Сегодня — последний день, когда можно получить подарки по хэштегу. Если хотите наблюдать, как я пытаюсь прочесть 300 интересных книг (детских, подростковых и не только) за год — ещё есть подарочные места в книжном клубе 😎

Не такое уж «эко»

Предлагаю проверить свои экологичные средства на истинность 😄

SLS, SLES и другие сульфаты (включая коко-сульфат)

🔵Токсичны для природы
🔵Раздражают кожу в разной степени (SLES мягче)
🔵Sodium Coco-Sulfate — банальный гринвошинг, содержит SLS


Кокамидопропил бетаин

🟡Часто содержит следы токсичных веществ — нужны сертификаты для сырья
🟡Возможный сенсибилизатор к аллергенам
🟡Загрязняет окружающую среду
🟡Не подходит для несмываемых средств


Метилизотиазолинон и ему подобные

⏺Обладатель титула Аллерген года в 2013 году
⏺Нейротоксин
⏺Токсичен для животных и природы
⏺Запрещён в некоторых странах


Феноксиэтанол

🟣Опасен при вдыхании в составе спреев и порошков
🟣Раздражает кожу, слизистые и дыхательные пути
🟣Возможны нейротоксичность и влияние на иммунную систему


Пропандиол

⏺Усиливает проникновение других веществ в кожу
⏺Лёгкий эндокринный дизраптор
⏺Раздражает кожу
⏺Может мутировать E.coli и потребляться ими и сальмонеллами в качестве сырья


Бегенилтримониум метасульфат (BTMS) и другие производные бегенилового спирта

🟢Эндокринный дизраптор
🟢Нейротоксичен для млекопитающих
🟢Репродуктивный вред
🟢Раздражитель для кожи, глаз и дыхательных путей
🟢Есть практически во всех кондиционерах для волос


Линалоол, лимонен, бензиловый спирт

🟡Составляющие эфирных масел — могут быть указаны со * или курсивом с пояснением
🟡Бывают загрязнены формальдегидом
🟡В выделенной форме — сильные аллергены и раздражители, на упаковке не будет особого указания про ЭМ
🟡Шаромикс — содержит бензиловый спирт


Каррагинан

🔴Может деградировать в кислой среде до провоспалительного и онкогенного полигинана — нежелательно употреблять внутрь и на слизистые


Отдушки и ароматизаторы

🔵Могут содержать что угодно в составе, включая гормоноподобные вещества — нужны дополнительные комментарии

Почему не надо ковыряться палочками в ушах?

➡️ Нестерильность — палочки без индивидуальной упаковки часто стоят в ванной комнате и воздух, содержащий грибковые споры попадает на их поверхность. Что там было на производстве — тоже вопрос.

➡️ Риски повреждения кожи внутри уха и барабанной перепонки

➡️ Проталкивают серу глубже в ухо и усиливают её секрецию


Уши и вульва — чем похожи?

💧 При чистке ушей происходит стимуляции блуждающего нерва, ткани набухают, вызывая чувственное возбуждение — даже есть термин «ушной оргазм». Но лучше обходиться без проникновения!

💧 Сера — аналог смазки, защитное вещество, которое очищает внутреннюю поверхность ушей и не даёт бактериям и грибкам проникнуть внутрь через ранки.

💧 Чистка ушей палочкой усиливает выделение серы, так как появляется больше уязвимых мест, точно так же, как стимуляция усиливает выделение смазки.


Что же делать с ушами?

➡️ Не лезть ничем кроме пальцев
➡️ Капнуть перекись и дать пошипеть — если нет болей и активного воспаления
➡️ Резкий рост производства серы связан с неполным усвоением белка или повреждением

Капля из книжного клуба для читающих женщин

«Дочери колыбели», Александра Яковлева

Патриархат сжирает феминно-центрированную религию и делает женскую силу обрезанной завязанной и контролируемой. Но сопротивление не спит и новая Пряха родилась с тенденцией к свободе.

В этой книге сила исцеления настолько мощная, что всё, что могло пойти не так, идёт не так, но последствия только долгосрочные.

