безглютеновое печенье,состав его прекрасен,но это совсем не значит,что оно низкокалорийное и можно зараз утоптать пару пачек с чайком
Смотрим на оборот упаковки и видим на первом месте рисовую муку.
Гликемический индекс у нее повыше, чем у рафинированного сахара.
А углеводов,на минуточку,в нем 68.2 грамма,в несвятом Юбилейном углеводов 66 грамм,минус,состав сильно хуже

Для любителей альтернативного питания у нас припасены веганские котлеты со вкусом курочки

Ноль холестерина, ноль животных жиров, сплошной восторг.
На деле же это классический ультрапереработанный продукт, где полезного осталось примерно ничего.
Внутри куча быстрых углеводов в виде крахмала,глютена и мальтодекстрина, и замешано все это на дешевом подсолнечном масле, которое гарантирует вам жесткий переизбыток провоспалительной Омега 6.

Ну и напоследок гречневые палочки без сахара.
Звучит максимально безобидно, и многие покупают их детям или себе на перекус, думая, что раз сахара нет, то опять же можно есть пачками.
Но внутри нас ждут опять 60 граммов простых углеводов.
Организму абсолютно все равно, из какого источника получить этот сахарный удар, так что иллюзия безопасности здесь очень опасная.

Вся эта история к тому, что продукты с пометкой зожпп частенько оказываются гораздо вреднее обычных сладостей,так как создают иллюзию безопасности
Тот же шоколад или зефир в этом плане гораздо честнее
Там производитель хотя бы не пытается притвориться вашим спасителем и не обещает очистить карму, он просто продает вам десерт.
Поэтому всегда смотрите дальше красивой обложки и громких обещаний и не давайте себя обмануть.

Надеюсь,было полезно и тык в 🩷🩷🩷чтобы эти семь дней состояли из хороших новостей,а все токсичные события автоматически выпадали в осадок еще на подлете к вашему биополю.

💗Доброе, дорогие

Сегодня у нас на повестке дня продукт,в котором гарантированно нет ни грамма жира,ни глютена и почти нет калорий.
И это не салфетки,не сельдерей и не филе воды
Мы поговорим про обычную жевательную резинку.
Хотя многие считают что жевать на людях это признак дурного тона и верх невоспитанности,но прочтите несколько абсолютно крышесносных научных фактов
А после них вы начнете смотреть на эту маленькую подушечку как на серьезный
терапевтический
инструмент.

Оказывается, если пожевать жвачку буквально 10-15 минут после еды,можно здорово помочь своему организму.
Во-первых, этот нехитрый процесс запускает мощное слюноотделение.
Исследования Американской стоматологической ассоциации показали,что скорость выделения слюны увеличивается примерно в 10-12 раз
А слюна это наша естественная иммунная защита, ведь она состоит из большого количества лизоцима и иммуноглобулина класса А, которые уничтожают патогенных бактерий прямо на входе.
К слову,чистая и здоровая ротовая полость напрямую защищает нас от скрытого воспаления и к этой теме мы еще вернемся.
Во-вторых, пока вы двигаете челюстью, рецепторы во рту посылают сигнал в центральную нервную систему,импульс идет по блуждающему нерву, и ваш желудок начинает активно выделять соляную кислоту. Секреция желудочного сока при этом вырастает более чем на треть, что помогает быстро переварить даже самый тяжелый обед без чувства тяжести.

Но вся эта жевательная магия работает только тогда,когда в составе жвачки правит бал ксилит

Это не просто очередной бесполезный подсластитель,а уникальный 5-атомный спирт с мощнейшими антимикробными и антибиопленочными свойствами.
Вся прелесть в том, что бактерии в нашей ротовой полости и носоглотке принимают молекулу ксилита за привычную глюкозу, радостно лакомятся ей,но расщепить и получить из нее энергию не могут.
В итоге патогены просто забивают свои метаболические пути этим веществом и погибают от голода, так и не успев построить свои защитные биопленки.

Клиническая база тоже имеется
Были исследования на детях, которые показали, что регулярное использование ксилита подавляет размножение пневмококка и ощутимо снижает частоту острых отитов среднего уха.
То есть обычное жевание правильной жвачки реально спасает от необходимости пить жесткие антибиотики.
А другие тесты, пусть пока и в пробирках, доказали, что ксилит тормозит рост главного виновника ангин и тонзиллитов, пиогенного стрептококка, на фантастические 71–97%. Он просто лишает бактерии возможности прикрепляться к слизистым оболочкам и устраивать там воспалительный хаос. Именно поэтому специалисты сейчас активно используют ксилит не только в жвачках,но и в специальных назальных спреях,сиропах и конечно же зубных пастах и леденцах

Только все эти чудесные свойства не имеют отношения к большинству ярких пачек жвачки,которые лежат на кассах супермаркетов,ксилита там кот наплакал
И кроме ксилита в подушечке хранится настоящий филиал нефтеперерабатывающего завода.
Ее основа состоит не из сока деревьев, а из синтетического каучука, то есть микропластика, который абсолютно идентичен сырью для производства автомобильных шин. Чтобы этот резиновый кошмар выглядел красиво, его отбеливают диоксидом титана, который признан опасным канцерогеном, и подслащивают аспартамом или ацесульфамом.
В итоге вы получаете токсичный коктейль, который медленно убивает ваш микробиом и перегружает печень.
Поэтому ищем более качественные варианты на натуральной основе с чистым ксилитом.
Я беру такие
1 / 2 / 3
Для маленьких жевунов такой вариант

Чудесного дня и тык в 🩷🩷🩷чтобы все надуманные проблемы лопались как пузырь от жвачки,освобождая место для реальных побед и хорошего настроения.

💗Привет, мои дорогие
Мы опять отправляемся в увлекательное путешествие по дебрям нашего организма и сегодня о здоровье десен.

Обычно все переживают за зубы: отбеливание, виниры,кариес
Но десны почему-то остаются на вторых ролях, а зря.
Кровоточивость десен это не просто досадная неприятность, когда вы откусываете яблоко и видите следы крови
Это тоже крик о помощи, который отправляет ваше тело и самое банальное, к чему это может привести, если долго игнорировать проблему, — это перспектива остаться вообще без зубов, даже если они изначально были абсолютно здоровыми.