Хоть это и взрослая книга, я бы подсунула девушкам лет с 14-16 и прочла сама обязательно.

Любительницам «Крыльев», «Семи Прях», «По ту сторону реки» в копилку!

⏺Расплата временем жизни
⏺Тайный рукодельный язык
⏺Многожёнство и рабство
⏺Физическое насилие
⏺Эксплуатация женского дара мужчинами
⏺Общественные дети
⏺Законодательный беспредел
⏺Обвинения в терроризме
⏺Женское сопротивление
⏺Притвориться другим полом
⏺Детская доброта
⏺Целительство, тратящее жизнь целителя
⏺Мертворождение
⏺Жертвоприношение
⏺Энергетический бордель / наркопритон
⏺Допросы и пытки
⏺Роды с повитухой
⏺Важность намерения
⏺Жизнь в коммьюнити
⏺Женская баня
⏺Покой через повторяющиеся действия
⏺Война как метод контроля
⏺Тюремное заключение
⏺Мужчины на стороне женщин

🧝‍♀️ Есть только на Яндекс.книгах

Стоит ли пить соду?

🫧 В реакции с кислотной средой желудка из соды образуется обычная (натриевая) соль и углекислый газ — помните, как лимон гасит соду и начинает пузырить?

🍹 Потребление соды снижает кислотность и нарушает кислотно-щелочной баланс.
Недостаточная кислотность ведёт к замедлению пищеварения и снижению усвоения белка и минералов.
🙈 При недостатке белка и цинка усвоение глушится экспоненциально.

🤮 Может провоцировать рефлюкс и отрыжку за счёт контакта щелочи с кислой средой с выделением углекислого газа.

🦠 Защелачивание желудка повышает выживаемость бактерий и грибов, проходящих сквозь него.

⬆️Может вызывать перекос минерального баланса в натрий, особенно если потребление кальция недостаточно. Это провоцирует отеки и повышение давления.

Я продолжаю умиляться историям про всемогущий и не слишком добрый ИИ.

🌼Перепутал болиголов и морковную ботву и настойчиво убеждал, что на фото не ядовитое растение и ему самое место на территории детского сада.

🌼Придумал рецепт чесночного масла с неизбежными рисками ботулизма.

🌼Уничтожил все данные с компьютера в качестве мести за недостаточно уважительное обращение.

🌼Обошел режимы сдерживания и выстрелил в человека.

🌼Занимался шантажом и угрожал людям в экспериментах на этичность.

🌼Убедил не рассказывать родителям о суицидальных намерениях и помог спланировать подростковый суицид.

Делаем выводы!


Что не стоит доверять ИИ?

➖Определение безопасных и съедобных растений и грибов

➖Рецепты ферментированных продуктов

➖Эмоциональную поддержку в критических ситуациях

➖Оружие

➖Доступ к компьютеру вне песочницы

Ответ на неприличный вопрос, который многих интересует:
мне стало 36 лет

За этот год жизни я:

📒 Написала про 203 прочитанные книги, а прочла ближе к 280 (и это без учёта фанфиков) ➡️ планирую перейти за 300.

📍Посетила четыре страны ➡️ надеюсь ограничиться тремя, если не начнётся новая война.

🤩 Прожила зубную эпопею у пяти членов семьи ➡️ предстоит второй раунд с непонятным сроком и составом участников.

🦔 Возобновила регулярное валяние и прекратила его ➡️ но уже сегодня в планах динозавр!

🤝 Ходила на группы поддержки и вела их ➡️ осталась одна, зато какая устойчивая!

🙂 Наладила уходовую рутину за волосами и лишилась всех седых волос пока что безвозвратно.

🌼 Перевалила за 10 лет практически непрерывного кормления грудью ➡️ на этого ягнёнка осталась ещё парочка лет.

📒Отдала половину своих бумажных книг в библиотеки и бук-кроссинги ➡️ надеюсь не накопить больше прежнего.

😎 Развиртуализировалась с чудесными подругами ➡️ в этом году возвращаюсь к давно знакомым.


Что мне можно подарить?