Но это лишь вершина айсберга, а теперь приготовьтесь к детективной истории. Знакомьтесь с главной злодейкой, Porphyromonas gingivalis. Это бактерия, которая тихо живет в воспаленных деснах и умеет виртуозно прятаться от нашей иммунной системы. Иммунитет ее просто в упор не видит, и вялотекущая война во рту продолжается годами

Но самое неприятное, что эта бактерия обожает путешествовать по кровотоку.
Ее ДНК ученые находят в аортальных клапанах сердца.
Она напрямую связана с развитием атеросклероза, нарушениями сердечного ритма и сердечной недостаточностью.
Упоминала механизмы в этом посте
Иногда при проблемах с сосудами хороший пародонтолог важнее кардиолога, ведь тяжелые воспаления десен повышают риски сердечно-сосудистых катастроф почти вдвое.

И это еще не все.
Вчера прекрасная подписчица упомянула про связь болезней пародонта с болезнью Альцгеймера,
И это действительно так,неврологи сейчас активно изучают действия бактерии,потому что ее следы находят в тканях мозга пациентов с этой патологией

Но почему наш встроенный щит ломается и десны начинают сдавать позиции?
Если разматывать этот клубок, мы неизбежно упремся в три главные причины,но их конечно,гораздо больше

Первое: конечно же банальное питание
В идеале, если бы мы питались так, как задумала природа, нам бы вообще не понадобились щетки и пасты.
Наша слюна и здоровая микрофлора отлично справлялись бы сами
Но тонны сахара, булок и рафинированной еды полностью сломали наш естественный щит.
В итоге мы имеем налет, камни и вечно воспаленные ткани.

Во-вторых,никогда нельзя рассматривать ротовую полость отдельно от остального пищеварения,это единый конвейер.
Когда в желудке бушует гастрит или зреет язва, десны первыми вывешивают белый флаг в виде отеков и воспалений.
Но самое интересное происходит на уровне микромира.
У нас в деснах есть микроскопические складки —парадонтальные карманы
И для коварной бактерии Хеликобактер пилори, которая и устраивает нам проблемы с желудком, эти карманы становятся идеальным домиком

Вы можете горстями пить жесткие антибиотики, пытаясь выселить
Хелику из ЖКТ, но часть ее просто переждет бурю у вас во рту, а потом преспокойно спустится обратно и начнет все заново.
Получается бесконечный круговорот инфекции, который невозможно разорвать, пока вы не наведете порядок с деснами.

Ну и, конечно, не забываем про банальные дефициты.
Иногда десны начинают кровить просто потому, что организму катастрофически не хватает некоторых витаминов и минералов,даже недостаток банального витамина С усугубляет проблему

Продолжение следует и тык в 🩷🩷🩷чтобы вовремя получалось восполнять запасы душевного тепла и сиять от счастья во все тридцать два зуба.

☕️💲Доброе четверговое,любимые

Чтобы откладывать на свои мечты как можно больше помним про нашу коричную миллионерскую традицию.
А вот здоровье десен, как вы уже прекрасно поняли из прошлого разговора, откладывать в долгий ящик точно нельзя

Сегодня я подготовила для вас рабочую схему конструктор,которая способна кардинально изменить ситуацию во рту и спасти ваши зубы от великого переселения.

Начнем с тяжелой артиллерии для полоскания, и тут у нас есть отличные варианты на выбор.

Первый кандидат это прополис, настоящий природный щит.
В нем содержатся такие крутые вещества,как галангин и пиноцембрин, которые буквально вскрывают защитную броню вредных бактерий и лишают их энергии.
Но самое главное они не дают микробам строить свои биопленки, свои неприступные крепости, что критически важно при вечных синуситах, отитах и тонзиллитах.
А еще кофейная кислота в его составе работает как природный усилитель антибиотиков и выключает главный тумблер воспаления, быстро снимая отек и запуская мощную регенерацию поврежденных слизистых десен.

Как им пользоваться: разводим 1 чайную ложку водного экстракта или 5-6 капель спиртового прополиса в стакане теплой воды и тщательно полощем рот после еды. Только важный момент: прополис подходит не всем из-за риска аллергии, поэтому про него мы еще поговорим отдельно и подробно.

Если с прополисом не по пути, берем старую добрую кору дуба и усиливаем ее мумие. Получается мощный вяжущий антисептик, который затягивает ранки на глазах.
Завариваем 5 чайных ложек коры полулитром кипятка, настаиваем ночь, а утром процеживаем и растворяем там 1 грамм мумие.
Полощем этим составом рот раз 5 в день по 100 мл
Облегчение придет уже на 3 сутки, но бросать нельзя,курс 1-2 недели

Вторым этапом подключаем масляную магию 2 раза в день. Берем 1 столовую ложку кокосового или оливкового масла, капаем туда буквально 2 или 3 капли эфирного масла гвоздики и гоняем эту смесь во рту минуты 3.
Маслице отлично выметает патогены, а гвоздика это признанный стоматологический хит, который успокаивает боль и санирует слизистую

Теперь про то, как заселить наш рот правильными жильцами.

Рабочий вариант это аппликации с гелем Фагодент.
Там живут бактериофаги,(пост)которые точечно уничтожают только плохих , не трогая полезную флору.
Наносим его на десны 2-3 р в день,идеально на ночь, курсом в 3 недели. Исследования подтверждают, что этот гель снижает воспаление на 70 % и в разы уменьшает кровоточивость,попутно избавляя от неприятного запаха.

Параллельно подключаем оральные пробиотики минимум на 1 месяц.
Хотя бы аптечный Бактоблис со специальным дружелюбным стрептококком саливариус К12, который просто не дает враждебным бактериям зацепиться за ваши слизистые.
А если хочется вариант еще мощнее и эффективнее, то берем отличную неаптечную альтернативу

Конечно,не забываем о внутренней поддержке
Хорошо пройти небольшой курс с липосомальной формой витамина С по 3 - 5 г. в сутки на протяжении пары недель.

При дефицитах очень круто подключить жидкий селен, который обладает мощным местным противовоспалительным действием.
Просто делайте мини-полоскания: капайте 5 капель селена на 100 мл воды,подержите минутку во рту и проглотите
Это великолепно помогает при проблемах с деснами и частых рецидивах лор-заболеваний.

Параллельно работаем с микрофлорой,заселяя кишечник правильными штаммами
Скоро выйдет крутой гайд,как прицельно подобрать пробиотики под свои задачи

И опять про питание.
Практика показывает, что противовоспалительные протоколы творят настоящие чудеса со слизистыми
Стоит убрать из рациона пищевой мусор, избыток сахара и быстрых углеводов, как десны перестают вредничать, ведь мы больше не подкармливаем патогенную флору

Как только снимете острые симптомы,постарайтесь сделать проф.чистку чтобы удалить имеющиеся камни

Улыбайтесь и тык в 🩷🩷🩷чтобы шаткое положение навсегда исчезло из вашей стоматологической карты и вашего банковского приложения

Пока мир вокруг предлагает нам примерить главные тренды сезона и испытывает на прочность,давайте
превратим осень в личный подиум,даже если идем в аптеку

Наряжайтесь в счастье и тык в 🩷🩷🩷чтобы активировать иммунитет к унынию

😘Доброе,мои прекрасные

К концу рабочей недели в голове скапливается столько информационного шума, что хочется простых и понятных решений

Некоторые рецепты из прошлого оказываются намного надежнее и мудрее,чем
новомодные тренды
Вчера в схеме был упомянут прополис,и я хочу разложить по полочкам,почему же эта липкая штучка из улья — не просто народное снадобье, а вполне себе серьезное терапевтическое средство

Крышесносный факт; обычная настойка прополиса со времен советской медицины официально числится в Государственном реестре лекарств, так что статус у нее вполне весомый,не все баночки этого достойны

Наш отечественный прополис пчелы делают в основном из почек тополя и березы.
Внутри этой смолистой массы прячется целый коктейль из активных веществ, главным образом флавоноидов вроде галангина и пиноцембрина.
Эти товарищи работают как настоящие диверсанты: они просачиваются в мембрану бактерий,портят им жизненный цикл и что самое крутое, мешают им строить биопленки.
А ведь именно в этих защитных пленках обожают прятаться возбудители затяжных тонзиллитов, отитов и гайморитов, из-за чего их потом ни один антибиотик не берет.
Кстати, прополис отлично работает в паре с традиционными антибиотиками, помогая им справляться с инфекцией быстрее и в меньших дозах.
Плюс ко всему, за счет блокировки главного воспалительного сигнала в клетках он быстро снимает отек и усмиряет бурю на слизистых.

Советские фармакологи очень ценили прополис за его способность обезболивать не хуже некоторых анестетиков и помогать тканям быстрее затягиваться и восстанавливаться.

А если на вас пытается напасть вирус, то активные компоненты прополиса мешают ему вообще прикрепиться к клетке и проникнуть внутрь, что особенно хорошо было изучено на примере вирусов гриппа

Если спуститься от теории к реальной практике советских ЛОР-кабинетов, то схемы там были весьма рабочие

При банальном гнойном отите врачи ставили в ухо турунды с пятипроцентным раствором прополиса, и уже через несколько дней воспаление сходило на нет.
Это спасало даже тех пациентов, у которых флора была нечувствительна к антибиотикам, и за 10-15 дней отмечали удовлетворительный результат у 80%: прекращалось гноетечение, улучшался слух

При хронических ангинах и фарингитах слизистые аккуратно смазывали прополисом, смешанным с глицерином или маслом.
При затяжном тонзиллите пасты на основе прополиса вводили прямо в лакуны миндалин, и люди потом годами забывали, что такое ангина

Современная наука, кстати, эти методы полностью подтверждает.
В Италии проводили исследование на сотне взрослых, где обычный спрей с экстрактом прополиса ставил людей на ноги при боли в горле на пару дней быстрее, чем плацебо

А у детей, склонных к постоянным отитам, смесь прополиса с цинком заметно снижала частоту новых обострений и уберегла их от лишних курсов антибиотиков.

В общем, как средство первой помощи при простуде и боли в горле прополис отличный вариант.
Единственный важный нюанс — прополис может быть сильным аллергеном ,особенно если у вас есть реакция на корицу или мед.
Советские доктора перед лечением всегда делали небольшую пробу на небной дужке,чтобы убедиться, что слизистая не покраснеет и не опухнет

Так что пользуемся этим средством с умом: выбираем только качественные экстракты, не капаем спиртовую форму детям и помним, что при серьезных бактериальных осложнениях прополис идет как классный помощник к основной терапии, а не как ее замена.

Чтобы вам было проще ориентироваться во всем этом многообразии, я собрала для вас подборку жемчужинок с прополисом, которые стоит держать в домашней аптечке

1. 2. 3. 4. 5.

6. 7. 8. 9. 10

Пусть все клеится и тык в🩷🩷🩷чтобы на предстоящие выходные ваша внутренняя пчелка труженица ушла в глубокий отпуск,
уступив место прекрасной королеве улья

😘Ну что дорогие,очередной понедельник и очередной выпуск нашей крышесносной рубрики «Че попить» в эфире

Но прежде чем мы к ней перейдем, встречайте новую рубрику «Наболело»,где можно будет задать анонимный вопрос в чудо боте
http://t.iss.one/voprosy?start=vkfs813

Самыми интересным буду посвящать посты

А сегодня в центре внимания — креатин.
Вокруг этой добавки сейчас разворачиваются целые баталии
Стереотип,что это вещество исключительно для суровых качков спортсменов уже устарел,как кнопочный телефон

Если смыть с него спортивный глянец и заглянуть в биохимию, окажется, что перед нами не допинг для зала, а самый настоящий универсальный пауэрбанк для клеток.

Вся магия в том, что наше тело постоянно тратит АТФ, то есть главный ресурс для работы всех органов.
Креатин же выступает в роли подзарядки, которая помогает восстанавливать эти запасы без лишней встряски для нервной системы.
И что самое любопытное, наибольшим аппетитом к этой энергии обладает вовсе не бицепс, а наш с вами мозг, который забирает до пятой части всех ресурсов организма.

Когда накрывает дефицит сна и жесткие дедлайны то энергетика мозга начинает стремительно проседать, появляется туман в голове и заторможенность.
В такие моменты креатин создает метаболический буфер, помогая быстрее соображать, удерживать фокус и элементарно вывозить тяжелые дни.
Это не замена полноценному сну, но мощная страховка для периодов высокой нагрузки.