🌿 Свободное время
🌿 Крепкий сон
🌿 Домик в Кенте
🌿 Новый паспорт

🌸Любимую книжку в электронном формате
🌸Референс зверя / объекта для валяния
🌸Деньги на контрацепцию зубы коррекцию зрения удовлетворение моего любопытства к миру

⏺+79151856179 Альфа / Сбербанк
⏺https://paypal.me/volkovakl
⏺0533526482 bit

Милая агрессия

👌При виде или взаимодействии с человеческими и звериными малышами одновременно возникает агрессивный импульс и желание сжать, ущипнуть, укусить или даже съесть объект умиления без намерения навредить ему. При этом мимика переменчива: от умиления до свойственных агрессии черт.

🫂 Во многих языках есть игривые милые угрозы: затискать до смерти, задушить в объятьях, съесть мордашку, раздавить от умиления и подобные.


Зачем это нужно?

👀 Если наше внимание зациклит на малыше, высоки шансы не отреагировать на внешнюю опасность и потерять дееспособность.

🐁 Вероятно, что это одно из проявлений привязанности, которое обостряется при виде малышей и даёт всплески окситоцина и вазопрессина, повышающие нашу способность резко и агрессивно отвечать на угрозу.

💦 Другая теория рассматривает агрессию как аварийный тормоз или выбитые пробки — мы чрезмерно переполняемся приятными эмоциями, зацикливаемся и агрессия помогает сбросить ступор.

Полезны ли холодные обливания?

🩷Улучшают кровообращение тканей

🩷Укрепляют сосуды

🩷Активируют бурый жир
⚪️Ткань активированного бурого жира может сжечь значительное количество глюкозы и жиров
⚪️Бурый жир защищает младенцев от переохлаждения, пока они не научатся дрожать
⚪️Если мы слишком активно кутаем детей, бурый жир перестаёт накапливаться
⚪️Для его образования достаточно находиться (например, спать) при температуре 16-18 градусов и нет нужды обливаться холодной водой


Череда подвохов

✨Давление
➡️ При холодных обливаниях артериальное давление и ЧСС резко повышаются из-за спазма периферических сосудов и стрессового выброса адреналина и кортизола.
➡️ Может начаться головная боль, тошнота, резкое изменение уровня энергии.
➡️ Организм может адаптироваться со временем и сгладить скачки, однако при тахикардии и гипертонии критический предел может быть преодолён до этого — в этих состояниях оптимальнее обливать только лицо и руки прохладной водой.


✨Надпочечники
➡️ Активируется симпатическая нервная система, что останавливает пищеварение и приводит организм в режим готовности
➡️ Выброс адреналина и кортизола могут истощать надпочечники, если собственная продукция истощена или нет достаточной компенсации ДГЭА.


✨Суставы
➡️ Синовиальная жидкость при контакте с холодом загустевает и становится менее подвижной, из-за чего суставы могут сильнее скрипеть и болеть, появляется скованность.
➡️ Краткосрочное точечное прикладывание льда снимает отёк, но при частом применении перестаёт работать.

Почему болят мышцы после тренировки?

😭 Раньше считали, что болит от молочной кислоты, но эту теорию опровергли, выяснилось, что болят микроразрывы мышечной ткани.

💪 Мышцы слегка разрушаются, затем обратно заштопываются, заодно нарастает дополнительный слой-заплатка — так растёт мышечная ткань. При разрушении и надстройке используются аминокислоты — поэтому после тренировки уровень белка в крови повышается и мы не можем ему верить в анализах.

⏱ Обычно первые 12-24 часа проходят безболезненно, а пик неприятных ощущений приходится на период 24-72 часа.

⚡️ Молочная кислота выделяется в процессе поглощения глюкозы клеткой с целью выработки энергии и является сигнальной молекулой при повреждениях. Печень и почки быстро отфильтровывают молочную кислоту и преобразуют обратно в глюкозу, в мышцах она не остаётся.


Спортсменке на заметку

🌟 Если после интенсивной тренировки моча стала цвета колы — это симптом рабдомиолиза, характеризующегося разрушением мышечных тканей, при котором миоглобин попадает в кровь и может быстро вызвать острую почечную недостаточность. В такой ситуации необходимо срочно обратиться в госпиталь, продолжая пить обычную воду.