А теперь главная хорошая новость для крышесносных леди, особенно 40+.
Природа пошутила, и наши естественные запасы креатина изначально на 80% ниже мужских.
Когда в перименопаузе начинается пляска эстрогенов, синтез энергии тормозится с удвоенной силой
Из-за этого мы теряем мышечный тонус, сталкиваемся с когнитивной усталостью и эмоциональными спадами.
Свежие исследования показывают, что регулярный прием креатина в этот период буквально возвращает мышцам плотность, защищает от возрастной потери формы, нормализует липидный профиль и снижает уровень тревожности Вдобавок он берет на себя часть работы по синтезу внутренних веществ, освобождая огромные ресурсы для выработки дофамина, превращая вечно переживающий организм в обитель спокойствия.

Отдельная биохимическая красота кроется в теме метилирования и детокса.
Наш организм ежедневно тратит гигантское количество ресурсов просто на то, чтобы собрать свой собственный креатин.
Когда мы даем его извне, мы снимаем с печени колоссальную нагрузку.
Вся освободившаяся энергия и сэкономленные метильные группы мгновенно перенаправляются на восстановление ДНК и очистку организма от токсинов

Теперь давайте наведем порядок в дозировках
Забудьте про старинные схемы загрузки по 20 г в день,оставим их для профи

Для базового здоровья, бодрости и ясности ума берем стандартные 3–5 г в день.

Если ваша цель курсом поддержать мозг в период жесткого интеллектуального марафона, дозу можно поднять до 5–10 г в сутки.
Креатин проникает в нейроны медленнее, чем в мышцы, поэтому мозг любит стабильность.

Если вам за 40 и вы хотите укрепить костную ткань,креатин работает в паре с силовыми
расчёт идет примерно 0,1–0,3 г на 1 кг веса

Пить нужно ежедневно, эффект у него накопительный, поэтому ощутимый результат накроет вас примерно через 1 месяц.

Покупать нужно самый простой моногидрат креатина, потому что все дорогие и модные формы — это просто красивый маркетинг.
Порошок 1 / 2
Капсулы 1 / 2

Если от полной дозировки желудок начинает капризничать, просто разбейте эту дозу на 2–3 микроприема по 1 г в течение дня.

Теперь развеем мифы и страшилки

История про задержку воды и страх опухнуть связана исключительно с профессиональными схемами загрузки

При обычной дозировке вода уходит не в мешки под глазами, а прямиком внутрь мышечных клеток, делая их визуально подтянутыми и упругими

Страшилка про конфликт с кофеином тоже преувеличена.
Чтобы кофеин заблокировал работу креатина, его нужно выпить в объеме четырех чашек эспрессо за раз.

Но при заболеваниях почек перед приёмом креатина консультация врача обязательна,это запомните
И про дисклеймер не забываем💗

Что касается времени, то хорошо принимать его вечером или перед сном, потому что именно ночью организм активно затягивает микроповреждения и восстанавливает ткани.
Если совместить креатин с вечерней порцией магния, получается идеальное комбо для поддержки мышечной и нервной систем

Легкого дня и тык в 🩷🩷🩷чтобы колесо рутины на этой неделе генерировало лишь удачу и счастливые совпадения

А если все же зафиксировано падение жизненных сил и вы пострадали от тяжелой формы понедельника,заряжаю дефибриллятор!
Ловите мощнейший эстетико-юмористический допинг,
который оживляет даже самые безнадежные случаи
И тык в 🩷🩷🩷обязательно,чтобы внутренний баланс восстановился быстрее, чем наступит пятница!

😘Доброе,мои прекрасные

Вы знаете, как сильно я люблю хорошую, нутрицевтическую поддержку.
Своим подопечным я стараюсь подбирать схемы с точностью ювелира,и не устаю изучать новые грани биохимии.
Про то, что от адекватной дозировки хороших комплексов ваша печень не отвалится, мы уже разбирали в этом посте, так что сегодня
поговорим про реакцию , которой боятся даже опытных зожники–
про аллергию на витамины

Когда после приема безобидной на вид капсулы начинает чесаться нос,сипеть голос, краснеть щеки или сердце пускается в пляс, первая мысль обычно одна:
Все, приехали, у меня непереносимость витаминов.
На самом же деле истинная аллергия конкретно на само действующее вещество встречается достаточно редко, что специалисты сталкиваются с единичными случаями за всю практику.

В подавляющем большинстве ситуаций наш иммунитет бунтует вовсе не против пользы, а против того, во что ее упаковали. Производители добавляют в капсулы и таблетки кучу вспомогательных веществ: красители, подсластители, консерванты, формообразующие компоненты.
У каждого бренда свой рецепт этого химического кордебалета.
И именно поэтому на один препарат группы В вас может высыпать, а точно такой же по составу от другого производителя зайдет как родной вообще без единого симптома.

Кстати, про группу B
Именно они удерживают уверенное первенство по количеству жалоб. Особенно часто капризничают после приема тиамин, пиридоксин и цианокобаламин.
Что касается никотинки, то там история совсем другая, и про ее знаменитый фэшн-эффект с румяными щечками и внезапным жаром мы еще поговорим отдельно

Что же делать, если вас все-таки накрыло,и аллергия после приема не заставила себя ждать

Тут ничего нового –экстренно снимаем симптоматику и пьем любое антигистаминное, которое у вас есть,а на ночь сорбент

Вторым шагом начинаем расследование
Поскольку витамины группы Б чаще всего идут в одном флаконе, придется развести их прием по времени, чтобы вычислить конкретного виновника
Если не хочется гадать на кофейной гуще, проще один раз сдать кожные пробы.

А вот дальше начинается мое любимое.
Мы идём чинить кишечник.
Дело в том, что гиперактивная реакция на добавки почти всегда произрастает из воспаленной слизистой ЖКТ
Когда барьер протекает, иммунитет начинает видеть врага буквально во всем, что попадает внутрь.

Делитесь в комментариях своими историями: случались ли бурные сцены ревности от организма на новые добавки или витаминный ангел-хранитель бережет вас от всех побочек?