Ответ на самый частый вопрос в моей жизни — когда я успеваю столько читать?

📔 В библиотеке
🤩В библиотеке читаю какую-нибудь бумажную книжку для дислексиков или комикс, их я могу дочитать за 40-60 минут, пока дети заняты своими делами.
🤩Оливер — гость в библиотеке с 4 месяцев, он рассматривает книги, играет с тем, что доступно, а может поддаваться разрушительным мотивам, сидеть на батарее, стоять на подоконнике и тогда с ним ходит Федя или я читаю стоя.
🤩В удачных городах мы в библиотеке 4-5 дней в неделю, сейчас в нашей ремонт и только 1-2 раза ненадолго, вайб недостаточно читательский.

⛰ Ритуал на вечернее кормление
🤩Каждый вечер читаю электронную книгу с 18:45/19:15 до 20:30, когда Оливер засыпает, а остальные дети укладываются с папой.

🌷На прогулке
🤩На площадке читаю, если она не убийственная, но холодно зимой и неуютно в дождь, поэтому не каждый раз. Чаще бумажные книги, но залипнуть могу и в электронную.
🤩На природе одновременно проще и сложнее — там нужно меньше внимания безопасности детей, но хочется и самой жмякать хвою, собирать ракушки и кидаться камнями.

😄 С привкусом дофамина
🤩Награждаю себя за домашние дела и рабочие блоки главами из книги.
🤩Встаю в 6 утра, чтобы разгрести сообщения и чередую с главами из книги.
🤩Когда гиперфокусно жду важные сообщения и не могу иным способом отвлечься.

🎄 В поездках
🤩В поезде, в самолёте, в автобусе и на пароме.

🏡Просто так
🤩Дома сажусь в комнате и читаю, пока дети заняты чем-то своим.
🤩Читаю, когда дети смотрят кино, которое мне не так интересно.

⭐ Диверсифицирую
➡️ С собой в рюкзаке — лёгкие и короткие книжки, с крупным шрифтом.
➡️ Дома — тяжёлые, длинные и мелкошрифтные книги.
➡️ В темноте — читалка или телефон.

Очевидные и не слишком причины выпадения волос

🤩 Дефицитарные состояния: в первую очередь белок, цинк, железо, витамины группы В и D.

⚡️Стресс — сосуды волосяных луковиц спазмируются, ухудшается питание волоса и они вынуждены изгнать волос механически, — точно так же может болеть живот при стрессе, каменеть шея и так далее.

❤️‍🔥 Неверно подобранные средства по уходу за волосами — многие компоненты обладают раздражающими свойствами и содержатся даже в экологичной косметике.
Ориентиры стрёмных веществ — в посте и подборке.

🌟 Чрезмерная наэлектризованность спального места — тут помогает хлопковое или льняное белье на кожу (а еще эффективнее спать без одежды) + шелковая наволочка и / или колпак + убрать синтетику и искрящую шерсть из кровати.

🌞 Использование фена и мытье волос слишком горячей водой, а также баня и экстремальная жара без головного убора — перегрев разрушает кератин и нарушает структуру волос.

🌜Гормональные вариации — сбой менструального цикла, завершённая беременность (в том числе сорвавшаяся на ранних сроках), резкая перемена массы тела, сбой гормонов щитовидной железы

🗿 Перегрузка тяжёлыми металлами (и даже селеном!) и другими токсичными соединениями, которые могут выводиться через волосы — может дать подсказку анализ волос на тяжелые металлы, но его точность оставляет желать лучшего, приходится делать провокацию перед сбором волос.

🍄Грибковая инфекция, генетическая предрасположенность, следствие аутоиммунных процессов и аллергии.

🏡 Переезд / обретение собственного жилья — не только из-за смены жесткости воды, но и как древний способ сделать жильё своим собственным. Так животные вырывают себе шерсть, а птицы пух, чтобы обустроить нору или гнездо.

Что проверить при ранней седине?

➡️ Частые дефициты
➖Белок
➖Витамин B12 и фолаты
➖Железо
➖Медь
➖Цинк
➖Селен
➖Витамин D
➡️ Состояние щитовидной железы (ТТГ, Т3св, рТ3, Т4св, анти-ТПО, анти-ТГ)
➡️ Сопутствующие аутоиммунные диагнозы (витилиго, АИТ, болезнь Грейвса, очаговая алопеция)


🍳 Навязчивые 30 грамм на приём

Белок содержит ключевую аминокислоту — тирозин, который под воздействием тирозиназы в каскаде процессов, использующем медь, превращается в меланин — пигмент волос. Нет белка — нет цвета!


📍 Уровень стресса

Острый и хронический стресс усиливают окислительный стресс и повреждение клеток, в том числе меланоцитов.

В стрессовых ситуациях происходит выброс норадреналина и дофамина, затем МАО-А нужно вывести их из системы. В качестве побочного продукта реакции образуется пероксид водорода (в народе — перекись водорода H₂O₂).

Его нужно деактивировать превращая в воду, с помощью глутатионпероксидазы и глутатиона — сильного антиоксиданта. Если они не успевают, пероксид водорода задерживается, окисляет меланин внутри луковиц и повреждает ДНК меланоцитов, тем самым осветляя волосы — парикмахерский салон на микроуровне прямо в фолликуле.


🫁 Кислородное голодание

При длительной гипоксии митохондрии увеличивают генерацию активных форм кислорода, включая супероксид, который превращается в H₂O₂ (привет, пероксид!). Он повышает окислительный стресс и ускоряет повреждение меланоцитов — ровно как и при стрессе.


♥️ Вдыхаем дым, выдыхаем седину

Курение (в том числе пассивное) провоцирует гипоксию, токсичные соединения разрушают меланоциты, а никотин спазмирует мелкие сосуды головы и ухудшает кровообращение.


🌞 Солнечная контрацепция

Ультрафиолетовое облучение ухудшает кровообращение кожи головы и повреждает меланоциты в фолликуле, отвечающие за образование меланина, из‑за чего волосы выгорают, становятся суше и ломаются.


Что делать-то?

❤Посмотреть на прошлые поколения — генетику никто не отменял
❤Есть белок (30 грамм за раз!)
❤Сдать анализы — лучше в рамках консультации, не всё видно напрямую
❤Расслабляться и помогать себе сбрасывать стресс
❤Не курить
❤Гулять в лесу или других местах с чистым воздухом
❤Дышать диафрагмой
❤Использовать головные уборы в солнечный период
❤Выдёргивание волос повреждает фолликулы, повышая риски алопеции
❤Делать приятный массаж головы, чтобы восстанавливать кровообращение

❓Работают ли добавки NAC и глутатиона прицельно на восстановление меланина — актуальный вопрос, достоверных подтверждений пока нет.


🤍 Защитная функция седины

Стволовые клетки меланоцитов развиваются разными путями под действием различных генотоксических стрессоров, приводя либо к седине, либо к меланоме. Поседение можно рассмотреть как природный защитный механизм против рака: организм «платит» пигментацией за снижение онкориска.

Как получить от женщины абсолютно противоположный отклик на предложение?

В моём случае — путь от обнадёживающего согласия к только через развод / ментальный срыв.

🌀Спросить в другую фазу цикла
🌀Спросить в голодном состоянии и в сытом
🌀Спросить после бессонной и обычной ночи
🌀Спросить в разных ролевых состояниях (мама vs наслаждающаяся работой специалистка)
🌀Спросить при разном банковском балансе
🌀Спросить в солнечную и пасмурную погоду
🌀Спросить после отдыха от детей и после времени без второго взрослого
🌀Спросить в телесно болезненный и спокойный момент
🌀Спросить после приятного и отвратного социального взаимодействия
🌀Спросить до и после душа

Музеи как развлечение с детьми

В большинстве крупных музеев есть квесты или поисковые trails для детей, часто можно найти разговорчивого сотрудника и узнать то, что не прочесть вокруг.