Продолжение следует и тык в 🩷🩷🩷
чтобы ваш кишечник был спокоен как буддийский монах,а из реакций у вас случались только мурашки от хороших новостей и лёгкий шок от собственной красоты

😘Привет,дорогие

Продолжаем наш витаминный детектив

Часть первая, немного сухая и скрупулезная, но абсолютно необходимая для выживания.
Учимся читать мелкий шрифт на этикетках, чтобы вместо порции здоровья не купить себе ведро химических сюрпризов.

Когда выбираете очередную баночку в свою оздоровительную коллекцию, сразу переворачивайте ее и смотрите на вспомогательные компоненты.

Лучше оставить на полке без сожалений,если видите в составе

Е102 Тартразин
Е104 Хинолиновый жёлтый
Е110 Солнечный закат
Е171 Диоксид титана
Е129 Красный очаровательный
Е131 Синий патентованный
Е132 Индигокармин, индиготин
Е133 Синий блестящий, бриллиантовый голубой
Е211 Натрия бензоат
Е433 Твин 80, Полисорбат 80
Е904 Шеллак (отбеленный шеллак, смола гуммилак)
Е950 Ацесульфам калия
Е951 Аспартам
Е952 Цикламат натрия
Е954 Сахарин, сахаринат натрия
Е1519 Бензиловый спирт
Мальтодекстрин (за исключением добавок с сертификацией, подтверждающей отсутствие ГМО и органически сертифицированных)

Допустимо,если ну совсем нет другого выбора🥺

Соевое масло
Е120 Кармины
Е955 Сукралоза
Е1521 Полиэтиленгликоль
Е1201 Повидон, поливинилпирролидон
Сахароза
Фруктоза
Е553 Тальк
Е953 Изомальтит, изомальт
Крахмал (картофельный, кукурузный)
Кальция карбонат
Сорбитол
Маннитол

Если в баночке только эти любимочки, берем без сомнений:

Целлюлоза микрокристаллическая (МКЦ)
Магний стеарат (магниевая соль стеариновой кислоты)
Кальция стеарат (кальциевая соль стеариновой кислоты)
Гидроксипропилметилцеллюлоза
Измельченная рисовая шелуха
Очищенная вода
Лецитин подсолнечный
Глицерин
Сорбат калия
Альфа-токоферол
Кокосовый порошок
Кальция фосфат
Диоксид кремния
Камеди (гуаровая, ксантановая)
Гуммиарабик
Среднецепочечные триглицериды

И теперь плавно переходим ко второй части нашего расследования, о которой многие даже не догадываются.
Разберем шипучие формы, причем абсолютно неважно, растворяете вы витамин С или лекарственные формы( например мой нелюбимый парацетамол во время простуды)

Кажется, что это идеальный формат: красиво бурлит в стакане, вкусно пьется, быстрее всасывается и вроде как бережет желудок.
Но тут скрыты подленькие подводные камени для всех, кто следит за давлением и имеет проблемы с почками.

Чтобы таблетка так весело шипела, производители добавляют туда тандем из лимонной кислоты и обычной соды, то есть гидрокарбоната натрия.
Крышесносный факт: получается,что в одной такой задорной шипучке может прятаться от 300 до 500 мг чистого натрия.

В итоге, когда вы выпиваете за день три или четыре подобные растворимые таблетки с жаропонижающим, витаминами или БАД вы незаметненько для себя съедаете эквивалент двух граммов поваренной соли.
Ну а дальше по классике–натрий задерживает воду, заставляет сосуды разбухать от объема крови, и на выходе можно схлопотать скачки давления, взявшиеся непонятно откуда отеки и колоссальную перегрузку для почек

Поэтому если вы склонны к гипертонии и есть проблемы с почками,лучше выбирать старые добрые капсулы или таблетки.

Витаминизируйтесь без последствий и тык в 🩷🩷🩷чтобы всё,с чем вы соприкасаетесь в жизни только приумножало вашу красоту,ресурс и первозданную энергию.

☕️💲Доброе четверговое,любимые
Но мы то с вами знаем правду,весь секрет в миллионерском кофе в коричный день,так что не забываем про ароматную традицию

А ведь с телом у
людей та же история,что и с чужим успехом — чуть что непонятно, сразу навешивается ярлык и так часто бывает с героиней сегодняшнего поста никотиновой кислотой, она же витамин B3,она же ниацин

Ведь на самом деле то, что многие считают побочным эффектом или аллергией,является ее главным достоинством

Ощущения после ее приема часто дарят незабываемые ощущения
Лицо горит, шея пылает, грудь и руки заливает пунцовым,уши чешутся, а по коже будто ежики бегают

Никотиновая кислота активирует особые рецепторы, которые живут на клетках кожи и иммунной системы.
В ответ на это клетки начинают активно выделять локальные вещества — простагландины

Эти ребятки дают команду периферическим сосудам мгновенно расслабиться.
Артериолы и мелкие капилляры резко расширяются,и к поверхности тела устремляется мощный поток крови.
Отсюда и характерная гиперемия и ощущение, будто вас обдало жаром из печки

Параллельно простагландины задевают чувствительные нервные рецепторы, поэтому вместе с теплом приходят покалывание, зуд и лёгкая болезненность и очень отчетливо чувствуется сосудистая и нейросенсорная реакция

А теперь самое интересное, ради чего стоит знать эти особенности.
За счет стимуляции оксида азота ниацин расслабляет гладкую мускулатуру сосудов, снижает их дисфункцию и восстанавливает равновесие между сжатием и расширением

Это настоящий спасатель от головных болей,особенно при головной боли напряжения и мигрени
за счёт своих сосудорасширяющих, противовоспалительных и метаболических эффектов. 
Про виды головной боли здесь

Параллельно он подавляет воспалительные молекулы, интерлейкины, которые усиливают болевой ответ.
А еще регулирует метаболизм триптофана, повышая уровень серотонина — главного нейромедиатора, отвечающего за тонус сосудов

Более того, ниацин незаменим для митохондриального здоровья.
Он участвует в синтезе важнейших коферментов НАД и НАДФ, без которых невозможно производство клеточной энергии АТФ и защита от окислительного стресса. Повышая НАД, он закрывает энергетический дефицит в нейронах
Правда,тут важно помнить, что митохондриям нужна вся группа В в сборе, очень люблю их комбо в свечах Корилип при поствирусной астении,
а схема с ними у нас есть в методичке «Митохондрии на максималках »