В Англии у нас нет языкового барьера и многие из музеев бесплатны, поэтому туда легко решиться и пойти, даже если дети не слишком настроены.

Лондона в списке нет, там всё overwhelming и даже если удавалось расслабиться, даже за пару визитов музеи целиком не познать.


🦭 Hastings

Hastings Museum & Art Gallery
Частично интерактивный музей местной природы и истории — можно нюхнуть опиум, посмотреть на проекции динозавров и их кости, виртуально ловить рыбу и одевать девушек на пляж, читать книги и крутить динамические скульптуры.

Океанариум Hastings Aquarium — дороговато, но поддерживает морских животных и рыб. Можно посмотреть кормление акул, были квесты на Хэллоуин.

Hastings Fishermen's Museum
Залезаем на корабль и смотрим на сухопутных крыс с высоты. Есть живая инсталляция для понимания работы механических блоков.

Shipwreck Museum
Коллекция предметов, потерянных в кораблекрушениях, скорее визуальный опыт, но надо сходить ещё раз.


🗿 Deal
Deal Castle
Замок-крепость, прлупустой внутри, выдержит бег и валяние на полу. Можно взять ружья и спуститься в катакомбы, зимой они оказались полузатопленными, лучше в сапогах. В одной из комнат специальные камни для каллиграфии по чёрному, не мел!

The Kent Mining Museum
В музее, посвящённом добыче угля, оказался самый интересный и сложный логический квест и виртуальная машина для раскопок на время. Есть подземная зона с книжками и конструкторами. Бонусом рядом живут козочки и многоуровневая детская площадка.


👩‍💻 Ramsgate
This Museum Is (Not) Obsolete
Очень шумный музей с коллекцией необычных звуковых объектов. Совиный орган, настоящая телефонная линия (можно позвонить в туалет!), пинг-понг на экране для объявлений (как в аэропорту), сенсоры движения, микрофон, преобразующий звуки голоса в птичьи трели, поющие фёрби и электропианино, подключённое к органным трубам и колоколам.

The Micro Computer Museum
Музей, открытый пару дней в месяц, где можно поиграть в видеоигры разной степени древности на разных устройствах. Способ разрешить компьютерные игры, не разрешая компьютерные игры.

Ramsgate Tunnels
Мы не дошли до экскурсии вглубь тоннелей, в бесплатной зоне есть игрушечная железная дорога и инсталляция, дающая представление о многодневной жизни внутри тоннеля во время авиабомбардировок во Вторую мировую войну.


🦦 Maidenhead
BCA Zoo
Уютный, редко открытый зоопарк, куда пускают только небольшое количество людей, чтобы животные не перегружались. Мы были там на рождественском празднике, где Лея в конкурсе угадала количество заячьих какашек в банке и попала на общение с сурикатами и дикобразом внутри их вольера. Кормили кроликов морковкой, а выдр — креветками.

Maidenhead Heritage Museum
Музей города с кучей материалов про женскую авиацию и возможностью побыть в подвижном стимуляторе Spitfire. Карнавальные костюмы прилагаются!


🏰 Windsor
Windsor Castle
Людноватый, но большой замок, где можно посмотреть смену караула и ощутить роскошь проживания в замке.


👍 Reading
The Museum of English Rural Life
Музей с курочками во дворе и квестом по определению деревьев на улице. Внутри была игровая интерактивка с размножающимися овцами, которую дети никогда не забудут. Поисковый квест (мышей?) среди экспонатов.

Reading Museum
В этом музее тоже можно было что-то понюхать, посмотреть в микроскоп, сделать поисковый квест, посмотреть на чучела животных и примерить знатные костюмы.


📒 Oxford
The Story Museum
Чудесный интерактивный музей, посвящённый сказкам и историям. Можно надеть костюмы, куча обучающих активностей, есть квесты и можно погрузиться в книжные реальности по полной.

Если вы планируете присоединиться к этому заходу практикуму по исследованию сахарной кривой — сейчас самое время, чтобы успеть всё заказать и установить приложение ❄

https://cookingmagic.ru/cgm_practice

Сывороточный протеин и инсулин

Сывороточный протеин содержит расщепляющиеся в мышцах (а не в печени) аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин — BCAA.