Вдобавок B3 улучшает реологию крови, снижая агрегацию тромбоцитов,снижая риски тромбообразования, помогает при мышечных зажимах и даже поддерживает печеночные ферменты, помогая детоксикации

Из-за этой способности в народе даже появился термин ниациновый детокс,про него я вам еще расскажу

Всего лишь один витамин,а столько нюансов и это лишь малая часть ниациновых тайн

К слову о дозировках: универсальной золотой таблетки тут нет и быть не может — всё очень индивидуально.
Чья-то чувствительная система выдаст яркое фаер-шоу уже от скромных 50 миллиграммов, а кому-то для ощутимого терапевтического разгона требуется солидные 500 мг.
Поэтому заходить в тему ниацина стоит аккуратно, шаг за шагом нащупывая свой личный комфортный порог
Варианты с разными дозировками
1 / 2 / 3

Яркого дня и тык в 🩷🩷🩷чтобы вы горели от искренней страсти к жизни и расширения финансовых возможностей

😘Приветствую вас в этой прекрасной пятнице,дорогие
Пока вы планируете выходные,разберем одну из предложенных тем из анонимного бота

Добрый вечер! Если ребенок не кушает мясо, у него низкий гемоглобин... куда надо смотреть? Какие анализы сделать?

Мы уже касались этой темы и там фигурантом был витамин B12, но это одна из причин
А детские капризы за столом — это почти всегда не про дурной характер и не про внезапное сознательное веганство в три года.
Это чистая биологическая самозащита,потому что организм малыша просто умнее нас и тихо блокирует то, от чего ему потом реально плохо.

Если размотать эту цепочку, то за побегом от котлет обычно стоят еще два сценария.

Сценарий первый:
внутри тихонько шарашит химическая лаборатория. Когда мы едим белок, в процессе его распада выделяется аммиак.
В идеальном мире печень шустро превращает его в безобидную мочевину
и отправляет на выход. Но если печень не вывозит или аммиака образуется слишком много, этот токсичный товарищ начинает гулять по кровотоку.
И бьет он аккурат по нервной системе.
Отсюда у ребенка появляются постоянная утомляемость, мутная голова, странная сонливость посреди дня и легкий мышиный запашок от кожи.
Попробовав мяса и получив такой тяжелый кайф, мозг ребенка быстро связывает поедание котлетки с паршивым самочувствием.

Как помочь организму сбросить этот балласт? Конечно же нужно запустить цикл утилизации.
Пост про отвод аммиака,кстати,тоже был
Но с детьми можно пойти по упоощенной схеме и часто в интегративной медицине используют аптечный Стимол
Это известный вам раствор цитруллина малата, который здорово помогает печени нейтрализовать аммиак. Но я как всегда докопаюсь до состава,потому что в аптечной форме содержится порядка 30 мг натрия на каждый пакетик, что вообще не всем безопасно
Поэтому гораздо круче и чище работают обычные бюджетные формы цитруллина малата без критичных добавок.
Берем:
Капсулы: вариант 1 или вариант 2
Порошок: вариант 1 или вариант 2

Рабочие дозировки варьируются от 1000 до 5000 мг в зависимости от того,сколько лет вашему карапузику

Переходим ко второму сценарию,саге о Ее Величестве Кислотности,которой я тоже вас уже изрядно подзадолбала несколько месяцев назад
Но из песни слов не выкинешь,для расщепления белка нужна хорошая кислая среда и если кислотность снижена, мясо плохо переваривается,вызывая неприятные ощущения

Естественно, после такого ребенку проще стрескать макароны или булку, получить свои легкие быстрые углеводики и побежать дальше

Чтобы проверить эту историю, делаем гастропанель и копрограмму.
Нашли в кале непереваренные мышечные волокна?
Увы желудок просто не справляется с перевариванием белка

И тут запускается самая печальная цепочка
Нет белка ,здравствуй анемия и мы получаем классический набор ребенка дефицитника:гипоксию,вялость, сутулую спину , мягкие «кисельные» ручки и характерный выпирающий животик. Телу малыша не из чего строить крепкий мышечный каркас

Поэтому заставлять есть силой и пихать котлеты через слезы бессмысленно.
Сначала чистим систему от аммиака, помогаем желудку расщеплять белок,восстанавливаем дефициты и радуемся нормальному детскому аппетиту.

Все будет хорошо и тык в 🩷🩷🩷чтобы не было драм ни на тарелке,ни в жизни

💗Привет,любимые
Давайте сегодня разберем, как разгадать истинную природу обычного насморка, перестать скупать хаотично половину аптеки и привести в порядок слизистые у всей семьи.

Когда из носа начинает течь ручьем, мы по привычке валим все на очередной вирус, принесенный из офиса, общественного транспорта или детского сада.
Но если насморк стал вашей постоянной темой, выделения прозрачные, а отек не спадает неделями, стоит остановиться и подумать
Очень часто за этим скрывается не инфекция, а гистаминовый перегруз и скрытая аллергическая реакция.

Разрубить этот узел помогает простой мазок из носа на риноцитограмму.
Если в лаборатории видят высокое количество эозинофилов, значит, вирус вообще ни при чем, а в организме зашкаливает гистамин.
А ведь вирусную историю и аллергический закос мы восстанавливаем совершенно по-разному.

Когда гистамин штурмует организм, печень просто не успевает его нейтрализовать и вывести.
Чтобы помочь системе сбросить этот балласт, нам нужны правильные кофакторы: фитосомальный кверцетин, фосфатидилхолин,селен и хорошая порция витамина С.

Если же мы понимаем, что нас накрыла классическая простуда, у меня есть отработанный алгоритм, который помогает всей нашей семье закрыть вопрос с соплями за три-четыре дня.
Первым делом мы запускаем мягкое и частое промывание физраствором или изотонической морской водой, чтобы просто смывать вирусные частицы, очищать слизистую и помогать ресничкам эпителия работать без перегруза.

Параллельно подключаем банальный Синупрет.
Я сейчас как раз прохожу глубокое обучение по фитотерапии и снова и снова убеждаюсь, насколько мощно работают правильно подобранные травы.
Этот фитоэкстракт стимулирует хлоридные каналы в эпителии носа, делает слизь жидкой и помогает носу легко дренироваться.