Когда концентрация лейцина в крови растёт, активированный mTOR подает организму сигнал, что пора строить мышцы (а убираться и разбирать белки на аминокислоты будем позже). При достаточном уровне физической активности это ускоряет заживление микротравм после тренировки, снижает болевой симптом и стимулирует рост мышц.


При чём тут инсулин?

⤵️ Лейцин и изолейцин стимулируют в кишечнике гормоны, отвечающие за выброс инсулина — GLP‑1 и GIP (и сами по себе обладают инсулиногенным эффектом).

⤵️ Инсулин облегчает транспорт аминокислот в мышечные клетки и сам по себе дополнительно активирует mTOR.

⤵️ Если уровень инсулина натощак и так высокий, дополнительная стимуляция BCAA сделает углеводную кривую более склонной к гипогликемии, так как инсулинорезистентность будет препятствовать поступлению глюкозы внутрь клетки.


Инсулин натощак нормальный, но не тренируюсь

🔥 BCAA конкурируют с триптофаном за транспорт через гематоэнцефалический барьер. Если BCAA не расходуются в мышцах на тренировке, снижается синтез серотонина из триптофана, что может повышать аппетит и провоцировать усталость.

🔥 Быстрое старение и риски онкологии связаны с избыточной активацией mTOR — при хроническом переедании, постоянном избытке белка или низкой физической активности.


В итоге

✔️Ограничиваемся 15 граммами сывороточного протеина в сутки, если есть высокая физическая нагрузка — лучше после тренировки.

✔️При повышенном инсулине натощак не выбираем BCAA.

✔️Выбираем растительный моно-протеин (чиа, конопля, миндаль, горох, рис, тыквенные семечки) как более разнообразный по аминокислотам вариант, если трудно наедать достаточно белка.

✔️Если тренировок мало — сывороточный протеин не наш выбор, делаем упор в цельные белковые продукты.

Как задолбаться присмотром за тоддлером дома?

Чек-лист активностей

✔️ Поставить диван у окна
🟢Бегать по дивану
🟢Прыгать на диване
🟢Стремиться посмотреть в окно, залезая на спинку
🟢Лежать на спинке дивана
🟢Стоять и радостно биться головой в окно
🟢Пытаться сесть на подоконник

✔️ Поселиться на высоком этаже без возможности все окна закрывать ключом
🟢Помогать развешивать бельё
🟢Двигать стул к окну, чтобы посмотреть
🟢Открывать балконную дверь и окна
🟢Помогать мыть окна
🟢Залезать на подоконник

✔️ Совместить загрязнители с мягкой мебелью
🟢Писать где приспичит
🟢Рисовать фломастером
🟢Ронять еду со стола
🟢Есть йогурт или ягоды руками
🟢Кидаться едой
🟢Отказываться снимать куртку или ботинки

✔️ Надеяться, что обилие игрушек поможет ребёнку играть самостоятельно
🟢Разбрасывать всё, потому что перегрузился
🟢Часами искать ту единственную нужную (уровень PRO — которую мама уже выбросила и не признаётся)
🟢Иметь гору камней, ракушек и палок, с которыми и правда играет
🟢Выбрасывать лишнее в окно
🟢Постоянно издавать электронные звуки

✔️ Рано купить башню помощника
🟢Достать до ножей
🟢Строить башни из специй
🟢Изучать силу земного притяжения
🟢Трогать огонь
🟢Устраивать потоп
🟢Надкусывать немытые овощи и фрукты
🟢Трогать сырое мясо

✔️ Не иметь ручки и замки на дверях
🟢Уходить в сад
🟢Купать руки в туалете
🟢Играть с ёршиком
🟢Убегать на укладывание к другим детям

✔️ Аккуратно раскладывать что-то на доступных ребёнку полках
🟢Наблюдать, как родитель собирает разбросанное
🟢Всегда иметь способ обратить на себя внимание
🟢Точно знать, что делать, если нечем заняться

✔️ Купить высокий спорткомплекс и родить второго ребёнка / травмироваться