Сюда же обязательно добавляем витамин С, желательно в липосомальной форме, так как он накапливается в защитных клетках, поддерживает выработку интерферонов и активно помогает печени разрушать избыток гистамина, что существенно сокращает время болезни
В первые же сутки подключаем цинк,
ионы которого мешают вирусу размножаться прямо на слизистой и помогают созревать Т-клеткам.

Для разжижения густого секрета отлично подходит NAC, который разрывает связи в муцине, помогает легко очистить дыхательные пути и работает как сильный антиоксидант, хотя при совсем жидких соплях или малышам до двух лет он не требуется.
Не забываем про ежедневный витамин D, ведь он запускает синтез собственных антимикробных пептидов на слизистых, и принимать его важно системно на постоянной основе, а не вспоминать о нем только в разгар болезни.

Для поддержки оси между кишечником и легкими подключаем метабиотики,потому что метаболиты полезной микробиоты напрямую управляют иммунным ответом на наших слизистых, и совсем скоро будет подробный гайд со всеми деталями на эту тему.

И завершают схему антигистаминные по показаниям.
Благодаря наследственности мужа, именно у моих девочек есть склонность к гистаминозу и любой вирус быстро дает сильный отек носоглотки,поэтому важно это знать

И крышесносный факт, из-за изобилия химозных сладостей и фастфуда скрытый гистаминовый фон сейчас есть у очень многих взрослых и детей

Если знать все эти тонкости,то насморк проходит легко и без осложнений.
Но если температура держится выше 38 больше трех дней, пошла вторая волна с густыми выделениями, появилась боль в ушах или сильная слабость, то сразу сдаем анализы и подключаем любимого семейного доктора для решения вопроса об антибиотиках

Всем здоровья и тык в 🩷🩷🩷чтобы новая рабочая неделя прошла на легком дыхании

💗Привет,дорогие
Сегодня разложим по полочкам главное вещество, о котором вспоминают абсолютно все при первых признаках недомогания

Когда мы чувствуем, что начинаем заболевать, первая мысль — надо срочно выпить ударную дозу витамина С
И в этом действительно есть глубокий биологический смысл.
В первые часы инфекционного атаки наши защитные клетки, нейтрофилы, начинают поглощать этот витамин в огромных количествах. Его концентрация внутри них становится в десятки раз выше, чем в плазме крови.
Он буквально подзаряжает иммунные клетки, усиливая их способность захватывать и нейтрализовать вирусы, а также стимулирует выработку собственных интерферонов.

Но у витамина С есть еще одна важнейшая роль, о которой знают далеко не все.
Он напрямую участвует в нейтрализации и выведении гистамина,о котором я упоминала
Когда организм сталкивается с инфекцией или аллергеном, уровень гистамина зашкаливает, выплывает отек, заложенность носа и ощущение тяжести в голове.
Витамин С помогает печени и ферментным системам расщеплять этот избыток, мягко снимая отечность слизистых естественным

Но почему же аптечная аскорбинка часто работает вполовину силы или раздражает желудок?

Дело в том, что в природе витамин С никогда не существует в одиночку.
Например,в ягодах шиповника, смородине или цитрусовых он идет в форме цельного природного комплекса.
В нем аскорбиновая кислота окружена биофлавоноидами, рутином, кверцетином и органическими кислотами и эти кофакторы работают как телохранители и проводники: они защищают молекулу от преждевременного разрушения, помогают ей усвоиться и направляют точно в клетки.
Потому не зря многие любят чай из шиповника,он остается абсолютным рекордсменом по ценности,но только если его правильно приготовить
В плодах шиповника витамина С в разы больше, чем в лимонах, и он находится в своей идеальной природной биоусвояемой связке

Но у природного комплекса есть одна уязвимая черта — он катастрофически боится высокой температуры, света и контакта с кислородом.
А в основном все заваривают ягодки неправильно, мы получаем просто вкусный напиток, но упускаем всю биохимическую пользу.

Чтобы выжать из природного источника абсолютный максимум, достаточно соблюдать простые правила.

Идеально заваривать ягоды всего в термосе со стеклянной колбой, потому что контакт с нержавеющей сталью вызывает быстрое окисление.
Таких термосов в наше время не найдешь,если у вас есть на примете,делитесь 💗

Воду после закипания обязательно нужно слегка остудить примерно до восьмидесяти градусов, чтобы не угробить все температурно чувствительные соединения.
Заливать настой стоит под самое горлышко, не оставляя воздуха под крышкой, а выпивать получившийся эликсир желательно до обеда следующего дня, пока биофлавоноиды и аскорбиновая кислота находятся на пике своей активности.

И не забывайте про наших главных тружеников,про надпочечники
В периоды эмоционального напряжения, стресса и сезонной перестройки именно надпочечники забирают на себя львиную долю поступающего витамина С для синтеза гормонов адаптации.
Поэтому поддержка организма естественными витаминными комплексом
это не только профилактика простуд, но и ваша защита от осенней упадка сил и выгорания.

Хорошего дня и тык в 🩷🩷🩷 чтобы ваша личная осень пропускала внутрь только радость, позитив и уют

Привет,мои прекрасные

Ну что, не грустим в любой понедельник,вот и ваш админ выходит из сумрака.
Все пройдет, и это тоже — главное правило жизни, которое я в очередной раз протестировала на собственной шкуре.

Личным я тут с вами делиться пока не готова, я же у вас неформатный недоблогер
А вот личным про здоровье — это всегда пожалуйста, тут у меня уже неизлечимая профдеформация.

Итак,ловите часть первую,увеселительную

На прошлой неделе мы с мелким прожорливым админом счастливо (и, как выяснилось, о-о-очень преждевременно) решили отметить начало школьных каникул.
Схема в этом случае не культурная,но стандартная: кино и классная едальня.

Сразу скажу: в сомнительные заведения я не хожу принципиально, да и в проверенных заказываю далеко не всё
Но тут мелкий админ, окончательно размякнув от восточного гостеприимства,под восторженные взгляды умял салат с руккколой и пару кебабов,уговорила меня на хачапури. Причем на какую-то крышесносно огромную открытую ладью,такую,с сырым яйцом сверху

Я никогда не беру ребенку блюда с сырым или полуготовым яйцом. Никогда!
Но тут Аршкин так умоляюще смотрел…
В общем, пока мать года в моем лице уминала люля под бокал грешного вина — эта желточная жертва была успешно принесена наглому уже неспортивному животу(привет тренерам🎉).

Дальше часть вторая печальная,но еще не совсем

Дома мелкий админ стал подозрительно вялым и начал жаловаться на живот.
Я на автомате выдала ей свой чудо-пробиотик из закромов, а про себя благополучно забыла,
хотя часть теста по доброте дочерней с этим коварным яйцом в меня тоже была запихнута
И если бы у нас не случился третий печальный момент( котором я пока не готова говорить),я бы не накосячила и отпоила нас обеих по правильной схеме, плюс добавили кучку нужных пробиотиков,и в очередной раз отделались бы легким испугом.
Но я понадеялась на авось и свои силы и накрыло нас просто жестко.
Отпустим неприятные подробности,но Аришончика
то я в итоге выходила сама, а вот мне пришлось вызывать настоящую машинку с «виу-виу» ,укольчиками и пробирками
Машинка была платной,поэтому меня не упекли в дурку,в инфекционное только благодаря слезкам,просьбам и красивой денежке.

В общем, дорогие мои, спасибо, если успели соскучиться, а тем кто отписался,видя во мне лишь генератор полезного контента тоже спасибо,мудрею с возрастом 🤣

Хоть я вам знатно сегодня поныла,польза будет

Сначала напомню правила, как избежать знакомства с сальмонеллой из куриного мяса и яиц даже в домашних условиях

Курицу НЕ моем!
Сразу отправляем её в кастрюлю или на сковороду.
Когда вы моете сырую птицу в раковине, микроскопические брызги разлетаются на метры вокруг, заражая столешницу, посуду и ваши чистые полотенца.

Трогаем птицу только в перчатках.
Или сразу моем руки с мылом с особой тщательностью, будто готовимся к хирургической операции.

В недоготовленных яйцах могут быть бактерии, в том числе сальмонелла.
Поэтому яйца и блюда с ними лучше хорошо
готовить: белок и желток должны схватиться, а блюда вроде омлета или киша — полностью прогреться.
Для блюд с сырым или слегка приготовленным яйцом безопаснее выбирать пастеризованные яйца.

Ну а в следующем посте я всё-таки выдам вам вариант пробиотической библии на все случаи жизни

Всем здоровья и по традиции тык в 🩷🩷🩷чтобы неделя была крутой, как хорошо сваренные яйца

Помните мой секретный рецепт йогурта,который прижился во многих семьях и я писала что дружу с бактериями и всем советую?

Я копаю тему микробиоты годами.
Вся моя домашняя аптечка, все схемы для близких — это не случайные аптечные банки с красивыми этикетками, а строгий расчёт.
И вообще-то на днях я планировала выкатить вам красивый гайд про густые волосы и сияющую кожу — девочки меня поймут, эстетика рулит. Про кишечник ведь писать не так сексуально, правда?

Но когда меня накрыло (спасибо коварному яичку и моей собственной забывчивости), пространство буквально ткнуло меня носом: какие волосы,это знак

Это не прогрев.
Гайды про внешнотень обязательно будут
я их допилю.
Но истинный ресурс,красивая кожа и волосы,чистая энергия и отсутствие страха перед любой едой начинаются глубоко внутри.
В буквальном смысле.

Вот так на коленке быстро доделался животворящий в буквальном смысле фолиант «Тайны живота».

Я вынашивала идею с ним больше года.
Сомневалась, думала, надо ли,сложно
А потом поняла: люди же просто выкидывают тысячи рублей на красивый мусор!
Заходят в аптеку, берут «что-нибудь для флоры», а там внутри штамм, который конкретно им либо вообще бесполезен, либо — сюрприз! — разгоняет вздутие ещё сильнее.

Внутри этой инструкции 70+ страниц моих выжатых знаний, логики и таблиц, после которых вы начнёте видеть аптечные полки со штаммами насквозь.

Кому этот инструмент необходим?

▪️В первую очередь коллегам,профи,биохакерам(нутрициологи, врачи, коучи).
Вы получите практически готовую матрицу: как вам собирать схемы под любого сложного клиента.

▪️ Мамам, которые устали лечить бесконечные сопли,аллергии,трескающуюся кожу и пукающие животики.

Там отдельный огромный пласт про детей буквально с первых дней жизни.
Что делать после кесарева или антибиотиков, как мягко убрать колики,и как спасаться при аллергии на молочку.

▪️ Всем, у кого живот живёт своей непредсказуемой жизнью.
Запоры, бурление, реакция на каждый кусочек,СИБР, СРК — там четко расписано: вот это пьём, чтобы потушить пожар, а вот это — чтобы отстроить всё заново.

▪️ Девочкам, застрявшим в круговороте «вагиноз,свечи молочница».
Пошаговые женские протоколы, разбор препаратов от дешевых до премиума, и что из этого вообще можно при беременности.

▪️ Тем, у кого от стресса сразу «сводит» желудок, а тревога стала постоянным фоном.
Вы наконец узнаете, что такое психобиотики, как кишечник держит за руку ваш мозг и почему глупо ждать эффекта от приема успокоительных капсул

▪️ Людям с гистаминовой гиперчувствительностью и аллергиями.
Отдельные подсказки, какие штаммы укрепляют стенку кишечника, не провоцируя вспышек.

Все ответы, схемы и примеры я собрала в этом гиде.
Это более 70 страниц с логикой выбора, таблицами доказательности, разбором препаратов в Российских доступных аптеках и за рубежом.
И да, там не только пробиотики, но и МЕТА-, ПРЕ-, СИН-биотики.
С четким указанием: кому категорически нельзя, а кому можно и нужно.

По традиции гайд ждёт вас в @antideficit_bot
До 1.11 включительно
Цена 1500 рублей

ежедневных прогревов и напоминай по традиции не будет,кому надо, берет и делает

Всем здоровья и тык в 🩷🩷🩷чтобы микробиом в ваших животиках танцевал самбу белого мотылька,а не танец бледной моли